1、亲爱的老师们，同学们，大家中午好！伴随着 这优美的音乐，聆听着 这动人的旋律，每周四的校园卫生知识广播，又与您见面了。我是你们的卫生老师韩雪，很高兴能在接下来的时间里和大家共同度过这午间时光当我们抬起头注视着鲜艳的五星红旗冉冉升起时，你们有没有想过：是什么让我们看到了这激动人心的情景？ 对，是我们的眼睛！ 眼睛是心灵的窗户，位于五官之首，是人身体上最重要的器官之一。在我们的身边存在着这样一种可怕的事实：学生的年级越高，患近视的小朋友就越多，等我们到了高中阶段，患近视的同学十个人里面就会达到八个，这是一个多么可怕的统计数字啊！有人说，近视眼就好像是学生的职业病，可是你们知道吗？我们每个人，不管是
2、大人还是老人，在小的时候都是拥有着一双明亮的眼睛的，都拥有过夏夜繁星闪烁的天空。可是渐渐地，由于读写姿势不当，用眼过度，许多人的视力不断地下降，蓝天不再明净，繁星变得一片朦胧。看看，我就是这样一个例子。等到戴上眼镜拿不下来的时候，我们才会知道拥有一双明亮的眼睛是一件多么幸福的事情啊。我想，大家一定不愿意眼镜带来的不方便伴随着自己的一生吧！ 原因：那么，同学们你们知道为什么会有这么多的人患上近视吗？这到底是什么原因呢？要知道，大多数同学的近视都与自己的用眼卫生有很大的关系，例如，写字的姿势不正确，读书时光线太暗或太亮，桌椅过高或过低。或者，很多同学有躺在床上趴着看书的习惯，看书累了也不及时休息，
3、还用脏手去揉眼睛。特别是爱看电视或拿爸爸妈妈的手机、平板电脑上网的同学，离屏幕很近，又不注意采取适当的保健措施，就很容易使眼睛疲劳，视力下降了。所以，为了你能继续拥有一双明亮的眼睛，为了你能拥有更明净的天空，每一位同学都要把保护眼睛的信念牢记在自己的心中，都要把爱护眼睛的要求落实到自己的日常行为中来。那么，了解了以上的原因，我们要怎么办？怎么来保护我们的眼睛呢？今天，我们就来为同学们介绍一些预防近视，科学用眼的方法：做到：首先，要养成良好的用眼习惯，做到“三要”：一， 姿势要端正，距离应适中。读书写字时：背部要伸直，颈部保持直立，不可弯腰或驼背哦。靠得很近或趴着做功课，都很容易造成眼睛睫状肌的
4、过度紧张而引起疲劳，进而造成近视。读书写字时的标准姿势，是：眼睛与书本保持一尺距离；身体和课桌保持一拳距离；握笔时手和笔尖保持一寸距离。不正确的握笔姿势和不良的读书习惯都要随时纠正。在家看电视的时侯：距离也不要太近，看电视时，人与电视机应保持三米以上的距离。看电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离也不能低于50厘米。二，要适当休息。用眼不可以过于疲劳，连续的看书写字40分钟或使用电脑半小时之后就要闭眼休息一会儿，或改变视线向远处望一望。也可以到室外活动活动，放松放松。都能减缓眼睛疲劳，调节视力，保护眼睛。三，要坚持做好眼保健操。眼保健操要正确到位。每天课前的眼保健操坚持认真做，便能起到放松眼部肌肉，保
5、护眼睛的作用了。除了三要，还要改正不良的用眼习惯，做到“三不要”：一，就是不要在移动的环境下，比如走路、乘车的时侯看书阅读。吃饭的时侯也不能看书哦。二，就是不要躺在床上、趴在床上看书。因为这样的姿势，会让人在不知不觉中拉近眼睛与书本之间的距离。而且，肌肉长时间的收缩保持紧张状态就会开始发抖，并压迫颈部动脉，造成眼部供血不畅。假如，你是侧躺着看书，呵呵，那样更糟，因为那样，你两眼与书本之间的距离不一样，就会有一个差值，长久下去，就很容易造成斜视了。三，是不在光线过强或过暗的地方看书，光线要充足舒适。因为，直射的阳光下或暗弱的灯光下看书写字，都会伤害你们的小眼睛的。始终保持教室内充足的光线很重要！
