1、,深圳职业技术学院体育部刘淑慧 博士,科学健身，造福人类浅谈太极拳科学健身机理,请大家牢牢记住：二句话,生命在于科学运动 我运动，我健康！ 我快乐！,一、前言,太极拳作为健身运动风靡于当今世界，为世人所推崇，也是实施“全民健身计划”的一个重要举措。随着社会生产的高强度、快节奏的发展和老龄化社会的到来，太极拳的强身健体、延年益寿、陶冶性情、修身养性的功效越来越为人们所重视。它的健身价值引起了学者从生理学、心理学和医学等多学科多方位对其进行探讨。下面从三个方面谈一谈太极拳与人类的健康，科学健身的机理。,第一、良好的生活方式与身心调适，改善社会人口老龄化的质量。,太极拳的锻炼，从生理、心理、社会三大
2、健康要素看是符合科学概念的。21世纪人类面临最大挑战是人口老龄化。心、脑血管疾病、癌症、糖尿病、老年痴呆、骨质疏松症成为人生晚年的凶神。,据资料：我国高血压患者达1.2亿，每年新增人数超过300万人；我国现有600万中风患者，其中75%丧失劳动能力，25%重度致残，冠心病患者1，000万人，心肌梗塞患者达200万人。我国痴呆老年人600万以上；我国老年骨质发生率24.4%。,老，并不可怕，老是自然规律，现代医学认为：人的自然寿命应是120150岁，60岁不过是人生的开始。,太极拳动作柔和，缓慢，心率在120160之间，属于有氧运动，有益于老人身体的锻炼，从心理试验证明，太极拳对延缓记忆力、注意
3、力的衰退，改善人体内分泌，调节运动抑制，提高稳定性，有良好的影响。,第二、科学锻炼，改善机能，符合中年人的健身需要,现代社会的今天，中年人，他们身负社会和家庭重担，处在剧烈的竞争状态之中，精神紧张，工作劳累、运动不足、营养过剩、免疫力下降，产生代谢障碍，使之未老先衰，难以担当社会栋梁重任，英年早逝，悲剧不断发生。,据19831986年对知识份子集中的十多个单位一万多人的调查，得出如下情况：,在职的病患人数占61%年均寿命为58岁，而我国当时人均寿命为68岁，相应地减少了十岁。（1995年前后再次抽样调查，平均寿命降为53岁，而当时全国人均寿命是73岁，几乎相差二十岁。）死于4065岁的占71%
4、，而一般人员是37%，几乎相差一倍。从死亡原因分析，心血管疾病占39.21%，超过美国居民的39%，占世界首位。,从生理上讲，人到中年，要寻求适宜有效的身体锻炼模式最有利于中年保健，使得成年人能保持充沛精力，提高工作效率，缓解外界压力，预防各种疾病发生，从而延缓推迟中年人的衰老过程，成为一项具有重大意义的课题,太极拳要求“松、静、柔、匀”它调节精神，增强体质，铲除疾病，恢复健康，并且效果显著，符合中年人的健身需要。,第三，青少年的身心健康，迫切需要学习太极拳。,青少年正处于长身体、学知识、适应社会，逐步走向成熟的过程，他们的身心发展尚未完善，易受到各种不良因素的影响和损害。太极拳讲究“舍己从人
5、”忘记自我，故虑他人，凡事从客观事物出发，去掉个人意识，实事求是，心平气和，柔化矛盾，使社会得以安定。,多年太极拳锻炼与癌症病人对人体外周血T淋巴细胞亚群及NK细胞影响的研究,课题：1992年上海体育学院研究生研究课题之一，论文发表在中国体育科技2000年第一期1、什么是T淋巴细胞（CD3）：它是机体免役细胞中数量最多，作用最重要的功能细胞。2、NK细胞（CD16）即自然杀伤细胞，它不需要抗体协助，既可直接杀伤靶细胞，如癌细胞等，它是防止人体致癌的第一条监督防线。3、T淋巴细胞各亚群（CD4、CD8）间相互协调、稳定地调节着机体的免疫应答反应,研究结论,多年太极拳锻炼者进行25分钟的锻炼，就能
