1、-_生物校本课程系现代生活方式课程名称：现代生活方式适用年级：高一、高二-_目录前言第一章 现代生活方式概述一、概述二、具体定义三、与生活方式病有关的数据四、一线城市的特色生活方式病五、主要病因六、健康生活方式七、不健康生活方式第二章 各种生活方式介绍不良习惯将触发你亚健康的“按钮”暗中影响人寿命的 8 个原因早起揉眼睛洗头发或可招惹疾病平日多晒太阳对心脏好处多久坐真的会“坐”出很多病起床先叠被是错误生活习惯“坏习惯”让湿气趁虚而入洗头时候不要用指甲挠头皮-_睡觉时不要拿被子蒙着头躺在被窝看书无形中影响你睡眠久坐易引起腿部血液凝块不要把皮肤挠成记忆模式盘点服装带来的健康问题睡前不洗脸也会伤害眼
2、睛夜磨牙要治 伤的不仅是牙走路玩手机会伤身又伤眼人紧张时损害健康的小动作用耳机听音乐别超一小时午睡睡多长时间最合适？塞牙了马上剔 否则拖出病让腿越来越粗的 5 个坏习惯第三章 现代生活方式与慢性病1、慢性病2、现代生活方式特点3、现代生活方式与慢性病概述4、现代生活方式与典型的慢性病1、糖尿病2、癌症3、心脑血管疾病-_4、代谢疾病和营养疾病5、树立正确的饮食习惯和生活方式第四章养成良好的生活习惯前言现实生活中，因为个人生活习惯不科学而造成的疾病或悲剧俯拾皆是。可以说，个人生活习惯的科学与否，都对人的健康有着不可估量的影响。医学专家研究表明，人出生时，绝大多数是健康的，以后发生的疾病很多都来源
3、于不良的生活习惯。目前导致人类死亡的主要疾病是高血压、冠心病、恶性肿瘤等。这些疾病基本上都与人们的不良生活习惯有关，如吸烟、酗酒、生活起居无规律、营养不平衡（偏食、挑食） 、高盐饮食、多糖饮食、缺乏运动、情绪紧张等。由以上几种不良生活习惯引起的各种慢性疾病通常称为“生活方式病”或“生活习惯病” 。第一章 现代生活方式概述一、概述“生活方式病”很可怕，因为它已经融入了现代生活的方方面面。开私家车上下班、坐电脑前完成一天的工作、餐桌上推杯换盏、灯红酒绿的夜生活里度过夜晚时光这曾是许多人追求的幸福生活，而今我们享受到了， “生活方式病”却已经开始缠身了。 在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非
4、传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手” 。现代人类所患疾病中有 45%与生活方式有关，而死亡的因素中有 60%与生活方式有关。不健康的生活方式直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年患者为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现在已经有年轻化的趋势。专家已经向北京人发出了警告：1/3 北京人都患有生活方式疾病，它正在以快速蔓延的方式侵袭着每一个人职业病也属于生活方式病的范围。现代白领阶层普遍患有颈椎病，肩周炎，痔疮等疾病，这与长时间伏案工作，-_缺乏必要的身体活动有关。中国疾病预防控制中心健康教育所所长侯培森说：“其实，对于
5、生活方式病，真正的危害不是来自疾病本身，而是来自日常生活中对危害健康的因素认识不足，不懂得生活方式与疾病的关系，脑子里还没有“健康生活方式”的概念。这才是今后生活方式病对人类真正的威胁所在。 ”二、具体定义指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。三、与生活方式病有关的数据1.良好的生活方式使得 40 岁左右人的健康程度和 20 岁左右生活方式不良的年轻人的健康状况几乎一样。2.据世界卫生组织的资料证实，人类的健康寿命问题 40%在于遗传和生存的环境条件：其中 15%为遗传因素，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为生活
