1、5 种能改善肤色暗沉的蔬果水果和蔬菜中含有大量的营养物质，这些营养物质对于改善女性的肤质和肤色都是切实有效的！大枣民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素 c、维生素 e、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。柠檬含丰富维生素 c 的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降 30%.坚果坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿
2、，让肌肤看上去更年轻医学教育网整理。坚果中含有的维生素 e，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。白萝卜中医认为白萝卜可“利五脏，令人白净”。现代医学研究表明白萝卜含有丰富的维生素c，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤白皙细嫩。荔枝中医认为荔枝能“益人颜色” ，这也许是杨贵妃爱吃荔枝的原因。研究表明，荔枝含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维素、维生素 a、维生素 b、维生素 c、柠檬酸、苹果酸等，适量食用，可促进毛细血管的血液循环，有美白肌肤的功效。但一次摄入不可过多，每次最好不要超过 10 颗，每周不要超过 3 次。
