1、缓解偏头疼的方法1、冰 袋 冷 敷 ：将 冰 块 放 在 冰 袋 里 或 用 毛 巾 包 好 ，敷 在 头 疼 部 位 。等 冷 却 的 头 部 血 管 收 缩 后 ，症 状 自 然 会 减 轻 。 2、躺 下 来 休 息 一 会 儿 ：如 果 有 条 件 的 话 ，在 偏 头 疼 发 作 时 ，不 妨 在 光 线 较 暗 、四 周 安 静 的 房 间 里 休 息 一 会 儿 ，一般 来 说 ，只 要 睡 上 半 个 小 时 ，偏 头 痛 就 会 有 所 减 缓 。 3、按 摩 头 部 ：用 双 手 按 住 左 右 两 侧 太 阳 穴 ，减 轻 血 管 膨 胀 。 4、饮 用 绿 茶 ：绿 茶
2、 中 的 物 质 对 缓 解 偏 头 疼 有 效 果 ，所 以 ，可 以 适 量 地 饮 用 绿 茶 来 克 服 严 重 的 偏 头 疼 。 5、静 心 冥 想 ：使 用 瑜 珈 和 冥 想 是 治 疗 偏 头 疼 的 新 方 法 。你 可 以 购 买 一 盘 此 类 的 CD，在 头 疼 发 作 时 随 着 音 乐 闭 目冥 想 一 会 ，让 大 自 然 的 和 谐 之 音 使 你 忘 却 病 痛 。 6、头 缠 毛 巾 ：看 起 来 可 能 会 很 可 笑 ，不 过 这 的 确 是 治 疗 偏 头 疼 的 好 方 法 。疼 痛 时 ，使 用 毛 巾 或 柔 软 的 布 条 松 紧 适宜 地
3、 缠 在 太 阳 穴 周 围 ，如 此 可 达 到 抑 制 血 管 扩 张 、缓 解 疼 痛 的 目 。 日常注意事项偏 头 痛 患 者 应 当 避 免 强 光 线 的 直 接 刺 激 ，日 常 生 活 中 应 避 免 以 下 情 况 ： 1偏 头 痛 患 者 要 避 免 直 视 汽 车 玻 璃 的 反 光 ，因 为 玻 璃 直 接 反 射 太 阳 光 ，强 烈 的 光 线 会 直 接 诱 发 偏 头 痛 ，闭 眼 时 会感 觉 到 残 存 多 个 圆 型 光 斑 。 2避 免 从 较 暗 的 室 内 向 光 线 明 亮 的 室 外 眺 望 。 3不 可 对 视 光 线 强 烈 的 霓 虹 灯
4、 。多扎马尾易头痛 马 尾 辫 因 为 清 爽 利 落 ，而 成 为 了 很 多 女 性 在 运 动 时 、做 家 务 时 偏 爱 的 发 型 。但 是 ，医 学 工 作 者 发 现 ，扎 马 尾 辫 常 是头 痛 的 罪 魁 祸 首 。据 英 国 一 家 偏 头 痛 诊 所 统 计 ，在 前 来 就 医 的 93 位 女 性 头 痛 患 者 中 ，其 中 有 50 位 都 是 因 为 梳 着马 尾 辫 引 起 的 。疼 痛 范 围 能 从 发 箍 辐 射 到 头 顶 、前 额 、太 阳 穴 、颈 部 。当 医 生 让 她 们 解 下 发 辫 后 ，立 刻 就 有 4 人 的症 状 得 到 缓
5、 解 ，半 小 时 内 则 有 32 位 得 到 缓 解 。马 尾 辫 造 成 头 痛 的 原 因 ，主 要 在 于 人 们 的 头 皮 布 满 了 神 经 和 血 管 ，相 当 敏 感 。一 旦 有 不 当 的 压 迫 、拉 扯 都 很 容 易 造 成 血 管 收 缩 、神 经 反 射 ，引 起 头 痛 。医 生 认 为 ，这 种 头 痛 的 治 疗 与预 防 都 很 简 单 。首 先 ，马 尾 辫 不 宜 长 时 间 扎 ，一 旦 有 了 可 放 松 的 时 机 ，应 该 赶 紧 取 下 发 箍 ，让 自 己 的 头 皮 休 息 一 下 。其 次 ，头 发 过 长 、过 多 的 女 性 不
