1、高血压的日常保健随着人民生活水平的日益提高，受到不健康的饮食结构和生活方式的影响，高血压患者不断增多。故高血压患者除进行药物治疗外，更可以从一下几个方面控制高血压。、 坚持良好的生活方式1、 合理膳食1）首要原则：低盐、低脂、低热量措施：限制钠盐的摄入量，减少食盐摄入：WHO 认为对高血压患者应限盐在 1.53.0g，轻度高血压患者食盐摄入量每日应少于 5g，中度高血压患者每日应少于 3g，重度高血压患者应给予无盐膳食。 （估计每日的食盐量方法：如大牙膏盖食盐相当 2g，5ml 酱油相当 1g 食盐(中 汤匙 1 匙) ，盐腌食物尽量不吃，味精、小苏打以及饮料中的防腐剂因含有钠盐，也应少用。
2、）减少脂肪、胆固醇的摄入量：高血压病患者饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸摄入比值应在 11.5 为宜。烹调时多选用植物油，如花生油、菜籽油、芝麻油等，少吃油炸的食物，主张多采用汆、炖、煮、清蒸、凉拌等烹饪方法，少吃各类肥肉及动物油脂。胆固醇每日的摄入量应限制在 300mg 以下，少吃动物内脏、鸡蛋黄、 鱼子等含胆固醇高的食物。可多吃一些鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇， 还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，预防中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，预防血管破裂，防止高血压并发症有一定作用。高血压患者可适当进食瘦肉、家禽、鱼类、牛奶、鸡蛋等，并适当进降脂食物，如洋葱、
3、大蒜、香菇、木耳、紫菜、海带等，尽量不进刺激性食物，如辣椒、花椒、桂皮等。控制能量的摄入：肥胖者应节制饮食，减轻体重（体重减轻以每周 0.51.0Kg 为宜）。根据研究，体重每下降 10 公斤，收缩压可以降低 520mmHg。2）除此之外，适量摄入蛋白质；适当增加矿物质，多摄食含钾、镁碘和锌高的食品；补充粗纤维、膳食纤维素；补充足量的维生素 C；忌食用兴奋神经系统的食物。2、 戒烟限酒吸烟使心脏病的危险增加 24 倍；限酒可降低收缩压 24 毫米汞柱。建议 男性每日饮酒的酒精量应少于 2030 克，女性则少于1015 克。可参考：葡萄酒、绍兴酒在 100 毫升以内；60 度白酒在 25毫升以内
4、；啤酒 300 毫升以内。3、 适量运动规律的体育锻炼可降低收缩压 49 毫米汞柱。运动贵在有恒、有序、有度。运动的最佳形式是有氧运动，其形式有步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操、太极拳、气功等。4、 心理平衡得了高血压要重视，但不要紧张。合理安排工作和生活，保证充分的休息和睡眠，劳逸结合，精神舒畅，多做自己感兴趣的事，如养鱼养花、作画习字、欣 赏 音乐，要加 强锻炼，增 强体质，以适应天气变化，配合良好的心理状态，合理的营养膳食，保持血压平稳，有利于延年益寿。、 中医保健降压疗法（一）药膳食疗由于每个人的体质、生活、工作环境、生活 习惯、饮食结构的不同，一般中医将高血压病的辨证
5、类型分为肝阳亢盛型、肝肾阴虚型( 含阴虚阳亢) 、阴阳两虚型(含气阴两虚)、痰瘀互 结型( 含痰湿壅阻)等类型。临床上应针对不同类型进行中医、中药、药茶、食疗等方法进行治疗、干预。1. 肝阳上亢型： （1）主症舌脉：头痛，眩晕，心烦易怒，夜眠不宁，面红口苦，苔黄质红，脉弦。（2）推荐常用的中药有夏枯草、石决明、罗布麻、桑叶、菊花、枸杞、五味子、白芍、钩藤等。推荐可用于食 疗 的食物有马蹄、梨、藕、芹菜、禽蛋、猪肉、鱼类（有 鳞）、黄豆、豆腐、 龟 肉、燕窝、鲍鱼等。具有平肝之功效。具体应用如下：中药 茶饮： A. 夏枯草茶 配方：夏枯草 10 克， 绿茶少量。 B. 枸杞桑菊饮 配方：枸杞子
