1、 为什么体重很轻，人却看起来很胖？问 ： 我 平 时 吃 的 不 多 ， 体 重 其 实 一 直 没 有 超 标 ， 甚 至 低 于 标 准 ， 那 我 为 什 么看 起 来 还 显 得 肉 肉 的 ， 很 臃 肿 呢 ？答 ： 超 过 70%的 女 性 都 有 这 个 困 扰 。 举 个 例 子 ， 一 个 男 人 身 高 1.8米 ， 体 重 200 斤 ， 一 定 是 大 胖 子 吗 ？ No！ 还 可 能 是 一 位 健 美 先 生 。同 样 是 1.8 米 和 200 斤 ， 大 胖 子 和 健 美 先 生 的 体 型 却 是 天 壤 之 别 ， 因为 从 专 业 角 度 讲 ， 要
2、 判 断 一 个 人 胖 不 胖 ， 和 身 高 体 重 无 关 ， 只 需 看 “体 脂比 ”这 个 数 据 ， 即 脂 肪 重 量 占 体 重 的 比 例 。 不 妨 看 看 下 面 这 张 图 ， 你 就 明 白一 切 了 ： 相 同 的 重 量 ， 脂 肪 所 占 的 体 积 远 远 大 于 肌 肉 。一 般 男 性 以 15%为 宜 ， 高 于 18%为 超 标 ， 高 于 25%为 肥 胖 ； 女 性 以22%为 宜 ， 高 于 25%为 超 标 ， 高 于 30%为 肥 胖 。 同 样 是 1.8 米 和 200 斤 ，两 个 人 的 体 型 却 截 然 不 同 ， 因 为 大
3、胖 子 的 体 脂 比 超 过 30%， 而 健 美 先 生 的体 脂 比 却 低 于 4%。以 上 只 是 两 个 极 端 例 子 ， 实 际 上 1.8 米 身 高 和 200 斤 体 重 可 搭 配 出 很多 种 体 型 ， 差 别 就 在 脂 肪 比 例 。 所 以 想 要 看 起 来 不 胖 ， 就 必 须 要 减 脂 增 肌 。以 往 ， 在 大 多 数 人 的 概 念 中 ， 减 肥 主 要 选 择 有 氧 运 动 。 不 过 由 于 你 体 重并 未 超 重 ， 只 是 身 材 看 上 去 臃 肿 ， 体 内 脂 肪 较 高 ， 那 么 在 有 氧 运 动 的 同 时 必须 要
4、 搭 配 增 肌 。 这 样 才 能 把 脂 肪 变 成 肌 肉 ， 让 身 材 迅 速 匀 称 起 来 。除 了 平 时 的 跑 步 外 ， 可 以 选 择 一 周 去 三 次 健 身 房 。 每 次 去 只 练 一 个 大 肌肉 和 一 个 小 肌 肉 （ 比 如 胸 部 和 二 头 肌 ， 胸 部 和 腹 肌 这 样 ） 或 者 单 纯 只 做 俯 卧撑 和 仰 卧 起 坐 。女 生 减 脂 塑 形 的 话 还 可 以 骑 单 车 、 练 瑜 伽 ， 但 都 要 坚 持 三 个 月 左 右 。同 时 ， 可 以 遵 循 热 身 +无 氧 运 动 +有 氧 运 动 的 步 骤 。 最 简
5、单 的 运 动 方 案就 是 ：1.慢 跑 3 到 5 分 钟 。 总 之 达 到 身 体 微 微 出 汗 或 者 发 热 的 效 果 即 可 停 止 。2.做 仰 卧 起 坐 和 俯 卧 撑 。3.然 后 出 去 跑 5 公 里 ， 两 天 或 者 三 天 一 次 。此 外 ， 平 时 在 家 也 不 妨 多 做 做 卷 腹 、 平 板 支 撑 这 样 的 核 心 训 练 。 再 配 合一 些 小 哑 铃 、 实 心 球 这 样 的 器 材 ， 也 能 够 很 好 地 增 肌 塑 形 。问 ： 我 曾 经 有 坚 持 运 动 一 年 ， 可 是 这 几 年 没 有 运 动 了 。 现 在 想
6、 通 过 健 身 减 肥 ，不 过 我 发 现 身 上 的 肉 好 像 都 是 很 硬 的 肌 肉 ， 是 不 是 我 以 前 的 肌 肉 都 还 在 ， 只不 过 是 变 大 了 ？ 答 ： 您 好 ， 运 动 会 长 肌 肉 没 错 ， 但 长 肌 肉 能 帮 助 我 们 瘦 得 更 快 更 长 久 ，而 且 瘦 得 窈 窕 有 曲 线 。 除 非 长 期 锻 炼 ， 否 则 不 可 能 全 身 都 是 肌 肉 ， 况 且 真 正的 肌 肉 也 不 是 硬 梆 梆 的 。让 我 们 一 起 来 看 看 ， 身 上 那 顽 固 的 一 圈 肉 肉 ， 究 竟 是 无 辜 受 害 者 ， 还
7、是不 愿 面 对 的 真 相 吧 ！肌 肉放 松 时 ： 捏 起 来 是 软 的 ， 但 是 较 为 紧 实 、 富 有 弹 性 ， 不 易 晃 来 晃 去 。用 力 时 ： 肌 肉 形 状 明 显 ， 变 得 较 为 结 实 但 仍 有 弹 性 。肌 肉 的 体 积 仅 为 脂 肪 的 四 分 之 一 ， 可 消 耗 热 量 却 是 脂 肪 的 十 倍 以 上 。赘 肉放 松 时 ： 触 感 明 显 比 肌 肉 松 软 无 弹 性 ， 若 脂 肪 长 期 紧 密 堆 积 ， 也 可 能 呈现 硬 梆 梆 的 状 态 。用 力 时 ： 顽 固 的 程 度 令 人 恼 怒 ， 出 力 时 仍 然
8、 松 软 无 弹 性 ， 或 是 仍 然 又 厚又 硬 ， 不 会 出 现 明 显 的 形 状 。发 现 了 吗 ？ 硬 硬 的 赘 肉 可 能 让 人 误 以 为 是 肌 肉 ， 事 实 上 那 只 是 “陈 年脂 肪 层 ”的 杰 作 。 如 果 还 是 难 以 分 辨 ， 请 先 捏 捏 肚 子 上 的 游 泳 圈 ， 这 种 触 感就 是 货 真 价 实 的 “赘 肉 ”。肌 肉 除 了 可 以 让 身 材 看 起 来 紧 实 曼 妙 ， 还 有 阻 挡 脂 肪 入 侵 囤 积 的 功 能 。如 果 长 期 缺 乏 运 动 ， 使 得 肌 肉 逐 渐 变 弱 ， 长 期 下 来 曲 线 就 容 易 被 埋 没 在 赘 肉中 。
