1、生活百寶箱(一)健康是穷人的财富，健康是富人的幸福。 曾经有人用“100000000000”来比喻人的一生，其中“1”代表健康，各个“0”代表生命中的事业、金钱、地位、权力、快乐、家庭、爱情、房子各个“0”充斥了人们的生活， “1”常常被忽略，但“1”一旦失去，所有的浮华都将沉寂。所以存钱不如存健康，对健康进行的投资才是回报率最高、也是最明智的选择。 健康分为两个方面：身体健康和心理健康 身体健康：合理的运动、适当的休息、补充均衡的营养 心理健康：有爱心、有吸收力、有自信 亚健康的人预防、保健变为健康的人 亚健康的人不预防保健变为疾病的人 1自测：你是工作狂吗？你是不是工作狂是否一向匆忙，待人
2、缺乏耐心？家人和朋友是否总是抱怨你没有时间和他们在一起？ 是否经常带工作回家？ 是否很难放松？ 是否常常因为工作半夜醒来？ 是否有工作强迫症，只要想到下班时间快到就会感到不舒服？ 是一个完美主义者吗？ 对其他人是否也同样要求很高？ 是否认为工作上没人能比得上你？ 是否总是同时做几件事情？ 是否因为工作常常忘记吃饭，或者只是在工作的地方随便对付？ 为了工作是否忘记锻炼？ 为了应对压力，是否已出现不适应，如消化不良、心慌、头痛、抽筋？ 克服对策 身心疲惫是一个很严重的问题，需要很长时间来恢复，知道这些症状可以让你及早预防。 做什么事都试着慢一些，除了合理的工作节奏之外，让走路、说话、开车和吃饭都慢
3、一些。 认真审视一下工作习惯，你会发现，其中浪费了很多时间。 每天花一些时间来规划你的工作，学会做那些对你最重要的事情，提高工作成效。 提高你的工作效率和效果，这样即使是工作狂也能在规定的下班时间完成工作任务。 每天花些时间做一些能够减缓压力、保持健康的活动，如运动，从容地吃顿饭，准时上床睡觉。 每年拿出一些时间来享受生活，其实日常生活是可以很精彩的！ 花时间来参加工作以外的社交活动。 敬业精神让人尊敬，但是成为工作的奴隶，没人会从中受益。记住，保持生活和工作的平衡。2你的睡眠习惯正确吗？ 睡眠与我们的生活息息相关，它既能使人精神焕发，但有时也会像杀手一般，让人醒后感到身体不适。为了我们的身体
4、健康，建议应避免以下不良睡眠习惯。 1、饭后立即睡觉 吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。2、坐着睡 有些人吃饱饭往沙发上一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一趴
5、就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议，尤其是老年人，心肌功能较差，就更应该注意别坐着睡觉。 3、醒后马上起床 刚刚睡醒觉得心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。老人及有心脑血管疾病的人更应注意这点。 3损害大脑的 10 种坏习惯 1.长期饱食导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。 2.轻视早餐不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。 3.甜食过量甜食过量会减少人体对蛋白质和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。 4
6、.长期吸烟常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。 5.睡眠不足大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会糊涂起来。 6.少言寡语经常说富有逻辑的话会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能，反之，则会促使大脑退化。 7.空气污染大脑是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧气供应才能提高大脑工作效率。8.蒙头睡觉随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。 9.不愿动脑思考是锻炼大脑的最佳方法。不愿动脑的状态只能加快脑的退化，聪明人也会变得愚笨。 10.带病用脑在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下
