1、别让长期便秘困扰自己一般人可能没有想到，十个人中就有一个人存在便秘问题。便秘说起来算不上大病，但却严重影响人们的生活质量，给人带来许多烦恼。为了缓解便秘，许多人动不动就要吃些泻药，但是如果用药不当，便秘问题不仅会变得越来越麻烦，还可能会出现一系列不良反应。产生便秘的原因便秘的种类大致可以分成两种类型。一种称为“机能性便秘”：这是大肠或直肠的作用减弱或是经常忍住便意而引起的便秘。另一种是“器质性便秘”：这是因为某种疾病导致肠管变细或大肠长异物，使得大便难以通过肠管而引起的便秘。但绝大多数人患的都是 “机能性便秘”，而这又分为“一时性便秘”和“习惯性便秘”。“一时性便秘”是因为旅行、搬家等生活环境
2、改变，或精神紧张、烦恼、食量减少等引起的暂时便秘。“习惯性便秘”是慢性便秘，可分成“直肠型”、“迟缓型”、“痉挛型”，因大肠排泄的作用持续减低会引起“直肠型便秘”；内脏下垂或体质虚弱的人容易引发“迟缓型便秘”；因感情或情绪的变化、精神上的压力而引起的便秘，是住在都市或从事脑力劳动的人比较常见的“痉挛性便秘”，这类便秘不会因为排便而感到痛苦，也没有腹胀的感觉。经常重复着便秘和腹泻的人是痉挛性便秘的特征。“宿便”是人体万病之源 由于长期便秘，食物残渣就会存积在人体肠道弯折的皱褶中，日积月累，便形成了“宿便”。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，也是人体的“万病之源”，宿便产生的毒素被肠壁反复吸收，通过
3、血液循环到达人体的各个部位，这时皮肤就会明显粗糙，长出小疙瘩或荨麻疹，还会产生严重的体臭，同时这些毒素会随着血液一起在体内循环。一时性便秘只是腹胀或不舒服而已，习惯性便秘则会引起疲劳、头昏目眩或失眠、头沉、肩膀酸痛、头痛、上火、想吐，有些孩童会出现抽筋现象。 便秘不会直接致命，但有时却会间接威胁人的生命。首先是痔疮，长期便秘的人肛门受到伤害，引发痔疮。如果便秘持续十年、二十年，还会促使乳腺癌的发生。如果宿便在肠内长期停滞，就会产生有害物质，这些有害物质被肠吸收以后，也会造成大肠细胞的变性，从而为大肠癌埋下隐患。 常人在排便时因为用力，血压会比平常高。如果是便秘的人，血压就会迅速升高，临床上关于
4、因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作率有逐年增多趋势。如诱发心绞痛、心肌梗塞发作、脑出血、中风猝死等。 通过合理饮食和运动及时解决问题一般来说，人们有时较难分辨清楚自己究竟属于何种类型的便秘，但还是应该通过回顾自己的生活，尽快找出便秘的原因比较好。需要请医生治疗的严重便秘另当别论，但让大多数人苦恼的便秘是可以通过饮食和运动来调整的。在饮食方面，总的来说，应当多摄取谷类、薯类、豆类、海藻、蘑菇等含有大量膳食纤维的食物。膳食纤维在小肠内不会被吸收，它像一个海绵体，在体内可以吸水、膨胀，能增加饱腹感，使代谢废物膨胀变软。膳食纤维又像一把柔软的刷子，能够刺激肠道蠕动，使食物残渣更
5、快地经过肠道，减少小肠对毒素及致癌物质的吸收，清洁肠道，降低结肠癌的发病率，对防止便秘与痔疮等肠道疾病有着不可忽视的重要作用。完美高纤乐、完美高纤餐的主要成分是素有“纤维巨人”之称的车前籽壳，由于其丰富的膳食纤维含量及显著功效，成为众多需要改善胃肠道功能、消除便秘的人士的首选饮品。此外，腹部按摩对预防和治疗便秘也很有效，但是腹部比较纤弱，不能施以强烈刺激。方法如下：平躺，以肚脐为中心，用双手从两侧抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反复做3 至 5 分钟；脚稍微张开站起来，用手指在肚脐左右和下面，以直径约 10 厘米的圆周为范围，绕圈式按摩，接着揉捏下腹部的左右；最后用手掌以直径 20 厘米的圆周
6、为范围，缓缓地按摩整个下腹部，约进行 1 至 2 分钟。希望早晨排便顺畅的人，应在前一天晚上就寝前进行按摩。每个人的症状和体质各不相同，只要每天坚持做，效果会慢慢出现。便秘的危害：便秘的危害有多大？便秘是多种疾病的一种症状，而不是一种病。常见症状是排便次数明显减少，每 23 天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象。专家忠告：患了便秘后不要忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物，虽然它们能起到即服即排的效果，但是这些药物也会令人产生依赖性，一旦停服，便秘就又开始了。也不要长期口服泻药，因为这类药物的长期服用，可导致肠胃功能的紊乱，出现一系列的胃肠道疾病。另外，长期的腹泻也会
7、致使肛管狭窄和形成依赖泻药的顽固性便秘，而顽固性便秘则必然导致痔疮和肛裂。 为了预防便秘的发生，妇女在平时应做到生活有规律，排便有时间，保证适量运动，注意合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜，水果等含粗纤维较多的食物和保健食品如完美的清调补过去，人们不太把便秘当回事儿，然而今天，哪怕是偶尔不“顺” 都会令人们烦恼不安，动辄看医生、肠水疗，因为便秘是会影响到“面子” 的。 如果单纯是排便间隔时间延长，大便排出还算畅通，这就不属于便秘。若除了有大便间隔时间长外，还伴有大便干燥或排便困难，或排便有不尽感、下坠感，那就真的是患了便秘的疾病了。便秘的危害归纳起来，有以下方面：1、影响美容虽说便秘不是什
