1、传 统 体 育 养 生 学 复 习 题一 、 填 空 或 选 择 题1.调 身 、 调 息 和 调 心 是 健 身 气 功 锻 炼 的 三 个 基 本 要 素 。2.以 自 我 锻 炼 为 主 要 形 式 ， 以 强 身 健 体 、 养 生 康 复 为 目 的 的 气 功 ， 属 于 。3.“三 盘 落 地 势 ”身 体 下 蹲 时 口 吐 “嗨 ”音 ， 目 的 是 为 了 气 能 下 沉 至 丹 田 。4.韦驮献杵第二势通过上肢和立掌外撑腰动作导引，可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善 的活动能力。5.“摘 星 换 斗 势 ”一 臂 上 摆 至 头 顶 上 方 时 ， 要 目 视 掌 心 ，
2、 意 注 穴 。6.做 “猿 提 ”动 作 时 以 胸 部 膻 中 穴 为 中 心 ， 缩 项 、 夹 肘 、 团 胸 、 收 腹 ， 可 加 强胸 、 背 部 和 上 肢 的 团 紧 程 度 。7.掉尾势转头扭臀时，头与臀部做 相向 运动。8.握 固 是 指 大 拇 指 抵 掐 根 节 ， 其 余 四 指 屈 拢 收 于 掌 心 。9.“两手攀足固肾腰”两手沿脊柱两侧向下摩运至 臀部 时，上体随之前俯，两掌继续沿腿后向下摩运。10.初学健身气功动作时，一定要强调 D 。A 动作与意念的配合 B 呼吸与动作配合 C 形神兼备，内外合一 D 动作的变化和路线11. B 是八段锦的功法特点。A 注
3、重脊柱的旋转屈伸 B 柔和缓慢，圆活连贯C 外导内引，形松意充 D 动作舒展，伸筋拔骨12.“韦 陀 献 杵 第 三 势 ”两 掌 上 托 时 ， 意 想 通 过 “ 天 门 ”观 注 两 掌 ， 目 视 前 下方 ， 自 然 呼 吸 。13.“两手托天理三焦”通过两手交叉上托，缓慢用力，保持伸拉，可使“ 三焦 ”通畅、气血调和。14.不 论 何 种 形 式 的 功 法 ， 在 锻 炼 方 法 上 都 是 动 与 静 的 有 机 结 合 及 合 理 搭 配 。15.“五 劳 七 伤 往 后 瞧 ”的 转 头 动 作 ， 可 刺 激 颈 部 穴 ， 达 到 防 治 “五 劳 七 伤 ”的 目 的
4、 。16.八段锦预备势要求两手 ，掌心向内，目视前方。17.健身气功易筋经的功法特点是动作舒展，伸筋拔骨；柔和匀称，协调美观； 注重脊柱的旋转屈伸 18.习练健身气功五禽戏须把握好 形 、 神 、意、气四个环节。19.做“虎举”动作时，两臂举起和下落可细化为 提 、 举 、拉、按。20.“鹿奔”动作身体后坐时要求背部形成“ 横弓状 ”和“ 竖弓状 ”，意在疏通督脉之经气，振奋全身之阳气。21.健身气功八段锦预备势的作用是宁静心神、调整呼吸、内安五脏、端正身形，从 与肢体上做好练功前的准备。22.健身气功五禽戏包括 起势 、 收势 ，共12个动作。2、判断题1.东汉末年，葛洪在继承前人基础上编创
5、了五禽戏，将单一的导引术式编排为完整的气功套路。 （ ）2.习练健身气功过程中，在保持功法要求的正确姿势前提下，各部分肌肉应尽量保持放松，只有肢体松沉自然，才能做到以意引气，气贯全身，以气养神，气血通畅，从而增强体质。（A ）3.八段锦的练习必须是全套功法，否则起不到健身的作用。 （ B）4.松静自然贯穿在健身气功锻炼的不同阶段和层次，也是防止练功出偏的关键所在。 （A ）5.参加健身气功活动不得扰乱社会秩序、损害他人身体健康和宣传愚昧迷信或神化个人。（A ）6.高血压、颈椎病患者和年老体弱者在习练“九鬼拔马刀势”时，头部转动的角度要大，且速度要快。 （ B）7.健身气功区别于其他肢体锻炼之处
