1、体力年龄自我测试量表一个人的年龄与其体力状况上反映出来的衰老程度(即体力年龄)之间也是绝对不能划等号的 在我们的生活中会有这种现象：有的人已经年过半百，但仍然精神矍铄，体力旺盛；有的人虽然年纪轻轻，却已经未老光衰，体力虚弱了。这充分说明了人的实际年龄与体力年龄完全是两回事，那么怎样才能知道自己的体力年龄呢，请根据下面各题的要求进行体力测试，然后选择与自己相符的选项并在其字母序号上打勾，开始做吧。1体前屈弯腰动作(测试您的身体柔软度程度)A手不能碰到膝关节。B. 手指尖能碰到膝关节。c手握成拳头也能碰到膝关节D手掌能紧紧按在膝关节上2背后上下拉手(测试您的关节灵活性）A不管左臂在上部还是右臂在上
2、部，两手在背后都不能互相接触到。B有一侧能做到两手指尖相接触。c有一侧动作能做到两手相握 iD两侧动作均能做到两手指尖相接触：E两侧动作均能做到两手相握。俯卧撑(测试您的臂力)女性A不能完成动作B. 只能做一次c能做两次。D能做三次。E能做五次。男性A 不能完成动作B 能做两次。c能做四次。D、能做五次 oE能做六次。4 双腿下蹲(测试您的腿部力量)。A. 不能完成功作。B只有 条腿能下蹲。C .两条腿都能蹲氏D. 只有条腿下蹲后能站立起来。F两条腿都能下蹲后再站立起来 c仰卧起坐(测试您的腹肌力量)。A不能坐起。B依靠外力才能坐起。C脚稍微抬起，使劲才可坐起D能按正确姿势坐起。E两脚撑着地，
3、两膝支撑起来之后仍能坐起背肌动作(测试您的背肌力量)女性A .坚持不到 3 秒。B能坚持 3 秒C能坚持 10 秒。D能坚持 15 秒E能坚持 20 秒。男姓。A 坚持不到 5 秒。B能坚持 5 秒。C能坚持 10 秒。D能坚持 15 秒。E能坚持 20 秒。原地跳跃运动(测试您的瞬间爆发力）女性。A跳起来高度达到 10 厘米。B跳起来高度达到 20 厘米。C跳起来高度达到 25 厘米。D跳起来高度达到 30 厘米。E跳起来高度达到 35 厘米。男性。A跳起来高度达到 20 匣米。B跳起来高度达到 25 厘米：C跳起来高度达到 30 厘米：D跳起来高度达到 35 厘米。E跳起来高度达到 40
4、匣米。180 度转体跳跃(测试您的灵活性)。A .在 30 秒内跳跃次数不满 5 次B .在 30 秒内跳跃次数不满 10 次C. 在 30 秒内跳跃不满 15 次。D在 30 秒内跳跃次数不满 20 次。E在 30 秒内跳跃次数不满 25 次。(说明：将报纸折成两折，置于地上，双脚前一后跨在报纸两边，然后跳起并转体 180 弧度，落地后成面朝后的姿势；再跳起并转体还原成面朝前的的姿势。这个动作就叫做 180 度转体跳跃。做这套动作时要尽量加快速度，看在 30 秒内能做多少次。)9双足横跳(测试您的敏捷性)。A 在 30 秒内跳跃次数不满 5 次B 在 30 秒内跳跃次数不满 10 次C 在
5、30 秒内跳跃次数不满 15 次D 在 30 秒内跳跃次数不满 20 次E 在 30 秒内跳跃次数不满 25 次(说明：将报纸折成两折置于地上，人两腿并拢站在报纸的一侧，然后双脚同时左右来回横跳，看在 30 秒内能跳多少次.10俯卧撑(测试您的耐力及综合体力)。注意：男性做次完整的俯卧撑动作，女性做次完整的俯卧撑动作。A不能按规定完成动作。B .做完动作后，上气不接下气，胸部难受C做完后气喘吁吁，说话困难D做完后呼吸比较急促E做完后无异常感觉评分标准：此套测试一共 10 组动作，每组动作依次记分为A B C D E A B C D E1 1 2 3 4 5 1 2 3 4 52 1 2 3 4 5 1 2 3 4 53 1 2 3 4 5 1 2 3 4 54 1 2 3 4 5 1 2 3 4 55 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5测试报告：关于老年人的体力年龄，老年人的体力年龄越低越接近生命的另一端，如果您在这一方面得分很低，您就得多加努力哟!要记着：锻炼不仅对身体健康有益而且还是延年益寿的最好途径。相关信息:没有相关信息相关评论:没有相关评论