6、够使机体外周血的CD3细胞利CD4细胞增加，CD4CD8的比值升高，CD16细胞减少。表明太极拳锻炼的即时效应非常显著，机体的细胞免疫调控能力显著提高，增强了机体的细胞免疫力。安静状态下多年太极拳锻炼者与非太极拳锻炼者的对照组相比，表现为CD3细胞和CD4细胞增加，长期进行太极拳锻炼身体，能够稳定地增加机体外周血T淋巴细胞(CD3)和T辅助诱导细胞(CD4)的含量、促进了机体正向免疫系统的平衡，增强了机体的细胞免疫功能。54多年太极拳练习者与癌症病人T淋巴细胞的两大亚群（CD4和CD8）和（CD4/CD8）的比值铜常人对照组相比，两者表现出对应指标的反向变化，提示癌症病人坚持不懈的进行适宜的太
7、极拳锻炼，可看作一种特出的内源性免疫调节剂，而使CD4细胞增殖和CD8细胞减殖，增强患者的抗癌免疫，防止癌症的复发、转移和促进癌症病人的康复。 55提示：太极拳轻柔圆匀的运动，突出意识引导，追求“虚、无”意境，长时间的一边保持正常舒畅的呼吸腹式呼吸，一边轻松愉快地运动，氧气充足，脂肪不断消耗，炎症消除，NK（NATURAL KILLER）细胞是著名的抗癌细胞，脑内接触这种细胞，使其变得年轻具有活力，“返老还童”提高身体免疫力，防止老化，产生自然治愈力。,多年太极拳练习者与癌症病人T淋巴细胞的两大亚群的比值表现出对应指标的反向变化。提示癌症病人坚持不懈的进行适宜的太极拳锻炼，可看作一种特出的内源
8、性免疫调节剂，增强患者的抗癌免疫，防止癌症的复发、转移和促进癌症病人的康复。 NK细胞是著名的抗癌细胞，脑内接触这种细胞，使其变得年轻具有活力，“返老还童”提高身体免疫力，防止老化，产生自然治愈力。 祖国医学认为：癌症是由于气血的阻滞，阴阳失调而产生的。太极拳要求“心静”、“体松”，即排除杂念，心理上保持安静状态，同时，周身协调，全身肌肉、关节、五脏都处于自然舒展状态。这样有节奏的动作可以有利于调节大脑皮质和中枢神经系统的机能，增强身体各部位器官的机能。再加上以意念引导动作，配合均匀的呼吸，练习之后，可使周身血脉流动而又不气喘，身心舒适，精神焕发，“扶正祛邪”。所以，练习太极拳对防癌治癌有一定
9、的作用。,对大学生学习保健太极拳兴趣的调查与分析,发表在武术科学2006年4月第4期 通过对深圳职业技术学院2005级350名学生对学习太极拳这门课兴趣的问卷调查，得出他们对于太极拳的兴趣和动机以及对这门课的认识，在上课时碰到的一些困难和对开展保健太极拳课程所提出的建议。,表1 对上体育保健课学生学习的动机调查表（N=350人） 动机 人数 % 你上课是为了（多选题）（1）学习一种养生保健的技能，方法及有关养生理论知识。 90 26%（2）为以后工作多储备知识技能 30 9%（3）树立终身体育思想、养成终身锻炼习惯 20 6%（4）放松情绪，陶冶情操，修身养性 130 37%（5）增强体质，强
10、身健体 150 43%（6）有机会教父母、长辈或朋友练习 50 14%（7）好奇心、好玩 70 20%（8）简单易学、容易掌握 60 17%（9）受影视、小说等传媒影响 180 51%（10）为了应付考试 210 60%,学生对保健太极拳认知调查表（N=350人） 调查结果（ % ） 1 你对上保健太极拳课：未上课前认为 喜欢（35%） 不喜欢（9%）无所谓 （56%）上课后 喜欢（52%） 不喜欢（8%）无所谓 （38%）2 你以前是否练过太极拳等有关养生、保健功法？ 有 （16%） 没有 （84%）3 你以前对有关太极拳的理论知识：不清楚（40%）清楚（8%）有点清楚（52%）,在上课中学
