1、1对我校高职体育专业短跑运动员快速力量素质训练现状分析摘要:采用文献资料法、专家访谈法和数理统计法,对我校高职体育专业学生快速力量训练现状进行了研究。从运动员快速力量素质训练手段和提高方法两个方面进行阐述,旨在提高我院体育专业生的短跑专项素质，为运动员学习运动技能打基础。 关键词:仙桃职业学院；短跑运动员；快速力量素质；训练现状 1 研究对象与方法 1.1 研究对象 2009 级、2010 级体育教育田径专业学生共 30 人 1.2 研究方法 1.2.1 文献资料法 通过 Internet 用本文关键词检索中国期刊网 、 万方数据等网站相关力量素质方面文献资料 100 篇，并进行分类整理与归纳
2、，其中 55篇文章关于高水平运动员力量素质训练研究，25 篇关于力量训练方法，20 篇关于运动生理生化的研究，并未见关于高职体育力量训练的文章，为本研究打下坚实的理论基础。 1.2.2 专家访谈法 和我校专家和教练员 10 人进行访谈，收集相关资料，听取他们对本2文研究问题的意见。 1.2.3 数理统计法 收集 30 名短跑运动员每周力量训练情况进行相关处理，保证研究与对策研究的客观性和科学性。 表一 我校十位田径专家对田径力量素质的认识 表二 对三十名田径运动员每周力量训练平均组数情况调查 2 我校短跑运动员训练手段和方法研究分析 2.1 我校短跑短跑运动员力量素质训练现状分析 快速力量是指
3、肌肉尽快和尽可能高地发挥力量的能力，其取决于肌肉的收缩速度和最大力值。短跑运动是周期性力量项目，肌肉表现的最大收缩力量最快收缩速度和快速力量耐力是短跑运动肌肉工作的突出特点。从表一中可以看出，我校资深教练员认为在短跑运动中发展快速力量最重要，最大力量重要，力量耐力较为重要。但在随队观察中我们发现实际情况与问卷调查的结果还是有较大出入的,如表二:运动员们比较重视最大力量的发展,一般每周有两次训练课,每次练习的组数也较多,而忽视了快速力量和力量耐力的重要性。因此,他们要更加重视快速力量的训练。 2.2 提高快速力量训练的手段选择 2.2.1 加强全身协调配合用力能力、腰腹肌及上肢力量的发展。腿部力
4、量的提高固然很重要,短跑运动是全身协调配合用力完成的,。因此除3了要重视腿部力量的训练外,还应加强身体各部位协调用力能力。腰腹力量是上下肢力量的桥梁和纽带,固尤为重要。主要采取的方法是如下，上肢有：快速仰卧推举、快速哑铃上斜推举、坐姿哑铃飞鸟、直臂哑铃前举、跑步时手握哑铃、快速股二头肌哑铃弯举、胸小肌拉力器下推、哑铃耸肩等八种。下肢：深蹲、杠铃提至胸部、单腿屈伸、单腿伸展、穿负重背心跑、穿负重背心跨跳、穿负重背心台阶跳、跨栏、跨沙箱跨大步等九种。腹肌：仰卧起坐、仰卧举双腿、 “两头起” 、 俯卧背起 、 仰卧举单腿、侧卧起坐、侧卧举单腿、俯卧后举单腿。 2.2.2 加强薄弱肌群和小肌肉群力量发
5、展注意力量训练与专项技术的结合。正确技术的掌握是多块肌肉肌肉用力的方向、动作幅度、动作速度和动作构成等与短跑的技术相协调。技术动作才能比较快的动力定型，提高短跑成绩。正确的训练所获得的肌肉快速力量要靠完美的技术去发挥,二者是相辅相成的关系。 2.2.3 快速力量的强度。首先进行 5 周的建设性力量训练，该类训练每周一般安排 2 次左右，负荷强度 75100%，重复次数 1 一 5 次，共 5组，组间休息 34 分钟，练习手练习中负荷强度逐渐增大。最大力量训练阶段之后，紧接着就是快速力量和专项爆发力训练阶段，其主要手段是 50 一 75%的抓举、快速深蹲和半蹲跳。把负重力景训练与跳跃训练相结合进
6、行，这样可将最大力量向快速力量和专项爆发力转换最有效的手段与途径。 3 小结 3.1 由于传统的训练思想和其他的一些原因，使我校短跑运动员对力4量训练有一些误解，没有做到全面、科学地认识力量训练问题。主要表现在方法杠铃练习为主追求“大”负荷量、手段选择的目的不明确、训练的方法手段单一、盲目、片面追求某一肌肉群的发展，忽视了快速力量的重要性。 3.2 短跑运动员需以最大力量为基础，以发展快速力量为主，全面提高运动员短跑水平。 3.3 结合短跑的技术特点快速发展肌肉快速力量，是两者完美结合。 3.4 制定有效的训练计划，全面提高肌肉最大力量、肌肉快速力量、肌肉耐力。3.5 加大力量耐力训练的比重，
7、在力量训练时要注意以速度为核心，选择与百米跑技术结构、用力方式相近的练习方式。 参考文献： 【1】王志丽.力量素质均衡发展在短跑力量训练中的作用J.邢台学院学报，2007 【2】龙斌.对现代短跑力量训练的再认识J.武汉体育学院学报，2003 【3】王川，等。短跑运动员专项力量练习的设计与选择J.中国体育科技，1999 【4】王卫星，等.竞技运动员的核心力量训练研究J.北京体育大学学报，2007 【5】吕平原，等.论短跑训练中的最大力量训练与快速力量训练J.解放军体育学院学报，2000 5【6】李汀.从八运会女子 100 米决赛看短跑技术现状J.田径，2001 作者简介：危常亮（1982） ，男，湖北仙桃人，仙桃职业学院助教，江西师范大学体育学院硕士研究生。研究方向：运动训练学和人体科学研究。付植红，孙文忠，湖北仙桃人，讲师。
