1、卫 生 小 知 识“四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。 手经常拿这摸那，很容易被弄脏。如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、 摸嘴巴，就会把病菌带进体内，引起疾病。所以一定要勤洗手。皮肤是维护身体 健康的第一道防线。勤洗澡，能及时清除毛发中、皮肤表面、 毛孔中的灰尘、细菌，防止生疮、长癣、长疥子。指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲。此外，环境卫生不好，容易传播疾病。要勤打扫卫生，保持室内外清洁。 “两不”：不要共用卫生洁具（如：毛巾、杯子等），不乱扔垃圾。 “五好”：是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。 良好的生活习惯有益健脑 青少年处于身体发育和
2、学习文化知识的最佳阶段。大多数父母都希望孩子能够身体好、学习好，将来能够在社会上有所成就，这就需要强健的体魄和聪明的头脑。良好的生活习惯,有益健脑。一、吃好早餐。一直就有早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的说法，但由于早上时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。这样，对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。 二、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的
3、能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证 8 小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。 三、饮水充足。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用 8 杯水，以保证身体的需要。参加体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育。 四、不要带病用脑。刷牙方法：刷牙方法：早起晚睡要刷牙，正确方法请记下，顺着牙缝往外刷， 除尽牙缝饭菜渣。
4、 刷上牙，往下刷，刷下牙，往上刷。里里外外都刷刷，牙齿刷得白又白。 读书的姿势：手拿书本用心看，书距眼睛一尺远。姿势端正腰挺直，保护视力要牢记。 笔的姿势：小小铅笔手中拿，手离铅笔一寸远。食指在前拇指后，斜拿铅笔字写大。 写字的姿势：写字做到三个一，一寸一拳和一尺。左手压纸右手写，身正肩直头不斜。 个人卫生“四勤”：勤洗手指甲，勤洗头理发，勤洗澡洗衣，勤漱口刷牙。 个人卫生“五不”：不喝生水，不吃腐败变质和不清洁的食物，不随地吐痰，不随地大小便，不乱丢果皮纸屑。 健康从寝室做起 人的大部分时间是在室内度过的，而我们同学起码有二分之一的时间是在寝 室里度过，因此，讲究寝室卫生，对促进健康有着非常
5、重要的作用。 1、注意空气卫生：改善寝室空气卫生质量，要注意通风换气，早上起床后立即打开门、窗通风，晚上睡觉时窗户也要留个通风口。 2、做好每天的室内卫生：应做到床上平整、衣柜整洁、盆内无脏裤袜，鞋子及时换洗；地面无垃圾、洗漱台清洁、便池无异味等。 3、定期清洗床上用品：床上用品应该定期清洗和晾晒。 4、不要随便在床上坐卧：从外面回到寝室，不要随便在床上坐，更不要就这样睡在床上，以免身上和衣物上的灰尘污染床上用品，影响身体健康。 预 防 食 源 性 疾 病 的 十 项 建 议 、 不 买 不 食 腐 败 变 质 、 污 秽 不 洁 及 其 它 含 有 害 物 质 的 食 品 ； 、 不 食 用