11、生学习遇到的难点调查表 在上课中，你认为最难掌握的是：（1） 入静，思想不易集中，杂念难排除 （42%）（2） 周身不易放松 （13%）（3） 动作结构复杂，不易掌握 （0）（4） 动作难度大，不易掌握 （0）（5） 动作与呼吸协调不好 （23%）（6） 动作、呼吸与意念三者不协调配合 （22%）（7） 其他,结论与建议,（1）学生对于保健太极拳的认识和理论知识普遍比较浅薄，而且兴趣不是很高，没有一个正确的学习动机，没有认识到这门课的真正价值。（2）建议学生们在学习保健太极拳之前必须树立正确的动机，这是学好保健太极拳的一个先决条件。（3）建议学校在开此课前先对学生灌输一些关于保健太极拳课的历史
12、背景，价值意义和理论基础，让学生们有目的的去进行学习，适当的增加理论和实践课时数，多注意一些教学方法，最好能将课堂放置户外，尝试将早操与保健太极拳课结合起来，这些有利于提高学生们的练习兴趣与练习效果 ，也有利于这门课在全院中的开展。（4） 建议保健太极拳课将室内与室外相结合，最好利用地理条件，将课堂与大自然接近，为练习保健太极拳创造一个适宜的环境。这样也可以提高学生们的学习兴趣和热情。（5） 保健太极拳是中国民族传统文化的瑰宝，在我院中开展有其一定的必然性，这门课的开展不但能增强学生的体质，提高学生的生理机能，更能提高学生的文化内涵。,试论太极拳的呼吸方式,论文发表在中华武术2006年第二期
13、摘 要 ： 太极拳运动中的呼吸方式与动作的配合，对于提高太极拳演练水平和技击技巧以及健身效果都有至关重要的作用，也是太极拳运动深入发展的课题。本文运用综合论述法对太极拳运动中的几种呼吸方式进行阐述与分析，着重论述了不同的呼吸方式在太极拳运动中的运用，以及在练习太极拳时常见的几种影响呼吸的问题。,太极拳中的呼吸方式,腹式呼吸法 自然呼吸法 胸式呼吸法 发声呼吸法,在太极拳运动中常见的几种影响呼吸方式的问题,憋气 僵直 散乱 短促,总之，对于初学者练习太极拳，建议使用自然呼吸法，而对于有一定基础的太极拳练习者就必须有意识的使用腹式呼吸，在太极推手时胸式呼吸可以起到出奇制胜的效果，而在陈式太极拳中的
14、发声呼吸法可以促使内气畅通，使内劲全部放出。可见太极拳运动中，充分将呼吸方式与动作、意识的紧密结合，可以提高太极拳的演练水平、技击效果和健身作用。,开设体育保健课在高校中的作用,论文发表中国职业技术教育2002年19期第51页摘要：本文作者对深圳职业技术学院150名参加体育保健的学生进行了调查和访问，经分析，体育保健运动作用有：能够提高学生的身体素质，具体表现为增强呼吸系统机能，促进消化系统的循环，提高心肺功能，促进中枢神经系统调节，健脑，益智，增进机体的能力。这些为高校体育开设体育保健课提供参考。,1、太极拳锻炼后对心肺功能的影响,从调查数据来看，大学生们参加太极拳锻炼前后相比，大多数人改善
15、了心血管机能，血压正常。在调查了解中，有一位女生患气管炎哮喘病多年，根本无法上体育课，经过一年多的太极拳锻炼，基本上不喘了。她告诉我：“太极拳运动使我恢复了健康。”从太极拳呼吸特点来看，采用腹式呼吸与胸式呼吸相结合，自然呼吸与拳式呼吸相结合，强调呼吸的“深、长、细、缓、匀、柔”，使肺通气量增大。由此可以看出，练太极拳不仅能提高呼吸机能，也能提高血液循环功能，使外呼吸与内呼吸机制得到改善。,2、太极拳锻炼后对消化吸收的影响,参加太极拳锻炼后，多数人胃口好，消化能力增强。这是太极拳运动的腹式呼吸所致，使横隔肌上下起落，对胃、肠、肝、胰，起到了按摩作用，使消化腺分泌消化液，使食物得到比较完全的消化。