6、环境和地理气候条件，而 60%需要靠自己努力，去“建设”良好健康的生活方式。3.目前，因生活方式病而死亡的比例在中国达到 67%。4.不良的生活方式不仅使患糖尿病、消化性溃疡、心脑血管疾病和癌症的危险性大大增加，而且 45 岁以后的死亡率比生活方式健康的人群高出数倍。5.据世界卫生组织预测，到 2015 年生活方式病将成为人类的头号杀手。四、一线城市的特色生活方式病在北京，每 20 分钟就有 1 人死于心脑血管病，有 1/3 的成年人患上了“生活方式病” 。在北京，血脂异常者占 15.1%，高血压者占 11.7%，肥胖者占 10.7%，糖尿病者占 4.4%，冠心病患者占 3.8%，脑溢血中患者
7、占 0.8%，肿瘤患者占 0.7%，慢性阻塞性肺气肿患者占 04%。在上海，85%左右的白领族有不同程度的生活方式病。75%左右的上海办公族在下班后用通宵热舞、无节制的泡吧喝酒等方式“放松”自己，85%左右的白领族有头痛、疲劳、血压不稳定等生活方式病。在广州，可致人死亡的“生活方式病”正威胁广州人。据统计，广州市民中的“生活方式病”也日益增多。有 60%-80%的成年人的体育活动量不足以增加健康。-_五、主要病因这一群组疾病发病的是与生活方式密切相关的饮食，运动，吸烟，饮酒，修养等。这些生活方式根据每个人的内在特点不断进行良好的改善是非常重要的。这样可以通过良好方式的改善，达到预防发生这一群组
8、疾病的效果，世界上有的国家将这组生活方式病亦称为文明病和富裕病。从病名上反映了我们的现代生活是处在一个饱食年代。因为生活方式可以引起一组疾病的发生，所以生活方式被分为健康生活方式和不健康生活方式。六、健康生活方式1972 年有人提出了以下 7 项健康方式，通过几十年的验证这样做可以减少生活方式病的发生率并且可以延长寿命。 保证睡眠时间 不吸烟 维持正常体重 避免过度饮酒 定期做一次剧烈运动 每天吃早餐 不吃间食（就是两顿饭之间不加餐）七、不健康生活方式 不合理膳食 吸烟 缺乏运动和体力活动 心理压力和紧张情绪八、不健康的生活方式的恶果1.每吸一支烟，减寿 5 分钟，终身吸烟减寿 18 年。2.
9、生活不规律者患消化性溃疡的可能性比生活规律者高出 3 倍以上。3.对任何事物都不感兴趣，患肝病的可能性比对生活充满兴趣的人增大 3 倍。-_4.每天吸烟，患消化性溃疡、心血管疾病的人比不吸烟的人能增加 4-5 倍。5.不吃早餐而患糖尿病的危险比按时吃早餐的人要高出 4 倍以上。6.每天喝咖啡 5 次以上，发生腰痛的可能性比少喝或不喝咖啡的人高出 3 倍。7.心理素质较弱、常受到精神刺激的人，患消化性溃疡的危险比心理素质好的人高出 4 倍，患心血管病比心理素质好的人高出 2 倍。8.每天吃的食品过咸可以导致患心血管、高血压疾病的几率比正常人高出 4-5 倍以上(每天盐的摄入量在 30克以上者，几
10、乎都会患高血压病)。但是生活方式病除了主要原因生活方式外，还有外部原因和遗传原因，外部原因中有病原体及有害物质的侵入和事故等，其中大部分是我们每个人无法控制的，另一个原因就是遗传和年龄的增长了，这是目前根本无法控制的。外部原因和遗传原因每个人和每个人之间有很大的差异。九、生活方式病的预防我们一直强调，要有健康的生活方式。什么是健康的生活方式，其实同样很简单，就是从日常生活点滴做起，从改变吸烟、酗酒等不良的生活习惯做起，从合理安排膳食结构做起。专家说“一个人 20 年前的生活方式决定 20 年后的身体状况” ，这就是告诉我们，生活方式疾病的形成是一个漫长的过程，人人都是 20 年后自己身体状况的
11、主宰者。再说简单点，生活方式病是怎样形成的，就是自己的不良生活方式积累形成的。如果你年轻时不注意培养健康的生活方式，就会陷入“前半辈子以命换钱，后半辈子拿钱换命”的境况。谁是生活方式病的最好医生？只有自己才是自己最好的医生。生活中，金钱是买不来健康的，追求健康没有快车和捷径。时下，服用“生活方式药”可谓方兴未艾，成为时尚。 “生活方式药”是今年医学专家使用的一种新概念，指那些主要不是用来治疗疾病，而是用于改善因不良生活方式所引起的有关症状和疾病的“药物” 。这类药物不同于保健食品，也不是人们常说的天然补品，它是药品类的一小部分，如各种维生素、微量元素制剂、某些有特殊防病功能以及能纠正人体某些不