6、，不仅在于赋予了调心、调息内容，而且强调三调合一的境界。 （B ）8.练功者尚未掌握功法动作即开始追求内在的体验，可取得事半功倍的锻炼效果。 （B ）9.初学健身气功宜采用自然呼吸的方法进行锻炼。 （A ）10.11.健身气功八段锦的“紧”在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。 （ ）12.健身气功的入静状态有别于一般的清醒状态，也不同于一般的安静状态，既不同于睡眠状态，也不同于昏沉状态，而是一种特殊的心理状态。 （ ）13.三调之间是相互依存和相互制约的关系，调心是基础，调息是中介，调身主导调心和调息。 （B ）14.健身气功作为一项体育活动，具有体育教学的一般特点和共同规律，同时又有
7、自身的教学特点和特殊规律。 （A ）15 “攒拳怒目增气力”中的“怒目瞪眼”可刺激肾经，使肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。 （ ）16.学练健身气功要根据自己的身体情况，调整好姿势的高低和用力的大小，对有难度的动作，一定要一步到位，绝不松懈。 （A ）17.习练健身气功，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。 （ A）18.练习“左右开弓似射雕”可加强心肺功能以及加强胸部肌肉力量。 （ ）19.健身气功五禽戏“猿钩”的快速变化，意在增强神经 肌肉反应的灵敏性。 （A ）21.健身气功在某种意义上是一门关于和谐的学问，在理论上以生命整体观为指导，在实践上以“三调合一”为基准，是一门时尚的健身养生运动。
8、 （ A）22.健身气功练习中，无论年轻或是中老年习练者，无论体弱者或是体健者，动作幅度、速度以及步姿的大小、锻炼的时间、习练的遍数和运动量等，都要遵守相同规格才能得到较好健身效果。 （ B ）23.“背后七颠百病消”上提时要掌握好平衡，脚跟尽量抬起，抬至最高点时快速用力下落。（ B）24.易经筋的动作力量上，要求肌肉相对放松，用力圆柔而轻盈，不使蛮力，不僵硬。A ）25.练功强调呼吸要自然，目的是确保呼吸之气的流畅，不仅有利于功法习练中肢体动作的放松与协调，更有利于人的精神放松。 （ ）26.功法练习时的“练”要与日常生活中的“养”密切配合，提高练功效果，增进身心健康。（A）27.练习八段锦
9、要求动作路线直来直去，刚健有力。 （ B ）28.“两手攀足固肾腰”中向上起身时，由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎，头，由下向上依次缓缓逐节伸直后直立。 （ ）29.古人说：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱” ，说明姿势在练功中的重要性。 （ A ）30.形神共养是指在练功实践中既要注意形体的保养，也要注意精神的调摄，更要使练功者形神合一。 （A ）三、名词解释1、天人合一:整体观念是中国传统养生思想的基本观点之一，是人类在一定实践活动基础上所形成的关于人与自然之间关系的总的认识或看法。2、行气术：又称吐纳、调息，是一种以呼吸促进内在气血运动为主的养生方式，是一种自我控制的内循环运动。
10、3、导引术：是以肢体运动为主配合呼吸吐纳的传统的健身方法。4、养生：又称摄生，旨在通过调养精神和形体来增强体质，治疗疾病，保持健康，达到延年益寿的目的。5、中国传统养生学: 传统体育养生是我国传统养生文化的重要组成部分，是民族传统文化和生命科学在特定历史条件下交叉互动的产物，是一种建立在民族传统文化基点上的体育养生文化6、五劳七伤: 五劳”是指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害7、静功：指在练功过程中练功者的形体和位置基本保持不动，并结合意念运动和呼吸调整，以达到锻炼身体内部机能为目的导引功法8、动功：与静功相对而言，它通过练功者肢体运动的不断变化，意气相
