1、別再耍憂鬱啦,憂鬱的世界,恢復中的憂鬱世界,遠離憂鬱世界,BLUE-好鬱卒,憂鬱症知多少？,憂鬱症是一種很可怕的病，只有不正常的人才會得到？憂鬱情緒來臨時，我不應該告訴別人，讓別人替我擔心？ 我的情緒低落鬱悶就是有憂鬱症？ 憂鬱症的人都有自殺傾向？以性別區分憂鬱症患者，女性比男性多？ 憂鬱症不需治療自然會好？憂鬱症會傳染？,ANS：X,ANS：X,ANS：X,ANS：X,ANS：,ANS：X,ANS：X,誰最流行耍憂鬱症？,最鬱卒的年齡層：65歲 15-17歲整體憂鬱盛行率：8.9%老人憂鬱盛行率：8.4% 女性高於男性兩倍,藍色大門走一回,小光的故事小毛的故事,為什麼會得憂鬱症？,一個人會得
2、到憂鬱症，非單一因素造成，有生物、社會壓力事件及心理人格等影響因素。 1.生物因素：罹患憂鬱症的父母，其小孩罹患憂鬱症的機率是可能較其他 人高一些，因此這個病狀的確有遺傳的可能性，但並不代表 憂鬱症就一定會遺傳。 2.社會壓力事件：當有重大事件的發生或生活型態產生大的變化，皆容易 引發憂鬱症。 3.心理人格因素：完美主義者、習慣逃避、選擇性遺忘,憂鬱情緒 = 憂鬱症 ？,憂鬱情緒係啥米？ 1.因明顯的壓力事件（失戀、補考不過） 造成的心情鬱卒，過一段時間會慢慢好 轉。 2.憂鬱的程度、持續的時間與相同遭遇的人 差不多。 3.憂鬱情緒不等於憂鬱症,重度憂鬱症的定義(DSM-IV),情緒低落明顯對
3、事物失去興趣胃口改變睡眠習慣改變動作遲緩或因不安活動量增加整日疲倦或失去活力無價值感或過強的罪惡感無法有效思考、注意力不能集中或猶豫不決有自殺的念頭或行為,重度憂鬱症的定義(DSM-IV),持續兩週，幾乎每天出現以上至少五個症 狀（必須包括1或2）社會職業功能出現障礙不是因為藥物濫用或一般疾病所引起非一般傷慟反應,如何治療憂鬱症,治療憂鬱症的方式，一般採取休養、身體療法、心理治療等三種方式。 1.修養：一般人常會忽略休養是最重要的。 如果住在家裡，仍繼續工作無法獲得休養，不 妨勸其前往住院療養 2.身體療法：主要作法包含藥物療法與電療法、 高照度光療法等。 3.心理治療：指對患者的心理、思考，
4、所採取的 治療方法，有支持性心理治療與認知療法,陪伴他們走出憂鬱-陪伴與傾聽,如何幫助憂鬱症的朋友？,1.鼓勵朋友放寬心、接納現況、多休養。2.陪伴、傾聽、支持，多些耐心，少要求或責備。3.鼓勵朋友出去走走、活動，維持交友圈，適時尋求協助。4.周遭親友自己的心理建設 EX：沒有用的，我還是不快樂,做好情緒管理吧！,“情緒” 係啥米？,誰是情緒火山？,誰是情緒火山？ 一早醒來，最期待聞到什麼樣的氣味，能讓你覺得精神百倍，開始新的一天？A.窗台上花草的芳香B.濃濃的咖啡香C.豐盛早餐的香味D.薰香精油的味道,解析選擇A的人你是個內斂的人，對於很多事情的處理方式不會太過激進，因為你了解急躁，無法使窘
5、境加速改善，因此你也不會為了點芝麻綠豆大的小事，而大動肝火，可算是個蠻有修養的人。,解析選擇B的人你的情緒起伏蠻大的，心情絕佳的時候，若是有事煩心，你會很快讓自己的情緒化解，但如果小姐大爺的你，當天心裡不痛快，恐怕旁人得忍受你肝火上升時的拗脾氣，當心被你的情緒流彈波及到。,解析選擇C的人肝火上升與否的容忍度，端看你和對方的交情而定，如果對方是非常親密的朋友，你會認為他應該了解你的，所以反而很容易會因為一些小事而傷和氣，大動肝火；但是如果對方和你不熟，你則是睜一隻眼閉一隻眼而不好意思去計較太多，變成內傷。,解析選擇D的人你很少大動肝火，在面對大多數的人、事、物時你總是和和氣氣的，不想破壞自己的興
