1、1,玉里品格月會2010 年 9月,饒恕品格簡介,2,饒恕?,什麼是,饒恕 對得罪我的人不懷恨、不記仇。品格第一！定義及內容為品格訓練機構及培基文教基金會版權所有,九月品格 饒恕,1. 不含怒。2. 說出來。3. 醫治創傷。4. 忘記別人的錯失。5. 向前看。品格第一！定義及內容為品格訓練機構及培基文教基金會版權所有,3,九月品格 饒恕,討論事項:一、你認為怎樣做才能稱為饒恕的 行為?二、如何學習饒恕，有什麼方法?三、如何做到饒恕，有什麼方法?四、你如何協助同仁做到饒恕?五、你會怎麼教導小孩饒恕?,4,九月品格 饒恕,學習饒恕:一、饒恕的重要二、饒恕的必要三、寬恕自己四、寬恕的障礙五、寬恕是無
2、條件的六、寬恕是永無止境的課程七、放下與前進八、寬恕的練習九、寬恕帶來的益處,5,重建人際關係化解怒氣帶來內心自由向前邁進,九月品格-學習饒恕:一、饒恕的重要,6,既然沒有任何想法是沒有缺點的， 沒有任何的行動是沒有錯誤的， 所有我們所作的事都是有限而可能出錯的， 這就是人性，我們因寬恕而得到救贖。 大衛.奧斯伯格同理心的力量 亞瑟。喬拉米卡利 及 凱薩琳。柯茜 著 陳豐偉 及 張家銘 譯 麥田出版,八月品格-學習饒恕:二、饒恕的必要,7,屠夫與狗 有個屠夫開張做生意，招呼客人之餘，他發現有隻狗鬼鬼祟祟的溜了進來。屠夫瞪了牠一眼，怪叫幾聲，想把這個不速之客趕出去。這狗嚇了一跳，拔腿就跑，過了幾
3、分鐘，牠又磨磨蹭蹭的挨了進來。這過程重複了幾次，屠夫這才注意到這狗嘴裡，好像叼了什麼東西。 屠夫從櫃臺後面鑽了出來，走近這隻狗，原來牠嘴裡有個塑膠小包，裡面有張紙條。屠夫從給狗嘴裡拿出紙條，唸了起來：請給我半斤排骨、五根香腸。裹在這個塑膠袋裡，除了紙條之外，還有一張五十歐圓的紙鈔。 學習就這8件事 Juan Mateo 著 劉麗真 譯 臉譜 城邦文化,八月品格-學習饒恕:二、饒恕的必要,8,屠夫把牠要的物事準備妥當，排骨、香腸跟找的零錢，用塑膠袋包好，放進購物袋裡。他把購物袋的提把在狗鼻子前晃了晃，這狗就叼了起來，離開肉舖子。 屠夫意外至極。他決定一探究竟，看看這狗拿食物怎麼辦。他脫掉身上的條
4、紋圍裙，跟他太太說，他有點事要出去辦一下，請她看個店。 這狗搖搖擺擺的沿著人行道前進，在交通號誌前面停了下來，先把購物袋放在地上，再用後腿站起來，前爪按了行人專用鈕，然後叼起購物袋，規規矩矩的坐著等，綠燈亮了，牠這才慢條斯理的過到對街，往前走了幾碼，來到一個公車站牌。牠在站牌前面研究公車路線，找到隊伍的末端，坐下，等車。 學習就這8件事 Juan Mateo 著 劉麗真 譯 臉譜 城邦文化,八月品格-學習饒恕:二、饒恕的必要,9,很快的，來了一班巴士，這狗沒搭理它。又一部來了，這是走另外一條路線的公車，只見那隻狗從後門輕巧的跳了上去，司機也沒注意到牠。屠夫簡直不敢相信他的眼睛，緊跟在後，上了這