8、么大病，但它的危害是不可忽视的。便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素。女性便秘，影响美容。便秘会增加女性体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。2、导致肥胖 ：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。3、产生体臭： 毒素的聚集可引起口臭和体臭。4、饮食无味 ：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。5、神经衰弱 ：便秘病人可有烦躁、心神不安、失眠等症状。6、引发痛经 ：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。7、性欲减退 ：长期便秘
9、病人可有性欲减退。8、肛肠病：便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔疮、直肠脱垂等。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病。9、患结肠癌 ：可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约 10患结肠癌。有害毒素持续刺激肠黏膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。10、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，排便困难可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。11、诱发心、脑血管疾病发作：临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。12、影响大脑功能：
10、便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。13、导致生殖系统疾病 ：便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。经常排便用力，还会促使痔疮的形成。对于女性来说，便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为 5，每周排便 2 次以下的女性患乳腺癌的概率为 25。此外，国外一项最新研究成果表明：育龄女性便秘，会丧失生儿育女的机会，因为粪便中有一种特殊的化合物，会妨碍排卵而导致不育。孕妇便秘，
11、还有可能造成胎儿畸形甚至流产。发病者女性多于男性。女性由于活动量少，饮食精细，加之其自身的生理特点等原因，相对男性来说更容易患便秘。有资料显示：大约有 1/4 的成年人在三个月内曾发生过便秘，其中女性便秘的发生率是男性的两倍。而且，女性便秘发病率有上升趋势。据北大一院外科大夫张育海介绍，女性患便秘者多于男性有三点原因：生理解剖上的差别女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，因而容易产生便秘。 妊娠期胎儿的影响女性在妊娠期因胎儿增大，压迫直肠，使直肠肛门的静脉回流发生障碍，妊娠期盆底肌肉松弛，也易引起便秘及痔疮。以上危害，虽并非所有患者都出现，但足以说明必须在日常生活中加
12、强便秘的预防和治疗，将便秘赶走。此外，通过自我调养也能有效改善便秘症状：1、早睡早起 。宜在结肠高动力期（早晨起床后或早餐后）起床，随着人由平卧转变为起立活动，会发生直立反射，易出现便意；2、蹲便时集中注意力 。看书、读报等，不利于大便时排便反射的持续进行；3、有便意就排 。有便意时就抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠形成便秘；4、选用富含 粗纤维的食物。如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出；5、多吃产气的食物 。如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便；6、多选用润肠通便的食物。如蜂蜜、芝麻、
13、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄；7、选用富含 维生素 B 的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可帮助排泄；8、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便；9、每天要有充分的饮水量，至少 810 杯。晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用；10、忌用强类调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。11、每晚睡觉前，最好能揉腹 10、 15 分钟，以刺激肠道蠕动。每天清晨饮一杯温开水或淡盐水，有效地促进肠道蠕动，有助于排便12、完美的清调补：可使人们在解除便秘痛苦的同时增强身体的免疫力,使身体轻松有活力!
