1、1高校瑜伽运动损伤发生的原因及预防措施1 前言 作为古老而神秘的身体运动艺术，瑜伽是一种结合了运动元素的健身方法。自瑜伽进入高校课程以来，经过几十年的发展，逐渐成为高校女大学生喜爱的运动项目，同样也反应出高校瑜伽的魅力所在。但是，在练习瑜伽项目时，我们同样应量力而行，避免运动损伤的发生。尤其，在头部、颈部、腰部等肌肉，时刻又被拉伤的可能。由此，瑜伽项目的练习，我们不能忽视对自我的保护。 2 瑜伽运动损伤发生的原因 2.1 练习方式错误 对瑜伽运动损伤的学生调查发现，热身情况不足、瑜伽练习方式有误、思想状态不集中是发生瑜伽运动损伤的主要原因。在这几个原因中瑜伽练习方式错误占到整个损伤原因的 50
2、%。在高校开始的瑜伽课程由于本身学时少，很多有兴趣的学生参加进来，许多学生总是抱有急于做高难度动作的心态，不能遵循循序渐进的要求，导致许多动作超出了学生本身的身体极限，在做高难度动作的时候只是凭借着对瑜伽的热情，并没有配合正确的呼吸，导致身体往往发生损伤。例如，在做第二式的时候，在呼吸时双脚要大大张开，脚趾要向前，双臂平举，肩部和手臂没有保持在一条直线的时候就容易发生损伤。 2.2 热身活动不足 2热身运动在瑜伽课程中显的特别重要，一个好的暖身运动可以加快肌肉的代谢过程、提高肌肉的弹性和温度，提高肌肉组织的拉伸性，增强肌肉和韧带的弹性，同时还可以增强韧带的机能，减少在肌肉拉伸和收缩时候的损伤。
3、但是，由于高校开设的瑜伽课程多为选修课，学生很难在课前做好充足的热身。在瑜伽课程中，教师在做示范，由于学生较多不可能一一做动作纠正，这就为学生瑜伽损伤的 发生埋下了隐患。加之很多学生急于做高难度的动作，损伤的发生率大大提升。 2.3 思想原因 很多损伤的发生都是思想上的麻痹大意，不能应用正确科学的方法，对于循序渐进和量力而行没有关注。相反，有的学生在课程的练习过程中，对难度较大的动作有畏惧心理，信心不足，缺乏勇气，产生畏惧心理，动作僵硬最终导致了运动损伤。还有一种情况就是在做熟悉的动作时麻痹大意、随随便便也容易发生损伤。 2.4 学生自身身体状况 学生在身体特殊情况下是不易做瑜伽运动的，如睡眠
4、不足、休息过少、疲劳过度等情况是不适合做瑜伽的。有些学生在肌肉力量、身体协调性天生不强的情况下进行瑜伽运动也是容易发生损伤的。高水平的练习者在身体没有休息好的时候也往往容易发生技术动作变形导致运动损伤。因为在睡眠不足的情况下，人的注意力会发生减退，身体素质下降，当不能承受训练强度时就容易发生运动损伤。 2.5 服装因素 3在高校开始瑜伽课程，不可能让学生人人都购买正式的服装和使用昂贵的瑜伽垫，所以学生的穿着很容易选择不正确，在瑜伽运动中要着装宽松，要有弹性，不能够限制腿和胳膊的打开和闭合，这样才有助于动作的正确。服装的材质上选择纯棉为好，有利于吸汗，不会造成皮肤的毛孔堵塞，紧绷的衣服也会导致运
5、动损伤概率的增加。 2.6 运动环境有待改善 瑜伽课程的环境要求严格，地面要平整、干净，空气要清新，不能有噪声，要有一个有利于冥想的环境。一个良好的环境，有利于学生正确地使用呼吸法，动作舒展到位。在高校开展这样的课程，学生人数往往较多，难以找到一个合适的、没 3 瑜伽损伤的预防 3.1 正确掌握瑜伽的练习方法 瑜伽运动注重呼吸，在做不同的体位姿势，伸展韧带和肌肉，学生要采用循序渐进的方法，学生要学习正确的动作方法，不能在刚开始就做高难度的动作，要量力而行，根据自身的身体条件做最大的动作幅度即可。瑜伽运动看上去非常慢和缓，但要做到非常标准就有很大的难度。一些弯曲和折仰动作要遵循教师的注意的难点，
6、循序渐进地提高身体的柔韧度。 3.2 课前做好充分热身 准备活动可以提高血液的循环，提高机体的兴奋度，降低因关节、肌肉和韧带僵硬而导致的损伤，可以帮助运动参与者安全地进入一个良好的运动状态。瑜伽有着自己专门的热身活动，在瑜伽的体位中，各种4倒立的动作经常是需要头部作为支撑的，所以在热身之前一定要做头部的绕环和各个方向的低头抬头动作，最大限度地降低颈部肌肉的损伤。手臂是许多动作的支撑点，所以对肩部和腕部的热身也是必不可少的，要充分地伸展和牵引肩部的肌肉，减少腕部和肩部的损伤。 3.3 拥有良好的精神状态 人的身体状态和精神状态有着很大的关联，教师在瑜伽授课时要积极地调整学生的精神状态和情绪，要应
7、用教育心理学的方法把培养学生良好的精神状态作为一个教学的重点，因为瑜伽不仅在于动作，其更加重视对精神状态的调整，是一项兼顾身体和心理训练的运动。在教学中可以采用播放舒缓的轻音乐，教师用语言引导学生在练习过程中形成坚定平和的心理。 3.4 合理安排运动强度 在瑜伽的练习中，要合理安排运动强度，在做完有强度的动作之后要做放松。例如，在做犬式练习之后，应做婴儿式放松，在做完弓式后做挺尸式放松，这样的好处是促进血液的回流，改善血液的供给状况，使十分兴奋的神经细胞恢复到相对平静的状态，对于减少运动损伤有着关键的作用。 3.5 环境和着装要适合 在瑜伽练习过程中，尽量赤脚练习，在平整的地板上或有着软性材质
8、的垫子上，不能在没有防护的情况下做瑜伽练习，容易导致支撑部位的损伤。另外，练习者的服装也要穿着合适，忌穿紧绷和过于宽松的衣服。 54 结语 在高校开展瑜伽课程，受到了很多学生的欢迎，练习人非常多，但是由于专业教师比较少，不能及时地纠正学生的错误动作，容易发生损伤，降低了学生学习瑜伽的热情，所以我们一方面要提高瑜伽练习的硬件条件，另一方面要提高学生学习态度，要遵循循序渐进的方式学习，以免发生损伤。这些都要求我们要加大对瑜伽课程硬件的投入，也要促进瑜伽教师教学能力的提高。 参考文献： 1 俞晓艳. 简析瑜伽教学中的运动损伤与预防J. 运动. 2014（20） 2 周峥. 高校瑜伽教学中运动损伤的预防J. 当代体育科技. 2014（25） 3 邓潇潇. 高校瑜伽教学中运动损伤的预防J. 重庆第二师范学院学报. 2014（06） 4 李君. 在高职院校体育教学中设置瑜伽课程的可行性研究J. 内蒙古民族大学学报. 2012（02） 5 徐冬晨，何侃. 基于行动导向的高职社区康复专业实践教学体系的探索J. 卫生职业教育. 2012（12） 6 钱枝，鲍亮，洪卫星. 女大学生瑜伽运动损伤的调查与分析J. 安徽体育科技. 2011（01）
