1、-_人体穴位经络全图一月：养肾防寒 气候特点：一月包括小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的时节。大寒、小寒表示冰冷的水平，从字面了解，大冰冷于小寒，但在气候记载中，小寒却比大冰冷。 西医以为，寒为夏季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。养生准绳：“秋冬养阴” （黄帝内经 ） 。养生关键：“养肾防寒” 。留意锤炼、保暖：如漫步、慢跑等，同时应留意保暖以避免呼吸道疾病的发作。 饮食宜“滋补”：官方有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的耗费，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵挡酷寒侵袭，又能使来年少生疾病，到达事半功倍的养生目的。饮食宜忌：多
2、吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食 物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的成效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应留意缓补、少 食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。-_引荐食疗：当归枸杞炖羊肉用料：当归 15 克，桂圆 10 克，枸杞 15 克，羊肉 500克。制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，参加各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。二月：阳气生发
3、 适当春捂气候特点：二月是春天的开端，包括“立春”和“雨水”两个节气。 “立春”位居二十四节气之首，标明春季从这一天开端。过了“立春” ，万物复苏，大地活力勃勃，草树开端萌芽，一年四季从此开端了。“雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐步降低，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚依然较冷。 “雨水”节气由于雨水增多，空气潮湿，天气暖和但又不燥热，愈加合适万物的生长。-_西医以为：春属木，与肝相应。所以，春季养生次要是护肝，而护肝要从心境着手，使心境酣畅，避免“肝火上升” 。养生准绳 从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳” 。养生关键 春季是冷空气活动频繁之季，所以要适当“春捂” 。二月白昼渐长，阳光暖和，气
4、温趋于上升，日照、降水也逐步增多。民俗谚语中有句话说“立春雨水到，早起晚睡觉” 。阐明人们经过秋冬养生，到了春天开端劳做了。春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐步从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳” ，留意维护阳气。立春当前，气候依然枯燥，补充水分也是很必要的。春季饮食调养春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。由于酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。饮食宜忌宜：多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌：辛辣之物。引荐食疗-_枸杞子山药粥用料：枸杞子 20 克，山药 30 克，糯米 50 克。制法：将枸杞子、山药和糯米
5、同放锅中，加过量清水，用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。功用：枸杞子养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，共为养阴柔肝，益肾健脾。 三月：晚睡早起 食甜养肝气候特点：三月是春天将要过一半的时分，包括“惊蛰”和“春分”两个节气。 “惊蛰”是指春雷初响，惊醒冬眠中的昆虫。依照普通气候规律， “惊蛰”前后各地的天气已开端转暖，并渐有春雷的呈现，冬眠的植物开端清醒出土活动。雨水渐多，是春播的有利机遇。春分的“分” ，是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节，也应该是春暖花开的时节。西医以为，春天应肝，肝气旺可伤脾。因而，春季要留意多食甜，少食酸以养脾。养生准绳：“春夏养阳” 。养生关键：春
6、养肝。春天，人们常感到疲乏有力、昏沉欲睡，晚上醒来也较迟，官方称之为“春困” 。这是人体的生理功用随时节变化而呈现的一种正常生理景象。 -_三月的养生要依据自然物候景象及本身体质差别停止合理的肉体、起居、饮食的调养。 黄帝内经曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。 ”这就是说，春天万物复苏，应该晚睡早起，漫步缓行，这样可以使肉体愉快、身体安康。但处于南方气温较低，早晚温差大地域的人还要留意保暖。春季应肝，如养生不当，能够伤肝。古代盛行病学调查标明，春天属肝病高发时节，要留意养肝、保肝，避免春季传染病的盛行。饮食调养：“省酸，增甘，以养脾气。 ”春季
