1、罗定中学初中男子篮球训练计划教练：李钢总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风 。 以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。一、训练原则：训练时间 在不影响学生学习、的情况下，安排在周一至周五下午第二节课后 16：0017：30 。在训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战
2、术体系。 5、 “练 ”， “战 ”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。二、内容：1、 身体训练：（ 1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（ 2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、 投篮：（ 1） 67米间的中远投。（ 2）锋，卫个别队员要掌握 8米以外远投。（ 3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（ 4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、 篮板球：（ 1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（ 2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成
3、功率。（ 3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（ 4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、 积极防守：（ 1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（ 2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（ 3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（ 4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（ 2-1-2， 1-4）。5、 快攻和防快攻：（ 1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（ 2）长传快攻与短传快攻相结合。（ 3）学会以多打少（ 3-2， 2-1）和以少防多的方法。（ 4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置
4、的合理移动和移动的时机。6、 阵地进攻。（ 1）进攻原则： 动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3分投手。 在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。三、训练重点安排：1、 第一阶段：（ 1）讨论和制定计划。（ 2） 抓一般身体素质训练。（ 3） 个人防守与投篮训练。（ 4） 掌握 2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、 第二阶段：（ 1）加大运动量，特别是高强度的训练。 2）配合投篮与抢篮板球训练。 3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（
5、 4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（ 5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、 第三阶段：（ 1）加大运动量，特别是高强度的训练。（ 2）抓专项身体素质训练。（ 3）加强个人防守与投篮训练。（ 4）巩固 2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（ 5）加大力量练习。4、 第四阶段：（ 1） 抓专项身体素质训练。（ 2） 配合投篮与抢篮板球训练。（ 3） 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（ 4） 阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（ 5） 巩固 2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（ 6） 速度与力量练习。5、 第 9-10周（ 1）、抓专项身体素质训练。（ 2
6、）、配合投篮与抢篮板球训练。（ 3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（ 4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（ 5）、巩固 2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（ 6）、速度与力量练习。6、第 11-12周（ 1）、抓专项身体素质训练。（ 2）、配合投篮与抢篮板球训练。（ 3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（ 4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（ 5）、巩固 2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（ 6）、速度与力量练习。7、第 13-14周（ 1）、抓专项身体素质训练。（ 2）、配合投篮与抢篮板球训练。（ 3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（ 4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（ 5）、巩固 2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（ 6）、速度与力量练习。8、第 15-18周（ 1） 全面进行战术准备，以迎接比赛。（ 2） 身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
