1、1健康掌握在你手中保健养生基本知识汕头市卫生局 叶镇鹏一、意义: 健康第一、 “人命重于千金” （孙思邈） 生老病死是不可抗拒的自然规律 健康长寿的因素：先天与后天（内因与外因） 健康长寿不完全取决于自然，还有赖于养生防病 黄帝内经 “不治已病治未病” 毛泽东：“预防为主，防重于治” 美国经验：更重视健康人群的保健防病二、当今疾病谱新变化、新威胁及成因分析: 客观上：经济社会发展、环境改变、观念变化等所带来的健康新问题 主观上：生活方式改变“生活方式病”三、 “健康”的定义及寿命的标准医学模式的发展：生物医学模式生物心理医学模式生物心理社会医学模式WHO：“健康不但是身体没有缺陷和疾病，还要有
2、健全的生理、心理状态和社会适应能力。 ”健康与患病之间存在着一个过度的中间状态，称为亚健康、次健康和第三状态。亚健康状态常见临床表现：肢体乏力、精神不振、失眠多梦、胃纳欠佳、头晕目眩、口干咽燥、易患感冒、腰酸背痛、无事自烦、焦虑不安、情绪低落、动作迟钝、心慌气短、胸闷胸痛、腹部不适、大便异常、孤独自卑、精力下降等。还有“四高一低”倾向：高血糖、高血脂、高尿酸、高粘滞血症及免疫功能低下等。寿命标准：黄帝内经：“尽其天年，度百年乃去。 ”左传：“上寿百二十年，中寿百岁，下寿八十。 ”至今未定论，按生物学原理，可活到 120 岁。哺乳动物寿命：生长周期的 5 倍。四、当今社会人群健康状况评价及必须进
3、行健康管理的理由真正健康者 5%亚健康状态 75%疾病患者 20%据一项研究表明：中国人 60-70%患焦虑症。职业枯竭：公务员最高，占 54% 。 亚健康状态如此普遍患病 黄帝内经：“年四十而阴气自半，起居衰矣。 ” 许多人身处健康斜坡而不自知（二层意思） WHO：健康长寿：遗传因素 15%社会因素 10%中老年人患病所占比例更高，为该群体工作、生活、社会、家庭等因素决定2医疗因素 8%气候因素 7%人的自我保健 60%五、对策与措施黄帝内经：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 ”古希腊希波克拉底：“最好的医生是自
4、己。 ”“健商”问题。关键中的关键：树立养生健康意识掌握养生健康知识形成健康生活方式（一）吃膳食原则：合理膳食饮食均衡“什么都吃，适可而止”“12345，红黄绿白黑” 主食：副食精粮：粗粮 比例 4:6动物：植物 糖：脂肪：蛋白质=6：2：2 七八分饱，饭后稍事休息（“七八分饱人不老” ） 细嚼慢咽，百病不沾 “吃饭慢慢嚼，胜过吃良药；吃饭慢慢吞，赛过吃人参。 ” 不要太油、太咸、太甜。 绿色食品推介：燕麦、荞麦、玉米、胡萝卜、 南瓜、蕃茄、大蒜，黑木耳、香菇、蘑菇等菇类、海底植物等。 总之：提倡“三意”：不必刻意，不能随意，需要注意。（二）喝饮用 足量饮水 多喝茶，限饮酒 推介：绿茶、红葡萄
5、酒、牛奶、骨头汤、蘑菇汤、木耳汤（三）玩运动“生命在于运动” “活动活动，要活就要动”德国谚语：“世界上没有一个懒汉可以长寿。 ”中国古代格言：“流水不腐，户枢不蛀。 ”黄帝内经 “久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。 ” 1992 年 WHO：最好的运动是步行（从进化论角度） 结合我国实际：步行、慢跑、太极拳（室外进行） 参考标准：心率（次/分）=170年龄体重（公斤）=身高105（四）乐心理调节WHO：当今人类的疾病 70%以上与精神因素有关“身心疾病”中医认为：情志的得要得病因素“内伤七情3七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊黄帝内经：“喜伤心、怒伤肝，悲伤肺、思伤
6、脾、恐伤肾。 ”“怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、思则气结、惊则气乱。 ” 基本要求：做到“三心”和“三乐”：“三心”：心境开朗心平气和心情舒畅“三乐”：助人为乐知足常乐自得其乐 万事皆缘，随遇而安 谋事在人，成事在天“努力争取成功，但不苛求一定成功” 成功=努力+ 机会 幸福=能力目标（五）和与气候环境、人际社会和谐相适 “顺四时而适寒温，和喜怒而安居处”（黄帝内经 ） “虚邪贼风，避之有时” （黄帝内经 ） “美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心” （黄帝内经 ）推荐洪昭光教授“养生十六字诀”：“合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”有必要再加一点：节
7、制房欲，保全精气。参考公式：频度=（年龄的十位数9）的个位数。但应因人而异。六、一些中医养生理念 “正气存内，邪不可干” 、 “邪之所凑，其气必虚” “虚邪贼风，避之有时；恬惔虚无，精神内守， 真气从之，病安从来？” “圣人不治己病治未病，不治已乱治未乱” “顺四时而适寒温，和喜怒而安居处，节阴阳而调 刚柔。 ” “饮食有节，起居有常，不妄作劳” “流水不腐，户枢不蠹”七、中医调补常识及常用药物原则：“虚则补之”补气：人参、西洋参、党参、红参、太子参、北芪、白术补血：当归、何首乌、阿胶、鱼胶、熟地补阴：冬虫草、枸杞、萸肉、女贞子、沙参、麦冬、藿斛、燕窝补阳：鹿茸、海马、鹿尾巴、巴戟、锁阳、补骨
8、脂、菟丝子、淫羊藿、蛤蚧 注意：不能滥补、误补矫枉过正！“药补不如食补，食补不如精补，精补不如神补。 ”4八、与美容有关的二个重要概念 “有诸内，必形诸外” 饮食均衡问题九、几个保健养生的误区： 营养对身体有益，所以吃得越多越好。 “饭后百步走，活到九十九” ，所以饭后要运动。 生命在于运动，所以运动越多越强烈越有益于健康。 在室内运动省时又方便，所以是首选的方式。 补药对身体有益，所以要经常进补。 只要是补药，就对身体有好处。 进补前必须先清热。 只要是新鲜有营养的食物，就无所避忌。十、本人体会：平衡理论动态平衡、稳态。生命在于平衡顺乎自然即养生。十一、 “寿星”经验举例：邓小平、张学良二一年三月十六日