11、随，起到内气血畅通，舒筋活络。9、导引：是一种主动性地对形体和精神的自我调节、自我补益、自我增强的锻炼手段与方法。10、内养功：是有刘贵珍在刘渡舟的气功内容基础上加以整理而形成的功法。11、放松功：是根据气功“三调”的原则，侧重于调心方面而创编的一套静功锻炼方法。12、 导 引 功 法 “三 调 ”： 调身：就是有目的地把自己的形体控制在受意识支配的一定姿势和一定的动作范围之内，通过练习以达到“外练筋骨皮，内练一口气” ，使机体处在动态的平衡之中调息：呼吸深长匀细指的是调息，它主要是指对呼吸的控制要缓慢。通过特定的身型或动作及意念的配合，练人的元气，从而达到内气鼓荡、精气流畅调心：主要是通过意
12、识调节来练心，使心静，进而练精神、练思维，在良性意识的指导下，达到思维敏捷、反应灵活、气血通畅，从而达到健身目的13、易筋经: 易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，在我国传统功法和民族体育发展中有着较大的影响，千百年来深受广大群众的欢迎14、五禽戏：是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格的健身气功功法。15、柔和缓慢: 柔和，是指练习时，动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。16、圆活连贯: 圆活，是指动作路线要带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自
13、然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，使上下相随、节节贯穿。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，不僵不滞，无停顿断续之处17、大椎穴: 位于背上部，第一胸椎棘突之上与第七颈椎棘突之间的凹陷处18、膻中穴: 在胸部前，两乳头连线间的中点，一般多平齐第五胸肋关节的高度19、命门穴: 在第十四椎节下间，位于腰部后正中线上，第二腰椎棘突与第三腰椎棘突之间的凹陷处20、三焦: 为六腑之一，主要功能为疏通水道与主持气化。其位置是在胸腹之间，胸膈以上为上焦，脐以上为中焦，脐以下为下焦四、简答题1、中国传统养生学的概念是什么？传统养生学是中国传统养生学的一个分支，是古代养生学说与强身健体的锻炼方法
14、相结合的民族文化遗产。传统养生是通过人体自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。传统养生学是一门涉及身心互相作用的复杂生命现象和规律的人体科学。2、中国传统养生学有哪些主要特点？1 既能养生,又能治病 2 强调整体观,以内因为主的运动 3 内外合一,幸甚兼备的练功方法 4 具有广泛的适应性3、中国传统养生学思想主要包括那些内容？a.气一元论思想 b 天人合一与整体把握思想 c 重人贵生与积极主动思想 d、内倾思维与反观自心思想 e 动静适宜与形神统一思想4、什么是“天人合一”的整体观？它是哲学概念。指
15、人与自然界、社会的和谐统一。 “天”指客观事物及其变化规律。包括自然界和人类社会两个方面。 “人”是指自我身心协调统一的个体。 中医学的外伤六淫（风、寒、暑、湿、燥、火。 ）和内伤七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。 ） 。说明人与自然不适应，人体发生病变，有损健康。5、传统体育养生功法锻炼的基本原则和基本要领有哪些? 传统体育养生功法锻炼的基本要领有哪些? 1身体端正 调身2呼吸深长匀细 调息3心神宁静 调心6、易 筋 经 的 功 法 特 点 以 及 习 练 要 领 有 哪 些 ？易 筋 经 的 功 法 特 点 以 及 习 练 要 领 有 哪 些 ？ 1动 作 舒 展 ,伸 筋 拔 骨 2柔