5、班公車。 三站之後，這狗又用後腿站了起來，按了下車鈴，等著下一站下車。公車停妥了之後，這狗故技重施，一跳就跳到了人行道上。屠夫也趕緊下了車。 一人一狗又走了幾分鐘，來到一間屋子的前門。這狗把購物袋放在地上，用前爪抓了抓門，吠了幾聲。幾分鐘過去了，門還是鎖得緊緊的。 學習就這8件事 Juan Mateo 著 劉麗真 譯 臉譜 城邦文化,八月品格-學習饒恕:二、饒恕的必要,10,這狗耐心的等了好一會兒，然後，跑到花園的短牆旁邊，縱身一越，站到牆上，一直朝屋裡頭看。隨後，又是一跳，跳到了窗台邊，抓了兩下玻璃，跳到地面，跑回門口。過了一會兒，這門終於開了，一個男人一露臉，就狠狠的揍了牠幾拳，嘴裡不依不
6、饒，一直罵牠怎麼這麼沒用？ 屠夫完全看呆了，直到這個當口，他才回過神來。趕緊衝上前去，一把拉住那個男子，叫道：拜託，拜託，你不要打這隻狗好不好？這狗是天才啊！ 天才？天才！這男人更惱火了，牠是天才？這已經是這禮拜這個笨東西第二次忘記帶鑰匙了。學習就這8件事 Juan Mateo 著 劉麗真 譯 臉譜 城邦文化,八月品格-學習饒恕:二、饒恕的必要,11,有道是: “原諒別人之前，得先原諒自己。” 我們大部分的人多少還是會一些遺憾; 所以，重要的是，我 們必須學會填補心中的缺口，用寬恕的態度來面對這些遺憾，並知道自己 當時已經盡力在做。如果我們能夠擁抱遺憾，讓悔恨隨風消逝，我們就擁有放下的智慧。
7、幸福的人懂得與生活和平共處，而最不幸福的人鎮日哀悼過往的遺憾，怨嘆自己沒有好好把握機會。 有一句中國古諺: “種樹最好的時機是二十年前，第二個機會是今天!” 不要再評斷你的人生，從此刻開始用心生活，不管你犯了多少錯誤、過去有多少遺憾，今天就種一棵新樹! 早點知道會更好的人生秘密 John Izzo著 吳绮爾譯 商智文化,八月品格-學習饒恕:三、寬恕自己,12,原諒自己，因為你是人! “人非聖賢，孰能無過。”讓我們面對現實吧!我們是人，既然是人就表示會犯錯，至少某些時候會。你會犯很多錯，經常弄混事情，迷失方向，忘東忘西，發脾氣，說些不該說的。我不知道為什麼一件這麼簡單的事-人都會犯錯-會讓我們如
8、此愕然與失望。我完全不懂這有什麼大不了的。 我們所犯的最大一個錯誤就是不能原諒，尤其是不能原諒自己。我們不斷地提醒自己現在所犯的錯與過去的失誤。我們甚至預期未來會犯的錯。我們苛責自己，經常對自己失望，無情地批判自己。我們責罵自己，我們也是自己最可怕的敵人。 別再為小事抓狂 4 理查卡爾森 著 朱衣 譯 時報出版,八月品格-學習饒恕:三、寬恕自己,13,不肯原諒自已是很愚蠢又荒謬的事。生命並沒有為我們配備一本防愚蠢手冊。我們在盡力而為，但是我們並不完美。事實上，我們是一天天在進步，我們從錯誤與跌倒中學習，而我們所能做到最好境界是，任何時刻、做任何事時，都盡其在我。沒有任何人，能精通人生這門學問，
9、駕馭自如。 我確定我之所以會是個快樂的人，是因為我很容易原諒自己的錯。別再為小事抓狂 4 理查卡爾森 著 朱衣 譯 時報出版,八月品格-學習饒恕:三、寬恕自己,14,學會轉換你的生活態度.pps,八月品格-學習饒恕:三、寬恕自己,15,認知對方是凡人，才能跨出寬恕的第一步! 懷怨或寬恕全在自己的選擇! 寬恕並不容易，最大的障礙是感覺自己好像在赦免造成傷害的行為。 但寬恕並不是同意別人來傷害你，而是為了自己著想，願意將傷害拋開，因為你知道抓住怨恨只會讓自己活在痛苦裡。無法寬恕的人應該記住，你懲罰的不是別人，是你自己。寬恕並不等於任人欺凌，而是善良的極致表現。寬恕的人想到的是對方還有更好的一面，想