6、 来 历 不 明 的 食 品 ； 不 购 买 无 厂 名 厂 址 和 保 质 期 等 标 识 不 全的 食 品 ； 、 不 光 顾 无 证 无 照 的 流 动 摊 档 和 卫 生 条 件 不 佳 的 饮 食 店 ； 不 随 意 购买 、 食 用 街 头 小 摊 贩 出 售 的 劣 质 食 品 、 饮 料 。 这 些 劣 质 食 品 、 饮 料 往往 卫 生 质 量 不 合 格 ， 食 用 、 饮 用 会 危 害 健 康 。 、 不 食 用 在 室 温 条 件 下 放 置 超 过 小 时 的 熟 食 和 剩 余 食 品 ； 、 不 随 便 吃 野 菜 、 野 果 。 野 菜 、 野 果 的 种
7、类 很 多 ， 其 中 有 的 含 有 对人 体 有 害 的 毒 素 ， 缺 乏 经 验 的 人 很 难 辨 别 清 楚 ， 只 有 不 随 便 吃 野 菜 、野 果 ， 才 能 避 免 中 毒 ， 确 保 安 全 。 、 生 吃 瓜 果 要 洗 净 。 瓜 果 蔬 菜 在 生 长 过 程 中 不 仅 会 沾 染 病 菌 、 病 毒、 寄 生 虫 卵 ， 还 有 残 留 的 农 药 、 杀 虫 剂 等 ， 如 果 不 清 洗 干 净 ， 不 仅 可能 染 上 疾 病 ， 还 可 能 造 成 农 药 中 毒 。 、 不 饮 用 不 洁 净 的 水 或 者 未 煮 沸 的 自 来 水 ； 水 是
8、否 干 净 ， 仅 凭 肉 眼很 难 分 清 ， 清 澈 透 明 的 水 也 可 能 含 有 病 菌 、 病 毒 ， 喝 开 水 最 安 全 、 直 接 食 用 的 瓜 果 应 用 洁 净 的 水 彻 底 清 洗 并 尽 可 能 去 皮 ； 不 吃 腐 烂变 质 的 食 物 ， 食 物 腐 烂 变 质 ， 就 会 味 道 变 酸 、 变 苦 ； 散 发 出 异 味 儿 ，这 是 因 为 细 菌 大 量 繁 殖 引 起 的 ， 吃 了 这 些 食 物 会 造 成 食 物 中 毒 。 、 进 食 前 或 便 后 应 将 双 手 洗 净 ； 养 成 吃 东 西 以 前 洗 手 的 习 惯 。 人 的
9、双 手 每 天 干 这 干 那 ， 接 触 各 种 各 样 的 东 西 。 会 沾 染 病 菌 、 病 毒 和 寄 生虫 卵 。 吃 东 西 以 前 认 真 用 肥 皂 洗 净 双 手 ， 才 能 减 少 “病 从 口 入 ”的 可 能 。 、 在 进 食 的 过 程 中 如 发 现 感 官 性 状 异 常 ， 应 立 即 停 止 进 食 。 长 期 食 用 方 便 面 危 害 大方 便 面 是 许 多 学 生 喜 欢 的 一 种 食 品 ， 你 们 知 道 嘛 ， 吃 的 时 候 方 便了 ， 可 它 会 带 给 你 多 少 麻 烦 吗 ？ 方 便 面 是 经 过 油 炸 后 干 燥 密 封
10、 包装 而 成 。 尽 管 现 在 很 多 方 便 面 都 号 称 不 是 油 炸 的 ， 但 多 少 都 会 含 有 食用 油 ， 因 此 ， 放 置 的 时 间 一 长 ， 方 便 面 之 中 的 油 脂 就 会 被 空 气 氧 化 分解 ， 生 成 有 毒 的 醛 类 过 氧 化 物 。 吃 了 这 种 油 已 变 质 的 方 便 面 ， 会 给 你带 来 意 想 不 到 的 麻 烦 ， 比 如 引 起 头 晕 、 头 痛 、 发 热 、 呕 吐 、 腹 泻 等 中毒 现 象 。 放 在 寝 室 里 的 方 便 面 经 常 会 超 过 了 保 质 期 而 你 还 没 有 注 意 ，误 食
11、 之 后 麻 烦 就 大 了 。 另 外 ， 方 便 面 的 包 装 破 裂 、 封 闭 不 严 、 存 放 时间 过 长 ， 也 有 被 细 菌 、 毒 物 污 染 的 可 能 。 因 此 ， 方 便 面 的 卫 生 不 容 忽视 。 一 般 要 根 据 需 要 量 来 决 定 购 买 数 量 ， 一 次 不 宜 存 放 过 多 ， 存 放 的时 间 不 宜 太 长 ， 要 选 购 包 装 完 好 、 商 标 明 确 、 厂 家 清 楚 的 。 包 装 破 裂就 容 易 被 污 染 ， 又 会 加 速 方 便 面 氧 化 变 质 的 速 度 。 即 便 是 包 装 完 整 的， 食 用 前