6、光线不足时要及时开灯。因为光线太弱，字体就会看不清楚，就会越看越近视了。电视和电脑的亮度也要调整合适，不能太亮或太暗。 此外，保证充足的睡眠也很重要。 睡眠不可少，作息有规律。充足的睡眠是消除疲劳，恢复学习能力的重要原因，也是保持身体健康的主要因素。而睡眠不足，身体就易疲劳，很容易造成假性近视。而经常锻炼身体，多做户外运动，与大自然多接触，不但青山绿野有益于眼睛的健康，经常眺望远处也能放松眼部肌肉，使眼睛得到充分的休息，从而起到调节视力，解除疲劳，防止近视的作用。另外，同学们要经常检查视力，以便能够做到早发现、早诊断、早治疗，可以尽早的采取相应措施对视力予以矫正。做到以上的几点并不难，只要同学
7、们自觉执行，只要老师们随时提醒，及时纠正，我相信，同学们一定会拥有一双更加清澈，更加明亮的眼睛，一定会拥有一片更加广阔，更加明净的天空！营养：另外，我们的眼睛是非常忙碌的器官，每天都需要大量的营养和能量。因此 ，在平时的生活中，我们要注意补充充足、均衡的营养。合理的安排我们的饮食结构。吃饭时要做到不偏食，不挑食。那么，大家都知道有哪些食物是对眼睛有益、具有改善视力作用的食物呢？首先，是富含维生素A的食物。 多吃富含维生素A的食物，不但有 利于消除眼睛的疲劳。而且，维生素A 与正常视觉有着密切的关系。如果膳食中的维生素A持续的缺乏不足，眼睛将会出现 夜盲症、干眼症、黄斑变性等疾病。而维生素A 最
8、好的食物来源就是各种动物的肝脏、鱼肝油、鱼卵、鸡蛋鸭蛋等；以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果，如菠菜、韭菜、青椒、胡萝卜、红心甜薯、南瓜、橘子、橙子、哈密瓜、芒果等。 再来，就是富含维生素C的食品。维生素 C可以减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有：鲜枣、西红柿、青菜、萝卜、柑橘、橙、草莓、苹果、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜的蔬菜和水果。此外，我们的眼睛还需要 补充丰富的钙质。钙与眼球的构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁的弹性降低，眼内压力上升，致使眼
9、球的前后拉长而导致近视。含钙多的食物呢，主要有奶类及所有奶制品、豆类及豆制品、虾和虾的壳、骨粉、蛋黄和深绿色的蔬菜，含钙都比较丰富。另外，科学的烹调方法也可以增加人体对钙的吸收，比如在红烧排骨或炖排骨时放点醋，可以使骨头中的钙能够充分地融到汤中，方便人体的吸收。同学们，你们记住了吗？同学们，只要按照以上我所说的认真去做，你就会远离近视，拥有一双明亮、健康的眼睛，每一天都能够更好地仰望蓝天，俯视大地。同学们，就让我们保护眼睛从现在做起，愿大家都有一双健康、明亮的眼睛。每一次相聚都是那么短暂，每一次怀念都是那么香甜！又快到要和大家说再见的时候了，我在最后，祝同学们在新的一学期中学业进步、身体健康。
10、同学们，下周四的同一时间，我们再见！接下来让我们一起来欣赏一首好听的歌曲“乡间小路”（欢迎大家继续收听我们的校园卫生知识广播。最近天气慢慢变冷,我们不光要注意用眼卫生,同时我也发现身边的同学个人卫生习惯不是很好,引发了感冒生病的症状,家长和老师们正为此事烦心,。你是否拥有很好的卫生习惯呢？在这里，我就来给大家介绍一下个人卫生行为10规范：1、饭前便后要洗手；2、每天早晚刷牙；3、定期洗澡、理发、剪指甲；4、服装整洁；5、勤晒被子，及时整理个人物品；6、讲卫生，讲公德，不乱扔乱倒，不随地吐痰；7、每天进行一次锻炼；8、不吃垃圾食品、不喝生水、不吃不洁食物；9、每天扫地，常擦桌椅和门窗、桌椅摆放整齐、教室通风换气10、主动学习卫生知识b:亲爱的各位同学,大家听清楚这10条卫生行为了吗?这些方法很简单，只要对自己严格要求，我相信没有做不到的事情。a: 下面让我们一起来欣赏一首好听的歌曲，我将这一首“童年”送给全体老师和同学们，祝大家开心！）
