1、教你怎样睡觉根据医学和体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪 费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他 忘记了。通常一个人睡两个钟头就够了， 为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功 夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不 过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分 钟等于六个钟头。 就这个时间的学问 又大了，同宇宙法则、地球法则、易 经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁
2、然一下，那你睡眠够了，精神百倍。所以失眠或真要夜 里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时 大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更 严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡， 这时如果一睡，一天都会昏头。所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要躺下来，睡它半小 时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。不过失眠的 人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足， 实际上是你没有经验。睡眠与养生一、睡眠的 规则战国时名医 文挚对齐威王说：“我的养生
3、之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡 觉，其损失一百天也难以恢复。 ”晚 21 点到 凌晨 5 点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天 (凌晨 5 点到晚上 21 点)活动产生能量，晚上(21 点到凌晨 5 点)开始进行细胞分裂，把能量转 化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神 状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、 长得快，而 爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。睡觉是养生 的一大功能，养就是用大量的健康细
4、胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的 身体就会出现亏空， 时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在 21 点钟准时睡觉。植物吸收阳 光的能量，夜里生长，所以夜晚在 农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶 不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会 被太阳巨大的引力催垮。 这是客观真理。现实生活 中，不少人有入睡
5、难，睡眠 质量不高的毛病。睡眠不好是一个 综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安; 肝阴不足，睡 觉劳累。二、睡眠与 疾病现代的生活 习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。子时 (23：001：00)，其实 23 点就是新的一天的开始，并不是 0 点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23 点胆经 开了，如若不睡，大 伤 胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾 病，比如
6、抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁 动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了， 一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了 50%以上，所以不能摘，要用它本系 统的巨大潜能把它化掉。丑时肝经最 旺，丑时(1：003：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平 均 4 个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉， 人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说
7、乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候 就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来 40%60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不 聪明的人就是 应该被淘汰的人。垃圾睡眠给 肝脏带来多大伤害？肝主疏泄， 过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳 聋，胸肋 胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升 发不足，人会目倦 神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重 则会晕倒在大街上，不省人事。肝有藏血、 调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血
8、等出血证状。肝开窍于 目，过子时不睡，易引起肝虚， 则出现视 力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。肝主筋，其 华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺 钙， 髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。肝与心，过 子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心 颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心 脑血管疾病。肝与脾，过 子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，
9、长期以来会造成中气塌陷。肝与肺，过 子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损 ，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮 癣等各种皮肤病。肝与肾，过 子时不睡觉，肝虚 导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。三、睡眠的 方法交通规则 你不懂就容易出事故。比如说， 23 点至凌晨 3 点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚 22 点钟左右躺 下，静静得不要说话，到 23 点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百 岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊
10、 肿一类的病。 如果你天天熬夜到 1 点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。在欧洲地 区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一 说话，肺 经动，然后心经又动，(因为心肺共 为上焦) 人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。21：00 23：00 为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥 时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即 21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇 好，应做到早睡早期。睡觉要关 窗，不能开风扇、不能开空 调，人生病很多都
11、与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅 不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一 样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调， 也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是 风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也 就是气受伤了。如果 说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二 天早上起来浑身乏力，后背僵硬.有人把客厅 的空调开
12、开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里 发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有 寒，那肯定心里就寒了，怎么 办， 补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。睡觉要尽量 早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保 护阳气。肝胆在下 焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出 现胃寒，胃寒的 时候人是睡不好觉的，或者吃 带泥沙之物过多，胃 隐隐作寒，肯定是睡不好;再一个是胃 热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像 这种情
13、况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥;还有一个就 是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好 鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀 释它，它在里面味太厚了，所以 这 个也睡不好觉;再一个腹 涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。睡觉时要肢 暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命 门都要盖好。睡眠法因人 而异，下面介绍 3 种做法：1、睡觉前 简
14、单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。2、仰卧， 自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如 还未醒着，再从头做。3、入睡快 的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋 肾。睡眠一定要 早起，即使在冬天，也不可超过 6 点起床，春夏秋季尽量在 5 点之前起床，因为人在寅时(3 点5 点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒 长，来完成新陈代谢， 肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应
15、太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像 发动机，过了这段好时机就很难发 动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。早晨 5 点至 7 点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使 浊物停留而形成毒素，危害 人体血液和脏腑百骸。早晨 7 点到 9 点人体胃经最旺， 9 点到11 点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃 粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万
16、不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感 觉，而 应按时起床，历史上 许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一 天工”。现代医学证 明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)， 这些 气对人体损伤是很严重的。养身三大 事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠 第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利 为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神 为 主，神以心安为主，应配合年
