1、调整不良情绪 保持身心健康,吴江区庙港中学,林肯总统的故事,美国总统林肯，出生贫寒，幼年便 被迫工作以维持生计，年轻时曾做 过邮递员，后通过努力，成为美国 当时出名的律师。曾多次参选总统， 到第八次如愿以偿。相貌丑陋，对 政敌采取感化的态度，常常使他受 到反对派的奚落。特别是在竞选总统期间，他的对手更是不 遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都 一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，但他并没有发作。而 是写信给那个污蔑他的人用最解恨最恶毒的语言淋漓尽 致地骂，骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发 泄完了，心情也好起来了。他这种宣泄愤怒和痛苦的方式， 到现在还被人们所称道。,一
2、、什么是情绪： 情绪是人对客观事物的一种态度体验。一般划分为积极情绪、消极情绪。 积极的情绪，大家都很习惯。 消极的、不愉快的或紧张的不良情绪，如愤怒、焦虑、悲伤、恐惧、忧愁等，虽是人适应环境的一种本能反应，但也会对健康产生不利的影响，使人失去心理平衡。强烈或持久的不良情绪，还会造成机体生理功能紊乱。,二、不良情绪的来源： 不良情绪主要来自心理压力。愤怒、抑郁、焦虑和恐惧，是青少年常见的不良情绪。青少年的心理压力主要来自三个方面：（1）学习压力（2）人际交往的压力（3）家庭的压力,三、不良情绪的调整： 人生道路不可能不遇到困难。在困难时要保持良好心态，就必须学会调节和控制自己的情绪。（1）培养
3、乐观的生活态度。无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观、积极的态度去面对，相信问题总会有办法解决的。（2）生活节奏适度。（3）要善于用理智控制自己，要求和愿望应付和社会道德和规范，不能苛求社会与他人满足自己的一切愿望。,凯旋那天，人们载歌载舞庆祝胜利，国王也感到深深自豪。这时，那位老仆又开口说道：“现在您应该在打开那张纸条看看。”于是，国王摘下戒指，重读了一遍，心情又归于平静。,从前有位国王得到一块价值连城的钻石，打算把它做 成一枚戒指，在里面塞进一张纸条，以便走投无路的时候，作为锦囊妙计，于是征求大臣们的意见，希望得到一句最恰当的话。,这一下，把学识渊博的大臣们难住了。众人冥思苦想，终无结果。这
4、时一位老仆说：“我知道有这么一句话，先王曾邀请一位作家来王宫，他临走时送了我这句话。”说完在纸条上写了下来，折好交给过王。并请国王等到山穷水尽的时候在看。想不到，这一天竟然很快来到了。国王遭到外族侵略，被敌人穷追不舍，逃上死路，尽头是万丈深渊，而身后敌人的马蹄声隐约可闻，在生死攸关的时刻，国王打开了纸条，只见上面写道：“一切都会过去。”国王顿时平静下来。追兵似乎在森林里迷失了方向，抑或是走错了路，马蹄声渐渐减弱了。国王收其纸条，带上戒指，重心集结起部队，经过苦战，收复了失地。,四、疏导不良情绪的具体方法：,（1）采用深呼吸的方法当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以
5、深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己 “放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际 情景中，都可以多次重复练习。,（2）情绪转移法 当心理承受重压时，可以借外部的力量，转换消极心境。可以忘我地去干一些自己喜欢的事情，比如打球、唱歌、听音乐，看看电影或者打打游戏。把心里的苦闷、焦虑替换掉。也可暂时离开让自己感到有压力的环境，换一种心境。,（3）倾诉法 在苦恼时，不要压抑自己的心情。找自己平时谈得来、信得过、头脑清醒、情绪冷静的朋友谈一谈，把心里的苦闷及时
6、倾诉出来。,（4）宣泄法 如果感到压力太大，心理不堪重负时，可以找一些对自己和他人没有伤害的方式发泄出来。如找个地方哭一哭，看个笑话笑一笑，都可以宣泄不良情绪，缓解心理压力。,（5）逐个攻破法 面对很多难题时，可以把遇到的难题一个一个分别写在不同的纸上，然后从最容易的难题入手，一个一个地解决。每解决一个难题，就把写有难题的纸扔进垃圾桶。看到原来以为无法解决的难题，现在竟被你扔进垃圾桶里，你会觉得心情很愉快。,（6）自我安慰法 又称精神胜利法，即“阿Q精神”。主要是指通过故意别地自己得不到的东西，来弥补自己的心里需要，保持心里平衡。,（7）心里位移法 当遇到人际关系问题时，如果能尽力发展自己的爱
7、心和同情心，就能消融不良情绪，化干戈为玉帛。例如，当同学触怒你的时候，只要你能体谅他的处境，觉得情有可原，再设身处地地站在他的角度想一想，即进行换位思考，就可以消除或降低愤怒情绪了。,（8）冷淡法 当感到解决问题力不从心时，可以暂时把这个问题放在一边。等过一段时间后，也许就会有新的灵感，不要让不良的情绪因恶性循环而加剧。,（9）自我暗示法 当遇到外界刺激，强烈的紧张情绪即将爆发时，马上提听自己要“冷静”、“三思而后行”，或默念“生气是自我惩罚、烦恼是跟自己过不去”等警言，或收到“驱云散雾”、稳定情绪的效果。,（10）心理咨询法 当陷入不良情绪而难以摆脱，上述方法也为奏效时，就应该尽快求助于心理咨询。可通过热线电话、书信、门诊咨询等方式得到心理医生或心理咨询老师的指导和帮助，使自己学会调节情绪，从而促进身心健康。,小 结,通过本节课的学习我们知道了情绪是可以调控的，生活中，我们可以通过改变自己的态度来调控情绪。由于青少年的情绪冲动、不稳定、自控能力差，容易产生不良情绪，影响到他们的学习和生活，甚至走上违法犯罪的道路，青少年的情绪更需要调控。生活中，我们可以运用多种方法来调控我们的情绪，及时排解不良情绪，经常要自己给自己过节，学会寻找愉悦的心情，保持一份好心情。,知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。 -法雨果,谢谢！,