6、致與彼此的情面。 但是這並不代表你是好脾氣的人，充其量只能說是你的修養不錯，不過如果真的有人碰觸到你的禁忌，你的肝火可會像座爆發中的火山一般地淹沒週遭所有的人呢。,情緒係啥米？,一、情緒的意涵情緒是個人生活的一部分情緒是個人主觀的心理感受情緒會引起生理反應會產生外顯行為,一個不懂情緒的人，往往因為不能了解自己和對方的感受，而無法與他人相處。每一種情緒都有它的意義，重點是我們有沒有學習傾聽情緒的聲音，了解自己和他人的情緒也是一種能力喔！這就是情緒智慧。,情緒的價值,做個EQ達人吧,THE END,9招,帶你走出憂鬱症,憂鬱症是一種需要接受治療的疾病，不管你是否在接受治療，還是可以做很多事情來改善
7、自己的狀況，讓自己走出憂鬱的角落。,對自己好一點,承認憂鬱症讓你失去精力，你沒有辦法像往常作許多事情或圓滿做好所有事情。不要設定太難的目標，或者承接太多責任。把耗時費力的事情，分成幾小段來做，並且適可而止。不要批評自己沒有成就。可能的話，生活不要做太大的改變，例如換工作、結婚等等，這不是最好的時機。要記得，憂鬱症會蒙蔽你做正確的判斷。,減少生活壓力,要學會減少壓力並不是一件容易的是。設法找出那些最讓你感覺緊張壓力的情況和行為，盡量避免遭遇那些狀況，或者改變行為來避免。例如，你若知道自己上班或赴重要約會時會習慣性的遲到，而這又會引起你相當大的壓力，那麼就下決心每一次都比約定時間提早到達。,固定運
8、動,每週至少三天，進行三十分鐘的運動，會讓你的心情在幾個星期內明顯地好轉。運動可以減輕壓力、放鬆肌肉，還可以提振精神。醫師認為運動能夠促進一個人的血液循環，讓腦部增加帶氧量。除此之外，它還可以讓身體釋出腦內啡和enkephalins兩種天然的抗憂鬱化學物質。,保持生活規律,找出適合你的生活規律，然後盡量保持。每天早上在固定的時間起床，固定時間吃飯，並且盡量早點上床讓自己有一夜好眠。許多憂鬱症（特別是雙相型憂鬱症）如果睡得不夠好，病情會更加重。,自我教育,對憂鬱症的瞭解越深，就越容易面對。知識可以讓你不會對疾病有莫名的恐懼。可以上網、到書店或圖書館找尋相關的文章和書籍，或到相關機構索取一些深入淺
9、出的手冊。,避免飲酒和藥物濫用,非法的藥品及酒精可能讓你感覺短暫的舒服，後來卻會使病情更加嚴重。,認知自己的思想,憂鬱期間要多聆聽自己內心的想法，不要批評也不用擔心它們是否正確。你是否常常貶抑自己，反覆在自己的錯誤上鑽牛角尖，或者想像有災禍即將發生？練習去認知內心的想法，會讓你有些客觀性來摒除憂鬱症引起的扭曲觀點。,多跟人接觸,如果你得了憂鬱症，很可能喜歡離群索居。但太多時間獨處，陷在自己的問題中，只會讓你更加難過。跟一些人去做一些你平常喜歡的事情，例如逛街、看電影、打球或聽音樂會，可以分散你的注意力，帶來快樂的泉源。,給自己一點時間,憂鬱症無法一夕之間痊癒，所以要耐心接受治療。要有信心地告訴自己：我可以好起來！要給自己加油打氣：我已經邁向康健之路了！,DONT WORRY!BE HAPPY!,