6、 宜 尝 试 这 种 发 型 ，因 为 发 辫 的 重 量 较 大 ，对 头 皮 的 伤 害 尤 其 严 重 。此 外 ，经 常 梳 圆髻 的 女 性 ，可 能 会 遇 到 和 马 尾 辫 同 样 的 问 题 。引起偏头痛的食物（1）含 高 酪 胺 的 食 物 ，如 咖 啡 ，巧 克 力 ，奶 制 品 。 （2）动 物 脂 肪 ，其 诱 发 偏 头 痛 占 全 部 食 物 因 素 的 49.8%，严 格 控 制 此 为 食 物 可 防 止 偏 头 痛 发 作 。 （3）酒 精 饮 料 ：特 别 是 红 色 葡 萄 酒 ，白 酒 ，柠 檬 汁 ，柑 橘 ，冰 淇 淋 等 。 （4）牛 肉 香 肠
7、 ，肉 类 腌 制 品 ，酱 油 等 。 （5）含 有 阿 斯 巴 甜 添 加 剂 的 食 物 ，如 酸 奶 ，可 乐 ，冷 饮 等 甜 食 工 业 饮 料 、食 品 。 头痛的食疗原则（1）实 症 头 痛 ：饮 食 宜 清 淡 ，除 米 ，面 主 食 外 ，可 多 食 青 菜 ，水 果 类 食 物 。 （2）虚 证 头 痛 ：可 多 食 富 有 营 养 的 食 物 ，如 母 鸡 ，猪 肉 ，猪 肝 ，蛋 类 以 及 桂 圆 ，莲 子 汤 等 。 （3）有 热 者 ，宜 吃 新 鲜 蔬 菜 ，水 果 ，绿 豆 汤 ，赤 豆 汤 等 。 （4）禁 忌 烟 、酒 和 公 鸡 ，螃 蟹 ，虾 等 发
8、 物 。 经期食疗1每 天 摄 入 200 400 毫 克 维 生 素 B2。维 生 素 B2 可 能 在 脑 内 能 量 代 谢 途 径 中 发 挥 作 用 ，让 偏 头 疼 “短 路 ”。 2在 月 经 前 一 周 每 天 摄 入 50 毫 克 的 维 生 素 B6，然 后 在 整 个 月 经 期 把 剂 量 提 高 到 每 天 100 毫 克 。维 生 素 B6 刺 激产 生 血 清 素 ，这 是 脑 内 的 一 种 化 学 物 质 ，能 够 收 缩 血 管 ，防 止 偏 头 疼 的 发 生 。需 要 提 醒 的 是 ，如 果 过 长 时 间 每 天 服用 50 毫 克 2 克 的 维
9、生 素 B6，可 能 会 步 态 不 稳 和 双 脚 麻 木 。 3每 天 摄 入 400 国 际 单 位 的 维 生 素 E。维 生 素 E 有 助 于 稳 定 体 内 雌 激 素 水 平 ，其 本 身 抗 氧 化 的 性 质 也 可 能 发 挥了 部 分 作 用 。 4每 天 摄 入 200 400 毫 克 的 镁 。注 意 心 脏 或 者 肾 脏 有 问 题 的 女 性 ，在 准 备 补 充 镁 之 前 让 医 生 检 查 ，看 一 看 是 否适 合 补 充 镁 。还 有 的 人 每 天 摄 入 350 毫 克 或 者 再 大 剂 量 的 镁 可 能 引 起 腹 泻 ，也 要 注 意 不
10、 要 轻 易 补 充 镁 。 5除 了 补 充 以 上 维 生 素 外 ，还 要 服 用 多 种 维 生 素 。迄 今 尚 无 特 效 治 疗 方 法 ，可 令 偏 头 痛 永 不 复 发 ！ 不 过 ，实 践 证 明 ，患 者 除 通 过 心 理 调 适 、饮 食 调 养 外 ，最 有 效 的 治疗 方 式 是 在 偏 头 疼 的 间 隙 期 进 行 预 防 性 治 疗 。 1.少 碰 3C 食 物 奶 酪 起 司 （Cheese）、巧 克 力 （Chocolate）、柑 橘 类 食 物 （Citrous fruit），以 及 腌 渍 沙 丁 鱼 、鸡 肝 、西 红 柿 、牛 奶 、乳 酸
11、饮 料 等 富 含 酪 胺 酸 。而 酪 胺 酸 是 造 成 血 管 痉 挛 的 主 要 诱 因 ，所 以 如 果 你 有 偏 头 疼 的 病 史 ，那么 最 好 远 离 这 些 食 物 。 2.小 心 香 肠 、热 狗 香 肠 、热 狗 、火 腿 、腊 肉 等 腌 熏 肉 类 、加 工 肉 品 等 含 有 亚 硝 酸 盐 的 食 品 ，以 及 含 味 精 多 的 食 品 会 害 你 偏 头 痛 ，日 常生 活 中 最 好 尽 量 少 吃 些 。 3.警 惕 代 糖 食 品 研 究 发 现 ，代 糖 “阿 斯 巴 甜 ”（Aspartame）会 过 度 刺 激 或 干 扰 神 经 末 梢 ，增
