1、1好莱坞流行的健身新招看好莱坞大片时，常常使我们对那些身材一级棒的女明星们赞叹不已。电影中衣香鬓影的俊男美女，星光大道上神采熠熠的超级明星，这些 SIPER STAR 大多拥有自己喜爱的健身运动。我们不是美女，但我们不拒绝美丽，让我们看看现在好莱坞正在流行的健身方式，说不定也可以学几招。 优美线条的居合剑道 出场明星：昆汀?特拉蒂诺、韦罗尼卡?费雷斯、苏珊娜?西蒙、朱利叶斯?西尔维斯特都是居合剑道爱好者。 好莱坞武术大师伊拉莉?蒙塔亚尼是最有运动美学的创意者，她根据日本传统的居合道发明了这套健身方式，而将它发扬光大的还是电影杀死比尔里擅长武士刀的女主角乌玛，于是很多人在看到乌玛矫健身姿后羡慕不
2、已，并迷上了这一运动。 挥舞木剑，是一种可以强健上肢的高强度健身运动；它能让那些打太极时犯困的人高兴不已。居合剑道虽然出现在上世纪 90 年代末，但人们是从昆汀?特拉蒂诺的电影杀死比尔中看到性感的剑术后，居合剑道才得以流行起来。 该电影中的演员就曾在洛杉矶接受过居合剑道培训。上课之前，教练向初学者讲述基本知识，比如学会如何握剑、如何站立（永远屈膝） 。2然后，开始播放亚洲风格的音乐，你就可以开始练习了。在一个小时的课程里，你首先得练习“劈”这单独一个动作，向上、向下、斜向。然后把动作组合连接在起，连续不断地做 45 分钟。这样做的目标是，即使你已经觉得剑开始变得越来越重，但也要保持动作的迅速、
3、果断和准确。 健身秘密：伊拉莉说：居合剑道非常有利于打造健壮且线条优美的臂部、肩膀、腹部及背部。很多体验者的感受是，练习了一个小时后，你的前臂、肩膀会感到酸痛，就好比你是一位 59 级水平的攀岩者，却刚刚攀上了 510 级的岩壁。即使这些剑是木头做的，但耍武士剑的感觉也胜过了举哑铃。 动静结合的瑜伽健身车 出场明星：桑德拉?施佩西尔特、罗伯特?唐尼、朱莉娅?罗伯茨、加布里?艾尔瑞斯都是瑜伽健身车爱好者。 5 年前，耐克公司赞助的好莱坞瑜伽运动员金柏利?福勒创立了瑜伽/健身车运动中心，理由很简单，这两种运动方式都是她喜欢的。美国有很多的冲浪运动员、长跑运动员都在采用这种健身方式，而好莱坞的大牌明
4、星罗伯特?唐尼、朱莉娅?罗伯茨、加布里?艾尔瑞斯也都是瑜伽/健身车运动的爱好者。 福勒的威尼斯健身房坐落在加利福尼亚州，在这里，引领风尚的人3将这个年代最受欢迎的健身方式结合成一个崭新的套路，将喧闹骄傲的健身车运动与放松大脑的瑜伽相结合。45 分钟的健身车运动分成若干单元，或模拟疾跑，或模拟攀登，整个过程都有快节奏的音乐高声激励着大家。如果锻炼到兴头上，听到有人发出野人般地叫喊，你可千万别感到惊奇。 骑过车后，蹒跚着来到瑜伽练习室，在那里的瑜伽部分帮你锻炼臀部、腿筋，四头肌和背部下侧。30 分钟的瑜伽练习目的是让锻炼的人更加结实、更加强壮，而不是变成肢体灵活的活玩偶。同时，他们还避免梵语、唱经
5、和所有与新时代不符的元素。 健身秘密：福勒估计她的健身车课程可燃烧 800 卡路里热量。瑜伽的益处包括改善循环、提高灵活性，会使你变得更加强壮，且能提高平衡能力。而上课的学员说：“上过一节标准健身车课程后，我基本是内啡呔分泌旺盛，两腿酸疼、背部下侧僵硬。接着上一节瑜伽课，就会释放了堆积的乳酸，舒展了肌肉，仿佛让我享受到在拥挤的交通中骑车之后带来的愉悦。 燃烧热量的武道魂 出场明星：格温妮丝?帕尔特洛特、大卫?艾奎特、康坦尼?考克斯、玛丽亚?凯莉、詹妮弗?安妮斯顿都是武道魂爱好者。 住在洛杉矶的武术家卡梅隆?夏恩开创了武道魂。它是冲拳、格雷西柔术、奥林匹克式跆拳道和阿师汤佳瑜伽在新世纪的有机融合
