1、1 楼 我曾经是一个严重的失眠患者，我对失眠的痛苦有刻骨铭心的体验。经过一番心灵的感悟和历练，我彻底走出失眠的阴影。大道至简，我相信每一个失眠患者只要认真阅读和体味我的这篇文章，你的失眠一定能改善 80%以上；加上自己的感悟和历练，你将永远、彻底地和失眠说 byebye.（这里只讨论心因性失眠，如有其它疾病引发的生理性失眠必须先治好其它疾病。95%以上的失眠是心因性失眠）我彻底治好失眠的 7 种方法：1.没有方法是最好的方法。躺下睡觉就是让杂乱的思维波动暂时趋停，如同把一杯混浊的水静置澄清。澄清的时间有长有短，如果因为没有耐心或者害怕失眠而采取数数，数羊，数息，守窍，逐点放松等各种各样的方法，
2、请你牢牢记住：所有这些方法都如同搅棒，只会把水搅浑，就好像头上安头，使你根本就无法安睡。尽管这些方法有时会让你睡一会儿，可是这种入睡又浅又短又易醒，根本就不是正常的安睡。我们需要的是孩童般的安睡，孩童睡觉的方法是什么？就是没有方法，自然入眠。无论你有多少天都没有睡好了，请仍然坚持不要采用任何方法。（失眠患者采用的方法多来自禅定的方法，但禅定绝不能替代睡觉，坐禅的前提反而是要有充足的精神。除非是圣人，没有哪一个禅师是不需要睡觉的）2.破除对声音、光线、床铺等外环境的执着。勇敢地扯掉你的遮光布，拆掉你的隔音窗，打开你封闭的心，欣然接受外在的环境。你对睡觉的外在环境要求越高，你的神经就越敏感，你对外
3、环境的适应能力就越差，你的安睡空间就越小。阳光照耀是世间的美景，小孩的哭声是最动听的音乐，外在的环境原本自然存在，我们何必苛求它们为我们的睡眠服务？无求最乐，做到对外在的一切没有意见，你就自然入眠了。3.不要算计你的睡眠。谁规定睡觉要睡够 8 个小时？谁又能够确定一晚上做多少梦才叫深睡眠？谁敢说只有一觉到天亮才是高质量睡眠？谁又能断言躺下后多少时间入眠就算失眠？人生下来就有美丑贵贱，每个人的身体各各不同，各人的睡眠情况也都有不同，千万不要被“砖家”误导。何必半夜起来看表，何必起床后计算睡觉时间，能睡多少算多少，能睡咋样就咋样，请记住，算计你的睡眠绝不能帮助你入睡，只会增加你的心里负担。你对你的
4、睡眠越是在乎，你的心理负担就越重，你就越容易失眠。4.坚决去除恐惧，焦虑，懊恼，烦躁，担忧等等极其愚昧的不良情绪。人的愚痴就在于它拥有大量的不良情绪。人类的病痛都是由 30%的生理痛苦加 70%的心理痛苦所组成，一个有智慧的人就懂得自觉去除心理痛苦（不良情绪），因为他懂得心理痛苦都是自找的、虚幻的。请自问一下，躺下来以后恐惧失眠，恐惧有什么用呢？躺下好久不能入眠就开始烦躁，烦躁又有什么用呢？醒来后担忧头痛没精神，担忧又有什么用呢？所有这些不良情绪都是你自己生起的，可是你想一想，这些不良情绪能帮助你入睡吗？它们只会又像搅棒一样，搅得你无法入眠。你所要做的就是，不管你的睡眠是什么情况，一律平静接受
5、。你越平静，你的水杯就越容易澄清，你就越容易入眠。5.学会认命。君子安贫，达人知命。会认命的人就是世间最伟大的哲学家。人生来就有不同的命运，而各人的命运都是因你自己这一世或前世的所作所为累积而成的，上天永远是公平的，你的命运是你自己造就的，怨不得别人，所以永远不要和别人比。失眠了，这是你的命，是你这一生必须经历的痛苦，欣然接受它，不要唉声叹气，不要怨天尤人。想一想吧，还有那么多人得了癌症艾滋病，还有那么多人遭遇车祸早亡，还有那么多人缺胳膊少腿，你小小的失眠算得了什么呢？请不要混淆了，认命不是不作为，是让你不要生起内心的情绪冲突。生意失败了，认命，谁也不怨，找找原因继续干；失眠了，认命，不哀怨，