12、 加 肌 肉 紧 张 ，而 引 发 偏 头 疼 。而 低 糖 可 乐 、低 糖 汽 水 、无 糖 口 香 糖 、冰 淇 淋 、综 合 维 他 命 和 许 多 成 药 中 都 含 有 阿 斯 巴 甜 。所 以 对 代 糖 过 敏 的 人 ，只 要 啜 饮 一 小口 低 糖 汽 水 ，就 会 引 发 头 痛 。 注 意 看 产 品 包 装 上 的 食 品 内 容 标 识 。发 现 上 面 标 有 ：Amino acids（氨 基 酸 ）、Aspartic acid（天 （门 ）冬 氨 酸 ）或Phenylalanine（苯 基 丙 氨 酸 ）时 ，就 应 尽 量 避 免 。 此 外 ，协 和 医
13、院 营 养 科 大 夫 刘 燕 萍 建 议 ：想 要 增 加 食 物 或 饮 料 的甜 度 ，最 好 用 蜂 蜜 替 代 白 糖 和 代 糖 品 。 4.谨 慎 使 用 止 痛 药 、感 冒 糖 浆 止 痛 药 可 能 是 个 诱 人 的 陷 阱 。许 多 人 私 下 服 用 止 痛 药 以 企 图 减 轻 疼 痛 ，然 而 超 量 服 用 止 痛 药 ，不 但 无 法 解 疼 ，相反 地 会 造 成 药 物 引 起 的 “反 弹 性 头 痛 ”，让 你 患 上 慢 性 偏 头 疼 。如 果 你 一 星 期 吃 超 过 2 或 3 次 止 痛 药 来 缓 解 疼 痛 ，请 马 上 就 医 ！
14、5.来 些 镁 吧 ！ 镁 能 调 节 血 流 、放 松 肌 肉 。对 某 些 人 来 说 ，即 使 只 缺 一 点 镁 ，就 能 引 发 头 痛 。美 国 全 国 头 痛 基 金 会 建 议 ，每 天 最 好补 充 500 750 毫 克 的 镁 剂 。 补 充 镁 剂 会 有 腹 泻 的 副 作 用 ，所 以 最 好 咨 询 医 生 后 ，按 医 嘱 服 用 。或 者 在 平 日 里 多 吃 点 含 镁 高 的 食 物 来 食 补 ，例如 ：全 谷 类 食 物 、坚 果 种 子 （如 葵 花 子 、杏 仁 、腰 果 、榛 子 等 ）、花 菜 、豆 腐 等 。 6.补 充 维 他 命 B2
15、研 究 发 现 ，口 服 高 剂 量 维 他 命 B2，可 减 少 偏 头 痛 发 作 的 频 率 和 持 续 的 时 间 ，但 其 剂 量 一 天 不 应 超 过 400 毫 克 。 7.咖 啡 ，让 你 欢 喜 让 你 忧 咖 啡 因 会 刺 激 神 经 系 统 ，并 干 扰 睡 眠 ，喝 多 易 上 瘾 ，而 戒 咖 啡 时 则 会 引 发 偏 头 疼 。所 以 ，一 天 中 摄 入 的 咖 啡 的 含 量最 好 少 于 100 毫 克 （大 约 一 杯 浓 咖 啡 ）。 8.少 喝 红 酒 所 有 酒 精 类 饮 料 都 会 引 发 头 痛 ，特 别 是 红 酒 含 有 更 多 诱 发
16、 头 痛 的 化 学 物 质 。如 果 你 真 想 喝 上 两 杯 ，那 最 好 选 择 伏特 加 、白 酒 这 类 无 色 酒 。 9.学 会 减 压 如 果 你 常 因 工 作 压 力 而 导 致 偏 头 痛 ，不 妨 经 常 泡 泡 温 水 浴 ，或 尝 试 一 些 肌 肉 放 松 技 巧 ，例 如 腹 式 呼 吸 技 巧 ：慢 慢吸 气 ，令 腹 部 充 分 外 鼓 ，吐 气 时 ，感 受 腹 部 逐 渐 内 扁 。 10.规 律 运 动 医 生 指 出 ：对 有 偏 头 痛 的 人 来 说 ，着 重 呼 吸 训 练 、调 息 的 运 动 （例 如 瑜 伽 、气 功 ），可 帮 助 患