16、从而产生了良好的影响。促进血液循环，保持不断接收营养物质，并及时运走体内垃圾。,3、太极拳锻炼后对精神状态的影响。,调查结果表明：坚持练习太极拳一年之后的大学生普遍反映，精神充沛、注意力集中、睡眠很好，可以消除精神紧张和焦虑。大学生们在神经系统方面表现是脑细胞活跃、精力旺盛、易怒、易激动等。而经过锻炼，能调节他们保持平和的精神状态，努力集中学习，提高生活质量，不仅教会学生们练太极拳，还要他们会讲、会做、会教太极拳。学生们不仅自己受益，还帮助了家人、父母和亲戚朋友。学生们的学习兴趣更浓了。,4、锻炼后对身体状态和灵活性上的影响,太极拳中始终要求做到：头正、颈直、沉肩、垂肘、坐腕、含胸拔背，以腰为
17、轴，带动全身肌肉、骨骼和关节运动。这样即纠正了青年学生们的身体形态，又使大学生们健康、正确地成长，养成良好的身体姿势，保持良好的身体状态，更好地投入到学习和生活中。,怎样的方法和途径将中国的太极拳发展教学在俄罗斯,博士论文在俄罗斯圣比得堡体育大学,太极拳的起源,太极拳的起源与发展,一说传自唐许宣平或李道子，一说传自宋张三丰，一说传自陈家沟陈氏始祖陈卜。据考，陈家沟的太极拳系陈氏九世陈王廷所创。太极拳是融合古代道家养生修炼术，结合古代阴阳学说和经络学说创编而成的。清初始见传于河南温县陈家沟，现今流传于世的比较有代表性的有五大流派，即陈式、杨式、武式、孙式、吴式等太极拳。,太极拳的基本要领和特点,
18、太极拳要求：悬顶、顺项、含胸拔背、沉肩坠肘、塌腕、松腰实腹、敛臀落胯、膝部松活，两足分清虚实，全身中正安舒。太极拳的特点是动作柔和、缓慢、圆滑、连贯。在动作运动路线方面，要求弧形运转，节节贯穿，上下相承，达到运动圆活、衔接顺畅，动作多以柔和缓慢为主。在整体要求方面，要求以内在的意识为主导，以意导体，意、气、体三者配合协调。技击上要求以静制动，以柔克刚。,精神贯注、意识导引；上下相随，周身协调；虚实分明，重心稳定；动作放松，呼吸自然；连贯圆滑，速度均匀。动作运行路线处处带弧形，整套练习起来，好像行云流水，连绵不断。,练习太极拳的过程中，一定要做到：,在学习和练习太极拳时，应特别注意下列几点：,1
19、）速度要均匀：熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。练一套太极拳速度是46分钟，有的人慢练，可长达89分钟。2）架式不可忽高忽低：一般“起势”时就要确定全套练习的高低程度（除“下势”动作以外）。体弱者可采用高架式练习，随着动作的熟练和体质的增强，可练中架式或低架式。3）要适当的掌握运动量和运动时间：练太极拳对下肢运动量要求大些，因此，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。至于每次锻炼时间长短，应根据每个人的工作和学习情况及本人的体质而定。一般无病的成年人，每日可练习一小时左右，老年人最好在早晨练习。体弱者可练一趟或两趟，也可单练一节或几节，还可专练一两个式于，如“云手”、“倒卷肱”等。对患病者要根据病情有所区别，如关节炎患者，每日练习的次数可适当多些，但每次运动量不宜太大；胃肠病患者的练习次数和运动量可适当增加些，以改善消化系统的功能。,谢谢大家！ 请多提宝贵意见,
