1、学龄前儿童膳食指南,学龄前儿童膳食指南,本指南适用于2周岁以后至未满6周岁的学龄前儿童。经过724月龄期间膳食模式的过渡和转变，学龄前儿童摄入的食物种类和膳食结构已开始接近成人，是饮食行为和生活方式行成的关键时期。基于学龄前儿童生理和营养特点，其膳食指南应在一般人群膳食指南基础上增加以下5条关键推荐,学龄前儿童膳食指南推荐,规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯每天饮奶，足量饮水，正确选择零食食物应合理烹调，易于消化，少调料，少油炸参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱经常户外活动，保障健康生长,推荐一,规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯 学龄前儿童的合理营养应由多种食物构成的
2、平衡膳食来提供，规律就餐是其获得全面、足量的食物摄入和良好消化吸收的保障。此时期儿童神经心理发育迅速，自我意识和模仿力，好奇心增强，易出现进食不够专注，因此要注意引导儿童自主、有规律的进餐，保证每天不少于三次正餐和两次加餐，不随意改变进餐时间，环境和进食量，培养儿童摄入多样化食物的良好饮食习惯，纠正挑食、偏食等不良饮食行为。,推荐一,实践指导1 合理安排学龄期儿童膳食实践指导2 引导儿童规律就餐、专注进食实践指导3 避免儿童挑食偏食,推荐一,学龄前儿童每天应安排早、中、晚三次正餐，在此基础上还至少有两次加餐。一般分别安排在上、下午各一次，晚餐时间比较早时，可在睡前2小时安排一次加餐。加餐以奶类
3、、水果为主，配以少量松软面点。晚间加餐不宜安排甜食，以预防龋齿。,实践指导1 合理安排学龄期儿童膳食,推荐一,实践指导2 引导儿童规律就餐、专注进食 由于学龄前儿童注意力不易集中，易受环境影响，如进食时玩玩具、看电视、做游戏等都会降低其对食物的关注度，影响进食和营养摄入。尽可能给儿童提供固定的就餐座位，定时定量进餐；避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为；吃饭细嚼慢咽但不拖延，最好在30分钟内吃完；让孩子自己使用筷，匙进食，养成自主进餐的习惯，既可增加儿童进食兴趣，又可培养其自信心和独立能力。,推荐一,实践指导3 避免儿童挑食偏食 家长良好的饮食行为对儿童具有重要影响，建议家长应以身作则、言
4、传身教，并与儿童一起进食，起到良好榜样作用，帮助孩子从小养成不挑食不偏食的良好习惯。应鼓励儿童选择多种食物，引导其多选择健康食物。对于儿童不喜欢吃的食物，可通过变换烹调方法或盛放容器，也可采用重复小份量供应，鼓励尝试并及时给予表扬加以改善，不可强迫喂食。通过增加儿童身体活动量，尤其是选择儿童喜欢的运动或游戏项目，能使其肌肉得到充分锻炼，增加能量消耗，增进食欲，提高进食能力。此外，家长还应避免以食物作为奖励或惩罚的措施。,推荐二,实践指导1 培养和巩固儿童饮奶习惯实践指导2 培养儿童喝白开水的习惯实践指导3 正确选择零食,推荐二,每天饮奶，足量饮水，正确选择零食 建议每天饮奶300400ml或相
5、当量的奶制品。儿童新陈代谢旺盛，活动量大，水分需要量相对较多，每天总水量为13001600ml，除奶类和其它食物中摄入的水外，建议学龄前儿童每天饮水600800ml,以白开水为主，少量多次饮用。零食对学龄前儿童是必要的，对补充所需营养又帮助。零食应尽可能与加餐相结合，以不影响正餐为前提，多选用营养密度高的食物如奶制品、水果、蛋类及坚果类等，不宜选用能量密度高的食品如油炸食品、膨化食品。,推荐二,实践指导1 培养和巩固儿童饮奶习惯 奶及奶制品中钙含量丰富且吸收率高，是儿童钙的最佳来源。每天饮用300400ml奶或相当量奶制品，可保证学龄前儿童钙摄入量达到适宜水平。家长应以身作则常饮奶，鼓励和督促