12、也 要 检 查 一 下 ， 除 要 注 意 是 否 过 期 以 外 ， 还 要 看 看 面 饼 的 质量 ， 如 果 发 现 面 饼 的 表 面 变 色 、 生 有 霉 菌 、 有 虫 蛀 痕 迹 时 ， 说 明 面 已经 变 质 ， 不 能 再 吃 了 。 如 果 闻 到 有 “哈 喇 “味 ， 入 口 有 辣 味 或 其他 异 味 的 时 候 ， 说 明 油 已 经 变 质 了 ， 也 不 能 食 用 了 。 即 使 是 新 鲜 的 方便 面 ， 如 果 长 期 用 来 替 代 主 食 ， 而 不 添 加 任 何 其 他 食 品 ， 就 很 容 易 导致 人 体 营 养 缺 乏 ， 对 健
13、 康 极 为 不 利 。 春季常见传染病及预防措施春季是疾病特别是传染性疾病的多发季节，常见的传染性疾病包括：流行性感 冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、水痘、腮腺炎、风疹、猩红热等。这些传染病大多 都是呼吸道传染病，可通过空气、短距离飞沫或接触呼吸道分泌物等途径传播。一、春季常见传染病：1、流感（流行性感冒） 流行性感冒简称流感，由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，具有很强的传染性，其发病率占传染病之首位。潜伏期 13 日，主要症状为发热、头痛、流涕、咽痛、干咳，全身肌肉、关节酸痛不适等，发热一般持续 34 天，也有表现为较重的肺炎或胃肠型流感。传染源主要是病人和隐性感染者，传染期为 1 周。传播途
14、径以空气飞沫直接传播为主，也可通过被病毒污染的物品间接传播。人群对流感普遍易感。2、流脑（流行性脑脊髓膜炎）流行性脑脊髓膜炎简称流脑，它是由脑膜炎双球菌引起的急性呼吸道传染病，传染性较强。流脑发病初期类似感冒，流鼻涕、咳嗽、头痛、发热等。病菌进入脑脊液后，头痛加剧，嗜睡、颈部强直、有喷射样呕吐和昏迷休克等危重症状。传染源主要病人或带菌者，传播途径以空气飞沫直接传播为主，潜伏期一般为 23 天，最长的为一周。人群普遍易感，好发于小年龄段儿童。3、麻疹 麻疹是由麻疹病毒引起的急性传染病，潜伏期 812 日，一般 10 天左右可治愈。典型的临床症状可概括为“三、三、三”，即前驱期 3 天：出疹前 3
15、 天出现 38 度左右的中等度发热，伴有咳嗽、流涕、流泪、畏光，口腔颊粘膜出现灰白色小点（这是特点） ；出疹期 3 天：病程第 4-5 天体温升高达 40 度左右，红色斑丘疹从头而始渐及躯干、上肢、下肢；恢复期 3 天：出疹 3-4 天后，体温逐渐恢复正常，皮疹开始消退，皮肤留有糖麸状脱屑及棕色色素沉着。麻疹是通过呼吸道飞沫途径传播，病人是唯一的传染源。患病后可获得持久免疫力，第二次发病者极少见。未患过麻疹又未接种过麻疹疫苗者普遍具有易感性，尤其是 6 个月5 岁幼儿发病率最高（占 90%） 。4、水痘 水痘是传染性很强的疾病，由水痘带状疱疹病毒引起的。水痘的典型临床表现是中低等发热，很快成批
16、出现红色斑丘疹，迅速发展为清亮的卵园形的小水疱，24小时后水疱变浑浊，易破溃，然后从中心干缩，迅速结痂。临床上往往丘疹、水疱疹、结痂同时存在，呈向心性分布，即先躯干，继头面、四肢，而手足较少，且瘙痒感重。接受正规治疗后，如果没有并发感染，一般 7-10 天可治愈。传染源主要是病人。传播途径为呼吸道飞沫传染和接触了被水痘病毒污染的食具、玩具、被褥及毛巾等的接触传染。人群普遍易感，儿童多见。由于本病传染性强，患者必须早期隔离，直到全部皮疹干燥结痂为止5、流行性腮腺炎 由腮腺炎病毒引起的急性、全身性感染的传染病，一般 2 周左右可治愈。典型的临床症状是发热、耳下腮部、颌下漫肿疼痛，腮腺肿大的特点是以
