1、第十一讲 经络养生保健法(上)包括自我经络按摩,自我点穴,经络操,静坐。均要求舌抵上腭,意守丹田。连通任督二脉生津液,玉液还丹。第一节 自我经络按摩(一)机理作用:1 按者按其形,摩者摩其性。2 平衡阴阳、调和性命。 十月胎音:唵噤瞇噼疾八压隐化定。五脏之音:宫商角徵羽与人的心肝脾肺肾相对应,宫音通脾,商音通肺,角音通肝,徵音通心,羽音通肾。舌抵上腭:经络总开关。身体状态的反应器。后天返先天。1)方法:舌尖上翘抵住上牙堂。时刻。2)要领:似抵非抵。3)标准:不断有津液生出。搓劳宫:能量发动器,发电。人体能量最强点。是做好自我按摩的基础和保证。1)方法:双手合十于胸前上下搓擦。2)要领:意念双手
2、能量相互贯通,用意不用力。3)标准:劳宫发热。一.搓双肾:功用:补肾气,温肾阳。具体做法:双手十指朝上,掌心相对,上下搓热掌心劳宫穴,然后用劳宫穴贴着后腰双肾,掌根稍稍用力,上下揉搓双肾。以腰热为准。最好是贴着皮肤做。图 11-1 搓双肾腰热之后再将双手迅速搓热,然后将掌心贴着双肾,让热量透进去一到三分钟。图 11-2 暖肾二.揉腹:功用:调整腹部气机,促进肠蠕动。具体做法:双手相叠,捂住肚脐眼,然后贴着皮肤,由小到大划圈。先逆时针揉,再回到肚脐眼顺时针揉。用劲不宜过大,过饥过饱都不宜揉按。图 11-3 揉腹 1图 11-3 揉腹 2三.擦胸功用:理气宽胸,疏肝行气。具体做法:双掌心贴于期门穴
3、,男左先起,女右先起,顺着肋骨缘往对侧章门穴抹擦。擦 120 以上,以舒适、发热为准。图 11-4 擦胸 1图 11-5 擦胸 2四.推两肋图 11-6 推双肋功用:疏理气机。具体做法:用双手掌根贴着胸侧皮肤,从大包至章门往下梳理。以舒适、发热为准。五.推任脉功用:降逆和胃,梳理气机。具体做法:双手顺着任脉往下推。图 11-7 推任脉六.推血海功用:益气健脾,养血调经。具体做法:用手掌劳宫穴顺着血海穴推。图 11-8 推血海七.梳头功用:防治白发、脱发、失眠、头晕、头痛。具体做法:十指弯曲成梳状,从前往后梳头,先以左手梳左边的头发,以右手梳右边的头发。然后,左右手交叉梳理。图 11-9 梳头八
4、.擦眼功用:防治近视、花眼、眼干涩。具体做法:双手握成空拳,两大拇指的末节分别贴于两眼左上角,先两手向右送,分别擦两眼上眼皮;接着双拇指沿着两眼右上角下旋到右下角,再向左送,擦下眼皮;向右送,擦上眼皮,形成圆圈运动。图 11-10 擦眼九.擦鼻图 11-11 擦鼻功用:防治鼻炎、流鼻涕、打喷嚏。具体做法:两手握空拳,用大拇指末节一上一下擦鼻根部和鼻唇沟。十.浴面功用:宁心安神,促进血液循环,使面部皮肤光泽红润。具体做法:两手掌贴在两颊上,大拇指放于太阳穴处,双掌一上一下地抚浴整个面部。图 11-12 浴面十一.抹臂功用:疏通手三阴三阳经,促进关节灵活。具体做法:先用右手抹左臂。从肩头向下抹到手
5、指,再由手指抹到手掌,复沿手臂内侧向上抹到腋下。若干次后,再换左手抹右臂。图 11-13 抹臂 1 图 11-14 抹臂 2十二.擦双股功用:防治风湿、关节痛、寒腿。具体做法:左右手同时从臂部擦向双膝,然后再一前一后地摩擦。图 11-15 擦双股十三.揉膝具体做法:十四.擦双股功用:舒肝明目,交通心肾,去湿固真。具体做法:手心劳宫帖于脚底涌泉,一送一推地搓。图 11-16 搓涌泉第二节 自我点穴常用重要穴位一.关元功用:固本培元二.足三里功用:补益气血三.内关功用:养心安神四.太冲功用:疏肝解郁五.曲池功用:降压泻热六.合谷功用:泻火健脑七.支沟功用:疏肋通便八.太溪功用:补肾壮骨九.中府功用:补肺益气十三阴交功用:调和气血十一。尺泽功用:宣肺止咳十二。丘墟功用:明目利胆