10、到的是對方也是會犯錯的凡人，也曾經被傷害。用心去活 Elisabeth Kubler-Ross, David Kessler 張美惠譯 張老師文化,八月品格-學習饒恕:四、寬恕的障礙,16,復仇的欲望是讓人難以寬恕的第二個障礙。但以牙還牙至多只能讓你得到暫時的解脫或滿足，然後你開始感到愧疚，因為你把自己貶低到對方同樣的地位，而對方的行為是你一開始就不以為然的。不論誰傷害了你，你要他嘗嘗你受的傷害-但結果你自己受到更大的傷害。 無法寬恕的人永遠走不出禁錮，怨恨成為一種自在的習慣。與其沉浸在怨懣不平，在寬恕裡你才能重新找到滋養生命的力量。活在過去的傷痛只會讓你變成永遠的受害者，寬恕才能超越傷痛。用
11、心去活 Elisabeth Kubler-Ross, David Kessler 張美惠譯 張老師文化,八月品格-學習饒恕:四、寬恕的障礙,17,1940 年代末，印度正準備獨立，卻捲入宗教戰。內爭中一位印度教徒的兒子被回教徒殺害，這位印度教徒去見甘地: “我怎麼可能寬恕回教徒? 他們殺了我的獨子，我的心中充滿恨，再也無一日平靜。”甘地建議他撫養一個敵人的孤兒。唯有寬恕才能享有圓滿的人生，寬恕才能撫平傷痛，重新找回自處處人的方法。用心去活 Elisabeth Kubler-Ross, David Kessler 張美惠譯 張老師文化,八月品格-學習饒恕:四、寬恕的障礙,18,寬容.ppt,八月
12、品格-學習饒恕:四、寬恕的障礙,19,寬恕是無條件的，寬恕能消除煩惱與痛苦。討價還價式的寬恕是行不通的，但我們卻一意孤行: “我若得到心目中的工作或和某人建立關係，我才能寬 恕自己。” 或 “你先向我道歉，我才能寬恕你。” 或 “我願寬恕你，但不能寬恕他。” 只要我們有一點兒攻擊之念，就會試圖為攻擊辯護，此時寬恕便無法現身。真的，寬恕必須是無條件，且全面性的。它引導我走出過去的心態而進入現在，幫助我們走出妄自添加給自己的隔閡感受，逐漸對自己和別人開放。 寬恕十二招 Paul Ferrini 著 周玲瑩 譯 奇蹟資訊中心,八月品格-學習饒恕:五、寬恕是無條件的,20,寬恕與未來_曼德拉.ppt,
13、八月品格-學習饒恕:五、寬恕是無條件的,21,我們不必成為完人才能寬恕，因為在我們的生命裡，寬恕是一個永無止境的過程。我寬恕後，如果又重犯批判的毛病，便再寬恕一次。寬恕自己或別人是沒有止境的課程。 寬恕十二招 Paul Ferrini 著 周玲瑩 譯 奇蹟資訊中心,八月品格-學習饒恕:六、寬恕是永無止境的課程,22,小提琴的力量.pps,八月品格-學習饒恕:六、寬恕是永無止境的課程,23,當你能坦然接受遭逢的苦難，你的面前便會敞開一扇門。古波斯詩人魯米 一、停止與事實爭辯: 如果你和事實爭辯，注定永遠贏不了。已經發生的事無法更改，歷史不可能重寫。現在是發生在過去的一連串事件造成的，然而過去已經
