1、- 0 -科化足球训练计划U12学习的黄金年龄- 1 -目录目录.1第一部分：训练计划介绍.2第二部分：U12 年龄段球员的特点.4第三部分：制定技术测试标准.6第四部分：训练计划设计.74.1 U12学习的黄金年龄.74.1.1 U12初级训练计划.84.1.2 U12中级训练计划.164.1.3 U12高级 训练计划.24第五部分：U12 年龄段比赛指导.32第六部分：青少年球员饮食指南.34- 2 -科化训练计划第一部分：训练计划介绍本训练计划主要针对 U8,U10,U12,U16 四个年龄阶段的球 员，分 别设定了U8,U10,U12,U16 四套测试，对以上各个年龄段的小球员进 行随
2、机抽样测试，经过对大量测试数据进行分析，区分级别，制定级别标准。小球员选则训练计划前需先进行测试，按照球员技术水品分别制定三级训练计划。每一 级训练计划包括 8 周的训练内容的训练课， 训练内容以科化球员技术金字塔（见表一， 图一）为基础， 设置以球性，传接球，1V1 攻防，速度，射门以及团队等 6 个内容为主题的 8 周训练课，前六周 为主 题训练。第七周与第八周分别为技术测试与对抗比赛（见表二）。 对技术水品超过这四个级别 的优秀球员设置特殊训练计划。表一，球员技术提高金字塔：Ball Mastery(控球)关键词：Repetition（反复） 双脚的反复练习,尽可能球员 一人一球（双脚反
3、复练习控球技术）。 Receiving(接球)关键词：First Touch（第一脚触球） 无论哪个水品层次都非常重要的技术，“第一脚触球”控球能力的相关练习和对抗游戏。Passing(传球)关键词：Eyes Up(抬头) 掌握培养准确的富有创造性的传球技术的练习和对抗游戏。1V1Attack(1v1 对抗)关键词：Creating Space（创造空间） 掌握在防守队员包围下创造空间射门得分的个人技术的练习和对抗游戏。1v1Defense(1v1 防守)关键词：Pressure(施加压力) 提高 1v1 防守能力的练习与对抗游戏。无 论 1v1 进攻还是防守，敏捷的步伐和身体的平衡性，协调性
4、等身体素质都是必需的。 Speed(速度) 关键词：Speed Variations(速度 变化) - 3 -提高反应速度和动作速度的练习和对抗游戏Finishing(射门)关键词：Focus(集中注意力) 不断寻找机会射门的练习和对抗游戏Group PlayAttack(团队进攻)关键词：Fast Break Attack(快速突破进攻) 重点放在“快速”，“ 突破”，“进攻”上，提高小范围集体配合能力的联系和对抗游戏。Group PlayDefense(团队防守)关键词：Ball Possession(掌握控球权) 抢球，传球，不给对方进球机会的练习和对抗游戏。图一，球 员技术提高金字塔表
5、二，科化训练计划分级表：级别 初级 中级 高级第一周期 第二周期 第三周期第一周 主题训练 主题训练 主题训练- 4 -第二周 主题训练 主题训练 主题训练第三周 主题训练 主题训练 主题训练第四周 主题训练 主题训练 主题训练第五周 主题训练 主题训练 主题训练第六周 主题训练 主题训练 主题训练第七周 技术测试 技术测试 技术测试第八周 比赛 比赛 比赛第二部分：各年龄段球员的特点我们主要根据不同年龄阶段小球员具备的身体条件和理解能力的不同， 针对 U12 年龄断球员设计出了训练计划。U12学习的黄金年龄这个年龄段的球员可以从比赛当中学习技术，小球 员已经 具备相应的身体素质发展自己的技术
6、。在比赛和训练过 程中可以加强对身体素质训练 的关注。这个年龄段的球员可以开始练一些实用的足球的技术，如，用脚背射门，用脚内侧传球，跨球动作，假动作，快速 转身等。让小球员在人数少的分队比赛当中进行对抗，运用一些基础的技术和战术。就有 竞争性的比赛可以有效反映出小球员对平时训练当中所学技术的掌握程度。不要在队友面前使小球员难堪，一定要多鼓励，不要打击球员的自信心和对足球的热情。球员对足球的认识将有所加深，如，认识到防守对比赛的重要性，团队配合的重要性，对场上不同位置有所了解。但是，不能限制小球员在场上的位置，要多鼓励球员尝试不同的位置。值得注意的特点是： 踢足球主要还是为了乐趣。 运动能力有所
7、提高。 开始理解比赛 开始崇拜球性 技术提高的最好的年龄 需要提高解决问题的能力。- 5 -第三部分：制定技术测试标准按照球员的技术水平，以技术测试 成绩为标准，把各个年 龄 段的球员分成三个等级分别为初级，中级，高级。U10 技术分级本计划随机对 U12 年龄段小球员的的技术测试成绩进行统计，制定出这个年龄段小球员的级别标准。U12初级：（130s）该级别属于该年龄段的最初级水平，一般球 龄在 1 至 2 年左右。训练应该以基础球性和传接球技术为主。球员技术 一般按照金字塔形状分布， 处 在金字塔底层需要基础训练的球员占多数，制定出了该级别小球 员技术测试成绩 130 秒以上，包括了被测试小
