1、踝关节扭伤的预防与处理踝关节扭伤是最常见的一种关节韧带损伤。多发生在赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动项目。踝关节扭伤的主要原因是:运动前没有做好充分的准备活动,踝关节的肌肉韧带没有活动开,关节韧带的弹性和伸展性较差,不能适应剧烈运动的需要。在运动起跳时用力过猛,脚落地的姿势不当,或者跑跳时脚落在坑洼、砖头、石块上,不能使整个脚掌平着落地,致使踝关节超过了活动所能承受的范围,也容易导致踝关节扭伤。预防踝关节扭伤,应注意以下几点: (1)活动场地要清理平整,避免坑洼。 (2)要做好准备活动,运动前做好热身工作,踝关节要充分活动开以后,再进行活动。 (3)对于剧烈活动,如跑
2、步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势,不要用力过猛,防止脚掌内外翻,要使整个脚掌平着落地。 (4 )平时注意踝关节周围肌肉的锻炼,增强踝关节的稳定性。脚踝扭伤的紧急处理(1)应立即抬高受伤的脚。若脚踝呈轻度扭伤时,即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后,应对脚踝扭伤施行局部冷敷,并且越早越好。(2)脚踝扭伤之后要合理的适时热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法,作用却截然不同。血遇热而活,遇寒则凝,所以在受伤早期宜冷敷,以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤 24-48 小时后始用热的处理办法。(3)针对脚踝扭伤合理用药。扭伤初期,不需内服药,不宜外敷活血的药物,以免血流更多,肿胀更大。在休息时要注意抬高肢体轻轻活动踝关节,促进静脉回流利于消肿。(4)如果脚踝扭伤十分严重的如骨骼受伤,有骨折或者脱位现象,要及时就医,进行专业的治疗。供应室:韩丹茹2017 年 8 月