6、调整心态试试看。哲人说，只问耕耘，不问收获。我说，只管睡，管他睡得还不好。6.减少一点所谓的事业心。强烈的事业心是造成失眠的一个内在压力。扯掉事业心的遮羞布，什么是事业心？是出人头地，是名满天下，是前呼后拥，是妻妾成群。说到底是你名、利、性的贪欲。我们需要的东西很少，可是我们想要的东西太多。正是这些强烈旺盛的欲望常常使我们的内心充满焦虑紧张和烦躁，继而影响我们的睡眠。我们不能做社会的废物，我们必须做我们的事业，可是我们完全不需要这些事业心。还是这句话，只问耕耘，不问收获。我们一直在努力，就够了，就问心无愧了，何必管他最后什么结果呢，什么结果都是我的命。所谓的事业心就是对结果强烈执着的心，这样的
7、心就是一种吞噬我们健康的凶恶的心。真正的事业，是完全无我的帮助到社会大众，有这样的事业，你的内心会安乐祥和，睡觉会很踏实，为自己出人头地的事业常常使你焦躁不安，难以入眠。7.彻底抛掉你的治疗药物和治疗手段（心理疏导除外） 。心病还需心来治，解铃还须系铃人。不要被砖家叫兽误导，不要被白衣天屎欺骗，只有真正历经失眠痛苦并彻底走出失眠阴影的人才能给你真实有用的建议。一切有为法，如梦幻泡影。睡觉这个东西就是这样，你越在意它，你就越是得不到它，你越是对它无所谓，它就越是来到你的身边。不要试着和失眠对抗，不要用任何的手段去屏蔽，去改造，去压制。拿出你勇猛的力量，把你的安眠药摔进马桶里，然后心平气和的面对和
8、接受你的睡眠现状，安睡很快就会来到你的身边。别害怕，失眠不会带来脑萎缩，不会带来早死，不会带来癌症。就算是会，你能阻止吗？何必担忧呢？用脚趾头思考都能明白，这个世界上真有什么药能治好失眠吗？这个世界上每天倒确实是有很多人用安眠药长睡不起，告别人生舞台，想一想你真的需要这样的药吗？就好像喝一瓶敌敌畏马上就死掉，喝一口还不至于死掉，你又何必为了睡的好一点就每天喝一口敌敌畏呢？以上为本人的真实体验。一年以来一直想把它写出来，可是一直又懒于动笔，又觉得普通人都难以深刻去阅读去体味，想想就算了。因昨日友人到访，谈及家人的失眠痛苦，一时兴起，写就此文，嘱友人带给家人琢磨。既已成文，今天发到论坛上，希望能帮
9、助到全天下的失眠患者。 （一沙文）。不要总认为自己失眠了。现代人都压力很大，每周有一两天睡不好，睡不够，很正常。问问身边的人，谁还能保持孩童般的睡眠？不在意了就不悲不烦，在意了就有哀怨。2。古语说，心平气和，千祥骈集，意粗气躁，一事无成。还有一句：执拗者福轻，操切者寿夭。烦躁情绪不仅是处人做事的大忌，也是身体健康的杀手。失眠的时候往往烦躁不安，继而思绪越加混乱，更难入睡，造成恶性循环。深入思考一下这个问题：烦躁有助于睡眠吗？烦躁能解决问题吗？把烦躁情绪发泄出去以后能心安吗？而烦躁这个可恶的东西还真是无药可治，必须靠自己调心。3。调心的过程就是走出失眠的过程。我差不多用了半年时间。只要你真正调心
10、成功了，你绝对可以永远改变失眠。建议多读一些佛学书籍，对调心非常有帮助。我曾经非常抗拒佛教，一直斥之为迷信，待我真正深入去了解的时候才发现自己的无知。可以说整个佛教就是调心的教育。即使你考上本科，硕士，博士，被人习惯性称作“知识分子”，如果没有心灵的教育，永远也只是一个愚痴小儿呀。4。拙文 7 条是发自内心的感悟。还是希望朋友多体味。我按阅读顺序给你推荐几本：1 圣言法师的学佛三书 。2 净空法师说佛。3 净空法师讲了凡四训 。4 南怀瑾人生的起点和终点 。5 南怀瑾药师经的济世观 。6 林语堂老子的智慧 。这些书不一定全面代表佛教，但通俗易懂，初学者会很有兴趣阅读，可以作为调心的起点。如果你
