1、低脂一周食谱Mon.热量：1600kcal早餐：鸡蛋一个（50 克） ，水果燕麦牛奶一杯（水果 100 克；脱脂牛奶 200 克） ，小菜包一个（面粉 50 克，青菜 35 克）加餐：苹果一个（200 克）;中餐：米饭一碗（生米 100 克）+西蓝花炒虾球一份（西兰花 100 克，红椒 30 克，虾仁 80 克）+香菇青菜一份（香菇 50 克，青菜 400 克）;植物油：10 克加餐：低脂、无蔗糖酸奶（100 克）晚餐：红枣小米粥一碗（红枣 20 克，小米 50 克）+凉拌黄瓜一份（黄瓜 200 克）Tue.热量：1600kcal早餐：茶叶蛋 1 个（50 克）+窝窝头一个（玉米粉 50 克）
2、+脱脂奶（250 克）;加餐：仙桃一个（200 克）;中餐：鲫鱼豆腐汤一份（鲫鱼 150 克，豆腐 50 克） ，青椒土豆丝一份（土豆 200 克，青椒 50 克） ，蒜蓉油麦菜一份（油麦菜 300 克，蒜 10 克） ；米饭一碗（生米 2两） ；植物油：10 克加餐：猕猴桃一个（150 克）;晚餐：白菜水饺 8 个（白菜 200 克，面粉 80 克）Wen.热量：1600kcal早餐：酸奶沙拉（火龙果、圣女果、猕猴桃、苹果各 50 克；酸奶 100 克）+玉米虾仁蒸饺三个（玉米粒 50 克，虾仁 50 克，胡萝卜 30 克，面粉 50 克）;加餐：巴旦木 3 颗;中餐：苦瓜胡萝卜炒鸡蛋一份（
3、苦瓜 150 克，鸡蛋 50 克） ，蒜蓉空心菜一份（空心菜200 克，蒜泥 10 克） ，米饭碗（生米 100 克） ，植物油：10 克加餐：纯牛奶（250 克）;晚餐：薏米红豆粥一碗（红豆 30 克，薏米 30 克）+凉拌金针菇（金针菇 30 克，芹菜20 克，胡萝卜 20 克） ，麻油：8 克Thu.热量：1600kcal早餐：自制三明治(面包 3 片，煎蛋 1 个、生菜 4 片、番茄 4 片) ， 脱脂牛奶一盒（250 克） ；加餐：香蕉一根（160 克）;中餐：粗粮窝头 2 个（玉米粉 80 克）+芹菜炒肉丝一份（芹菜 200 克，肉丝 70 克）+凉拌黑木耳一份（黑木耳 60 克）
4、 ，植物油：10 克加餐：黄瓜一根（150 克）;晚餐：小花卷一个（面粉 30 克） ，素炒三丝一份（千张 30 克，青椒 20 克，胡萝卜 30克）五谷杂粮粥 1 碗（薏米，荞麦米，红稻米，燕麦米，大黄米，黑米，黑糯米，糙米，红豆，黑豆，莲子共 60 克） ，植物油：6 克Fri.热量：1600kcal早餐：牛奶燕麦一碗（脱脂牛奶 250 克，燕麦 50 克） 、凉拌黄瓜一碟（黄瓜 150 克） 、杂粮馒头一个（面粉 50 克） ，橄榄油 5 克加餐：圣女果 4-5 个;中餐：米饭一碗（生米 2 两） ，菠菜蛋汤一份（菠菜 150 克，鸡蛋 25 克） ，清蒸鱼段一份（鲈鱼 75 克） ，青
5、椒炒鸡蛋一份（青椒 150 克，鸡蛋 25 克） ，植物油：12 克加餐：酸奶一杯（100 克）;晚餐：青菜面一碗（面条 100 克，青菜 200 克） ，核桃一个（20 克）Sat.热量：1600kcal早餐：蒸玉米一根（玉米 200 克） ，鸡蛋一个（50 克） ，脱脂牛奶一盒（250 克）加餐：小黄瓜一根（100 克）;中餐：荠菜猪肉水饺 10 个（荠菜 200 克，猪肉 80 克）+紫菜蛋汤一份（紫菜 20 克，鸡蛋 50 克） ，植物油：8 克加餐：香蕉一根（160 克）晚餐：蔬菜寿司 8 小段（米饭 100 克，胡萝卜 30 克，肉松 10 克，黄瓜 30 克） ，酸奶一杯（100 克）Sun.热量：1600kcal早餐：五谷豆浆一杯（五谷杂粮 50 克） ，花卷一个（面粉 50 克） ，凉拌水萝卜一碟（水萝卜 80 克）加餐：苹果一个（200 克）中餐：青椒鸡丁一份（青椒 50 克，鸡丁 70 克） ，蒜爆空心菜一份（空心菜 200 克） ，米饭一碗（生米 100 克）加餐：酸奶一杯（100 克）晚餐：红枣小米粥一碗（小米 50 克，红枣 20 克） ；蒜苗炒香干（蒜苗 150 克，香干50 克）
