1、中医刮痧瘦 个人整理心得摘自某书中（是哪本不记得了，SORRY！记性实在是不怎么样啊） 发胖的根源是“虚” ，那只有用补来解决。有句话叫“血虚怕冷，气虚怕饿”。血少的人容易发冷，而气虚的人容易饿，总想着吃。针对这种食欲旺盛的胖子，最好的方法就是补气，让他们常用十几片黄芪泡水喝，每晚少吃饭，用 10 粒桂圆，10 粒红枣（这个红枣是炒黑的枣，煮水泡上喝） ，不至于因为晚上吃得少了而会感到饿，同时红枣和桂圆又补了气血。另外，平时要多吃海虾，也是补气、补肾最好的方法。当胖人把气补足后，就会发现饭量能很好地控制了，不会老是饿了。同时再配上当归粉，又能及时补血，坚持一段时间，体重就会逐渐下降。 还有的胖
2、子不是容易饿，而是不知道饿，他们总是吃得很少。这种人往往是血虚，就要多吃鳝鱼、固元膏、黑米糊、海虾，同时再多吃牛肉，自然就精神有劲，气血补足了，肥胖的赘肉自然就消失了。 _ 一。 a:刮痧瘦腿， 这个就简单说下吧，因为有过很多帖子了，我就是因为看了这个帖子尝到了刮痧的甜头，于是开始了我学习人体经络，中医 的道路 穴位：伏兔,血海，足三里，风市，承扶，三阴交，悬钟，委中，承山 方法：每个穴位刮 100 下（我自己的标准，可以自行增加减少） ，两条腿对应的穴位刮完再刮下一个穴位 b:刮痧瘦肚子 （这个是从张秀勤刮痧视频上学的，他的讲解视频 JMS 有兴趣可以看下， ） 吸气尽量收腹，先从左边开始，
3、竖着从胸下面刮到小腹，一直这样从上往下竖刮的方式把整个腹部从左腰刮到右腰，记住要收腹，这样才能刺激到肚子上的脂肪，刮完腹部我们再刮肚脐下方的小肚子，方向还是炒年糕左往右，不过不是竖着是横着刮，这样刮完几遍后是不是肚子红红的热热的了？很舒服，我都感觉到肚子上的肉肉在燃烧诶，如果你肚子肉肉不多，只是很松，你可以不用收腹， 、正常腹部状态下进行刮，这样可以紧实腹部肉肉 c:胳臂 依然是张秀勤女士的刮痧视频 从上往下，手臂的正面反面前面后面四条区域，从上面肩部挂到手指，最好顺便刮刮手指啊指接啊的地方，具体的经络名称我就不写了，人体经络图上自己看哦，大肠经啊，三焦经啊，其实搞不清楚也没关系，总之面面俱到
4、，全部都能刮到的 你可以吧手臂反过来手掌向上，刮腋下这条，当刮痧板经过关节上面的那片区域时你会感觉到手发麻额，刮完后跟肚子一样，那个热啊红啊，脂肪燃烧啊，噼噼噼 二。 早晚推腹、敲带脉 推腹：从上向下用手掌的根部按摩胃部这个地方, 从胃部推到小腹，一开始先推中间这条，推完再推左右两边，最后再往外的这条要斜着推，就是推到下面小腹的时候两边往一起靠，如果看不明白 JMS 可以去搜下图一看就明白了 （身体正中间的这条线，是我们的任脉要想减去胃肉，按摩任脉非常重要, 任脉上共有 24 个穴位，咽喉、两乳中间、肚脐上下都是。胃肉附近任脉上的穴位要重点按，使劲按，越用劲越好对付小腹赘肉最好最轻松的方法同样
5、是按摩任脉！按摩从肚脐向下，一个手指的宽度和三个手指的宽度之间的地方，按摩这些穴位不光对减肥有效，对女性健康也非常有益。每天都按摩这些穴位，要使劲按，特别是胖的人，更要用力向身体里面按，这样才能刺激到穴位，带走赘肉） 敲带脉：在腰上两边，与肚脐同一高度的地方，每天早上起来敲 200 下，据说排毒减肥效果超好，治便秘 链接地址 http:/ _ 三。 敲胆经 胆经是腿的外侧一直到脚，如果没有学过中医不知道穴位也没关系，只要顺着经络敲打就好，中医讲究离穴不离经，经络对了就 OK，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 目的：这个运动，主要在刺激胆经，