14、過去，你還不如好好記取教訓，充實自己，創造更美好的未來。試圖改變過去毫無意義.除非你正好是科幻電影裡的主角。 你準備好邁步向前了嗎? 接受現實，與過去和解吧! 與現實爭辯只會徒增壓力，讓你筋疲力竭。振作起來，好好整理自己，從經驗中尋找正向的意義。創造美好未來的第一步就是接受現實，並從中學習。 聰明的餅乾壓不碎 瓊恩.波利森科博士 著 張美惠 譯 張老師文化,九月品格-學習饒恕:七、放下與前進,24,二、接受並不是軟弱認輸 有些人誤以為接受現實就是軟弱認輸、屈服壓力或放棄;事實恰恰相反。你必須務實地接受你的現況，才可能追求正向健康的改變。 三、放下怨恨 緊抱憤怒不放，就像握著火熱的炭要擲向別人;
15、被燙傷的只有你自己。 佛陀聰明的餅乾壓不碎 瓊恩.波利森科博士 著 張美惠 譯 張老師文化,九月品格-學習饒恕:七、放下與前進,25,四、寬恕是為了自己放下怨恨並非一定是原諒別人的惡行，你可以寬恕某人而仍然出庭指證他的犯行。寬恕是為了自己，而非完全是為了做錯事的對方;是為了重新掌握你的人生，平靜地邁向未來-因為這時的你必然已擁有更多的智慧與同情。 寬恕的六個步驟: 1.把你的故事說出來。分析你對事件的感受，找出你無法接受的部 分，找個你能信賴的人傾訴。 2.切記:讓你受傷害的事情已經過去了。你現在會感到痛苦是因為仍然存有負面的感覺，這也是寬恕要治療的部分。當負向的情緒難以招架時，試著去快步走、
16、深呼吸、冥想、哼歌、看好笑的書或電影、練習紓壓，總之要試著改變內在的狀態。聰明的餅乾壓不碎 瓊恩.波利森科博士 著 張美惠 譯 張老師文化,九月品格-學習饒恕:七、放下與前進,26,3.過得好就是最好的報復。 4.人生本來就不公平，不要期待公平。 5.拋開受害情結。以受害者自居或許開始能讓你產生力量，但這種感覺很快就會消散。修正你的悲情故事。挖掘出讓你變得更有智慧、更堅強的隱藏意義。不要再把自己當成受害者，而應以勝利者自居，將通往過去的那扇門永遠關閉，邁開大步向前走。 6.保持耐心與警覺。你不太可能在一夕之間突然能寬恕別人，寬恕是漸進的過程，急也急不來。受傷的感覺可能隔一段時間就會再次出現，要
17、善待自己。注意那感覺，但不必沉溺其中。 全美國的研究顯示，百分之九十四的人相信寬恕是好的，但只有百分之四十八的人真正身體力行。你能做到嗎?聰明的餅乾壓不碎 瓊恩.波利森科博士 著 張美惠 譯 張老師文化,九月品格-學習饒恕:七、放下與前進,27,五、修正你的悲情故事: 每個人都有一則又一則揪心的人生故事，且總不免想要將那些陳年劇本拿出來一讀再讀，畢竟那是再熟悉不過的心情故事。劇名很可能是:父母如何毀了我的一生、來自地獄的上司、華爾街的無恥之徒、逝去的愛與種種背叛、忘恩負義的孩子等。拉斯金博士提供我們非常明智的建議，就是將這些悲慘故事轉變為值得感恩的事。 如果你能拋開怨恨，對生命有正向的體悟，就
18、能創造更美好的未來。 聰明的餅乾壓不碎 瓊恩.波利森科博士 著 張美惠 譯 張老師文化,九月品格-學習饒恕:七、放下與前進,28,饒恕小故事.ppt 學會心情改造.ppt forgiveness_大愛寬恕.avi,九月品格-學習饒恕:七、放下與前進,29,寬恕的練習:首先，我們可以先從走不太重要的關係上開始練習寬恕。 露西把她寬恕的經驗告訴我們。 “我和我丈夫常常向本地的一家披薩外賣店訂購披薩。” 她說:“他們有一種方式，那就是訂購三十分鐘之內送達，否則客戶可享有折扣。常常我們訂購的時候，會把廚房裡的定時鐘定好，通常那傢伙會在定時鐘的響聲停止時才把車停好，定時鐘的響聲停住之後，他還沒有送達。等
