1、第十一讲 经络养生保健法（上）包括自我经络按摩，自我点穴，经络操，静坐。均要求舌抵上腭，意守丹田。连通任督二脉生津液，玉液还丹。第一节 自我经络按摩（一）机理作用：1 按者按其形，摩者摩其性。2 平衡阴阳、调和性命。 十月胎音：唵噤瞇噼疾八压隐化定。五脏之音：宫商角徵羽与人的心肝脾肺肾相对应，宫音通脾，商音通肺，角音通肝，徵音通心，羽音通肾。舌抵上腭：经络总开关。身体状态的反应器。后天返先天。1）方法：舌尖上翘抵住上牙堂。时刻。2）要领：似抵非抵。3）标准：不断有津液生出。搓劳宫：能量发动器，发电。人体能量最强点。是做好自我按摩的基础和保证。1）方法：双手合十于胸前上下搓擦。2）要领：意念双手
2、能量相互贯通，用意不用力。3）标准：劳宫发热。一.搓双肾：功用：补肾气，温肾阳。具体做法：双手十指朝上，掌心相对，上下搓热掌心劳宫穴，然后用劳宫穴贴着后腰双肾，掌根稍稍用力，上下揉搓双肾。以腰热为准。最好是贴着皮肤做。图 11-1 搓双肾腰热之后再将双手迅速搓热，然后将掌心贴着双肾，让热量透进去一到三分钟。图 11-2 暖肾二.揉腹：功用：调整腹部气机，促进肠蠕动。具体做法：双手相叠，捂住肚脐眼，然后贴着皮肤，由小到大划圈。先逆时针揉，再回到肚脐眼顺时针揉。用劲不宜过大，过饥过饱都不宜揉按。图 11-3 揉腹 1图 11-3 揉腹 2三.擦胸功用：理气宽胸，疏肝行气。具体做法：双掌心贴于期门穴
3、，男左先起，女右先起，顺着肋骨缘往对侧章门穴抹擦。擦 120 以上，以舒适、发热为准。图 11-4 擦胸 1图 11-5 擦胸 2四.推两肋图 11-6 推双肋功用：疏理气机。具体做法：用双手掌根贴着胸侧皮肤，从大包至章门往下梳理。以舒适、发热为准。五.推任脉功用：降逆和胃，梳理气机。具体做法：双手顺着任脉往下推。图 11-7 推任脉六.推血海功用：益气健脾，养血调经。具体做法：用手掌劳宫穴顺着血海穴推。图 11-8 推血海七.梳头功用：防治白发、脱发、失眠、头晕、头痛。具体做法：十指弯曲成梳状，从前往后梳头，先以左手梳左边的头发，以右手梳右边的头发。然后，左右手交叉梳理。图 11-9 梳头八
4、.擦眼功用：防治近视、花眼、眼干涩。具体做法：双手握成空拳，两大拇指的末节分别贴于两眼左上角，先两手向右送，分别擦两眼上眼皮；接着双拇指沿着两眼右上角下旋到右下角，再向左送，擦下眼皮；向右送，擦上眼皮，形成圆圈运动。图 11-10 擦眼九.擦鼻图 11-11 擦鼻功用：防治鼻炎、流鼻涕、打喷嚏。具体做法：两手握空拳，用大拇指末节一上一下擦鼻根部和鼻唇沟。十.浴面功用：宁心安神，促进血液循环，使面部皮肤光泽红润。具体做法：两手掌贴在两颊上，大拇指放于太阳穴处，双掌一上一下地抚浴整个面部。图 11-12 浴面十一.抹臂功用：疏通手三阴三阳经，促进关节灵活。具体做法：先用右手抹左臂。从肩头向下抹到手
5、指，再由手指抹到手掌，复沿手臂内侧向上抹到腋下。若干次后，再换左手抹右臂。图 11-13 抹臂 1 图 11-14 抹臂 2十二.擦双股功用：防治风湿、关节痛、寒腿。具体做法：左右手同时从臂部擦向双膝，然后再一前一后地摩擦。图 11-15 擦双股十三.揉膝具体做法：十四.擦双股功用：舒肝明目，交通心肾，去湿固真。具体做法：手心劳宫帖于脚底涌泉，一送一推地搓。图 11-16 搓涌泉第二节 自我点穴常用重要穴位一.关元功用：固本培元二.足三里功用：补益气血三.内关功用：养心安神四.太冲功用：疏肝解郁五.曲池功用：降压泻热六.合谷功用：泻火健脑七.支沟功用：疏肋通便八.太溪功用：补肾壮骨九.中府功用：补肺益气十三阴交功用：调和气血十一。尺泽功用：宣肺止咳十二。丘墟功用：明目利胆
