1、1SEXERCISE 一边 SEX 一边健身英国人把 Sex 和 Exercise 一搅和就成了 Sexercise性爱健身。 各位有色心却没有好身材和好创意的女士,忘掉跑步机和仰卧起坐吧,从今晚开始,把一起亲热的男人看成你的活动健身器,用各种姿势把性爱健身操进行到底;或者反过来,在健身时拖他下水,一起操练操练。 Sex 和 Exercise 功效 Sexercise 可谓多快好省好处多多,如防止肥胖,燃烧脂肪,甚至能抗癌。 性爱学家也进一步拿出数据证明,性爱还可以活动全身每一块肌肉,使肺活量增大,一次充满激情的性爱可燃烧掉 500800 卡路里热量,还可以锻炼盆骨、大腿、臀部、手臂和胸部的肌
2、肉,这些都有利于增强骨骼和肌肉的结实程度。另外性高潮还可促进人体新陈代谢,帮助身体排除毒素,你还用担心便秘毒素那些尴尬问题吗? 更妙的是,当人们在性爱中达到高潮时,人体会释放出一种被称作脑内啡(endorphins)的化学物质,又称“快乐荷尔蒙”,除了可以产生额外的雌性激素、雄性激素和荷尔蒙,让皮肤增加光泽减少皱纹以外,它还能强健你的肌肉组织。所以一场淋漓尽致的性爱下来,你就如同做了一场轻微的田径运动,等同于参加了一场 5000 米长跑所释放的热量。而且,你从此不需要对着跑步机傻瓜似的狂跑,并且还分文不花。 2姿势要领:别躺着,用腰腹力量让下半身动起来。 功效:令臀部紧致结实,减少腹部赘肉。局
3、部位置在运动和有序的呼吸中收紧,快感接踵而来! 即使采用最传统的传教士体位,你也千万别躺在那发霉,或者幻想当个让男人伺候周全的公主。不妨尝试用腰腹的力量使自己的下半身上下动起来,力度和频率完全由自己控制。 步骤一:深呼吸提气,夹紧臀部,利用腰腹力量把小腹和臀部往上抬,主动迎合位于你上方的伴侣。 步骤二:同时收紧会阴处,坚持 5 秒时间,记住下半身肌肉要绷紧。 步骤三:回复原位,同时呼气,放松会阴。 如此这般坚持 10 次便可以换下个动作。最好有强劲的音乐伴奏帮你打拍,在音乐的韵律下运动可以让你轻松完成。直到感觉腹部肌肉发酸,证明你刚才的努力总算见效了。就像运动狂人小 S 徐老师那样鼓励自己,同
4、学,坚持,坚持,再坚持! 一场性爱运动下来,重复提臀和收腹动作,全身筋疲力尽,腹部和臀部肌肉都酸酸的。我保证,一个月下来(每周两次性爱运动时间)这两部分线条将会特别紧俏结实,最重要是让你家男人对你刮目相看,这段时间犹如装了伸缩自如的动力马达! 姿势要领:抬头挺胸,腹部一收一缩,腿部配合前后摆动,上下半身节3奏一致,律动流线型! 功效:紧致大腿内侧肌肉和腹部,强健胸部曲线,性爱频率和深度让你做主。 是时候玩玩新意思,不要害羞,更不要偷懒,改用女上男下的姿势来健身吧。这个姿势会让你看上去更加妩媚迷人,最棒的是速度和方向全部由你做主,主动的鸟儿肯定有回报。 很多女人以为,女上男下就是骑在男人身上随便
5、乱动,那可真是男人的悲哀。正确的做法是前后、左右交替律动,像划顺时针一样律动起来,每种方向的动作各坚持 1 分钟,可以说全身都动起来了。运动的同时尽可能用腹部呼吸,呼吸速度不要太快,运动时呼气,静止时吸气,动作和呼吸同步进行,可以大大提高运动的效果。 这个动作让腿部和胸部肌肉同时受惠,你将不仅甩掉“大象腿”,连以前缩胸驼背的毛病都可以纠正过来。健身功效达到后,性爱功效也不能忽视。除了腹部律动,腿部的加入让力度的运用更自如,时深时浅,力度频率让你拿捏得当,还不是你翻身做主的大好时机? 姿势要领:饿虎擒狼式从后突袭,快狠准。 功效:高效消灭你和他的全身脂肪,更能在大脑中激发类似兴奋剂的脑垂体,免费
6、并不犯法地增加快感激情! 作为新一代“色女”,你有很多机会可以对他进行突然性袭击在4他看文件、接电话、回家开门刹那毫无准备的时候没错,化被动为主动,而且带点野性来点刺激,才有大惊喜。建议从他后面采用饿虎擒狼式,动作要快,快速移动本身就能消耗大量热量。光是这个动作就能消耗你将近 200 卡路里!这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂。 步骤一:从他背后一跃而起,用双脚和双手把他牢牢圈住。 步骤二:开始你的嘴部运动啃咬,啃咬这个动作本身就能活动嘴部,从而收紧面部肌肉甚至能令圆下巴变尖,还能增加亲密火花,不妨多尝试。 步骤三:从他的耳垂、颈部到背部都不要放过。你的突然袭击一定会遭到他本能的反抗,不要紧
7、,撕扯中更可以消耗多余的热量和脂肪,而且刺激你的全身细胞高速运动起来。 步骤四:嘴部运动的同时,手和腿也不能闲着,尽情挑逗他吧,让他一边抵抗一边呻吟,关键是你在他后面控制他的双手,让他变一次女人试试看。接下来的活,自己发挥吧。 这次突袭游戏如果得逞了,全身肌肉将得到彻底运动,每 30 分钟消耗的热量可以高达 800 卡路里,如果出现高潮还可以再加 400 卡路里接近跑一个马拉松的程度了! 不过要小心,这样的突袭很容易造成意外受伤,所以建议你事先做好准备工作,例如选择有铺地毯的地方下手,事先把周围容易打碎或者锋利的物件挪开。否则意外惊喜就只有“惊”没有喜了。 姿势要领:缠绕收紧,让两个人站成一个
8、人姿势 5功效:锻炼腿部肌肉、二头肌、三头肌 站着好“办事”?这的确对你们双方的身体素质要求高了点,但优点是随时随地能享受激情。想想万一色心大发,而刚好不在自家卧室,在阴暗无人的楼梯,或者说在健身房的浴室,空间狭小,时间紧迫,站立式就能让你们就地取材,既方便又刺激。 让他双手托起你的臀部,你的双腿缠绕在他的胯部,借助他踝部力量发起攻势并尝试着坚持下去。记住,不要只依赖他的力量支撑你的身体,你也要克服地心引力,尽量让自己身体向上,不仅腿部用力,连腹部和肩部也要一起收紧。但律动时也要往下方进发,很容易造成轻微晕眩感,不要紧,这种类似 up in the air 的失重感绝对在床上体验不到,好好享受吧。当你们在调整契合的位置时,你的大腿、小腿、臀部、腹部还有他的手臂肌肉都受益不少。短短 5 分钟,你们就如同在泳池里奋战了 10 个来回!全身上下想不匀称都很难。不过,高难度动作最重要是注意安全。如果在浴室进行,注意地面的积水,以免让酣战的你们失去平衡而滑倒。支撑你们的墙面也最好安全和干净,以免造成运动伤害。
