1、拉玛泽呼吸法 视频连接第一部分： http:/ http:/ 梅 兹 呼 吸 法 常 练 习 效 果 佳 拉 梅 兹 分 娩 呼 吸 法 强 调 分 娩 是 一 种 正 常 、 自 然 、 健 康 的 过 程 。 通 过 一 系列 的 学 习 与 持 续 的 练 习 ， 使 每 位 准 妈 妈 在 情 绪 上 、 理 智 上 、 心 理 上 及 生 理 上都 有 所 准 备 。 拉梅兹呼吸法五步骤基本姿势在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。第一阶段胸部呼吸法此方法应用在分娩开始
2、的时候，此时宫颈开 3 公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。准妈妈可以感觉到子宫每 520 分钟收缩一次，每次收缩约长 3060 秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。第二阶段嘻嘻轻浅呼吸法嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候（子宫颈开 7 公分以前） 。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。 宫颈开至 37 公
3、分，子宫的收缩变得更加频繁，每 24 分钟就会收缩一次，每次持续约 4560 秒。首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。练习时由连续 20 秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到 60 秒。第三阶段喘息呼吸法当子宫开至 710 公分时，准妈妈感觉到子宫每 6090 秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持 3090 秒。准妈妈先将空气排出后
4、，深吸一口气，接着快速做 46 次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。练习时由一次呼吸练习持续 45 秒慢慢加长至一次呼吸练习能达 90 秒。第四阶段哈气运动进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西。准妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止，练习时每次需达 90 秒。第五阶段-用力推此时宫
5、颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时，至少要持续 60 秒用力。练习拉梅兹呼吸法的诀窍 子宫收缩初期：先规律地用 4 个“嘻”、1 个“ 呼” 的呼吸方式。 子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约 1 秒 1 个 “呼”的呼吸方式。 子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用 4 个“嘻”、1 个“呼” 的呼吸方式。 子宫
6、收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。禁忌如下： 1、医生认为不宜进行运动的孕妇。 2、有高危妊娠状态，如妊娠合并症、并发症、自然流产史、习惯性流产史、有早产征兆，胆淤症等孕妇；3、有内科合并症的孕妇。如心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等； 4、有外科合并症的孕妇。如扭伤、摔伤等； 5、有不适症状的孕妇。如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候子宫颈开三公分以前，呼吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十
7、至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点准爸爸可在旁选一固定物品，准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次，随着子宫收缩就开始吸气、吐气反复直到阵痛停止。第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候子宫颈开七公分以前。随着子宫开始收缩采胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时采浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。 ，也就是子宫颈三至七公分的时候，此时产妇可感觉到子宫每二至四分钟收缩一次，每次收缩约长四十五至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈学习由先将空气排出后，吸一小口气，保持
8、轻浅呼吸，让吸入及吐出的气等量，此呼吸完全由嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻的声音，当子宫收缩较强烈时，需加速呼吸，反之减慢，需注意呼出的量需与吸入的量相同。练习时由连续二十秒慢慢加长至一次呼吸能达六十秒。第三阶段，喘息呼吸法运用在子宫颈快要全开前，也就是子宫颈七至十公分公分的时候，此时产妇可感觉到子宫每六十至九十秒收缩一次，也就是产程最强烈、最难控制的阶段，胎儿在这个阶段即将要临盆了。每次收缩约长三十至九十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，准妈妈学习由先将空气排出后，深吸一口气，接着快速的做四至六次的短呼，感觉就像吹气球一样，之后用嘴吸气，这项呼吸法要比嘻嘻式呼吸浅。练
9、习时由连续四十五秒慢慢加长至一次呼吸能达九十秒。第四阶段，哈气运动运用在产妇想用力将婴儿送出产道，但是医师要求产妇还不要用力的时候，先生可在旁提醒产妇不要用力。阵痛开始先深吸一口气，再来浅吐 1、2、3、4，接着大大地吐出所有的气 。准妈妈学习快速连续以喘息方式急速呼吸，如同哈气法直到不想用力为止。练习时每次需达九十秒。第五阶段，用力推，也就是子宫颈已经全开了，此时医师会要求产妇用力，将小孩生下来。此时产妇要能忍受尽量不要用力，待隐约可看到胎头时，再一起用力，在阵痛开始时深呼吸，强烈阵痛开始时应停止呼吸，待疼痛开始减缓时，一次用力。当胎头已娩出产道时，产妇可使用短促的呼吸来减缓疼痛拉梅兹呼吸法
10、主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。何时该去医院待产?1. 子宫收缩从不规律至规律,10 分钟之内有明显的感觉2. 见红阴道有血性分泌物流出,超过或相当于月经量(可能在产前一至二天就见红,没关系,不用去医院)3. 破水虽无宫缩,但胎膜破裂引起阴道流水如破水,尽快平躺,打 120 急救电话,由担架抬孕妇,千万不可乘自家车或出租车.羊水:羊水有淡腥味,清澈透明,孕妇有憋不住的感觉.一般破水后 36 小时后会宫缩,48 小时之内一定要生产,不然就会有危险何时算正式步入临产?1. 规律的子宫收缩,至少 5 分钟一次,以后逐渐加强2. 宫颈口(产门) 逐渐开大3.
