1、 排球队第 1 周训练计划训练任务 提高垫球技术、学习发球课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要 求 运动负荷一 90 分钟1自垫球练习：（200 米）场地绕圈 3 次2练习上手发球：成功 30 次3接发球、垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三 90 分钟1自垫球练习：200 次3 组2后柏手垫球练习150 次2 组3练习上手发球 30次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五 90 分钟1自垫球练习 200次3 组2后拍手自垫球练习 150 次2 组3徒手练习发球动作 100 次4发球：10 次（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第 2 周训练计划训练任务 提高垫球
2、技术、学习发球课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要 求 运动负荷一 90 分钟1自垫球练习（200 米场地）绕圈 3 次不得失误2徒手练习发球动作 100 次3发球 10 次（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三 90 分钟1对墙垫球 150 次3 组2两人对垫 150 次2 组3力量练习（举轻杠铃）30 次3组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五 90 分钟1对墙垫球1503 组2做脚步移动的模仿练习 50 次3接发球联系 15分钟4发球 10 个（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第 3 周训练计划训练任务 提高垫球技术、学习发球课次 星期 时间 训
3、练内容 组织教法与要 求 运动负荷一 90 分钟1垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40 次）2两人对垫 100 次2 组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三 90 分钟1垫体侧来球（50次）2两人对垫 100 次2 组3发上手发球 10个（失误一个补两个）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五 90 分钟1垫平、高球（即近胸球）40 次2隔网对垫 80 次2 组3上手发球 20 个（失误一次补两要求：训练刻苦、积极、动脑思考大次）说明排球队第 4 周训练计划训练任务 提高垫球技术、学习发球课次 星期 时间
4、 训练内容 组织教法与要 求 运动负荷一 90 分钟1对墙垫球 150 次3 组2后拍手对墙垫球100 次2 组3两人对垫4发球 30 个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三 90 分钟1自垫球 150 次3 组2后拍手自垫球150 次2 组3徒手发球练习100 次4发球 30 个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五 90 分钟1自垫球 150 次3 组2后拍手自垫球150 次2 组3发球，垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第 5 周训练计划训练任务 提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要 求 运动负荷一 90 分钟1自垫球练习 150次3 组
5、2后拍手垫球练习150 次2 组3素质练习（力量）举轻杠铃 30 次3 组4对垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三 90 分钟1自垫球绕操场（200 米）3 圈不得失误2发球 20 个（失误一次补两次）3模拟比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五 90 分钟1自垫球绕操场（200 米）3 圈不得失误2发球 20 个（失误一个补两个）3比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第 6 周训练计划训练任务 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要 求 运动负荷一 90 分钟1自垫球练习 200次3 组2后拍手垫球 150次2 组3发球，接发球
6、练习4教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三 90 分钟1自垫球练习 200次3 组2后拍手垫球 150次2 组3发球，接发球练习4教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五 90 分钟1自垫球绕操场（200 米）3 圈不得失误2上手发球 20 次（失误一次补两次）3发球，接发球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第 7 周训练计划训练任务 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要 求 运动负荷一 90 分钟1自垫球练习 200次3 组2一发一垫：两人相距 9 米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25 次）3教学比赛要求：训练刻苦、积极
7、、动脑思考中三 90 分钟1自垫球练习 200次 3 组2一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确3教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五 90 分钟1垫球练习，绕操场（200 米）3周不得失误2发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次3原地助跑起跳（20 分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第 8 周训练计划训练任务 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要 求 运动负荷一 90 分钟1自垫球练习 200次3 组2徒手发球动作练习 100 次3发球 20 个（失误一次补两次）4教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三 90 分钟1对墙垫
8、球 150 次3 组2两人一组对垫100 次3 组3对墙发球 30 次4素质练习（举轻杠铃）20 次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五 90 分钟1对墙垫球 150 次2 次（在规定的圆圈内）2两人一组对垫100 次3 组3对墙发球 30 次4教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第 9 周训练计划训练任务 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷一 90 分钟1 自垫球绕操场 3 周（200 米）2 两人对垫 100 次2 组3 发球、接发球（20分）4 跳起腾空触摸悬挂物要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三 90 分钟1 自垫球 150 次3组2 两人对垫 100 次2 组3 投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五 90 分钟1 自垫球 150 次3组2 拉橡皮带作各种快速的挥动 60 次3组3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第 10 周训练计划训练任务 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要 运动
