1、1爱力呼吸减痛法呼吸减痛分娩法是由法国产科医生拉玛泽于 1952 年创始，是一种安全有效的减痛分娩法；应用呼吸法可使产程缩短、疼痛减轻；是心理预防式的分娩准备法。呼吸减痛分娩的好处夫妻一起度过怀孕及分娩过程，增进夫妻间的默契，增加夫妻感情。减少对分娩的陌生与恐惧感，树立信心迎接分娩。产时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩带来的产痛，维持镇定情绪，保持体力。运用呼吸分娩法注意事项1、胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并通过产科医生同意。2、掌握基本分娩过程，以配合呼吸技巧的运用。3、孕 7 个月开始，反复练习至熟练掌握。4、需同伴（丈夫）一起接受训练。一、神经肌肉控制运动目的：使产妇在产痛发生
2、时，能自由自在的放松全身肌肉；提高对产痛的耐受力；保持体力，轻松顺利度过产程。廓清式呼吸（就是腹部呼吸，深呼吸）目的：全身放松方法：慢慢用鼻子深吸一口气，再缓缓用口呼出，像吹蜡烛一样。 神经肌肉控制运动口令：1、廓清式呼吸2、缩紧身体的某个部位：左臂、右臂、左腿、右腿、右手右腿缩紧手臂的方法是：五指握拳，缩紧肌肉，手肘向肩部弯曲缩紧腿部的方法是：肌肉紧缩，脚掌向身体方向勾起3、放松家人抬起其它四肢，很轻无需用力则为放松4、廓清式呼吸练习步骤：1、缩紧左臂 2、缩紧右臂 3、缩紧左腿 4、缩紧右腿5、缩紧左手左腿 6、缩紧右手右腿 7、缩紧左手右腿 8、缩紧右手左腿 A、呼吸技巧初步阶段（宫口扩
3、张至 2-3cm）呼吸方式：廓清式呼吸21、特点：此阶段是子宫收缩的初期；宫缩强度较弱；2、方法1）完全放松。2）眼睛注视一个固定点。3）鼻吸口呼，69 次/分钟，腹部保持放松。4）每天练习 5 次，1 分钟/次。5）呼吸速度平稳，吸入及呼出量应均匀。3、口令1）收缩开始。 2）廓清式呼吸。3）(胸式呼吸)吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四；4）廓清式呼吸。 5）收缩结束。 B、呼吸技巧-加速阶段（宫口扩张至 4-8cm）子宫每 2-4 分钟收缩一次，每次持续约 60 秒呼吸方式：浅而慢的加速呼吸1、特点：此阶段是分娩中最久、最辛苦的阶段；宫缩较
4、强；2、方法1）完全放松。 2）眼睛注视一个固定点。 3）鼻吸口呼。4）呼吸随宫缩增强而加速，随宫缩减弱而减缓。 5）每天练习 5 次，1 分钟/次。3、口令1）收缩开始。 32）廓清式呼吸。3）吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三， 吐二、三、； 吸二， 吐二； 吸， 吐；吸， 吐；吸二， 吐二； 吸二、三， 吐二、三； 吸二、三、四， 吐二、三、四；4）廓清式呼吸。 5）收缩结束。C、呼吸技巧转变阶段（子宫没 30-90 秒收缩一次，宫口开至 8-10CM）呼吸方式：浅呼吸1、特点：此期宫缩强烈，宫缩频率快；2、方法1）完全放松。2）眼睛注视一个固定点。3）微张开口吸吐发出“嘻嘻嘻”的声音
5、。4）保持高位呼吸，在喉咙处发声。5）呼吸速度随子宫收缩强度调整。6）吸气量=吐气量，以免换气过度。7）连续 46 次快速吸吐再大力吐气，重复至宫缩停止。口令： 1.宫缩开始2.廓清式呼吸3.嘻嘻嘻嘻吐。嘻嘻嘻嘻吐。嘻嘻嘻嘻吐。嘻嘻嘻嘻吐。44.廓清式呼吸 5.收缩结束D、呼吸技巧闭气用力1、特点：此阶段是第二产程，产程时间的长短决定于您是否会用力；此时应该在子宫收缩时用力，子宫停止收缩时休息并完全放松应在宫缩来临时用力，宫缩间歇时休息；宫缩依然较频繁，持续时间于之前相似；宫口已开全=10cm 2、方法1）平卧地板上，双脚抬高、屈膝双腿分开放在椅子或沙发上，臀部尽量靠近椅子边缘；双手握住椅子下
6、脚。2）深吸一口气后憋住下颌向胸靠近向下用力。3）尽可能憋气 2030 秒同时用力，吐气后马上再憋气用力直至宫缩结束。4）孕 37 周开始练习；注意只需模拟，不要过分用力。3、口令1）收缩开始。2）廓清式呼吸。3）吸气，憋气，向下用力吐气；吸气，憋气，向下用力吐气；4）廓清式呼吸 5）收缩结束。 E、呼吸技巧哈气1、特点：当胎头娩出到一定程度时，为避免用力过猛而造成产道损伤，助产士会告诉您“不要用力、张嘴哈气” 2、方法1）嘴巴张开，像跑累一样急促呼吸；2）全身放松。3、口令不要用力，哈气、哈气5第一产程（宫口扩张期）一、廓清式呼吸全身放松，眼睛注视一个定点，用鼻子深深吸气至腹部（隆起），再用