7、的饮食既要依据节气变化，又要思索团体的体质状况。以“春夏养阳”为次要准绳，也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。 ”西医以为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要留意多食甜，少食酸以养脾。多食甜 如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。 少食酸 如西红柿、柠檬、橘子等。引荐食疗：山药粥用料：鲜山药 100200 克，粳米 100 克。-_制法：将山药洗净去皮切块，与粳米同煮。功用：山药健脾益肾补肺。 四月:补肾调阴阳气候特点:四月是春季最初的阶段，从二十四节气来说，包括有清明和谷雨两个节气。 清明在节气上代表天清地明的意义。自古
8、以来，这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。清明又称“踏青节” ，是中国汉族官方传统节日。谷雨是春季最初的一个节气。现代称：“雨生百谷” ，阐明此节气在农业方面的重要性。四月天气转暖，人们的室外活动添加，南方的桃花、梨花、杏花等开满枝头，杨絮、柳絮四处飞扬，这时分花粉过敏的人们日子就比拟忧伤了，应该加以预防。此时节还是传染病高发时节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应根据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。养生准绳以补肾、调理阴阳真假为主。从西医养生来说，清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易春游诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人。 ”从防病来讲，在这段日子里，天气阴凉，应以补
9、肾、调理阴-_阳真假为主。为坚持心境酣畅，选择举措柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。饮食宜忌多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、清淡、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。引荐食疗山楂枸杞焖兔肉用料：山楂、山药各 30 克，枸杞子 15 克，兔肉 500克，红枣 4 个。制法：红枣去核，兔肉切块，用开水脱去血水。诸料共入砂锅，加清水煮沸后改小火煲 23 小时，调味。功用：枸杞子滋补肝肾明目，山药健脾益肾，山楂活血化瘀，红枣健脾益血，兔肉补益中气。此款食疗方蛋白质含量丰厚而低脂肪、低胆固醇，有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作
10、用。五月：关注心脏五月是夏天行将开端的时分，包括有立夏和小满两个节气。天气特点：-_“立夏”在地理学上表示行将辞别春天，夏天马上开端。这个节气是一个万物增长增高的时分。在人们日常生活中， “立夏”代表天气转暖温度分明降低，酷热的冬季行将到来，雨水比“谷雨”更多。而对农作物来说， “立夏”又是一个旺盛生长的重要节气。“小满”是一个表示物候变化的时节，此时，我国大局部地域曾经进入冬季，各种植物农作物到了旺盛生临时。低温多雨，空气闷热湿润，是“小满”时的气候特征。西医实际以为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。人和自然界是一个一致的全体，自然界的四季消长变
11、化，和人体的五脏功用活动互相关联对应。心对应“夏” ，也就是说在冬季，心阳最为旺盛。因而，冬季需求更多的保养心脏。“立夏”之际，从肉体上应坚持良好的心态，防止暴喜暴怒伤及心阳。老年人更应留意预防气血瘀滞惹起心脏病的发作。在饮食上应以低脂、低盐的油腻食物为主，多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮大批红酒，以坚持气血迟滞。饮食宜忌宜多食：具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。-_忌食：肥甘厚味，辛辣助热之品，如植物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。引荐食疗：冬瓜炖鸡肉用料：新颖连皮冬瓜 25
12、0 克，鸡肉 100 克。制法：冬瓜切小块，与鸡肉同加过量水炖熟放温服用。功用阐明：连皮冬瓜清热利水渗湿，鸡肉补脾强身。合为健脾益气，渗利水湿。六月:晚睡早起宣疏通泻六月是冬季真正的开端，从二十四节气来说，包括有“芒种”和“夏至”两个节气。 天气特点：“芒种”也是种植农作物机遇的分界点。农事种作都以这个节气为界，过了这一节气，农作物的成活率越来越低。所以，农民俗称“芒种”为“忙种” 。进入“夏至”当前，我国大局部地域气温较高，白昼气温普通都在 30以上，最高气温有时达 35，局部地域气温甚至到 38。在这个时节里，人们偏于“懒散” 。缘由是冬季气温降低，空气中湿度添加，体内汗液无法迟滞地发散出
13、来，即热蒸湿动，干冷洋溢空气中，人们就会感到胸闷、心悸，肉体不振，全身乏力。所以，在此时要留意-_加强体质，防止时节性疾病和传染病的发作，如中暑、腮腺炎、水痘。养生关键 六月的养生重点是要依据时节的气候特征，在肉体上留意坚持轻松愉快的形态，不要恼怒忧郁，这样机体就能得以宣疏通泻，轻松自若。起居方面，要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运转。此时天气是昼长夜短，半夜午休一会儿，对恢复膂力消弭疲劳有一定益处。由于天气酷热，汗出较多，穿着应以棉制品为好，利于汗液排泄。要常洗澡，坚持皮肤清洁卫生，还要避免中暑、腮腺炎，水痘等。饮食宜忌6 月调养应以饮食清补为准绳。宜：蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。 忌： 辛辣清淡之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等 。 引荐食疗冬瓜薏米粥用料：冬瓜（带皮）100 克，薏米 30 克，糯米 30 克。制法：冬瓜洗净切块，与薏米同煮至熟烂，每日一次。
