1、1上班族简易瘦身法与瘦身装上班族的形象最重要，尤其是经常跑外勤的人更应重视形象。 在全球性的定点调查中，发现最重视运动或有定时运动的女性年龄层在 60 岁以上。其次是 50 岁至 59 岁，然后是 20 至 29 岁，运动量最少的是 30 岁至 49 岁之间的人。 已婚并育有子女，在子女不能独立之前，因为生活环境之故，她们的运动量最小，肥胖的机率也越高。 上班族衣着体型 你可以请最好的发型师设计最好的发型、买最好的衣服，做最好的美容护肤护理，但是身材走样的话，没有人可帮上这个忙，惟有靠自己。要美化你的外型，先由修饰你的体线开始，没时间运动没关系，推介以下的办公室瘦身法。 办公室瘦身法 1.办公
2、椅上的收腰法 双手伸前握着（以轻松的方式） 、双手前臂紧贴桌面。 接着上半身微曲并作深呼吸，维持 10 秒钟后即放松，在深呼吸时收缩腰筋之力，此方式须连做 5 回。 22.上楼梯平腹法 上下楼梯是个健身妙法，却不是瘦身的好法子，瘦身最主要的方式是上楼梯时。 一般来说，人们上楼梯的身体会自然略向前倾斜，在瘦身时，身体不只须扳直，最好还要略向后倾斜，此时上半身的重点集中于腰筋的部位，以此方式慢慢地上楼，有着拉直腰部肌肉、逐渐令腹部平坦的效果。虽然效果比健身慢，却是不费钱不费时的瘦身收腰妙方；次数不限。3. 喝水锻炼腰筋法 喝水时也可强化腰部的肌肉，方法是喝水时双腿前后开立，上半身向后倾斜、头颚往上
3、抬，在这之后才徐徐喝水。 这是利用搬运货物原理而成的瘦身收腰法，利用上半身后倾斜之力与重量锻炼腹部的肌肉，令其逐渐变得结实。 4. 左右取物锻炼法 在办公桌前以取物方式锻炼腹部斜筋以取得效果的瘦身法。 取物时双腿倾向一边，以手取桌旁最远之物、另一只手支撑桌面以防跌倒，之后双腿改另一个方向，手则往另一个方向取物。 在锻炼腰部时，手向前倾时也可令肩位与手臂的肌肉变得结实或丰3厚。 腹筋群是身体前面积大的筋肉，是运动选手最重要的健身重点之一，要令小腹变平坦非短期可办到的事，上班族只要付出耐性，首先最见效的不是腹部变小的效果，而是精神、健康逐渐变好。之后当你觉得腹部肌肉慢慢变得结实、裤也开始有点松时，
4、这是你最佳的好成绩。 爬楼梯有益上班族女性健康！ 上班族女性最怕的就是整天坐在办公室里不运动，久了以后体型往横向发展。说要运动又总是觉得没时间、太懒，总归一句，天下没有不劳而获的事，怎么可能光靠嘴巴说说，就能减肥、不胖呢！ 有不少专家建议想瘦身及不想变胖的上班族女性，以少坐一站车，利用走路取代这一段车程，来维持每天的运动量；但就大多数女性来说，她们还是情愿花钱上减重班，也懒得多走一段路，更别提要用走楼梯代替乘电梯了。 然而最新研究却指出，女性爬楼梯不但能消耗热量，对健康也有很大的益处！ 美国研究报告指出，一天多次、每次花两分钟长的时间做爬楼梯运动，可以降低体内坏胆固醇，并提高好胆固醇的数值；此
5、外，对久坐的年轻女性来说，还能增进静止时的脉搏跳动次数。 由于长期以来多数女性的运动量严重不足，使得女性的心肺功能越来越衰弱，所以研究人员指出，这项简单、不费时的运动，对于改善女性的健康有莫大的好处。 研究人员接着指出，研究中所显示对胆固醇数值的改善，可以在三4分之一的女性当中降低心脏病的发病率。 在研究过程中，研究小组在这项运动计划的前后，针对 12 位年龄介于 18 到 22 岁的女性，测量其胆固醇数值、摄氧量、心跳速率与血液中乳酸盐浓度数值（一种新陈代谢的测量） 。 这些研究对象在公用楼梯上每天爬行两分钟，一个礼拜五天，结果与十位未参与这项有益的爬楼梯计划的女性相比较，这些爬楼梯的研究对
6、象在经过七个礼拜后，在健康与运动程度上，都展现了极大的进步。 研究人员总结说：这项短期的爬楼梯计划对久坐的年轻女性而言，可以大大地增进其心血管的功能，这样的运动方式，对一般大众的健康来说，的确有很大的益处。 所以说想要瘦身、想要健康的上班族女性们，别再坐在办公室的椅子上梦想要不劳而获了，也不要花大钱去减肥了，下次要再坐电梯进办公室前，停下按电梯的手，运动运动，爬楼梯去吧！ 健康塑身饮食规则 你称不上胖也称不上瘦，但体重很容易起伏不定，身体容易不健康，常常有感冒、不适的现象。如果你正因为身体不适与代谢不正常，而影响自己体重与身材，那么你就必须仔细遵守以下的规则。 想要拥有苗条的身材，首先一定要有
7、规律的生活与健康饮食。如果你都没有苗条身材的必备条件，那么想要身材好起来，那就有点难喔！想要瘦下来，首先先检视自己日常生活是不是有符合下面的守则。 5守则一：健康饮食 想要拥有健康身体与苗条身材，一开始就是从健康饮食开始的。所以，均衡与适量的饮食是必备的。早餐一定要吃，然后谷类、水果、蔬菜等类，都要充分均匀的分配于三餐食用。 守则二：加速身体的代谢循环 想要健康与快速的健康瘦下来，首先一定要将体内的废物完全排除，而排除废物的方式是加强身体内的循环。最简单的方法是维持一天三餐健康进食，然后每天固定运动 30 分钟，如此一来，才会令身体的代谢循环加速。 守则三：少量多餐 少量多餐的作法，是用于避免
8、一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酵素，然后使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而饿得更快！ 守则四：适量的运动 想要拥有结实的身材，除了运动之外别无法则。所以，每天还是努力的运动，拨出 30 分钟然后加强运动，如此一来就可以拥有结实的好身材。 6守则五：每天早睡早起 睡眠充足才会有足够的精神运动，在长期的正常睡眠之下，身体、心理自然就会更健康。 守则六：吃东西避免盐分的摄取 由于盐分摄取太多对身体不好，产生的病状有心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病所以每天所摄取的钠只要在 500 毫克就足够啦！别摄取太多，避免对身体造成伤害。 守则七：每天摄取足够的水 人体每天需要的水分是 2000CC，但是并不是每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了，因为人体也可以从其他的食物当中摄取到部分的水分，喝白开水的用意在于补充不足的水分。 责编/霜叶 （E-mail：）