11、对这些书能读进去了，看完以后，再探讨下一步的计划。另外上面的书籍都可以通过当当网很方便的购买到。希望帮到你。吃药就是个心瘾。吃完你安心了，就睡着了，所以归根到底是安心的问题。你为什么不能安心，因为你恐惧失眠。你为什么恐惧失眠，因为你觉得失眠会引发其他疾病并早死，现在你想清楚：1。恐惧有用吗？相反你的恐惧实际上就是造成你失眠的真正原因。2。你为什么只恐惧失眠不恐惧安眠药呢，日日吃安眠药不是在慢性自杀吗.3。学会认命。命里你要遭受精神劫难，何必靠安眠药去躲避呢？能躲一辈子吗？该受的苦痛是逃不掉的，不如坦然面对，就让它失眠吧，不要对抗。苦痛受完它自然就走了，你若对抗下去，它就永远跟你纠缠下去。彻底放
12、下安眠药吧。4。死很可怕吗？死后的世界可能更精彩。人又有那么容易死吗？命里有多少寿数都会让你享够的，所以不要害怕失眠对身体的摧残，害怕也没有用。5。最重要的是，睡觉这个东西就是这样，在意他他就容易跑掉，不在意他他就天天缠着你。所以要睡好觉真是很简单呀。别理会他呀。相信我，别理会他，就什么都解决了，真的很简单。不要以为只有你一个人痛苦。家家都有难念的经。不幸的家庭各有各的不幸。比你倒霉的人多了去了。四肢健全就应该很知足了。2。想想大千世界之中，自己一介草民，一粒尘埃，又狗屁不是，凭什么要别人关注自己的痛苦？自己的痛苦自己就无怨地承受吧。哭泣能换得谁人的可怜？3。黑夜来临，就要享受躺下来放松的舒坦
13、，是否睡得着何必管他？所谓痛苦的斗争从何而来？斗来斗去还不是自己跟自己过不去？4。睁开眼睛就什么都变好了，可能吗？何不干脆试一个月，对周围环境放下一切意见，一切要求，管他睡成啥样，该干啥就干啥，不跟任何人抱怨，完全不想睡觉，失眠这些事情。看看会怎么样！反正一个月死不了！1。说了不要算计，你又来问“是不是非得经历几月甚至半年一年的时间才能恢复呢？”只问耕耘，不问收获。只管朝我们认定的方向努力，别再问什么时候恢复。2。为了防止失眠，有人说白天要很充实很累，有人说中午不能午休，有人说睡前泡脚，等等。这些都是方法。而我们已经说过，没有方法是最好的方法。一切顺其自然，不要为了避免失眠而刻意去做任何事。请
14、从内心深处真正地把所有的方法以及恐惧放下，坦然面对和接受你的睡眠状况。无论天长地久，都一如既往的接受，内心不为所动。97 楼 回复：91 楼 回复：92 楼1。创业的磨难使今后的事业更成功，身心的磨难使你的情智更成熟。磨难和挫败是锻炼人性的熔炉。就把失眠看做上天赐给你的锻炼良机吧。只要你真正走出来了，你必定比常人拥有更高的人性的智慧。2。不要把目标定的太高。路子不要走的太急。急于在一个月内就有大的改善是不现实的。失眠患者都是神经敏感性特别强的人，紧绷了怎么多年，想一下子彻底放松是办不到的。在改善的过程中反反复复是非常正常的。我们需要做的，就是认准方向走下去，只管走，不要去问什么时候能到达终点。
15、等你真正把终点忘记了，这就是终点。3。不要人为控制你的睡眠。定个适合你自己的大概的作息时间，起来后该干啥就得干啥，人生来就有很多责任，就算自己不想活，也得为别人活着，为别人尽责。白天实在困了就睡。有些夜猫子专门在白天睡觉呢，当然这要看你自己的生活习性和工作性质。像我是晚上 11 点 20 左右上床，早晨 7 点半-8 点之间起床。中午我还要躺一个小时左右。我中午真正睡着也就几分钟，但是中午不睡着几分钟，整个下午都头疼，几十年来都这样。可是几十年来我中午都睡不着，就这两年开始能睡了。4。失眠的本质是你对睡眠的恐惧和在意。越不在意他，才越能得到他。别老算计他，别为了怕失眠再折腾自己了。就算你终生不