6、9 克，决明子 9 克，桑叶 5 克，菊花 5 克。 C. 金银山楂 饮 配方：金 银花 9 克，山楂 15 克。 D. 菊花乌龙茶 配方：杭菊花 6 克，乌龙茶 3 克。E. 罗布麻五味子饮 配方：罗布麻叶 6克，山楂 10 克，五味子 5 克。 F. 决明子茶 配方：决明子 15 克，绿茶 3 克。 （大便稀溏者慎用） G. 钩藤茶 配方：钩藤 9 克，绿茶 3 克。 H. 银菊饮 配方：金银花、白菊花各 5 克。 I. 玉米须钩藤饮 配方：新鲜玉米须 15 克，钩藤 6 克，菊花 5 克。 J. 菊花饮 配方：菊花 9 克，桔皮 3 克。药粥： A. 芹菜大米粥：芹菜（根 茎 叶）200
7、 克，大米 50 克。芹菜洗净后切碎，将大米洗净后放入砂锅内，加水适量，煮至半熟时，加入芹菜，文火慢煮成粥即可。每次服用 200 毫升。 B. 葛根粉粥：新鲜葛根 30 克，大米 100 克。将新鲜葛根洗净，切片磨碎，加水搅拌，沉淀取粉， （或用葛根粉 20 克）。同大米一起加水，煮粥食用。药膳： A. 芹菜肉丝：芹菜 500 克，瘦猪肉 100 克，盐、味精、葱、姜、香油各适量。将芹菜去叶及老根，洗净，切成小段，放开水 锅内烫一下， 捞出用凉水过凉，拧干。瘦猪肉洗净切丝。锅内加香油，烧热放入葱丝、姜丝、肉丝， 煸炒至肉丝熟后，加 盐、味精、芹菜，翻炒均匀出锅即可。适量佐餐。 B. 夏枯草煲猪
8、肉：夏枯草、桑椹、牡蛎各 20克，瘦猪肉 250 克， 酱 油、糖、 盐、鸡精各适量。将夏枯草及牡蛎洗 净煎汁，猪肉洗净切块，将药汁与猪肉同入锅内，用文火煲汤，至 7 成熟；加入桑椹、酱油、 盐、糖调味，继续煮至肉烂 熟，汁液收浓即可。吃肉及桑椹、喝汤，适量佐餐。 C. 鲜芹菜汁：鲜 芹菜 250 克洗净，沸水烫2 分钟，取出后切碎加冷开水 100 毫升绞汁。取汁分二次服用。2. 肝肾阴虚型：（1）主症舌脉：眩晕，精神萎靡，少寐多梦，健忘，腰膝酸软，耳鸣，五心烦热，舌 质红，脉弦细数。（2）推荐常用的中药有：菊花、槐花、山楂、芹菜、银耳、草决明、何首乌、生地黄、杭白芍等。推荐可用于食疗的食物有
9、海参、淡菜、海带、紫菜、水鸭母、瘦肉等。具有滋阴 补肾之功效。具体可借鉴如下应用：中药 茶饮： A. 菊槐绿茶饮 配方：菊花 6 克，槐花 6 克，何首乌 15 克，绿 茶 6 克。 B. 菊楂决明饮 配方：菊花 3 克，山楂 10 克，生地黄 12 克，草决明 15 克。药粥： A. 核桃仁粥：核桃仁 20 克，大米 100 克，白糖 15 克。核桃仁洗净，大米淘净，同放锅内，加水 400 毫升。用武火烧沸，文火煮 30 分钟，加入白糖搅匀即可。 （糖尿病病人不用白糖）。 B. 山楂黑米粥：山楂 30 克，黑米 100 克。将新鲜山楂或干山楂用温水泡发备用。山楂置锅内放水煮 20 分钟，去渣
10、留汁。再将黑米洗净，放入山楂水中煮粥。药膳： A. 核桃芝麻桑椹糊：核桃仁、黑芝麻各 30 克，黑桑椹25 克，大米、白糖各适量。将核桃、黑芝麻、桑椹洗净，大米淘净，共捣烂如泥，加适量清水搅拌匀，去渣后，取汁至锅内，加冰糖及适量清水煮成糊吃。 B. 银耳杞子里脊汤：银耳 10 克，宁夏枸杞子 25 克，猪里脊肉 50 克， 鸡汤、 盐 、味精、酒、水淀粉适量。将 银耳用温水泡发洗净，里脊肉洗净切丝，放入鸡汤中旺火烧开，改小火炖 30 分钟。再加入枸杞子煮熟，加调料调味，用水淀粉勾芡即可。可佐餐服食。 C. 山药杞子甲鱼汤：山药、枸杞子各 50 克，女贞子、熟地各 15 克，陈皮 10克，甲鱼