17、 者 稳 定 自 律 神 经 系统 、减 缓 焦 虑 、肌 肉 紧 绷 等 症 状 。 11.睡 眠 规 律 ，拒 绝 晨 昏 颠 倒 维 持 规 律 的 作 息 ，即 使 在 假 日 也 定 时 上 床 、起 床 ，对 有 偏 头 痛 的 人 来 说 格 外 重 要 。因 为 ，睡 眠 不 足 或 睡 太 多 都 容 易 引 发 偏 头 痛 。 12.善 用 热 敷 和 冰 袋 头 疼 时 ，试 着 把 热 敷 袋 放 在 颈 部 、在 前 额 放 冰 袋 。冷 热 刺 激 能 帮 你 有 效 缓 解 肌 肉 紧 张 ，减 少 痛 感 。 13.勤 做 肩 颈 运 动 专 家 发 现 ，颈
18、部 和 肩 部 肌 肉 的 某 些 部 位 承 受 压 力 时 ，会 加 剧 偏 头 痛 ，甚 至 令 从 未 有 过 偏 头 疼 的 人 患 上 慢 性 偏 头 痛 。所 以 对 于 上 班 族 来 说 ，如 果 你 需 要 长 时 间 使 用 计 算 机 ，则 要 注 意 屏 幕 和 座 椅 高 度 及 坐 姿 ，且 每 工 作 50 分 钟 ，最 好休 息 10 分 钟 ，并 常 常 绕 动 颈 肩 部 。 14.月 经 期 多 喝 水 偏 头 疼 常 会 在 女 性 月 经 期 发 作 ，所 以 当 经 期 快 到 时 及 经 期 之 间 ，最 好 比 平 常 喝 更 多 水 ，以 帮
19、 助 身 体 排 毒 ，有 效 降低 偏 头 疼 的 发 病 机 率 。 15.小 心 你 的 香 水 和 众 多 清 洁 剂 强 烈 的 气 味 ，如 香 烟 和 雪 茄 、油 漆 、废 气 、清 洁 剂 和 化 学 洗 涤 剂 、印 刷 油 墨 等 ，会 引 发 偏 头 疼 。平 日 里 最 好 经 常 开窗 通 风 ，并 尽 量 避 免 接 近 加 油 站 等 有 强 烈 刺 激 气 味 的 场 所 。 16.小 心 使 用 避 孕 药 有 些 女 性 首 次 服 用 避 孕 药 后 ，便 开 始 偏 头 痛 发 作 。一 些 专 家 研 究 认 为 ，患 偏 头 痛 的 女 性 服 用
20、 避 孕 药 ，甚 至 会 增 加中 风 的 风 险 。 17.戴 上 你 的 太 阳 眼 镜 神 经 内 科 的 大 夫 提 醒 大 家 ：强 烈 的 阳 光 和 反 射 闪 光 能 使 偏 头 痛 的 发 病 率 上 升 25%-30%。所 以 有 偏 头 痛 的 人 外 出 时最 好 戴 上 太 阳 眼 镜 ，避 免 强 光 照 射 。 18.营 造 安 静 的 环 境 强 烈 的 光 、嘈 杂 的 环 境 都 能 诱 发 偏 头 痛 。有 70%以 上 的 偏 头 痛 病 人 对 吵 闹 声 超 乎 寻 常 的 敏 感 。装 修 时 ，最 好 让 工人 加 强 一 下 房 间 的 隔
21、音 效 果 ，窗 帘 最 好 也 选 择 稍 厚 一 点 的 款 式 。 20.吃 鱼 防 头 疼 每 周 至 少 吃 3 次 鱼 并 服 食 一 些 鱼 油 补 给 品 能 有 效 减 少 偏 头 痛 发 作 的 频 率 。急 性 发 作 的 偏 头 疼 治 疗 应 在 安 静 避 光的 室 内 休 息 。轻 者 可 服 用 一 般 的 镇 痛 剂 和 安 定 剂 （如 阿 斯 匹 林 、布 洛 芬 等 ），多 数 可 获 得 缓 减 。头 痛 伴 恶 心 、呕 吐者 可 应 用 灭 吐 灵 。一般治疗头痛的药物有：阿斯匹林，布洛芬，消炎痛， 马曲苏格，尼莫地平，西比灵如有呕吐现象可用灭吐灵