7、嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼出。在每次宫缩开始和结束时使用。二、胸式呼吸 为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间 30-50 秒，间隔 5-6 分钟一次。 取舒适体位，全身放松，眼睛注视一定点，鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部放松。 每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。每天练习五次，每一次设定宫缩为 32-48 秒。 口令：1、收缩开始（感觉腹痛） 2、廊清式呼吸3、吸二，三，四，吐二，三，四 -| 吸二，三，四，吐二，三，四 | -如果痛 48 秒，要做 6 组 吸二，三，四，吐二，三，四 | 吸二，三，四，吐二，三，四 -| 4、廊清式呼吸 5、收缩结束（腹痛消失）三、浅而慢加速呼吸 （宫口开到
8、 3-7 公分，时间最长） 是分娩最持久、最辛苦的阶段，子宫收缩活跃期，每次收缩 60 秒，间隔 2-4 分钟一次。 取舒适体位，全身放松，眼睛注视一定点，鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部放松。 随子宫收缩增强而加速呼吸，随收缩减慢而减缓呼吸。 每天练五次，每一次设定宫缩为 60 秒。 口令：1、收缩开始（感觉腹痛） 2、廊清式呼吸3、吸二，三，四，吐二，三，四吸二，三 吐二，三吸二 吐二吸吐，吸吐，吸吐吸二 吐二吸二，三 吐二，三吸二，三，四，吐二，三，四4、廊清式呼吸5、收缩结束（腹痛消失）四、浅的呼吸 （想拉大便，一定要跟助产士说，胎头压迫的） 此时收缩最强烈，且频率高。子宫收缩时间 60-90
9、 秒，间隔 30-90 秒一次。 全身放松，眼睛注视一定点，微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音） 保持高位呼吸，在喉咙处发声。 呼吸速度随收缩强度调整。 吸和吐的气量一样，以免换气过度。 6 口令：1、收缩开始（感觉腹痛） 2、廊清式呼吸3、嘻嘻嘻嘻吐 -|嘻嘻嘻嘻吐. |-要注意保持体力，该吃吃，该睡睡，万里长跑，冲刺在最后嘻嘻嘻嘻吐. |嘻嘻嘻嘻吐. -|4、廊清式呼吸5、收缩结束（腹痛消失）第二产程（胎儿娩出期） 宫口开全一、闭气用力呼吸 平卧地板上，双脚抬高，屈膝-双腿分开放在椅子上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手握住椅子下脚。 头抬起，眼看肚脐，下巴向前缩。 大口吸气后憋气，往下用力。
10、 尽可能憋气 20-30 秒同时用力，吐气后马上再憋气用力，直至宫缩结束。 孕 37 周开始练习，只需模拟，不要过分用力。 口令：1、收缩开始 2、廊清式呼吸3、大口吸气，憋住，下巴向前缩，眼看肚脐，向下用力.吐气；大口吸气，憋住，下巴向前缩，眼看肚脐，向下用力.吐气；如此反复，直至宫缩结束。4、廊清式呼吸5、收缩结束二、哈气呼吸 （出胎头的时候） 当胎头娩出到一定程度时，为避免用力过猛而造成会阴部损伤，助产士会告诉您“不要用力” ，你便可以使用哈气呼吸。 1、嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。 2、全身放松。神经肌肉控制运动口令：1、廓清式呼吸2、缩紧（指身体的某部位）3、放松4、廓清式呼吸7笔