16、和 匀 称 ,协 调 美 观 3注 重 脊 柱 的 旋转 屈 伸 .练 习 要 领 ;1精 神 放 松 ,形 意 合 一 2呼 吸 自 然 ,贯 穿 始 终 3刚 柔 并 济 ,虚 实 相 兼 4循 序 渐 进 ,个 别 动作 要 配 合 发 音7、五禽戏的功法特点和习练要领有哪些？五禽戏的功法特点和习练要领有哪些？安全易学,循序渐进,引伸肢体,动诸关节,外导内引,形松意充,动静结合,炼养相兼.习练要领：必须把握好“形、神、意、气”四个环节，形即练功时姿势：神即神态、神韵；以即已经，意念；气即调息。还要由浅入深和因人而异。不能急于求成，贪多求快。8、八段锦功法特点以及习练要领有哪些？功法特点：
17、a 柔和缓慢，圆活连贯 b 松紧结合，动静相兼 c 神与形合气寓其中练功要领：目前社会上流行的气功有上千种之多，虽然其方法、风格各异，但其练功的要领基本上相同的。掌握了练功要领有助于提高练功的质量，避免不良反应或偏差。健身气功八段锦的练功要领，主要有松静自然、准确灵活、练养相兼和循序渐进五、论述题1、 “我命在我，不在爱天”反映出了中国传统养生学什么思想特点这一划时代的养生观念之中，它充分反映了中国传统体育养生积极主动的思想。这个养生观念最早见于汉末魏晋间的道教典籍龟甲文 抱朴子 仙经 西升经等，后来为养生家们广泛传播和引用，是中华传统养生思想中最重要的命题之一。2、 传统体育养生是一门怎样的
18、学科,它和一般的体育运动有什么区别？传统体育养生是一门交叉性学科，它包含了运用传统养生学观点和方法来研究人的身体活动或运动的理论与实践，既有医学的含义也有体育的属性，但又有区别。一般的体育运动除了有增强体质的要求外，还有竞争性和对抗性，如跳高 要求跳的很高，而传统养生则重视加强人体内部活动，调整人体内部机能，也就是精、气、神的锻炼，它不追求短期内身体的激烈运动和外在的变化，而是通过姿势、呼吸、意念的整体锻炼，逐步调整生理、心理功能，加强对机体的健康效应。项目的锻炼，会对人体的健康产生哪些作用1 培补元气人体的健康状况，取决于元气的盛衰。传统体育养生的锻炼，非常重视培补人体元气。如练功中意守丹田
19、、命门之法，通过意守和吸、抵、撮、闭的呼吸锻炼，使肾中元精益固，“精化为气” ，元气自充。2 平衡阴阳阴阳的动态平衡是维持人体正常生理活动的基础，阴阳平衡关系破坏，就意味着疾病的发生。传统体育养生能养生治病的机理，必然也寓于阴阳变化之中。3 疏通经络经络遍布全身，是人体气、血、津液运行的通道，是联络五脏六腑的生理结构。传统体育养生的医疗保健作用，也必将通过疏通经络这一机制来实现。4 调和气血气血是构成人体的重要组成部分，是维持人体生命活动不可缺少的精微营养物质。传统体育养生中的“意守” ，就能起到调和气血的作用。5 调理脏腑脏腑功能状态的正常与否，决定着人体的健康和疾病，脏腑失调是人体失去健康
20、的病理基础。传统体育养生中的“调心” ，就是调心神，使五脏安和、心身健康。因此,坚持健身气功的锻炼，有助于人体的阴阳得以平衡、经络得以疏通、气血得以调和、脏腑得以调理、元气得以充沛、机体的抗病能力得以增强，从而达到防治疾病、强身健体、延年益寿的目的.4、传 统 体 育 养 生 的 社 会 价 值 体 现 在 什 么 地 方? 1 传统体育养生可以有效地降低人们的医疗费用，缓解社会矛盾。其运动形式比较舒缓，运动量适宜，能够很好地起到“有病治病、没病防病”的效果2 传统体育养生是开展全民健身运动的重要内容，习练时要求心情舒畅、无为不争，注重个体涵养的增加和修为的提升，可以有效地增进人们之间和睦相处3 小康社会离不开健康，健康离不开体育，体育的发展目标是终身体育、快乐体育，传统体育养生正是终身体育、快乐体育发展的一个典范。4 传统体育养生能让练习者保持身体和心理上的松静自然状态，调节心理，释放压力，保持心理健康，达到心平气和的身心状态，从而创造一个健康、幸福、愉快的人生5 传统体育养生不仅讲求健身，还注重健心；不仅讲求性命双修，而且讲求涵养道德。从形体运动中影响气质，修德悟道，达到修身养性、增强体质的效果。