6、。大卫?艾4奎特及其妻子康坦尼?考克斯，詹妮弗?安妮斯顿都在练习武道魂。 “我们来一点莱昂?里奇的音乐， ”在洛杉矶的一次课上，教练玛奥拉?巴克利喊道， “该开始舒展舒展了！”健身课程在 10 分钟的静思中开始了，然后是 30 分钟的瑜伽，之后是 30 分钟的武术健身。这个课程是具有一定强度的有氧健身项目。不用理会力不从心的感觉，因为这是无法避免的。尤其是你的教练，比如巴克利是那么甜美、快乐、性感，而且还能踢你的屁股。 “这和跳得多高以及动作有多快无关， ”她说， “关键是动作的准确性和完整性。 ” 健身秘密：武道魂增强上半身和中枢肌肉力量，并提高整体灵活性。其中，瑜伽练习比较平和，但如果你偏
7、爱刺激性运动的话，那这里的武术会让你欲罢不能。你会蹲、跳、打、踢，发泄出压抑的进攻情绪，即使你一直以为自己没有这种情绪。由于这种练习需要持续集中体力，因此相对于大多数精神上被动的健身方式来说，这个课程使用的力量更多，燃烧的热量也更多。 极限伸展的把杆健身舞 出场明星：德鲁?巴里摩尔、莎拉?基勒、詹妮佛?安妮斯顿、奥尔森姐妹都是把杆健身舞爱好者。 上世纪 60 年代，德国出生的舞蹈教练洛特?柏柯根据骨伤学、瑜伽和现代舞蹈发明了这种健身方法，作为恢复性练习。她的学生博肖昂纳德时其予以改进，并于 2001 年将其带到加州。现在它成了奥尔森姐妹最5喜欢的健身方式。 钢管舞是一种横扫南加州的时尚健身运动
8、，除它之外，把杆健身可能是历史上最不具男子气的运动了。这些课程中的男学员可能会像迈克尔?摩尔（华氏 911纪录片导演）出现在奥斯卡一样突兀，但这并不一定是件坏事。女演员莎拉?基勒长期进行把杆健身，她说：“女孩子们喜欢进行把杆健身的男士。 ”而那些勇敢的男人们则要经历地球上最困难的健身项目。 “坏女孩”德鲁?巴里摩尔说在这一小时的课程中， “我的身体不自觉地颤抖了好几次。我的腿筋已经伸展到了极限。最好的部分是：脚尖站立然后下蹲，我似乎感到始终无力的脚腕变得稳定了。 ”这些都构成了好莱坞把杆健身中心经理兼首席教练乔依?戴克的准确描述：“一个小时的地狱生活。 ” 健身秘密：把杆健身的参与者平稳地以脚
9、趾站立，并把一条腿放在芭蕾把杆上，然后抓住把杆下蹲，保持这个姿势，痛苦地做几组。也可以增加一些负重，以锻炼三头肌、二头肌和三角肌，但其目的不是为了增长肌肉。通过多种蹲坐和水平方向的动作，腿筋和侧腱得到了很好的锻炼。 提高张力的探索技巧操 出场明星：卡梅隆?迪亚兹、朱莉娅?罗伯茨、利芙?泰勒、麦当娜6都是把杆健身舞爱好者。 所谓“探索技巧操” ，就是“多面向肌张力技巧” ，这种健身方式综合了瑜伽、舞蹈、体操、游泳及太极的原理，让人在特制仪器上做出各种动作以锻炼肌肉形态与肌力量度。 “探索技巧操”是由一位古怪的匈牙利芭蕾舞蹈演员朱莉?贺瓦特发明的，其目的是提高腹部张力、螺旋式舒展肢体以改善体格。这
10、种课程从上世纪 80 年代就开始有了，但就在过去5 年中，教练的数量翻了两番，现在全世界已经有 1200 多家张力探索技巧健身中心。像歌坛天后比约克、麦当娜都很喜爱这种健身方法。 住在德雷港的教练莉莎说：“这项运动的指导思想是螺旋式健身。 ”听了她的话，有人可能会以为这种结合了瑜伽、体操和游泳的健身方式可能形式会单一。但那是在你看到器械之前。其实这是一种最实在的健身锻炼。据说在全世界，已经有越来越多的理疗机构开始使用张力探索技巧器械了。 而出演最硬的家伙的莉莎?冯尔蒂耐克在体验后的感受是：“腿、胳膊、腹部和背部肌肉以我从来没有感受过甚至不敢想像的方式伸展。我的腹部灼热、紧张的臀部和背部下侧肌肉