6、强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，让人体吃下去的食物得到最好的吸收，为人体造血准备足够的材料。 额外效益：由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一个月就会感觉裤管变大了。 只要平坐，坐在一个凳子上将一条腿搁在另一条腿上面翘起二郎腿，用自己的拳头自由落体的敲打，也可以用棍棒来敲。从屁股开始敲，沿大腿外侧一直敲到膝盖。反之也是如此，屁股到膝盖四个穴位敲完这样算一下，每天敲 50 下。刚开始敲的部位有酸痛感是对的.人体的痛感是因为有地方阻塞，如果没有阻塞就不会痛，不明白就直接看图吧 http:/ （敲胆经时间久一点，
7、人体就会有变化，不仅肤色会好，人也会比现在胖。敲了胆经以后血气上升人体一定会有变动的。但是每个人的变动并是不一样的，自己身上发生了一些什么事情，小便颜色变黄了？还是舌尖变红了？现在头痛的厉害可以就把头皮压一下，看痛在哪个部位在前额？在后脑？在两侧？根据情况再来判断压哪条经， 如果舌尖红了压心经，压了心经以后眼睛的情况会改善， 小便很黄压肝经，压了肝经说梦话的情况会改善 小便有泡就压肾经。压心经脾气暴躁的情况会改善。 开始胖起来实际上是脂肪充水的表现，是人体有能力要开始清理垃圾了。这时候压心包经可以让脾的运水能力强化压肾经可以让人体排水能力强化，压肺经使人体布水能力增强。脂肪出去的快慢主要是看每
8、天小便的量，次数多且量多时是脂肪出去的表现，上半身的脂肪是软软的，说明上面的脂肪出得好，是脾脏的运水能力可以。下半身比较结实，是肾脏排水能力不够，敲胆经早睡以后就多压肾经，使肾脏的能力提升，大腿就会变得软软的了，这样的话脂肪就容易出去了。人体的体重要重但体形要瘦，因为血多了，人体的骨髓就由黄骨髓变红骨髓，身体里每条血管的血容量增加都是体重增加的内容，同时血多了，人体的肺气上升，肺布水的能力上升，原来皮肤里的含水量会增加，皮肤会变得比较滋润，人体脂肪里的含水量也会增加，脂肪是人体能力 不够时，人体为了节省体能而没有排除的垃圾， 现在能力上升了，但这点能力又不足以处理什么 大工程时，人体就会首先去
9、打扫垃圾，这段时间是减肥最佳的时间，但他一定是要让水充进脂肪， 使部分脂肪稀释，只有这样才能通过组织交换运出体外(大量排尿)， 所以人体的血上升是个方向， 上升得快慢要看情况，如果是处在这一阶段，而原来身上的脂肪又是比较多的， 那我劝先让脂肪 出去，也就是血上升得慢一点(可以用睡眠时间来调控的) 敲胆经方法不是很适合速成减肥，比较适合养身，保健。我的意思不是说这个方法不能让脂肪出去，恰好相反只有这个方法才真正能让脂肪出去，但是他与人们的要求相差太远。大家知道人体的生命活动都是在水里进行的，已经堆下的脂肪要从人体里排除当然不可能整块整块地出去，一定要在稀释后通过组织交换才能从尿里排出体外。要使脂
10、肪稀释，人体必须通过肺的布水把脂肪泡开才行，但是这样一来，必须先胖起来一点，才会瘦一点，再胖起来一点又瘦一点，反反复复，最后才能达到想瘦的目的。所以没有速效减肥的可能。如果真的很想把瘦下来作为第一目标，也是可以讨论的，但决不是一，二年可以达到目的的。已经敲了一段时间的 胆经，身体里的能力也有所上升，这从的体重可以知道，现在要强化的脾脏的运水能力与肾脏的 排水能力，小便多是一个自然现象，可以多到每天上十次或更多次的厕所，不是靠喝水来解决。 人体真正要让脂肪出去就必须把水冲进去，让脂肪变稀释，才能通过组织交换运送到膀胱）_ 四。 (又不记得是在哪看到的说肝胆相照，SO 敲胆经后就要刮肝经了，这样貌