7、，而且容易造成大脑损害。4久用电脑要防病 随着计算机、学习机、多媒体电脑等在家庭应用的逐渐增多，注意自我保健，可减少相关的疾病。视力减退 如长时间目不转睛地盯着电脑的屏幕，易引起眼部肌肉疲劳、视神经衰弱，造成视力下降；另外，老化的电视监视器带有大量的静电荷，可沾染并扬起尘埃，这些带电的尘埃扑入人眼内会使眼睛受害。国外资料调查表明，在电脑屏幕前工作较久的人员，60以上感觉眼睛疲劳。 干眼症 一些电脑操作室往往装有空调，长期在这样的室内工作，会使眼球水分蒸发得过快，有的人因此眼泪减少，造成冲洗眼内异物的能力减弱，易引起眼结膜炎及眼干症。表现为眼泪减少，眼球疼痛，眼内异物感，眼睛易疲劳、充血等。 肩
8、周炎 长期使用计算机键盘，易造成上肢及手部肌肉、肌腱及其它软组织的损伤，特别是桌椅的高度不当时，易引起肩周炎和脊椎疼痛。 诱发癫痫 其直接原因是高频闪光。有些电子游戏的光刺激强，画面变化快，如果离屏幕太近，玩的时间过长，易造成神经过度疲劳，引起惊厥和癫痫。英国、法国都有小孩玩游戏机时间过久而致癫痫发作的报道。 血液病 如长期近距离受屏幕射线的辐射，可使部分白细胞遭到破坏，引起坏血病，血小板减少症等。 自我防护要做到1.缩短在屏幕前停留的时间，每隔 20 分钟休息片刻；2.选择可调节高度的桌椅，操作电脑文稿与屏幕两者的距离最好相等，身体与桌子不要靠得太近，肘部保持 100 度弯曲；3.打字不要过
9、分用力敲键盘，肌肉尽量放松；室内光照应适中，屏幕不要开得太亮，颜色以绿色为宜；避免强光直接照射屏幕；4.不要在电脑后面或两侧安装工作台，因为电脑的后部和两侧发生的电磁辐射远远大于前面的屏幕。5几大恶习害健康强忍小便。 有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿急、尿痛、小腹胀痛等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高出五倍。 睡前不刷牙。 睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。 不吃早餐。 很容易出现疲劳、心慌、出汗、面色苍白等低血糖症状。空腹太久，体内胆酸含量减少，又是形成胆结石的诱因。 吃
10、太咸的食物。 钠在体内滞留，容易形成或加重血压和心脏病。 眯眼看东西 眼角易出现鱼尾状皱纹，人显老。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳，眼花头痛。 揉擦眼睛。 病菌会由手部传染给眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。 睡前不洗脸。 留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎和皮肤过敏。俯睡。 使脊椎弯曲，增加肌肉及韧带的压力，增加胸部、心肺及面部的压力，醒后面部浮肿，眼睛充血。食物的颜色与营养 科学研究发现，不同颜色的食品所含的营养成份有所不同。 白色食品主要指大米、面粉等食物，它们含有丰富的碳水化合物和少量维生素、微量元素，是人体热量的主要来源。黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳、乌鸡等
11、近年来风靡欧美国家。黑米中含有 17 种氨基酸和丰富的维生素和微量元素。黑芝麻以含维生素和微量元素为主，常吃黑色食品可增加人体血红蛋白，调节各项生理功能。黄色食品系指大豆、花生等坚果类食物，富含植物蛋白、植物油脂和微量元素，具有增强身体抵搞力，预防多种老年性疾病作用。 红色食品指各种动物肉类，它们含有丰富的优质蛋白、矿物质、铁钙磷和微量元素锌、铜等，是人体营养素的重要来源。 绿色食品主要指各种绿叶蔬菜和水果。含有丰富的水溶性维生素和纤维素，具有重工业要的防癌、防病和增强人体免疫功能和生理活动的作用7计算机族的护眼诀窍 让眼睛休息每使用计算机 2 小时要休息 10-15 分钟，此时可远看窗外景观
