1、一日十二时辰养生21：0023：00-手少阳三焦经亥时（21点到 23点）三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。最好不要超过亥时睡觉。23：00 1：00-足少阳胆经子时（23点至 1点） 胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。 ”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。 “胆汁有多清，脑就有多清。 ”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。
2、反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。1： 00 3：00-足厥阴肝经丑时（1点至3点） 肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。 ”“人卧则血归于肝。 ”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。3： 00 5：00-手太阴肺经 寅时（3点至5 点） 肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足；“肺朝百脉。 ”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。此刻人体需要大量呼吸氧气，
3、进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒,如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。5： 00 7：00-手阳明大肠经 卯时（5点到7 点） 大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。 ”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。7： 00 9：00-足阳明胃经 辰时（7点到9 点） 胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等
4、问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。9： 0011：00-足太阴脾经 已时（9点至11点） 脾经旺。已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。 ”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。 “脾开窍于口，其华在唇。 ”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。此刻宜饮水喝茶。11：0013：00-手少阴心经 午时（11点至 13点） 心经旺。午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。 ”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。13：0015：00-手太阳小肠经未时
5、（13点到 15点） 小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。15：0017：00-足太阳膀胱经申时（15点至 17点） 膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。17：0019：00-足少阴肾经酉时（17点至 19点） 肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。 ”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。19：0021：00-手厥阴心包经戌时（19点至 21点） 心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。 ”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅，放松心情，释放压力。心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。此刻应该给自己创造安然入眠的好条件。最好不要剧烈运动，否则容易失眠。所做的运动最好是散步。