11、似效果最好，什么效果呢，你想要什么效果.?) 刮肝经大腿内侧的赘肉 肝经是大腿内侧， 你可以洗澡的时候刮，用肥皂水浴液帮助润滑，半握拳，四指并拢，用第二关节“刮推”从大腿根部想膝盖方向刮，可别刮反了这样效果明显。 也可以洗完澡用刮痧板刮，我是洗澡的时候用手刮 50 下，洗完澡开始给自己刮痧的时候顺便再用刮痧板再刮一会 刮腿内侧很痛的朋友请注意：很痛意味你那里堆积很久了，很长时间生活不规律不健康了吧。 （我刮肝经的时候会顺便刮到肝经旁边的肾经，好痛好痛唔呼呼 ！咬着牙我刮我刮我刮刮刮，刮了断时间肾经好像没刚开始那么痛了） 眼白发黄的朋友更加要天天做晚上 11 点之后不要刮肝经，也不要按摩肝经的穴
12、位，容易肝火太盛导致失眠。 刮完肝经后为了防止肝热，最好要按按太冲行间穴，各按一百下，要有酸胀感，再用刮痧板从太冲往行间刮两百下，也要有酸胀感（太冲在脚背 大脚趾二脚趾筋的中间）按要注意方法：在筋缝中间， 按下后要左右拨动里面的筋，会感觉特别酸，但是要坚持。 .最好先热水泡脚再按。 http:/ （一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮！（姿势一般为，一只脚提起,踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，坚持四周，你会发现穿的裤子的裤管大了一号，精神也好了，肝也
13、得到了疏通，调整。 整个人气色好多了，因为肝主疏泄，肝的主要功能是调畅气机，气机条达则气血通畅，经脉通利，如是五脏六腑自然和顺。脏腑和顺，全身舒适，心情自然愉快。腿内侧一刮就变青是好现象，如果用刮痧板来刮就会看到明显的皮下瘀血，这就是所谓的“出痧” 不信你们找个精力充沛，身材匀称的健康人来给他同样刮刮看，不会这么容易出青紫，是因为健康人那里气血运行畅顺，不会淤积，如果瘀血比较严重，可以用瓷勺子蘸沙拉油刮整条经络，如皮下出痧多，那样对你健康大有好处，别害怕。如果出现青紫，不要怕，正常反应。如感觉痛不 可摸，可改“刮”为“敲”，有电动按摩槌的可以用。如痛的那么厉害，可以用较热的热水袋（4-50 度
14、好了，别烫起泡）夹在大腿中间。热水可以扩张血管，加速血液循环，一方面加速消退青紫，一方面促进排毒，别担心 刮出来的瘀血这样都回去了，不会的，瘀血被新鲜血液代替，旧血会随大血管排出。 刮肝经是要看自己身体反应，如果气血不是很足够，那么先敲一段时间胆经，增加了气血能量，身体才有力气排出毒素垃圾。跪膝法很好，帮助血气下行，收紧臀部，还对女性功能有助益。要戴个护膝并且在软的垫子上跪着走来走去，别把膝盖皮磨破了哦。只要坚持，并且配合早睡早起，合理饮食+适量活动。你的身材一定一级棒！有“眩晕”症状的，属于气血两虚，血液都引导到肝经，而心脏就缺血造成眩晕。你们当务之急不是疏通肝经胆经而是要强心脉。肝胆经先别
15、敲刮了，接下来的 2 周保证每天 10 点睡觉，让肝有时间造血，配合吃枸杞，大枣，干吃也行，煮粥泡水也行，里面加上蜂蜜，不要加百合等其他没用的东西，就这三样就足够了，先调理好心脏。节食减 肥等等的一定要停下来，早餐要吃好，吃饱！中午要休息 养护心脏。平时有空就按 “劳宫” “郄门” 穴 为心脏补血。寒冷地区朋友也可以每天按摩肝经，用电动的，省力且效果不错，注意：1.别按摩太久，5-10 分钟就好，过犹不及。 2.别按太多经络，一段时间集中按摩一到两条，贪多乱按反而没效果！如一次刮胆经和肝经，或者同时敲打 3.刮经络方向一般从上往下，单向的，和刮痧手法一样，别往复来回乱搞。用电动按摩槌也是同样手
