1、高血压的健康宣教何为高血压高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征，是最常见的心血管疾病。即在非药物状态下，收缩压140 mmHg 和（或）舒张压90 mmHg。轻度高血压 (I 级) 140159/9099 mmHg中度高血压 (II 级) 160179/100109 mmHg重度高血压 (III 级) 收缩压180/舒张压110 mmHg单纯收缩期高血压 收缩压140/舒张压90 mmHg发生的原因目前尚不十分明确，但实践及已有的研究资料表明与以下因素有关：1 遗传因素 常见有家族性发病的情况。2 职业因素 长期从事精神高度集中的脑力劳动或精神过度紧张的工作。3 饮食因素 如长期高
2、盐高脂饮食及大量吸烟、酗酒。4 环境因素 如城市居民高血压患病高于农村。5 内分泌因素 如肥胖病患者等等。饮食原则低盐低脂低糖多纤维,戒烟限酒忌辛辣, 多吃含钾含镁多的食物，食量以不使体重超重为度。低盐，指的是低钠饮食，包括食盐、小苏打、食碱、味精等应限制。每日食盐量限制在 6 克以下（包括酱油含量）。高血压患者宜多食素少食荤，不吃动物内脏、骨髓、脑、蛋黄，不吃鱼、虾、蟹的籽及其酱，多食用蔬菜，多以豆制品、瘦肉、鱼、甲鱼等补充蛋白质，主食配合一些粗粮如燕麦等为宜。另外有一些具有降压降脂作用的食物，平日里可多选用，如牛奶、芹菜（特别是叶）、菠菜、刺儿菜、豌豆、洋葱、大蒜、海藻、海带、黑木耳、香菇
3、、海蛰、茶叶、生姜、蜂蜜等等；水果有西瓜、苹果、香蕉、橘子、柿子、山楂。劳逸结合 适当锻炼高血压发病与中枢神经功能紊乱有关，应注意劳逸结合，保证充足睡眠，避免过度精神紧张，防止体力过劳。进行适当的体育锻炼，如散步、体操、太极拳、气功等。血压显著升高，症状多或有并发症的患者，应根据病情和工作性质，适当减轻工作加强休息。高血压患者的锻炼方法要量力而行,因人而易, 选择合适的运动项目。动作切勿过猛，不宜参加冬泳，宜作如下动动：散步 各种高血压患者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。 散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为 1550 分钟，每天 12 次，速度可按每人
4、身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。慢跑或长跑 慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。跑步时间可由少逐渐增多，以 1530 分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。 太极拳 适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。 注意心血管保健心血管保健应注意的“3 个半分钟”和“3 个半小时”。“3 个半分钟”就是夜间醒来先静卧半分钟，再坐起半分钟，再双下肢下垂半分钟，然后下地活动，就可避免心肌缺血的危险。“3 个半小时”是每天上午步行半小时，晚餐后步行半小时，中午午睡半小时。有研究表明，人体 24 小时血压呈双峰一谷，中午午睡能使波谷更深更宽，有助于缓解心脏及血管压力。