16、能治愈失眠，也不可怕，其实可怕的是你走不出恐惧的阴影。坦然接受你的失眠的“报应”，学会“ 带瘤生存” 。再一次提醒你，很多时候是对失眠的恐惧担忧造成了失眠，所以去除不良情绪是非常重要的。不要懊恼过去的事情，不要担忧未来的事情，紧紧把握当下的事情就什么问题都没有了。人的痛苦就来自于内心的冲突，而内心的冲突则来自于时间的感知。慢慢地训练自己只关注当下的事情，比如睡觉时就享受当下躺下来的舒服的感觉，而不去想“等会儿能否睡着”，“睡不好明天会怎么样” ，白天在旅途中就享受四围的风光，享受同伴交流的乐趣，何必去管晚上睡觉的事。人都是在时间感的局限里不停地演绎懊恼，担忧，恐惧，烦躁，从而自寻烦恼。如果你慢
17、慢调整到“享受当下的时光”，你的问题就彻底解决了。慢慢来，不要急。别整天去想睡觉的事，好好享受你的旅途吧！兄弟朋友门，生命在于运动！不要想那么多！我是一个年轻的失眠患者！失眠史虽然不及大家！2007.10-2008.9 失眠一年，但是在一年中的时间里我过的非常痛苦！有时几夜彻夜不眠 经常晚上也就睡 2.3 个小时，当时也去寻求了治疗，吃了很多药，吧里的有些打广告的药也吃过，但是都无及于事，失眠依然伴随的我，那时仿佛人生很无意义，不知道天天在干什么！但当时我清楚自己还很年轻，需要的是去拼事业，去赚钱，想这么多干嘛， 睡不着就睡不着，要睡的着就得把自己搞累点，后来就想到工地上的民工，他们天天都在干
18、活，不挺的消耗自己的体力，他们应该睡的会很不错，我就想到自己缺乏锻炼，作为一个年轻人不运动感觉太不阳光活力了，然后第 2 天开始晨练 开始自定运动计划，早 6.00 开始起床跑步，下午 5.00 下班就去区体育中心打篮球，这个运动计划我每天很好的执行着，每次一天结束时，我都会很疲劳，但是睡眠状况起初并没有改善，在开始锻炼的第一个星期里，我还是失眠着每天依然睡 2.3 个小时，我并没有放在心上，依然继续的强负荷的运动。把早上 6.00 起床又提前到 5.00 开始跑步，下班打球到 7.00 过了半个月后终于见成果了，睡眠开始好转，晚上睡觉的时候感觉大脑那种又像以前睡意来的时候有分泌某种激素来时感
19、觉，感觉很舒服 这是在失眠 1 年来所没有的感觉，像以前睡眠正常一样的情况，然后开始睡觉，那天从 11.30 左右睡到第二天清晨 5.00 起床跑步 晚上居然没有做梦，哈哈。很精神，然后感觉很兴奋，睡眠终于又回来了，第三天还是一样睡的很不错，果然！锻炼是最好的良药！一个星期以后终于正常了，我还为此事请朋友和同事大搓了一顿，我认为是值得庆祝的！到现在又从新安排锻炼计划，早上 6.10 起跑步 下午 5.00-6.00 打篮球 每天如此 坚持不变！每天 7.8 个小时的觉舒服的很啊! 朋友们这也是我个人的切身体会和锻炼出来的成果，希望你们也可以去试试，看到那些药 我就认为吃了没什么意思，而且借患者
20、病急乱投医的心理来诱导朋友们去购买那些产品来谋取暴利,千万要谨慎购买!生命是在于运动的！相信我！ 在生理上：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 在
21、心理上：1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高， “爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