19、候的時間，我們會討論折扣以及該不該要求的問題，我們已經談過寬恕這個問題，也試過實踐在生活裡，這似乎是一個練習寬恕的好機會。我們決定不提這檔子事，而且付清全額。我們已經把錢準備好，總之這不是什麼大不了的事。我們甚至想，這位送貨員自己會不會提起這件事，畢竟，訂貨的時間已經清清楚楚地記在盒子上。”快樂是你的選擇 維拉妮卡.雷 著 陳逸群譯 生命潛能文化,九月品格-學習饒恕:八、寬恕的練習,30,“送披薩的人幾乎晚到了十分鐘，卻什麼話也沒說，我們也付了全價，甚至像平常一樣給了小費，我和我丈夫一點也不覺的憤怒或受騙。事實上，整個晚上，我們的感覺棒極了，就好像我們做了一筆好買賣似的。我們選擇把平靜、平安及
20、快樂看得比 “應當”重要。有意思的是，從那一次之後，我們向那家一店訂了好幾次披薩，而他們總是在十五分鐘內送達!” 這樣一個小小的寬恕練習，就能讓我們學會放掉日常生活中許許多多的怨懟，因為事實上它們都不是什麼大不了的事。但如果是大事呢? 對於傷害我們的人，我們也有權利和責任斷絕與他們的關係。但是在心靈裡，我們可以希望這些行惡的人得到醫治，並擁有平安，而不是去報復他們。憤怒、恐懼與報仇解決不了已經造成的傷害，但這些情緒卻會傷害我們。 快樂是你的選擇 維拉妮卡.雷 著 陳逸群譯 生命潛能文化,九月品格-學習饒恕:八、寬恕的練習,31,寬恕是為了我們自己，而不是為了那些我們所怨恨的人，寬恕可以使我們擺
21、脫足以摧毀我們的憤怒與恐懼，可以清除我們心裡負面的感覺與態度，留出空間給正面與積極。跟我們所原諒的人，我們無須與他們有任何關連，我們所要做的就是放掉我們所固守的憤怒、恐懼及報復的感覺。 一般說來，小小的操練-像是露西與送披薩餅的故事，可以幫助我們對較大的怨恨放手。我們可以養成寬恕的習慣，如此一來，我們便能夠更快、更自然地寬恕別人。 快樂是你的選擇 維拉妮卡.雷 著 陳逸群譯 生命潛能文化,九月品格-學習饒恕:八、寬恕的練習,32,在“潛意識的力量”一書中，作者約瑟夫。墨菲寫到寬恕的 “酸測試”，就是當你聽到過去傷害你的人有一些好消息，倘若你感覺到有任何負面的反應，你就是還沒有完全地原諒他。如果
22、你聽到這些好消息，而在肉體和精神上都不受任何影響，那你就是真正寬恕他了。寬恕這種心靈的狀態能夠使我們得自由，並且找到我們內在真正的幸福。 快樂是你的選擇 維拉妮卡.雷 著 陳逸群譯 生命潛能文化,九月品格-學習饒恕:八、寬恕的練習,33,得饒人處且饒人 寬恕具有安撫情緒的威力。閉上眼睛，放鬆心情，全神貫注，體驗心中微妙的感受，問自己是否準備以寬恕代替悔恨與抱怨。如果答案是肯定的，再問自己以下三個問題: 我要怎麼做，才能原諒別人做了使我痛苦的選擇? 我要怎麼做，才能原諒自己做了傷害別人的選擇? 我要怎麼做，才能原諒自己做了傷害自我的選擇? 在回應這些問題時，務必認清一點:我們應該問自己可以做什麼