8、球员总数的一般。U12中级：（95s130s ）该级别属于该年龄段的中等水平，一般球 龄在 2 至 4 年左右。已经具有一定的球性和传接球的能力，训练应该以巩固和提高 为主。 这个阶段的球 员应该处在金字塔的中部，应该处于 110s 与 130s 之间。U12高级：（95s）该级别属于该年龄段的优秀水平，一般球 龄在 4 年以上。球员应该利用完全压力环境下的练习和比赛来提高自己的技术。这个阶段的球员应该处 在金字塔的顶部部， 应该处于95s 以下。- 6 -6 StationsCOERVER“U12”Skils Test 207第四部分：训练计划设计我们按照小球员技术能力上的差别，对以往技术测
9、试成绩进 行分析，制定出 标准，设计出四种不同级别的训练计划，每名小球员参加训练之前，先要接受技术测试，按照技术测试的成绩，编入不同级别的训练计 划当中。4.1 U12学习的黄金年龄目标： 培养兴趣 提高协调性和个人技术 提高阅读比赛的能力 运用技术时发挥想象力 培养在高强度对抗下做出选择的能力 找出问题解决问题的能力 团队里每名成员都对比赛的胜利是至关重要的 比赛过程中要懂得负责人。需要具备的教学风格： 创造激励性和轻松的训练环境 鼓励球员在比赛和训练当中找出问题和解决问题 鼓励球员进攻时多射门 教授技术时要多做示范教练特点: 教练应该真正理解足球- 7 - 具有足球意识的导师。 对基础技术
10、的主要因素了如指掌。 热情耐心培养球员训练和比赛的愿望。 鼓励球员自觉遵守纪律 鼓励球员有决断力训练课指导思想： 有乐趣并使球员感受到乐趣。 求应该在地上，而不是总 是在空中 发展柔韧性和协灵活并开始复杂的协调性。 发展提高基本技术带球（鼓励冒风险），改变方向和改 变速度。控制住球。速度（启动速度和加速）。应该空好球，准确传球，而不是将球踢走。各个部位的接球（静止和运动中）。 传球（脚的各个部位短传 和长传）。攻门，正确的技术，各个角度的大力射门。注意： 他们带球时是否自信？ 他们能保持住对球的控制还是还是将球踢掉？ 他们是否能同同伴合作让他们破门得分？ 无球球员是否能拉开空档？ 他们是否能向
11、球门进攻创造得分机会？4.1.1 U12初级 训练计划：训练课序号 热身 技术 分组比赛第一周 带球热身，脚尖扣球，地面上双脚拨球。带球，示范,假动作 4 对 4 越过底线得分第二周 带球热身，加入协调性带球带球，示范,假动作， 4 对 4 越过底线得分第三周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。带球，示范,假动作 4 对 4 越过底线得分第四周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。带球，示范,假动作 4 对 4 越过底线得分第五周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。带球，示范,假动作 4 对 4 越过底线得分- 8 -第六周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。带球，示范,假动作
12、4 对 4 越过底线得分第七周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。技术测试日第八周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。比赛日U12初级 第一周：时间：80min训练主题: 带球，示范,假动作热身和球性 10min在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。双脚拨球。游戏 15min在场地内有四个标志筒，两名 队员无球，无球 队员捉人。其他队员一人一球在场内带球。被触到的球 员变为捉人者，不能捉抓住标志通球员，每个标志筒只能保 护一名球员。 (参见科化训练片热身游戏)4 对 4 越过底线得分 15min3030 米场地，分两队，每队 4 人，一个球。 带球越
13、过对方底线得一分。- 9 -主题训练 15min拖拉动作。用脚内脚背将球推向左方，迅速往回拉，左膝盖略弯曲，用右脚外脚背将球推向右方，判断下一步动作。先在没有压力环境下完成动作。后面在有标志筒有限压力下完成动作。最后在有防守球员防守的环境下完成动作。(参见科化足球训练法第一部，10 页)4V4 多球门比赛 25min 4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12初级 第二周：时间：80min训练主题: 带球，示范,假动作热身和球性 10min在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。双脚拨球。游戏 15min在场地中间用标志筒围成一个 1010 米的区域，区域内站3 名球员负责抢球，不得出区域。区域一边站一列纵队，每人一球，有球队员要带球穿过区域，过另一边端线。区域内球员抢到球以后和带球球员交换位置。 (参见科化训练片热身游戏)