12、，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。 热敷眼睛或绕着眼球按摩用热毛巾或是手帕覆盖于双眼(同时闭上眼睛 )，每天 1 至 2 次，每次热敷约 10-15分钟。亦可以用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移动。 勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。屏幕有尘埃时，必须以计算机专用拭镜纸擦拭，增加可视度。 将欲输入之资料文字放置于萤光屏旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动，及注意力的改变。放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担。 多眨眼可以润湿眼睛，防止眼睛干涩如果眼睛有不适
13、，最好找眼科医师检查，切勿自行点眼药水。 眼睛与 14 吋屏幕距离最少要保持 60 厘米，15 吋最好要有 70 厘米的缓冲屏幕越大，距离依此类推。 键盘和座椅的高度以令使用者舒适为主，键盘应调整至打字时，前臂与地面平行；而计算机椅最好是有椅背、没有扶手的调整式座椅，调整椅身至可让你的脚平放在地面上。椅面应该要微向前倾，使脊椎挺直，大腿稍倾向地面。 计算机背面与墙壁应有一公尺以上的空间让使用者休息时眼光可有足够的扩展。 不能喝的八种茶 、浓茶：浓茶中含有大量的咖啡因、茶碱等，刺激性很强，饮浓茶可导致失眠、头痛、耳鸣，眼花，对肠胃也是不好的，有 的人会产生呕吐感。 、霉变茶：含有大量毒素。 、串
14、味茶：有的味道是有毒的，如油漆、樟脑等。 、焦味茶：炒制过火的茶叶，营养已经丧失，味道也不好了。 、隔夜茶：特别是变味了的茶，既使还尝不出来变味，内中也多半滋生、繁殖了大量的细菌等。茶叶内含有大量的蛋白质， 大部分均不溶解于热水，残留在茶叶中。当水温高时,茶叶上的蛋白质便会腐烂,放置一晚后,便会有一种酶菌生成,同时在茶中残留 大量的丹宁酸。经氧化后,这些丹宁酸会变成具有刺激的强烈氧化物,对肠胃会造成刺激,引发炎症。所以,隔夜茶不宜饮用。 、久泡茶：茶叶泡的过久，内中很多对人体不利的物质被泡了出来。 、冷茶：茶宜温热而饮，冷茶有滞寒、聚痰之弊。 、烫茶：茶一般都是用高温的水冲泡的，但是不能在过热
15、时饮用。过热的东西，对人的肠胃是极为不利的。不宜多吃的十种食物 松花蛋 因为制做松花蛋时要用一定量的铅，经常食用会引起铅中毒。 臭豆腐 在发酵过程中极易被微生物污染，分解的腐败物质对人体有害。 味精 味精每人每日摄入量应不超过 6 克，过多摄入会使血液中谷氨酸的含量升高，而造成头晕、恶心等症状。 方便面 含有对人体不利的食品色素与防腐剂等，常吃对人身体不利。 葵花籽 含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗体内大量的胆碱，严重影响肝细胞的功能。 菠菜 食物中的锌与钙会与其中的草酸结合而排出体外，从而引起人体锌与钙的缺乏。 猪肝 1 公斤猪肝含胆固醇高达 400 毫克以上，胆固醇摄入太多易导致动脉硬化。 烤
16、牛羊肉 在熏烤过程中会产生如苯并芘这样的有害物质，易诱发癌症。 腌莱 长期食用可引起钠、水在体内滞留，从而诱发心脏病。 油条 其中的明矾是含铝的无机物，会对大脑及神经细胞产生毒害。酒是粮食精吗？ 酒是许多人喜爱的饮品，而且很多人认为，酒富含粮食中的各种营养成分。并以此为借口喝不少的酒，有一句话是“酒是粮食精，越喝越年轻” ，这正是爱好喝酒的人挂在嘴边的话。下面我们从科学的角度看一看酒的营养成分。 白酒基本上是由酒精和水两大部分组成，除三种主要成分酒精、酯类、甲醇外，还有一些其他成分如酸类、醛类、杂醇油、铅等之类的物质。 酒类是不含脂肪的，在白酒中可检测出微量氨基酸、葡萄酒和啤酒中含有较多的蛋白