23、，不是問別人可以做什麼，因為我們無法控制別人的想法、觀念或感受。雖然我們可以先表達自己的感受，再要求別人採取特定的行為，卻不能根據別人是否出現某個特殊反應，來決定該不該原諒別人。 心態決定幸福:十個改變人生的承諾 大衛.賽門 著 譚家瑜 譯 心靈工坊文化,九月品格-學習饒恕:八、寬恕的練習,34,沙子與石頭.pps,九月品格-學習饒恕:八、寬恕的練習,35,大多數人都受過深刻的傷，所以我們需要學習因應傷害的方法，威斯康辛大學麥迪遜分校人類發展系教授恩萊特說。有時候，生命把我們逼到懸崖邊緣，其實除了心懷慈悲以外，別無他法。 寬恕可以讓我們恢復對生命的信心: 每一個人都會遭遇各式各樣的失敗。我們都
24、像是返家的浪子，希望有人展開雙臂，原諒我們、歡迎我們。如果我們真心誠意面對事實，了解假如站在對方的立場，自己也可能犯下事後看來同樣可怕的錯誤，就會比較容易原諒對方。我們必須承認某些共通人性的存在，寬恕可以讓我們對生命的美好恢復信心。明心網 Lightweb 2009.3.30,九月品格-學習饒恕:九、寬恕帶來的益處,36,研究寬恕的心理學家已大致描繪出一個人寬恕的心理歷程、可能帶來的益處，以及有效幫助他人學習寬恕的方法。以下的重點摘錄自無限大愛研究中心贊助的，以及其他單位從事的關於寬恕的研究：寬恕他人比被寬恕，更能增進健康。根據密西根大學老人學研究中心教授柯勞斯於2003年發表的研究顯示，無條
25、件地原諒他人，遠比透過報復和道歉而受到原諒，更有利於一個人的身心健康。即使是在飽受戰爭蹂躪的地區，寬恕亦能減輕憂鬱。明心網 Lightweb 2009.3.30,九月品格-學習饒恕:九、寬恕帶來的益處,37,寬恕讓人提振心情、降低怒氣。根據威斯康辛大學麥迪遜分校的一項研究顯示，憤怒程度高於平均的青少年，在接受十二週的寬恕學習計畫後，出現很大的進展。他們憤怒的人格特質和心情狀態都減少了。更令人印象深刻的是，九個月後的追蹤研究顯示這些改變仍持續下去。另一項在韓國的研究則發現，曾受到同儕欺壓，後來轉而欺壓其他同儕的青少女，在接受十二週的寬恕學習計畫後，也獲得相似的療癒效果。在寬恕這個人格特質項目得分
26、很高的人，也比較不容易憂鬱、焦慮和對人有敵意。人處於比平常更願意寬恕的狀態時，通常會說自己對人生比較滿意，比較沒有疾病的症狀，心情也比較好。明心網 Lightweb 2009.3.30,九月品格-學習饒恕:九、寬恕帶來的益處,38,寬恕降低壓力荷爾蒙。莫斯科人種學與人類學研究中心布托斯凱亞和同事在2005年發表的一項研究顯示，七到十一歲的男孩子，化解爭執與和解可以降低壓力荷爾蒙。恩萊特的另一項研究也發現，讓患有心臟病的退伍軍人學習寬恕，可以增進心臟裡血液的流量。寬恕可以持續改善與親近的人的關係。 新近研究顯示，親密伴侶曾經互相原諒的程度，與他們對關係的滿意度和投入程度有正向關係。明心網 Lightweb 2009.3.30,九月品格-學習饒恕:九、寬恕帶來的益處,39,凡事感激！.pps,九月品格-學習饒恕:九、寬恕帶來的益處,40,九月品格-饒恕的行動計畫,立即行動:饒恕承諾每天起床時承諾今天一定要堅持以饒恕的原則對待周圍環境及每一件事。每週與一個人分享饒恕的經驗及運用原則。本月內養成饒恕的習慣,