12、适的其他类药品。服用这些药品，当然不可能带来致命的威胁，也不会产生明显的副作用，却能消除不良生活方式带来的负效应，预防和治疗某种文明病，从而提高身体素质，促进健康。广义的说，任何可以改善生活方式的原则和方法都是“生活方式药” ，是否使用这种药物，你自己才是你自己的主人。预防生活方式病的根本措施是养成良好的生活方式和改变不良习惯。1.学习和掌握健康知识-_2.重在实践，从一点一滴做起，把科学理论变成自觉的行动。3.持之以恒，必见成效。生活方式管理是预防“生活方式病”的有效武器第二章 各种生活方式介绍不良习惯将触发你亚健康的“按钮”现代人的生活质量提高，物质生活也日益丰富，但是感到疲惫不堪和精神不
13、振的人们也越来越多。这种状态就是人们常提到的概念“亚健康” 。那么，究竟是什么原因触发了人体亚健康的“按钮” ，而已经身处亚健康的人群又该如何摆脱种种症状的困扰，重树健康呢？让我们一同来探究导致亚健康的幕后黑手。这些症状说明你处于“亚健康状态”亚健康是指人们表现在身心情感方面的状态，这种状态处于健康与疾病之间，是人体的一种低质量的健康体验。据世界卫生组织的一项全球性调查结果显示，全世界真正健康的人仅占 5%，而经过医生检查、诊断出疾病的人也只占 20%，其他 75%的人都处于亚健康状态之中。亚健康的症状多种多样，有的人主要表现在身体方面，主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、懒怠、心悸等等；
14、有的人主要表现在心理方面，主要症状有情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等等；有的人主要表现在情感方面，主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等等。实际上，我们身边的不少人都在身体、心理、情感方面有算体会。养成良好生活习惯 避免触发亚健康“按钮”如此多的人都处于亚健康状态中，如果你也是其中之一，请不要惊慌。因为亚健康状态是身体发出的一个信号，它在警告你需要更多关注自身身体健康，这时候只要我们科学改善生活习惯，就能够顺利找回属于我们的健康与活力。与亚健康恶势力做斗争，一下这些习惯一定要克服。第一、摄入太多的糖和咖啡因易致疲惫。因为糖分和咖啡因会使人体内的血糖浓度上升，而一旦它们
15、被分解，就又会导致人体血糖浓度急速下降。这时候，人体已经适应了高的血糖浓度，而血糖浓度的降低势必会让人体感觉不适，甚至疲惫不堪。所以千万不要让身体“HIGH”过头，尽量避免人体血糖像“坐过山车”一样忽高忽低。健康饮食正确的做法是选择水果、蔬菜及蛋白质含量高的食物，它们不仅可以为人体提供均衡的营养，还能够帮助你保持体型，减轻疲劳感。第二、睡眠差使人每天浑浑噩噩。好的睡眠不仅要有充足的时间，还要有足够好的睡眠质量，如果其中一项不达标，就可能导致你出现亚健康状态。当代生活节奏过快，很多人都没有足够的睡眠时间，所以请尽量保证每日 7 小时睡眠，尽量不熬夜，并且日间活动是避免咖啡因和酒精饮品，晚上睡觉前
16、半小时不要观看电视和手机，尽量保证卧室内安静通风，环境舒适。值得注意的是，如果你在睡眠中出现打鼾的症状就要格外小心。-_因为打鼾是呼吸受到阻塞引起的，医学上称为睡眠呼吸暂停综合症；打鼾可以导致睡眠质量下降，增加疲劳感，导致疲惫易怒等亚健康病症。要改善打鼾的习惯，应该减轻体重、参加运动或者寻求医生的帮助。第三、缺乏运动让人无精打采。很多人对于运动这件事情存在疑惑，认为运动会使人更容易疲劳，其实不然。一项研究发现，几乎所有进行定期科学运动的人都能够感到自己精力充沛，很少具有疲劳感，反而不常参加体育运动的人会感觉自己精神状态不佳，无精打采。这是因为坚持定量科学的运动可以有效的提高人体多项重要生理机能
17、，还能明显的增加睡眠质量，让人们神采奕奕。所以每周至少 4 次，每次坚持 40 分钟的定期运动能够帮助你很好地抵抗亚健康。但是需要注意的是，睡觉前 3 个小时内不要进行剧烈运动，这段时间是协助人体体温下降到适宜睡眠的合适温度的过度期。第四、缺少关键营养元素会致亚健康。人体正常运转需要许多关键的营养元素来维持，如维生素 A、锌、钠、钾、氨基酸等物质，无论哪种物质的缺乏都会让身体处于亚健康状态，长此以往还会生病。尤其是人缺钾的时候容易感到疲惫，这时候应当去医院做一次血样检查，查明自身到底缺乏哪种物质，从而通过补充来调节自身状态。第五、不良情绪是诱发亚健康的因素。你是否会因为长期的生活压力而感到挫败
