1、1夫妻搭档双人健身操人类行为学家发现,两个人的距离在 50 厘米以内时,人体内会产生一种细微的生物电流,这种电流会刺激人体的中枢神经系统,并使人感到愉快,锻炼效果也会提高 15%。下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来,还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性,而且会充满乐趣。 锻炼胸肌、上臂与平衡力 1 两人面对,双臂相互支撑,然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。 2 女士仰卧在长凳上,两臂屈肘置于体侧,男士跪在地上,双手压住其两肘持续加力,对方用力向上夹肘重复动作,主要锻炼胸部肌肉。 锻炼上半身肌肉 1 两人前后站立。后边的人用双手手掌向上,前面的人手掌向下用双臂支撑住身体
2、至双脚离地,坚持 1015 秒种,主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。 2 面对面站立,双手互握,用脚踩对方的脚,同时注意躲避对方的脚,2锻炼双方的协调性与灵活性。 3 两人背对,双手后伸相握,上体前倾,挺胸收腹,主要伸展胸部肌肉。锻炼下肢肌肉 1 女士侧卧做腿侧抬动作,男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时,施加反方阻力。两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。2 女士跪撑于垫上,单腿做上举运动,男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。 3 女士俯卧,做勾腿动作,男士握住其脚踝并施加阻力,当腿在回落过程中,协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。 锻炼肩
3、部、颈部肌肉、肱二头肌 1 两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力屈臂,锻炼肱二头肌。 2 男士俯身卧于长凳上,女士用双手顶住其头部持续加力,锻炼颈部后侧肌肉。 3 两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力将3双臂抬平,锻炼肩部肌肉。 夏季健身 注意 避免高温“作业” 尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。 选择吸汗服装 一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。最好准备一套干衣服,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎。 提前补充水分 运动前半小时喝 800 毫升水。如果户外运动时间超过 30 分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。 饮水不可过量 如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。 4降温不可太急 运动后,全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,易患伤风感冒。 莫忘防暑措施 如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。