16、法， 另外附赠几个诀窍 1 最好在运动后，或者散步后马上刮肝经或者敲胆经，效果会更好 2 敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水，里面加一些盐，能加倍疗效，最好加上红枣，枸杞，都是补血的 3 洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮 4 力度一定要透，大腿上的肌肉层本来就厚，如果你只是只刮皮肤表层，太轻微的敲，不会有效果 5 别把方向搞错了，从大腿根部往膝盖刮，从臀部向膝盖的方向敲，要顺着经络的流动的方向 6 晚上睡觉前记得用热水泡脚，对你的睡眠，身材，和皮肤都有意想不到的好处，将热水注入深及膝盖的小桶，水 温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡 10 分钟，让额头微微出汗。11 点之后禁止刮肝经 7 敲
17、完经络可以做些瑜伽的拉伸运动，主要是拉伸大腿内侧韧带，小腿韧带的，能加倍疗效 8 早上，中午可以多吃一些，不过如果 8 点之后就要控制一下你的饮食了，特别是吃夜宵。 。 。如果饿了，可以吃水果，饿的时候不要喝酸奶，对胃不好，酸奶也吸收不好 9 敲刮之前涂上乳业，既能促进润滑避免擦伤皮肤，也能更加促进乳业吸收，能有效消除脱皮现象。如果你皮肤有龟裂情况，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。 10 出现淤血停 3 天，不要强求 11 一定要坚持，否则一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下个决心 12 刮的时候如果太痛，刚开始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其他的相对柔软的东西
18、进行按摩，顺着经络按摩，以大腿小腿轻微发红，说明血液循环加速，燃烧脂肪，排除体内垃圾，当然，刮和敲的刺激更大，效果也更高但是，一定要循序渐进，不可操之过急） _ a.每天继续敲胆经每条腿各二分钟。压脚跟外侧外踝后的昆仑穴各一到二分钟。 b.晚上十点上床，在床上做下面的一些功课，到十点三刻睡觉。 c.压人体中间的任脉，从颈下一直压到脐上，那里也是心包经别与心经别路过的地方，要使脾的运水能力强化，一定要心包经通畅，看医生，说脾虚，那么的心包一定有阻塞。最好自己买一个听诊器，一面压，一面放在腹部听慢慢地就会体会到什么才是压得好。压乳头两侧的天池穴到手肘的曲泽穴这一段的心包经，不用很正确，只要是这一片
19、地方，手指不要一下子用力太大会受伤的，慢慢地一路压，揉过去。也可以用拔罐地方法，可以循经拔三次四次，但不可以拔出红的颜色来 d、压肾经，可以先压胸部的肾经，以后这部分比较通了，再压或拔罐大腿部分目的是让肾 的能力提升，排尿的能力强化。 e、平卧在床，把的一个手指放在脐上一寸(自己中指中间一节的长度) 水分穴处 (能强化脾的运水能力)， 把另一个手的一个手指放在脐下四寸中极穴处(膀胱经的募穴，能强化肾的排水能力)。 集中的思想，慢慢地从眼睛冥想到鼻子到嘴巴到脖子到胸部到腹部，意念就守在这上下两点，手要放松，身体要放松，人可以闭上眼睛来做，开始也许没有任何感觉，但还是每天坚持做，等下面的穴位跳得比
20、较强的时候，就能感觉到了，每天至少做十分钟，长就更好了，能做到睡着就更满意。明天早晨醒来时可以再做一次冥想。脂肪出去时，最先看到的是手背上的脂肪出去(其实都在出去，因为其它地方的脂肪厚，一层脂肪出去了，另一层脂肪又泡开了，看上去好象还是原 来那样)，按摩心包经对于减肥的作用不是针对局部的，是全身性的问题，但是人体 肾脏是一个很重要的器官，所以血上升以后人体会首先处理肾脏的问题，经常拔肾经会有用的，晚上 10 点半睡可以了，喝了水就要去尿喝了水就要去尿是因为肺气不足，压肝经后也会好一点的 注： 下午 3-5 点间膀胱经运作，要多喝水，热茶，蜂蜜水都很好，别怕蜂蜜会胖人，只有好处没有坏处。 自行刮