11、1 只， 盐、味精适量。将甲鱼去头杂 ，切块，洗 净，与诸药加水同炖至甲鱼熟后，加盐、味精调味即可。可适量服食。 D. 首乌黑豆炖甲鱼：首乌 30 克，黑豆 60 克，甲鱼 1 只， 红枣 3 枚，生姜 3 片，盐、 调料适量。将甲鱼洗净去内脏，切块，略炒。甲鱼块同黑豆、首乌、 红枣（去核）生姜片一起放进锅内加适量水炖 1 小时，加盐及调料。可适量服食。 E. 海参淡菜瘦肉汤：淡菜（又称海红）40 克，海参（鲜）100 克，瘦猪肉 200 克，海带（干品）10 克。将淡菜洗净，海参切段，猪肉切小方块，海带泡发洗净切丝备用。将淡菜、猪肉放入锅内，加水，先用武火，沸后改文火，七成熟时加海参、海 带
12、及盐适量，至全熟停止即可食用。 F. 麦冬海带煲水鸭母：麦冬 15 克，海带 100 克，水鸭母 1 只（500 克），姜 5 克，葱 10 克， 盐 5 克，上汤 400 毫升，素油 30 克。把麦冬洗净，去杂质；海带洗净，切 4 厘米长的段；水鸭母宰杀后去毛、内脏及爪，用沸水过一遍，切成 3 厘米见方的块。炒锅置武火上烧热，加入素油，烧六成熟时，下入姜、葱爆香，加入水鸭母、盐、海 带、麦冬、上汤，用文火煲 1 小时即成。可适量服食。 注：建议此类患者以食疗为主。3. 痰瘀互阻型：（1）主症舌脉：眩晕，头重如裹，或伴头痛，胸闷、恶心，形胖，食少多寐，舌暗，苔腻，脉滑或涩。（2）推荐常用的中药
13、有：光桃仁、红花、银杏叶、莱菔子、决明子、山楂、陈皮、丹参等。推荐可用于食 疗的食物有核桃、山楂、桃仁、杏仁、萝卜、银耳、海 带等。具有化痰活血之功效。具体可借鉴如下应用：中药 茶饮 A. 二红饮 配料：红花 3 克，红枣 10 枚。 B. 银杏叶饮 配料：银杏叶（干品） 10 克，陈皮 3 克。 C. 桃仁莲藕饮 配料：光桃仁 10 克，莲藕 30 克。 D. 桃仁山楂代茶饮 配料：光桃仁 6 克，山楂 10 克，陈皮 3 克。 E. 莱菔决明饮 配料：莱菔子 6 克，决明子 9 克，山楂 9 克，陈皮 3 克，丹参 9 克。药粥： A. 山楂荷叶粥：山楂、陈皮各 5 克，荷叶 2 克，竹茹
14、 3克，小米 50 克。将山楂、荷叶、 陈皮、竹茹加水煎后，取汁。加小米煮成粥即可。 B. 木耳山楂粥：木耳 5 克，山楂 30 克，大米 50 克。将木耳泡发洗净，与山楂、大米放入砂锅内，加 500 毫升水，煮粥待食。药膳： A. 核桃三物 饮：核桃仁 15 克，山楂 15 克，杏仁 15 克，牛奶 250 毫升，冰糖 10 克。核桃仁磨成浆，山楂切片，杏仁打粉，冰糖打碎。把牛奶放入炖杯内，加入核桃仁浆、山楂片、杏仁粉、冰糖屑。把炖杯置中火烧沸，用文火炖煮 20 分钟即可。B. 三鲜冬瓜：冬瓜 500克，瘦肉 50 克，冬笋 30 克，黑木耳（泡 发）50 克。将冬瓜、冬笋、黑木耳切片，放入
15、沸水中焯至刚熟时即捞起，瘦肉切丝先炒，后加入冬瓜、冬笋、黑木耳翻炒，加适量盐、味精 调味起锅 即可。4. 阴阳两虚型：（1）主症舌脉：昏眼花，耳鸣心悸，腰酸腿软，步态不稳，口干咽燥，畏寒肢冷，失眠多梦，夜间多尿，阳痿滑精。舌质淡或红苔薄白，脉象弦细。 （2）推荐常用的中药有：党参、大枣等。推荐常用食物有银耳、枸杞子、黑枣 、核桃仁、海参、淡菜、芝麻、大 枣、银耳、芝麻、桑椹。具有补气养血， 调和阴阳之功。具体可借鉴如下应用：中药 茶饮 A. 红枣茶：龙眼肉，红枣，白糖适量，开水冲泡 饮服。B. 参 红枣 茶：党参，红枣，茶叶各适量。开水冲泡 饮服。亦可将党参、红枣、茶叶加水煎沸 3 分钟后饮用