17、耳垂为中心向前、后、下方蔓延，可并发脑膜脑炎、急性胰腺炎等。传染源是腮腺炎病人或隐性感染者,病毒经过飞沫使健康人群受感染。多见于儿童及青少年，预后良好，病后有持久的免疫力。6、风疹 风疹是一种由风疹病毒引起的急性呼吸道传染病，春季是风疹的高发季节。开始一般仅有低热及很轻的感冒症状。多在发病后到天出现皮疹，疹的形状及分布与麻疹相似，出疹迅速由面部开始发展到全身只需要天的时间，发热即出疹，热退疹也退，这些是风疹的特点。枕后、耳后、颈部淋巴结肿大，也是本病常见的体征。风疹患者、带有风疹病毒却没发病的人和先天性风疹患者是此病的传染源。儿童及成人都可能得此病，发病前 5 天至 7 天和发病后 3 天至
18、5 天都有传染性，起病当天和前一天传染性最强。感染后基本上能获得永久保护。空气飞沫传播是风疹的主要传播途径，日常的密切接触也可传染。风疹无需要特殊治疗，诊断明确后，在家观察，做好皮肤、口腔的清洁护理，给以易消化富有营养的流食或半流食，注意安静休息。7、猩红热 猩红热为主要由组链球菌引起的急性呼吸道传染病。早期咽部充血、扁桃体红肿，表现为发热、咽痛、头痛、恶心、呕吐等症状。一般发热小时内出现皮疹，开始于耳后，颈部，上胸部，一日内蔓延至全身。皮疹呈鲜红色，针头大小，有些象“鸡皮疙瘩”，若用手指按压时，可使红晕暂时消退，受压处皮肤苍白，经十余秒钟后，皮肤又恢复呈猩红色，面部充血潮红，但无皮疹，口唇周
19、围及鼻尖则显得苍白，舌乳头红肿。猩红热的传染源为病人和带菌者，主要通过呼吸道飞沫传播，偶可经接触传播。人群普遍易感，儿童少年多发。该病有特效的治疗药物，治疗效果好，故治愈率高，危害已明显下降，但早诊断、正确治疗是关键。二、预防措施1、定时打开门窗自然通风。可有效降低室内空气中微生物的数量，改善室内空气质量， 调节居室微小气候，是最简单、行之有效的室内空气消毒方法。学校也会有计划的实施紫外线灯照射及药物喷洒等空气消毒措施。2、接种疫苗。常见的传染病现在一般都有疫苗，进行计划性人工自动免疫是预防传染病发生的主要环节，预防性疫苗是阻击传染病发生的最佳积3、养成良好的卫生习惯，是预防春季传染病的关键。
20、 要保持学习、生活场所的卫生，不要堆放垃圾。饭前便后、以及外出归来一定要按规定程序洗手，打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子应用卫生纸掩盖，用过的卫生纸不要随地乱仍，勤换、勤洗、勤晒衣服、被褥，不随地吐痰，个人卫生用品切勿混用。4、加强锻炼，增强免疫力。春天人体新陈代谢开始旺盛起来，正是运动锻炼的好时机，应积极参加体育锻炼，多到郊外、户外呼吸新鲜空气，每天锻炼使身体气血畅通，筋骨 舒展，体质增强。 在锻炼的时候，必须注意气候变化，要避开晨雾风沙，要合理安排运动量，进行自我监护身体状况等，以免对身体造成不利影5、生活有规律。睡眠休息要好，生活有规律，保持充分的睡眠，对提高自身的抵抗力相当 重要。要合理安排好作
21、息，做到生活有规律，劳逸结合，无论学习或其他活动使身体劳累过度，必然导致抵御疾病的能力下降，容易受到病毒感染。6、衣、食细节要注意。春季气候多变，乍暖还寒，若骤减衣服，极易降低人体呼吸道免疫力，使得病原体极易侵入.必须根据天气变化，适时增减衣服，切不可一下子减得 太多。合理安排好饮食，饮食上不宜太过辛辣，太过则助火气，也不宜过食油腻。要减少对呼吸道的刺激，如不吸烟、不喝酒，要多饮水，摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等。7、切莫讳疾忌医。由于春季传染病初期多有类似感冒的症状，易被忽视，因此身体有不适应及时就医，特别是有发热症状，应尽早明确诊断，及时进行治疗。如有传染病的情况，应立刻采取隔离措施，以免范围扩大。