17、质、肽类、氨基酸、糖类和有机酸，但无论何种酒，这些物质的总含量一般都不会超过 1，也就是讲，占不到 1的其它复杂成分对白酒的品质影响极大。 在 1 公斤的酒中含有氨基酸和碳水化合物，充其量不过相当于 10 克牛肉或大米的含量，其营养就可想而知了。 某些种类的酒含有一定量矿物质，但其量很微。以 100 毫升的酒计，铁含量在 0103 毫克以下，锌在 002003 毫克以下，白酒的钙含量为 15 毫克。白酒几乎不含维生素、葡萄酒、啤酒含有维生素 B1、B2、叶酸和尼克酸，其量多在 005 毫克以下。就矿物质与维生素而言，酒中含量较高的是钙与维生素 B1。但若以酒补钙，则人每日需饮白酒 1 公斤，才
18、能获得日需要量的 120；或者，需饮 1 公斤葡萄酒或啤酒，才能得到日需要量的 13。若以葡萄酒或啤酒补充维生素，则必须每日饮 210 公斤，显然，这是不现实的。 从营养学上说，酒精对肝脏、大脑等器官有毒害作用。某些酒，尽管含有多种有益的营养成分，但含量极微，而且，过量饮酒还会减少其他食物的摄入，使热量过剩，破坏营养平衡。所以，说酒有营养，纯属无稽之谈。11危害头发的 15 个坏习惯 1、经常使用吹风机 头发所含的水分若降低至 10以下，发丝就会变得粗糙、分叉，而经常使用吹风机吹发的后果就会如此。最好让头发自然晾干，至于经常去美容院的人，可以请美发师将吹风机拿远一点，不要贴着头皮吹，而且时间不
19、宜过长。 2、每天反复梳发超过 50 次 梳理头发可以帮助清理附在头发上的脏物并且会刺激头皮，促进头皮的血液循环。但梳理过多，反而会伤害秀发。建议每天只需梳理 30 次左右就足够了。 3、只梳理头发的尾端 正确的梳发方式是从发根缓缓梳向发梢，尤其是长头发的人。如果只梳发尾，往往什出现断发或发丝缠绕的现象。 4、趁头发很湿时上发卷 正确的方法是等头发干到七八成时，再上发卷。 5、洗完头发后用力擦干 用毛巾用力搓揉，只会使头发枯涩分叉。你应该用干毛巾将头发包起来，轻轻按压，干毛巾会自然将头发上的水分吸干。 6、洗发剂泡沫越多越好 许多人以为，洗发时用力越大，洗发剂的泡沫越多，头发会洗得越干净。其实
20、这样会使头发更干涩。洗发用品的泡沫不应求多，而用力要轻柔。 7、在头发上喷洒香水 虽然头发很容易吸收气味，但在头发上洒香水，结果是适得其反。因为香水中的酒精成分一挥发，就会将头发中的水分带走，使秀发更显干燥。 8、染发与烫发同时进行 刚烫过头发的人最好等一两个星期再进行染发，否则会使头发的负担太重而伤害秀发。 9、卷发时用力上紧发卷 上发卷时过于用力，很容易把头发扯断。正确的方法是，把发卷放在发尾上端，然后轻轻地卷上去，宁可松一些，也不要太紧。 10、戴着发卷入睡 头发被卷在发卷中，承受一整夜的重量和压力，不可避免地会受到伤害，所以这一方法是不可取的。 11、头发干涩时就多抹一些护发乳 头发干
21、燥，缺乏光泽，多抹些护发用品就可以解决，相信许多人都曾这样试过。事实上，过量的护发乳只会给头发造成负担。要抹的话，最好只抹在头发表层即可。 12、用力梳头可除去头皮屑 用梳子的尖端用力刮头皮，的确可以除去一些头皮屑，但是头皮上的角质细胞也会脱落，造成头皮受伤。 13、烫发不成功再来一次 新烫的发型不令人满意时，有些人会重新再来一次。这样做对头发将造成极大伤害。对于首次烫发的人来说，烫发时间宁可缩短一些，同时与第二次烫发的时间间隔要长一些。 14、各种皮质的人都可以染发 如果可以的话，在进行染发之前，与美发师充分沟通，先沾些染剂在手腕内侧，如果出现红痒，就应该打消染发的念头，以免伤害头发。 15
22、、一瓶洗发用品全家适用 使用不合发质的洗发、护发用品，结果可想而知。就如同干性发质使用油性发质的专用产品，会把头发上的油脂和水分都洗掉，结果使头发更干燥。12保健养生中的种种误区 人们在保健养身中存在许多误区，这除了人类的认识能力有限外，还与民间误传、舆论误导、不实的广告等因素有关。没有进入过误区的人很少很少。不信的话，请您测试以下问题。如果都没有错误，就该称赞您水平了！ 吃饱喝足才有利于健康 饱食终日而又缺乏运动，会造成能量过剩，引发心脑血管疾病，使之成为第一死因，第一杀手，对人类健康构成巨大威胁。古人云：“三分饥寒保平安”是有一定道理的。现代医学研究也证实，饭吃八分饱才有利于健康。 一日两餐能减肥 恰恰相反，一日两餐的人容量发胖，倭国的相扑运动员就是一日只吃两餐的人，您愿意象他们一样胖吗？ 天天丰盛晚餐，天天吃团圆饭 偶尔为之，天伦之乐，无可非议。倘若长期晚间都吃团圆饭，会引起肥胖，加速衰老，引发心脑血管疾病和消化道疾病。