16、。药膳： A. 当归炖猪蹄：将猪蹄洗 净切成大 块，在开水中煮两分钟，去其腥味，捞出。然后再在 锅内加水烧开放入猪蹄，加入当归及调料适量，用旺火烧开，改用文火煮至猪蹄熟烂。B. 归芪蒸鸡：炙黄芪，当归，嫩母 鸡 1 只。将黄芪、当 归装入纱布袋，口扎紧。将鸡放入沸水锅内氽透、 捞出，用凉水冲洗干净。将 药袋装入 鸡腹，置于蒸盆内，加入葱、姜、盐、黄酒、陈皮、胡椒粉及适量清水，上 笼隔水蒸约 1 小时，食时弃去药袋，调味即成，佐餐食用。中药药茶的使用方法：将药茶方中的各味中药置保温杯中直接沸水浸泡 10 分钟后饮用或中药放到砂锅中先浸泡 105 分钟后用武火烧沸代茶饮用。建议根据口味，选择性使用
17、，日选 1 饮，可以连续服用或间断服用。（二）高血压保健按摩操穴位按摩操，具有补肝肾、平肝阳、舒通 肾脉、引火 归原，从而降低血压的作用。可以不拘时间和地点进行，每日可进行 2 次，简单方便。具体方法如下：第一套：预备动作：坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈 90 度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。 第一节 抹前 额：取坐位，双手食指弯曲，用食指的侧面，从“ 印堂穴” 两侧由里向外沿眉抹到“ 太阳穴”为一拍，约三十二拍。第二节 手指梳头：取坐位，双手十指稍分开似梳子，从前 发际开始向后梳至枕后发际处，为一拍，整个头部都要梳遍，进
18、行三十二拍。第三节 搓手心：站、坐、卧、走 动时均可。双手心互搓，一次 为一拍，进行三十二拍，至手掌心发热。第四节 按摩上肢：站、坐位均可。用左手按摩右 侧上肢，右手按摩左侧上肢，左右交叉进行一次为一拍，进行三十二拍。第五节 揉胸腹：用手掌心，从胸上部至胸口处，上下来回按摩一趟为一拍， 约十六拍；然后揉腹，围绕脐周，右手顺时针方向一周为一拍，左手逆时针方向揉一周为一拍，进行三十二拍。第六节 搓腰：两掌手指并拢，按腰背脊两侧 ，从上往下搓至尾骨处为一拍，做三十二拍。第七节 按摩下肢：取坐位。双手放在大腿根里外侧，由上往下按摩至足踝处，来回一趟为一拍，左右两腿各做三十二拍。第二套：按摩指甲降压刺激
19、方法：在手的大拇指的指甲根部，沿指甲的底边肌肉隆起部分两端，以另一只手的大拇指与示指夹住，转动地揉搓。然后，自指甲边缘朝指甲根方向慢慢揉搓下去。揉搓时应以柔软的指腹，勿过度用力。吸气时 放松，呼气时施压。左右大拇指各搓擦 5 分钟左右。尽可能于早起、午间、就寝前做 3 次。 这样可使血管 扩张，随之降血压。（三）中药足浴药方一、晚上临睡前，可配合温水洗脚泡脚，洗泡过程中可以搓足心，右手搓左脚心，左手搓右脚心，配合揉搓脚趾，每侧各搓 12分钟。起平肝潜阳、活血通络的作用。 推荐用于足浴的参考中药方：钩藤 30 克，菊花 15 克，夏枯草 15 克，决明子 30 克，川牛膝 20 克，丹参 15
20、克，土茯苓 45 克，白芍 20 克，石菖蒲 5 克。取上药加水 2000毫升煎煮取液，等温度适宜后足浴，每次 2030 分钟，每日一剂，每日泡 1 次。药方二、怀牛膝、川芎各 15g，天麻、 钩藤（后下）、夏枯草、吴茱萸、肉桂各 10g。上方加水 2000ml 煎煮，水沸后 10 分钟，取汁趁温热浴足 30 分钟，上、下午各 1 次， 23 周为 1 疗程。 （四）气功疗法一般取内养静功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱球放于身前，全身放松意守丹田，调整呼吸。每次 1030 分钟，每日 1 2 次。
