1、-_精河县第一小学篮球社团训练计划及教案一、总任务：为丰富我校学生课余生活，学会团结，学会互助。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球） 。坚持身体训练，坚持大运动量训练，培养篮球运动的兴趣。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每周的训练时间为一小时篮球练习。5、 “练” ， “战”结合，每周训练 1 小时，以练
2、为主（练防守） ，打教学比赛一次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三、内容：1、身体训练。（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。-_2、投篮。（1）35 米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握 6 米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第
3、一传。4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4） 。4、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。 （对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） 。（2）长传快攻与短传快攻相结合。-_（3）学会以多打少（3-2，2-1 ）和以少防多的方法。（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。四、二十周训练重点安排：1、 第一周：学习移动技术2、 第二周：
4、A 学习运球技术、 B 双手胸前传接球3、 第三周：A 复习移动技术 B 复习原地双手胸前传接球技术 C 复习原地运球技术 D 学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4、 第四周：A 复习行进间运球技术 B 学习移动技术（滑步、撤步）5、 第五周：A 复习原地双手胸前传接球技术 B 学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、 第六周：A 复习移动技术 B 学习变向运球技术、运球急停急起技术 C 学习行进间双手胸前传接球技术7、 第七周：A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术 C 学习原地交叉步持球突破技术8、 第八周：A 复习防守移动技术 B 学习防运球9、
5、 第九周：A 学习原地单手肩上投篮 B 复习原地双手胸前传接球技术10、 第十周：A 复习原地单手肩上投篮技术 B 复习行进间运球技术11、 第十一周：A 复习移动技术 B 复习原地单手肩上投篮技术 -_C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、 第十二周：A 学习原地跳起单手肩上投篮技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术13、 第十三周：A 复习防守移动技术 B 罚球比赛 C 学习防投篮14、 第十四周：A 学习防守有球队员 B 学习抢防守蓝板球技术 C 学习防守无球队员（放纵、横切）15、 第十五周：A 学习抢进攻蓝板球 B 学习防守无球队员16、 第十六周：A 复习进攻技术 B 总复
6、习17、 第十七周： A 复习攻守技术 B 复习防守有球队员 C 复习进攻技术18、 第十八周：A 复习攻守技术 B 复习传切配合、突分配合 C学习掩护配合19、 第十九周：A 复习攻守技术 B 复习掩护配合 C 介绍策应配合20、 第二十周：A 学习行进间传接球上篮 B 学习快攻战术 篮球备课教案第一课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动（一）热身跑（二）活动各关节 （三）原地熟悉球性、控制球练-_习教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。1、 胸前指拨球 2、 单、双手抛接球 3、 腰、膝绕环4、 胯下抛接球 5、 胯下绕 8 字 6、 前踢腿腿下交接球四、学习移
7、动技术（一）教学任务：基本掌握移动技术的动作方法（二）概念：移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。（三）动作方法与要点1、基本站立姿势：动作方法：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比肩宽。屈肘降低重心，含胸，两臂张开。动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。2、起动动作方法：按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体迅速转向起动方向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖转
8、向起动方向，并向起动方向跨出。动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。3、变速跑动作方法：跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，-_步频加快，同时用力摆臂。减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速。动作要点：加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。减速时，上体稍直起，步幅加大控制速度。五、变向跑动作方法：从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。动作要点：变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。5、侧身跑动作方法：在跑动时，头部
9、和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向。跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意观察场上情况。动作要点：上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。第二课一、师生互相问好-_二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动（一）热身跑（二）活动各关节（三）原地熟悉球性、控制球练习教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。1、 前指拨球 2、双手抛接球 3、腰膝绕环4、胯下抛接球 5、胯下绕 8 字四、学习运球技术（一）教学任务：基本掌握原地高、低运球的动作方法。（二）动作方法1、原地高运球动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂
10、自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。2、原地低运球动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。五、1 双手胸前传球动作方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力，身体重心前-_移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出，球出手后两手向下略向外翻。
11、动作要点：持球动作正确。用力协调连贯，食、中指拨球。2、双手胸前接球动作方法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手五指自然张开，两拇指相对成八字形，其余手指向前伸出，两手成半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。动作要点：伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于胸腹之间，动作连贯一致。第三课-_一、 师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动（一）热身跑（二）原地徒手操（4*8）第一节 头部运动 第二节 伸展运动第三节 扩胸运动 第四节 体侧运动第五节 踢腿运动 第六节 腹背运动第七节 压腿 第八节 原地活动各关节四、复习移动技术（一）教学任务：进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。（二）教学重点：控制身体重心的平衡和变化。五、复习原地双手胸前传接球技术 （一）教学任务：进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。（二）教学重点：传接的手法六、学习行进间运球技术（行进间高、低运球）（一）教学任务：基本掌握行进间运球技术。（二）教学重点：拍按球的部位和身体的协调配合。-_第四课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动（一）慢跑（二）活动各关节（三）行进间熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球