11、 先露(胎头、臀) 逐渐下降从临产到出生要等多久？第一产程：从规律的子宫收缩至宫口开大至 10 厘米（810 小时）第二产程：胎儿娩出期 (2 小时之内)第三产程：胎盘娩出期（30 分钟之内）产后观察：2 小时，预防产后出血.如何对待临产？1 保持精神愉快和松弛2 产程中正常进食、进水，维持体力3 及时排空小便以免涨大膀胱，占据应属于胎儿的空间（23 小时必须要上次厕所）4 如没有破水，多变化体位（上身直立位，可以绕着床边行走，或坐或跪）达到减轻产痛加快产程的目的宫口扩张后期有便意，切勿使劲（宫口要开至 10 厘米时才要使劲，不能去厕所）拉梅兹呼吸技巧第一产程：1、 潜伏期（宫口 2cm 以内
12、）没有导乐，不打镇痛呼吸口令：鼻吸 2、3、4，嘴呼 2、3、4要 求：腹式呼吸（吸，腹部往里，呼，腹部放松）横向按摩（4 指并拢，虎口张开） 肚脐 吸气向肚脐方向按摩 呼气向外按摩2加速期（宫口 28cm）可以请导乐陪伴，可以要求打镇痛要 求：自然呼吸（鼻吸嘴呼），纵向按摩 肚脐 吸气向耻骨方向按摩 呼气向上按摩3减速期（宫口 810cm）要 求：每次宫缩进行 3 次深呼吸（腹式呼吸）可以侧睡，但不可以用力第二产程：憋气运动练习口令：吸，憋气 10 秒钟左右，轻轻呼气，重复注 解：当宫缩来时，用自己深吸气，然后憋气。当宫缩到达顶峰时，往肛门方向用力，慢慢呼气。哈气运动：张大嘴巴，腹部放松，全
13、身放松，哈哈.注 解：此时宝宝头已经从妈妈身体里出来了，全身放松是为了让宝宝的身体也顺利的从妈妈身体里排出。听助产士口令即可。进入产房所需用品：1 一块小干毛巾2 一包大面巾纸（抽取式），成人尿垫一包（足够）3 适量点心补充体力：少量巧克力（最好独立包装，方便）、鸡精或西洋参片在产前千万不要喝红枣桂圆汤（或者其他活血的东西），建议产后 2 个月内也都不要喝活血的东西。其他：导乐=助产士（只是换了个名字而已），宫口开到 2cm 以上可以请（进产房再请的），一对一服务，负责到生完孩子为止，全程 RMB500镇痛分娩：宫口开到 2cm 以上再打镇痛针，是从腰部打入（医生说不疼，感觉就像做青霉素皮试感觉一样的），全程 RMB780 元 （此项目普通产妇选择率大概 40左右，因为外国人多，所以选择率大概 90左右，在国外孕妇的选择率几乎 100）
