1、Did you stay up late last night,你们有没有过这样的经历,1,玩手机到深夜,2,3,上课时梦会周公,晚上辗转反侧难以入眠,近日，英国一个研究机 构为了弄清缺乏睡眠人体的影响，邀请了一位名叫 Sarah 的女士进行试验。 研究人员让 Sarah 随意抽出两晚时间，一晚睡8个小时，另一晚睡6个小时，然后对她的容貌进行对比。,这是试验的结果，大家来感受下！,6 个小时睡眠,8个小时睡眠,你还敢晚睡吗？！ 一天少睡2个小时，容貌竟然有如此之大的对比，这让Sarah大吃一惊，想必妹纸们也会感到惊讶吧！无独有偶，国外一家网站去年也做了一项有趣的试验，四个小伙伴通过化妆的方式，
2、来鲜活呈现长期缺乏睡眠对容貌所产生的影响，而结果让人惊出一身冷汗！,每天睡4-5个小时,每天睡4-5个小时,所以 如果睡眠没有了，健康没有了，你的美要从何而来呢？ 快放下手机，早点睡觉也是美肤之道。真是不比不知道，一比吓一跳！我们的健康、容貌、精气儿都是在一天天的熬夜中慢慢流逝的！而除了会加速衰老，缺乏睡眠的危害还有一大堆。,熬夜对身体有七大伤害,伤害一：耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。伤害二：肥胖。熬夜的人经常吃“夜 宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。伤害三：皮肤受损。皮肤在晚1011点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌
3、和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。,伤害四：记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。伤害五：肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均23天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。伤害六：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。伤害七：心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
4、,习大大给年轻人的建议,晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在点半前，养生者在点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊髓造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。,身体器官工作表,小建议实在需要熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁
5、打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢因此，想要熬夜的你，千万记住：,：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。：开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸，维他命能够解除疲劳，增强人体免疫力。：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽！：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴著小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。,人不是夜行动物，熬夜是最违反生物规律的作法，健康的损伤只是必要的惩处。,世界睡眠日,3.21,完了 感谢观看。以后好好睡觉吧。,
