1、運動傷害 那安,健康與護理老師 朱元珊,南山放大鏡,胡瀞文老師 提供,為什麼會受傷,不遵守運動規則未正確運動器材使用暖身不足喜歡挑戰人體極限（愛耍帥）未穿著運動鞋運動器材老舊場地的安全漏洞 例如：地面不平、濕滑、有尖銳物,學校維修,根據南山保健室的資料統計，學生運動傷害的原因主要是,自己白目,南山常見的運動傷害,扭傷（腳踝最常見）吃蘿蔔乾擦傷撞傷（打籃球造成）撕裂傷（眼鏡造成）抓傷（指甲造成）,腳踝腫,常見原因：穿皮鞋打球、跳躍落地站不穩,到底為什麼會受傷呢,問了我們學校體育老師，他們說.,不遵守運動規則或正確方法,殺球時亂揮、亂砍，導致手腕受傷、肌肉拉傷沒有注意到旁邊的人靠近足壘球滑壘,未正
2、確使用運動器材,籃球當足球網球拍當羽球拍，羽球拍當蒼蠅拍跑步機（倒退走）啞鈴（太重、方向、速度）,眼裡只有球,籃球要出界了，衝去救球而扭傷、撞傷、跌倒打桌球時，為了接球而受傷,暖身不足,運動時抽筋運動後肌肉酸痛肌肉拉傷別以為年輕就可以為所欲為,喜歡挑戰人體極限（愛耍帥）,健身房裡的跑步機，喜歡速度設定超快健身房裡的重量訓練，為了好面子，一次舉好幾片想模仿職籃明星的高難度動作（灌籃、拉框、胯下運球）,未穿著運動鞋,今天規定穿制服，搭上皮鞋還是要打球皮鞋沒有彈性，所以打完球後，腳跟會痛，小腿會硬皮鞋都是低筒，沒有保護腳踝的功能，所以容易扭傷腳踝,受傷了也要打球,腳受傷了，還是要打球。快上課了才來拿
3、冰敷袋，冰敷了一節課後，下課又去打球！想一想王建民，受傷到現在還小心翼翼的復健、暖身在你的腳快好時，你又去打球。所以腳傷一直沒辦法痊癒。,場地的安全漏洞,例如：地面不平、濕滑、有尖銳物通常學校都已經做了防護措施照片（籃球柱、柱腳）,運動PRICE知多少？,受傷的處理,PRICE,PRICE,P (Protection)：保護R (Rest)：休息I ( Ice)：冰敷C (Compression)：壓迫E (Elevation)：抬高,P,P(Protection)保護,先針對傷處做適當的固定或保護措施，並且不讓患者本身移動及不讓其他人員靠近，排除所有的危險因素，以避免患者再受傷害。,P (P
4、rotection)保護,比賽或是運動必須暫停，避免再度受傷不要讓受傷的人自己移動減少那些湊熱鬧、光出一張嘴不幫忙的圍觀者把受傷的人移到安全的地方 （擔架、輪椅、傷患搬運）,R,急性受傷後應完全的休息。所以應將患者從場上移開，不能讓其繼續參與運動，除非經由醫師檢查並得到許可。,R(Rest)休息,I(Ice)冰敷,I,傷害發生後的24小時內，對患部施以冰敷，以控制因出血及體液流失所造成的腫脹、減少疼痛至最低點、放鬆肌肉、消炎。,冰敷不是藥，沒有藥效,I(Ice)冰敷,貼心話冰敷要注意,冰敷時間不可過久！一般而言以1015分鐘左右較為適當，否則就反而有凍傷之虞。敷10分鐘，休息10分鐘。,C,C
5、 (Compression)壓迫,對患部使用彈性繃帶施以壓迫，以控制患部的腫脹。,貼心話壓迫要注意,施以包紮壓迫也不可過於緊繃，通常以不造成淤塞充血現象為宜，以免因血液不循環而導致組織壞死！,應注意末梢的血液循環,不當的冰敷方法,E,E(Elevation)抬高,將患部抬到高於心臟的高度，避免因重力形成的腫脹。,E(Elevation)抬高,PRICE原則,保護(Protection): 保護患部，避免再傷害 休息(Rest): 患部停止活動，避免傷勢惡化冰敷(Ice): 冰敷傷部10分鐘，休息10分鐘加壓(Compression):包紮傷處，抑制腫脹抬高(Elevation): 幫助血液回流
6、心臟,包住你我的大腳丫,繃帶或三角巾等加壓可用來固定敷料支托傷肢，減少出血、腫脹及不適。,需要包紮及固定的原因,再繞2-3圈,繞肢體一圈後將斜角摺下,再繞2-3圈,繞肢體一圈後將斜角摺下,3.再繞2-3圈,2.繞肢體一圈後將斜角摺下,固定繃帶,每圈壓力要均勻，隨時注意末稍循環。,螺旋包紮法,踝部扭傷包紮法 後交叉 前交叉 由裡往外拉 ,當然，坊間也有許多的護具,大力士速成班,單人徒手運送法,急救者站哪裡?站在傷者的患側傷患若為足踝受傷，可將傷肢至於急救者內側足背上，兩人同時以外側腳先走(兩人三腳遊戲啊),單人徒手運送法,方法一：急救者雙手握緊傷患前臂。方法二：急救者雙手穿過患者雙腿，患者雙手交叉，急救者雙手各握緊傷患手腕。,單人徒手運送法,誰都會抱吧?!硬要講的話 適用於體重較輕的傷患,雙人徒手運送法,內側手由後背交叉扶持患者腰部,雙人徒手運送法,手要抱哪裡好啊?穿過患者腋下，在傷患胸前交叉握住其手腕,事前充分熱身運動。運動時應傾聽自己身體的聲音，預防勝於治療。做最好的治療，讓自己可以盡快回到運動場，繼續享受運動！,結語,打完收工!,