6、孩子每天饮奶，选择和提供儿童喜爱和适宜的奶制品，逐步养成每天饮奶的习惯。 如果儿童饮奶后出现胃肠不适（如膨胀、腹泻、腹痛）可能与乳糖不耐受有关，可采取以下方法加以解决：少量多次饮奶或吃酸奶；饮奶前进食一定量主食，避免空腹饮奶；改吃无乳糖奶或饮奶时加用乳糖酶。,推荐二,实践指导2 培养儿童喝白开水的习惯 建议学龄前儿童每天饮水600800ml，应以白开水为主，避免饮含糖饮料。儿童胃容量小，每天应少量多次饮水（上午、下午各23次），晚饭后根据情况而定。不宜在进餐前大量饮水，以免充盈胃容量，冲淡胃酸，影响食欲和消化。,推荐二,实践指导3 正确选择零食 零食选择应注意以下几个方面： 宜选择新鲜、天然、
7、易消化的食物，如奶制品、水果、蔬菜等食物； 少选油炸食品和膨化食品； 零食最好安排在两次正餐之间，量不宜多，睡前30分钟不要吃零食。 此外，还需注意吃零食前要洗手，吃完漱口；注意零食的食用安全，避免整粒的豆类、坚果类食物呛入气管发生意外，建议坚果和豆类食物磨成粉或打成糊食用。对年龄较大的儿童，可引导孩子认识食品标签，学会辨识食品生产日期和保质期。,推荐三,食物应合理烹调、易于消化，少调料、少油炸 从小培养儿童清淡口味，有助于形成终生的健康饮食习惯。 在烹调方式上，宜采用蒸、煮、炖、煨等烹调方式。 特别注意要完全去除皮、骨、刺、核等；大豆、花生等坚果类食物，应先磨碎，制成泥糊浆等状态进食。 口味
8、以清淡为好，不应过咸、油腻和辛辣，尽可能少用或不用鸡精、色素、糖精等调味品。 为儿童烹调食物时，应控制食盐用量，还应少选含盐高的腌制食品或调味品。可选天然、新鲜香料（如葱、蒜、洋葱、柠檬、醋、香草等）和新鲜果汁(如番茄汁、南瓜汁、菠萝汁等)进行调味。,推荐四,参与食物选择与制作，增进对事物的认知与喜爱 鼓励儿童体验和认识各种食物的天然味道和质地，了解食物特性，增进对食物的喜爱。 同时应鼓励儿童参与家庭食物选择和制作过程，以吸引儿童对各种食物的兴趣，享受烹饪食物过程中的乐趣和成就。 家长或幼儿园老师可带儿童去市场选购食物，辨识应季蔬果，尝试自主选购蔬菜。 在节假日，带儿童去农田认识农作物，实践简
9、单的农业生产过程，参与植物的种植，观察植物的生产过程，介绍蔬菜的生长方式、营养成分对身体的好处，并亲自动手采摘蔬菜，激发孩子对食物的兴趣，享受劳动成果。 让儿童参观家庭膳食制备过程，参与一些力所能及的加工活动如择菜，体会参与的乐趣。,推荐五,经常户外活动，保障健康生长鼓励儿童经常参加户外游戏与活动，实现对其体能、智能的锻炼培养，维持能量平衡，促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用。学龄前儿童每天应进行至少60分钟的体育活动，最好是 户外游戏或活动，除睡觉外尽量避免儿童有连续超过1小时的静止状态，每天看电视、玩平板电脑的累计时间不超过2小时。建议每天结合日常生活多做体力锻炼（公园玩耍、散步、帕洛替、收拾玩具等）。适量做高强度的运动和户外活动，包括有氧运动(骑小自行车、快跑等）、伸展运动、肌肉强化运动(攀架、健身球等）、团体活动（跳舞、小型球类游戏等）。减少静态活动（看电视、玩手机、电脑或电子游戏）。,中国儿童平衡膳食算盘,
