1、1七招！让慢性疼痛滚一边慢性疼痛是指持续一个月以上（以前为三个月或半年）的疼痛，也有人把慢性疼痛比喻为一种不死的癌症。目前，中国至少有一亿以上的慢性疼痛患者，以下是七招找回身体主控权的方法，你可以选择适合自己的方法，也可以每天尝试一招，找到让自己更轻松，更有活力。 1. 写疼痛日记 写下来本身就有很大的释放与满足感，写下来就已经有了发泄的出口。很多人常说自己一整天都在痛，事实上，只要动手写疼痛日记就会发现，所谓的“整天痛”只是自己的感觉或想象。如果真的那么痛，你无法每天都完成这么多的事。 建议，一旦开始痛，就记录时间，并写下让你更痛或缓解的因素。久了之后就能明白，自己并非整天都痛，更进一步了解
2、自己哪些时段或哪些事情容易触发疼痛，以便事先预防。 2.说吧！身体会听话 注意身体当下的感受，简单地扫描身体各部位，从脚趾头开始，脚掌、小腿，一直到肩膀、脖子、下巴、脸部、头顶。 一开始练习会发现，专注力马上回到疼痛的地方，这时不要批判自己，再回到想要扫描的肌肉群。如果发现哪块肌肉特别紧，叫它放松，或用简单的伸展活动，帮助它放松，身体会听话的。 3.深呼吸，把紧张呼出去 2谁在焦虑，看他的呼吸就知道。焦?的人呼吸快而浅。 但习惯性地进行快而浅的呼吸，不只是一种压力的结果，也是原因。快而浅的呼吸也会导致焦虑、高血压、肌肉酸痛等。 突然要深呼吸，一般人会用力耸肩把空气吸入肺腔，这样不只再度让肩颈出
3、力，也只会吸到比较少的空气。 常被推荐的腹式呼吸法并不是把肚子撑大或缩小就好，也不是真有空气进入腹部，而只是横膈膜（介于胸腔与腹部之间一块薄肌肉）往下推，腹部随着空气的吸入与呼出而起伏而已。 呼吸的法门很多，初学者可以躺下或坐下，一手放在腹部，一手放在胸部来感受。如果是比较浅的呼吸，胸腔会随着呼吸而起伏，但如果是比较深的呼吸，吸气时，胸腔不会有太多起伏，但放在腹部的手会感受到升降。 建议不容易入睡的人每天睡前可以练习呼吸法 510 分钟，结束练习时，肯定有深深的睡意。 4.静坐 静坐的好处很多，可以让呼吸变缓、脉搏减慢，以及减少乳酸（压力的一种指标）堆积。 “静坐意味着学习控制你的注意力” ，
4、纽约米蒂维尔南橡树医院波瑞（Roderick Borrie）博士认为。 一旦下定决心要开始静坐，就会发现静坐也有各种不同法门，许多不同型态的静坐法同样关注呼吸。舒适地坐好，应该坐得挺直，表示脊椎都在正位，没有任何一块肌肉受到挤压或扭曲。 专注呼吸，鼻吸鼻吐，若有任何念头进来，如脚麻、无聊、还有其3他更紧急的事要做，注意到这些念头的存在，再温柔地将注意力拉回呼吸上，刚开始至少静坐 5 分钟。再逐步加长时间至 30 分钟。 5.降低笑点 笑不光是一个愉快的感觉，笑也能提升免疫力，降低血压及压力荷尔蒙皮质醇的浓度。笑声也是一种麻醉剂，可以分泌化学物质，阻断疼痛的讯息。 长年伏案写作的作家张曼娟也为背
5、痛所苦，她每天都要提醒自己，“今天笑了没？”记得为自己找乐子。看好笑的短片、想想有趣的小事都行。要求压力大、紧张焦虑的人常常笑，实在有点困难，但至少从不要那么爱挑剔开始，不成为难搞、给别人负评的人，保持平静、和善，至少执行一周。假笑久了，也变成真笑了。 6.不要锁定酸痛频道 与痛共存的作者伍芙（Barbara Wolf）本身也是一位慢性疼痛的患者，在她对抗慢性疼痛的漫长过程中，最后发现“分心”是抵御疼痛最便宜、最有效的武器。 去做让你分心的事吧！读一本厉害的小说、听好听的音乐、规划和朋友的聚餐，或是去和宠物玩，专心一意去做自己喜欢做的事，就不会有时间去悲叹肩颈的酸痛。若因此培养出一种嗜好更好，便有一段时间可以切断生活的麻烦与繁琐，切断压力，带来健康的喜乐与满足，人生因此更精彩。 7. 放下不合理的期望 接受自己的身体就是这样，放下不合理的期望，不要评判自己的身4体，只要有所改善、比以前的状况好，就给自己打气。 工作、生活的压力已经够大了，不要让酸痛再火上浇油。不要放弃，每天做一招，所得的结果是更放松、更能掌控的你