18、和沮丧？如果因为情绪原因导致自己感觉疲劳，伴有绝望、悲伤感甚至食欲不振的话，请重视这个问题。因为长此以往可能会患上抑郁症，这时候我们应该学会积极调解情绪，多接触亲人和朋友，偶尔给自己的内心放一个假，去大自然中感受生命的气息，这样有助于调解情绪。一旦发现自己长期收到不良情绪的影响，就需要及时寻求医生的帮助。暗中影响人寿命的8个原因日前，英国医生特丽莎麦克奈尔综合多项研究，提出了一些影响寿命的重要因素。房间视野开阔：增寿 2 年研究表明，开阔的视野能改善情绪、缓解压力、变得乐观，以保持健康体魄。如果你不喜欢窗户外的风景，则可以在室内观风景以最喜欢的风景画或照片取而代之。生活乱七八糟：减寿 1 年当
19、我们生活在一片混乱中的时候，大多数人都感觉压抑沮丧。这种混乱可能是家里物件胡乱摆放，或者债务繁多。由此产生的压力会导致心率和血压升高，有害健康的应激激素水平也随之提升。养宠物：增寿 2 年美国一项研究表明，饲养宠物的人较少看医生，也较少发生抑郁。抚摸或与宠物在一起，可以降低心率和血压水平。和谐性生活：增寿 4 年和谐性生活有益健康。射精能帮助男性降低前列腺癌风险。而女性性生活不正常容易导致心脏病危险增加。-_噪音污染：减寿 1 年研究发现，3%的心血管疾病与长期暴露于噪音之中有关。噪音会产生一种慢性压力，导致人体处于过分警觉状态。即使睡眠之中，人体也会继续对噪音发生反应，产生应激激素，进而导致
20、心脏和血管的变化。结婚：增寿 7 年美国研究表明，与不结婚的人相比，婚姻生活幸福者更少出现经济问题、身心健康问题，即使生病，康复速度也更快。离婚：减寿 3 年离婚会导致情感大起大落、意外死亡及心脏病死亡危险大增。同时，癌症、肺炎、高血压风险也大大增加。当然如果婚姻生活极不幸福，分手还是有益健康的最佳选择。不良姿势：减寿 2 年不良姿势会导致肌肉、肌腱及韧带拉伤、关节损伤，甚至影响到内脏的有效工作。另外，不良姿势还会导致影响正常工作和健康的背疼、关节炎、腰痛。早起揉眼睛洗头发或可招惹疾病早晨醒来后，揉揉惺忪的睡眼、光着脚着急忙慌地下床洗漱、随便吃两口饭就赶去上班这是大多数人早起时的一连串熟悉动作
21、。然而，正是这些习惯，可能给你招来一身病。早起揉眼会感染。早晨被闹钟叫醒后，不少人会下意识地揉揉眼，这样做不利于眼部健康。眼部皮肤娇嫩，用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性，导致毛细血管破裂，加速眼部皮肤衰老，还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛，进而造成感染。因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗净双手后，用干净的温毛巾热敷眼部，或用清水冲洗。早起洗头容易头痛。从中医角度来讲，并不推荐早起洗头，尤其是在冬天。早上时间紧，很多人没等头发干透就外出，很容易受风寒，轻者会头痛，严重的还可能导致大小关节疼痛，甚至肌肉麻痹。居家的老年人可以中午洗头。年轻人最好晚上洗头，但不要在睡前洗，应留出足够的时间让头发干透。如果一定要在早上洗，就要吹干头发再出门。不及时刷牙易感冒。经过一宿的睡眠，口腔内会残存大量污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成牙菌斑。如果起床后不及时刷牙，直接喝水或进食，会把这些细菌和污物带入体内，增加患病毒性感冒和胃肠疾病的几率。因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也应该是认真刷牙。不吃早饭、喝凉水肠胃遭殃。正常情况下，头天晚上吃的食物经过 6 小时左右就会从胃里进入肠道。若第