11、记看上去挺复杂的，其实你稍微练一下就知道，很简单的。医生说，平时练习熟练了，到生的时候，不用口令，也用关心产程，很自然就知道怎么呼吸了。所以，不用担心生产时会忘记哦：）去听拉玛泽呼吸法，很大原因是因为地雷妈说过这个呼吸法真的很有用，而且偶同事也说当时顺宝宝的时候因为采用这个呼吸法，缩短了好几个小时的产程。那天上课的时候幻灯放得超快，我要一边笔记一边听课，课听完整个人都有些懵。还是整理下笔记打印出来对照着练习比较好 我的理解是，拉玛泽呼吸法就是“神经肌肉控制运动+各产程减痛呼吸法 ”相结合。而始终贯穿各产程呼吸法以及肌肉控制法的一种方法是“廓清式呼吸法”，在运用各产程呼吸法之前和最后，都要用到“
12、廓清式呼吸法”。所以，我的笔记分为三部分：廓清式呼吸法、神经肌肉控制运动、各产程减痛呼吸法。一、廓清式呼吸法方法：1. 坐、躺皆可2. 眼睛注视一个焦点3. 全身完全放松4. 鼻子吸气到腹部（吸到不能再吸）5. 用吹蜡烛的方式吐气（吐到不能再吐）目的：真正放松，维持体内氧和二氧化碳的平衡二、神经肌肉控制运动口令：1. 廓清式呼吸2. 缩紧 *（分别是：右臂-左臂- 右腿 -左腿-右手右腿- 左手左腿-右手左腿 -左手右腿）3. 放松4. 廓清式呼吸补充：缩紧手臂的方法是：五指握拳，缩紧肌肉，手肘向肩部弯曲缩紧腿部的方法是：肌肉紧缩，脚掌向身体方向勾起检查放松的方法是：家人抬起其它四肢，很轻无需
13、用力则为放松三、各产程减痛呼吸方法第一阶段：胸式呼吸（宫口开 2-3 公分时）方法：1. 全身放松2. 眼睛注视一个焦点3. 鼻孔吸气，口吐气，腹部放松4. 6-9 次/分钟，吸吐速度要平稳，气量均匀5. 5 次/天， 60 秒 /次口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 吸二、三、四，吐二、三、四（重复 6 次）吸二、三、四，吐二、三、四吸二、三、四，吐二、三、四4. 廓清式呼吸5 宫缩结束第二阶段：浅而慢加速呼吸 （宫口开 3-8 公分）方法：1. 全身放松2. 眼睛注视一个焦点3. 鼻孔吸气，口吐气，4. 随宫缩加强而加快，随宫缩减弱而减慢85. 5 次/天，60 秒/次口令：1. 宫
14、缩开始2. 廓清式呼吸3. 吸二、三、四，吐二、三、四吸二、三，吐二、三吸二、吐二吸、吐、吸、吐、吸、吐、吸、吐（6-9 次）吸二、吐二、吸二、三、吐二、三吸二、三、四，吐二、三、四4. 廓清式呼吸5. 宫缩结束第三阶段：浅呼吸（宫口开 8-10 公分）方法：1.全身放松2. 眼睛注视一个焦点3. 微张嘴吸吐4. 保持高位呼吸，喉咙处发声（就是呼气吸气只到嗓子眼，不要吸到腹部）5. 速度随子宫收缩调整6. 吸吐气量一样7. 4-6 个快速吸吐再大力吸气一次（廓清式呼吸），重复口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 嘻嘻嘻嘻吐（可发出“嘻嘻嘻”的声音，吐是指吐气，嘻四下吐一下， 4-6 次）嘻
15、嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐4. 廓清式呼吸5. 宫缩结束第四阶段：闭气用力（宫口全开）方法：1. 平躺，两脚抬高（模仿在产床上的样子，就是平时我们坐妇科检查的那种台面，双膝弯曲、两脚抬高、分开，可以选择两把椅子，将脚踩在椅子上，双手抓住椅子边缘，设想成产床边缘）2. 大口吸气后憋气，往下用力3. 用力时头微抬高，眼睛看肚脐，下巴前缩，顶向胸部位置4. 憋气 20-30 秒，吸气后马上用力，到收缩结束5. 重复注意：此阶段锻炼只能从产前三周开始，而且只需要熟悉吸气憋气过程，用力时不要真用力。口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 吸气、憋气、往下用力（用力、用力）、吐气（3 次）吸气、憋气、往下用力（用力、用力）、吐气吸气、憋气、往下用力（用力、用力）、吐气4. 廓清式呼吸5. 重复直到结束6. 每天 5 次哈气运动或吹蜡烛运动：用于助产士告知不能用力却不由自主想用力时，多在 BB 即将出生之前，需要缓和一下不能用力时方法：91. 嘴巴张开，象喘息式的急促呼吸（就是大口哈气），或者象连续吹蜡烛一样的呼吸（呼、呼、呼、呼这样，好像不要用力的吹蜡烛），选择一种锻炼即可；2. 全身放松补充：所谓口令，可以是家人帮助时在旁边下口令，准妈妈自己根据口令做相应动作，也可以自己记下来，边想口令边做。
