1、1大师教你减压催眠术想要不费吹灰地赶跑压力?来,跟大师学一手,自我催眠术! 作者简介:廖阅鹏,台湾基隆人,心理学、佛学硕士。美国催眠治疗师学会(AAH)催眠导师、全球惟一有资格颁发 AAH 训练师证书的华人催眠师。目前从事心理治疗、催眠教学等。 无论你是在什么地方读到这段内容,来,让我们来做一次最简单的自我催眠,很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情,它可以帮助你释放压力,焕发精神。 请你把下一段读完后,就闭上眼睛,照着我说的方法来进行。 首先,你轻松地站着或坐着,旁边有没有人都无妨,只要别人不会突然来打扰你即可。然后,把眼睛合上,感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。 接着,请你
2、做三个比较深长的呼吸,通常在三个深呼吸之后,你会感到整个人更轻松,也更舒服。再来,是关键之处,我要请你在心里告诉自己:“现在我会慢慢从一数到 20,每数一次,我就进入更深的意识状态,整个人会更轻松、更宁静,等到数到 20 的时候,我就会进入很棒的催眠状态,身心都非常舒畅。 ” 说完后,你就以三到五秒钟的间隔,慢慢在心里从一数到 20,数完以后,就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态,直到你觉得够了为止,再睁开2眼睛,继续往下阅读。 好,一般来说,基本的自我催眠结束后,头脑会变得很清新,眼睛看到的世界变得比较亮,感觉整个人轻松无比。 如果你想有更好的催眠效果,可以再加些“材料” 。当你数到 20
3、,进入很好的催眠状态之后,你可以反复自我暗示一句催眠金句:“每天,在各方面,我都越来越好!” 我建议你至少反复对自己暗示 21 次,暗示完毕后,你就可以睁开眼睛,感觉到信心满满,容光焕发。 在一天当中,你可以多次进行自我催眠,它前后可能只花五分钟而已,所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前,更是自我催眠的最佳时机,你就按照这个程序进行,反复暗示 21 次。 “每天,在各方面,我都越来越好!”之后,再告诉自己:“今晚我会睡得非常好,而且会在明天 X 点 X 分自动醒来,醒来以后,整个人活力充沛!” 当你能够这样做的时候,我会认为你自我催眠的功力有 60 分了。学会自我催眠之后,你可以随心所欲设计自己
4、独特需求的催眠指令。 说到这里,我给你们讲个故事。记得民国 70 年,我就读中原大学心理系时,学校规定一二年级一律住宿舍,而且晚上十一点就断电。夏夜里,气温高,室内闷,宿舍没有电风扇,至于冷气,门儿都没有! 由于校园里蚊子多,所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想像,室内闷热,又睡在蚊帐内,这是多么不舒服的情境。后来,我就现学现卖,用自我催眠的方法来克服。 我在床上全身躺平,逐步放松身体各个部位,在放松的过程中,会感受3到浮动的心慢慢宁定下来。身体完全放松后,我把注意力转移到呼吸。 把呼吸放慢,拉长,吸气的时候,想像空气好像是一条细长的银线,从鼻子钻进气管,流入肺叶,带来一股清凉的感觉,一点一点渗透到全身的皮肤 大约十分钟后,我开始感觉到全身清凉,彷佛被一团凉爽的恰到好处的冷气包围着,于是就舒适地入眠了。 当然,作为初学者,很难一下子就达到这样的催眠效果。不过,你可以试着针对不同的临时状况,自行拟定相对的指令。例如,当你必须上台报告,却心脏跳动加快,感觉压力大到无法呼吸时,你可以先在心里告诉自己: “我会慢慢从一数到 20,每数一次,我就更放松,数到 20 的时候,我就会冷静清醒,充满信心,上台报告的时候,我会口齿清晰,说话流畅,顺利完成!” 当你达到这个地步,我会给你打 80 分了。 责编/夏漪(E-mail:)