11、放松了，在这之后，我感到放松、平静，也许可以想像一位强悍的女性会如何充分利用这台器械收拾她的丈夫。 ” 健身秘密：练张力探索技巧的人束缚在一个有弹力绳的木头和钢制成的器械上，他们可以做 1000 多种不同的动作，并在趴着、坐着、站着或吊着的时候舒展肢体。这样你真的要开始螺旋式健身了，因为这种体操的器械轮子和滑轮会按规定程式进行弧形运动。在这种独特的弧形7运动中，你可以结合一些负重和一定的呼吸模式，让手腕、肩部、臀部和脚踝提供支持，这些动作可以使腹部肌肉得到锻炼，被称为“运动中的稳定” 。用外行的话说，就是你比以前任何时候都更加完全地伸展肢体，但不会有受伤的危险。 轻松随意的 Synthesiz
12、e usually 运动 出场明星：梅格?瑞恩和丹尼斯?奎德夫妇、珍妮?杰克逊、莎朗?斯通都是 Synthesize usually 运动爱好者。 有人说健身房锻炼也许只是浪费时间，效果不能持久。好莱坞影星莎朗?斯通就持这一观点。现年 48 岁的斯通至今依旧拥有魔鬼般的身材和令人艳羡的年轻容貌，很多人认定那是因为她拥有私人健身教练和套近乎残酷的健身日程安排的原因。但事实上，莎朗?斯通不晨跑，不练瑜伽，也不去健身房，而是坚持轻松随意的 Synthesize usually（日常综合）运动。她说：“我每天都做俯卧撑和仰卧起坐，经常选择爬楼梯，而不坐电梯；停车的时候我会把车停到离商场稍远点的地方，这
13、样我就会多走几步路。如果长时间保持的话，就没有必要去健身房做集中锻炼。” 在莎朗?斯通中， “Synthesize usually 运动”已风行好莱坞，许多男女明星都已乐此不疲。最近， “Synthesize usually 运动”已被纽约时报和洛杉矶时报同时列为 2007 年度最流行的健身趋势。美国疾病预防和控制中心与美国运动医学院，依据燃烧脂肪的数量多少列出了8Synthesize usually 运动与消耗卡路里排表： 第一类 Synthesize usually 运动方式：有平地遛狗；边走边说话或者边走边唱；修整花园的松土、剪枝、手扶电动割草机整理草坪；拖地擦窗；到 36 米远的地方送
14、垃圾袋；洗车擦车。每分钟可消耗 357 卡路里热量。 第二类 Synthesize usually 运动方式：手工除草、修草坪；挖地掘土；搬运家具等重家务活；负重 20 公斤物体上下楼梯；手提沉重购物袋回家；和孩子们奔跑嬉戏；抱着重 10 公斤左右的孩子散步；手动锯硬木头；平躺床上，反复举放重 10 公斤左右的孩子。每分钟可消耗 7 卡路里热量。 健身秘密：“Synthesize usually 运动”以科学为依据，不重输赢和名次，运动量小；注重欢快和锻炼，以获得身体健康、精神愉快。因此，轻体育锻炼适度，轻负荷，小运动量，不会造成身体伤害，对身体多部分的功能起调节作用。美国健康专家西蒙教授在纽
15、约周刊上公开承认自己以前强调进行持续、持久运动的观点是错误的。他说：“进行 Synthesize usually 运动，轻轻松松就能瘦身健体，因此不需要搞得汗流浃背。能让你运动的任何事情，包括干家务或者做爱，都是锻炼身体的一种 Synthesize usually 运动方式。 ” 其实，有不少好莱坞明星从小就与体育运动结下了不解之缘。他们除了在银幕上塑造各种栩栩如生的形象外，在体坛上成为健儿的也不乏其人。丰厚的片酬、优裕的生活环境为他们的爱好创造了优良的条件，另一方面，为了拍出更多的难度较大的动作片、格斗片，创出更高票房9率，他们必须具有充沛的精力和健美的体魄。因此不少影星都喜欢健身运动。这样，还可延缓衰老，是永葆青春活力的良方。 （据美国杂志Life information（生活信息） 2007 年第 6 期译者声明：拒绝转载与网摘） 责编/霜叶 （E-mail：）
