1、1,衞生署學生健康服務青少年健康服務計劃,2,2,3,活動大綱,一步一驚心減壓有“TAKE 2”鬆一鬆,4,壓力的定義：,當我們面對內在或外在要求時，感到沒有足夠能力應付，壓力則產生令我們產生身心不適現象,5,6,一步一驚心,規則全班分組每組輪流講出 壓力的一種影響,7,一步一驚心,壓力對我們所造成的影響：生理方面行為方面心理及精神方面,8,壓力的徵狀及後果,生理方面：肚痛、胃痛、頭痛 胃口差、失眠手心出汗、心跳加速、口乾及手震,9,壓力的徵狀及後果,行為方面：發脾氣、哭泣逃避問題 孤立自己,10,壓力的徵狀及後果,精神及心理方面： 暴躁、焦慮 情緒波動心神恍惚,11,一步一驚心,氣球及氣泵令
2、你有甚麼聯想？當氣球在你身邊愈來愈脹時，你注意到自己有那些反應？ 壓力是否一定是負面？ 若不將過度壓力處理，對自己有甚麼影響？,12,一步一驚心,每個人對壓力有其主觀的看法 壓力可以有正、負面的影響壓力要適當紓緩,13,減壓有“TAKE 2”壓力的來源：,學校生活方面 家庭生活方面 與朋友相處方面 個人方面,14,減壓有“TAKE 2”第一及第二部分,規則每組獲派1張圖片套和1張工作紙 10分鐘內討論及完成工作紙,15,16,17,18,19,減壓有“TAKE 2”第一及第二部分阿宜正在面對壓力，她的壓力來源 是什麼？ （家庭 /朋友 /學校 /個人 ）阿宜出現了什麼因壓力所造成的影響？阿宜用
3、了什麼紓緩壓力的方法？ （試解釋其壞處）請提供一些更好的方法給阿宜以即時紓緩壓力,20,減壓有 “TAKE 2”第三部分：你認為阿宜應怎樣處理壓力？能否調節外界或個人對自己的要求？ 能否提升個人的應付能力？如何提升？,21,22,減壓有 “TAKE 2”要處理壓力，阿宜需要檢討家人及自己的要求：,若是要求合理，考慮增加個人的應付能力,若家人的要求過高，與他們傾訴，希望他們諒解,若自己的要求過高 ，要懂得量力而為及降低要求,23,減壓有 “TAKE 2” 要處理壓力，阿宜需增加應付能力：,反省需改善的地方 發掘優點 提高學習能力培養正面的思想,24,25,26,27,28,減壓有“TAKE 2”
4、第一及第二部分：阿文正在面對壓力，他的壓力來源是什麼？（家庭 /朋友 /學校 /個人） 阿文出現了什麼因壓力所造成的影響？ 阿文用了什麼紓緩壓力的方法？ （試解釋其壞處）請提供一些更好的方法給阿文以即時紓緩壓力,29,減壓有 “TAKE 2”第三部分：你認為阿文應怎樣處理壓力？ 能否調節外界或個人對自己的要求？ 能否提升個人的應付能力？如何提升？,30,31,減壓有“TAKE 2”,若家人的要求過高，與父母、老師、教練傾訴， 期望他們體諒,要處理壓力，阿文檢討家人及自己的要求：,若自己的要求過高， 要懂得量力而為、降低要求,若是要求合理，考慮增加個人的應付能力,32,減壓有 “TAKE 2”
5、要處理壓力，阿文需增加應付能力：,反省跑步技術可改善的地方安排時間表、平衡讀書與練習的時間 充足睡眠、均衡飲食 培養正面的思想、發揮潛能,33,34,35,36,37,減壓有 “TAKE 2” 第一及第二部分：阿鋒正在面對壓力，他的壓力來源是什麼？（家庭 /朋友 /學校 /個人 ）阿鋒出現了什麼因壓力所造成的影響？阿鋒用了什麼紓緩壓力的方法？（試解釋其壞處） 請提供一些更好的方法給阿鋒以即時紓緩壓力。,38,減壓有 “TAKE 2”第三部分：你認為阿鋒應怎樣處理壓力? 能否調節外界或個人對自己的要求？ 能否提升個人的應付能力？ 如何提升？,39,40,減壓有 “TAKE 2” 要處理壓力，阿鋒
6、檢討家人及自己的要求：,若家人的要求過高， 與父母、老師或教練傾訴，期望他們體諒,若是要求合理，考慮增加個人的應付能力,41,減壓有 “TAKE 2”要處理壓力，阿鋒需增加應付能力：,反省自己需要改善的地方（學習技巧、溫習模式） 安排時間表，平衡學業、社交的時間 培養正面的思想，發揮潛能,42,紓緩壓力方法及減壓貼士,聽音樂、繪畫 按時做運動、深呼吸及肌肉鬆弛練習保持正常飲食，確保飲食均衡 向你可靠的朋友、長輩傾吐你的想法和憂慮,43,錯誤處理壓力方法,吸煙、飲酒及濫用藥物抽離或逃避現實 亂發脾氣 欺凌弱小,44,處理壓力要針對壓力來源：,若要求過高，我們要考慮調節要求 考慮增強個人的應付能力 例如：學習正面思想、自我對話及時間管理,45,鬆一鬆 腹式呼吸法,46,鬆一鬆 肌肉鬆弛練習,47,總結：當壓力令身心不適時，要採取適當的紓壓方法處理壓力要針對壓力來源若壓力徵狀持續，要尋求協助,48,打打氣,