21、痧的时候要注意，一般通全身经脉要先通阳脉再通阴脉，督脉统管全身阳脉，任脉统管全身阴脉，第一次要通督脉和膀胱，再通腿上胆经和胃经，接着是手上三条阳脉，通阴经要先通任脉，再通腿上三条阴脉，接着是手上三条阴脉。一般一次通一至两条经脉，最多三条。手上的三条阳脉，三条阴脉和腿上三条阴脉可以分三次通完，也就是一次通三条 _ 五. 打通膀胱经 这个 jms 最好知道怎么疏通膀胱经，因为他很重要，人体要通过它把毒排出去，你都敲了胆经，刮了肝经，这个经那个经的，人体开始把毒要排出去了，结果膀胱经由问题了，完了，搞了那个半天浪费 了很多力气 这里我有个私藏的很简单很妙的方法，对付腿上的膀胱经 跪在地上或床上，两手
22、也着地，像瑜伽里要做猫那个姿势一样，人是 n 子形状，这时把屁股抬起，双膝离地双腿伸直，这时是个倒过来的 v 样子吧，然后把脚跟往后踩，尽量着地，但是。 。 。腿，膝盖不能弯曲哦，眼睛往前看，手跟脚的距离不能太远，自己斟酌着来，是不是感觉到腿后面这条经被拉的好酸好酸好酸，可是好爽，好舒服啊，经常拉拉吧，过两天你看看你的小腿是不是细了，如果细了记得一定要来告诉我，这个是女人我最大里面教的，也许有的 JMS 看到过 腰部和背部的绝大多数疼痛，比如腰痛、背痛、腰酸、腰椎间盘突出等，问题都出在膀胱经上，都是由于膀胱经气血不通。足太阳膀胱经是阳气最旺盛的一条经脉，在人体的腰部和背部，除了正中间的一条督脉
23、，其余就全是膀胱经了，脊椎左右各两条。我认为，只要打通膀胱经，绝大多数腰部和背部的疼痛都能解决。 说到打通膀胱经，马上有人跃跃欲试，说：“这容易，在腰部和背部沿着膀胱经刮痧就可以啦。刮出紫斑来，气血就通了。 ”这固然是一个好办法，但是，有没有更好、更简单、更易于我们自己独立操作的方法呢？ 当然是有的。我们记住一句口诀就够了：“腰背委中求。 ”有腰椎病以及一部分颈椎病时，主要用这个委中穴就够了。委中穴很好找，就是在窝里面，这个穴在一个岔路口上，在背部分为两支的膀胱经在这里汇合为一支，继续下行。因此，刺激这个穴位，能振奋整个膀胱经的活力，尤其是疏通腰背部的气血。我在平时嘱咐病人自己调养的时候，常常
24、建议他们“以指代针” ，用按压的方法。而通常我用这个穴，一用就有疗效，病人的痛苦即使不会马上消失，也会大为减轻。但有很多人在使用这个穴位的时候，效果却并不理想。所以他们经常问我：“您是不是运用了功夫啊？”其实，这点小手法哪里需要什么功夫？我的功夫不是手上或者针下的功夫，而是理解古人传下来的口诀的功夫。 “腰背委中求”是什么意思？很多人将其理解为：腰背上的病痛就要取委中穴。这就未免有点粗枝大叶了，还有一个“求”字，被他们给丢了。我对这句话的理解是：腰背上的病痛，要到委中穴那里去求。求什么呢？我们看一个健康的小孩，或者是腰很正常的人，你让他趴下来的时候，摸他那个委中的部位，会发现它是凹陷的，这是正
25、常状态。如果这个部位有一个凸起的，或者有条索状物，或者有一个小包，或者有一处压痛点，这才是你所要“求”的东西。用针把这个凸起或小包扎下去，或者用手指揉它，让它自行消失，这样委中才能治你的腰背。有很多朋友的委中穴上没有这个东西，那就说明委中不起作用了，那就别用啦，任何穴位起作用都是要有它的物质基础的。当然这种情况比较少见。而在委中这里能“求”到凸起或小包的，绝大多数腰椎都存在问题。有一段时间，我为了观察委中穴，就特意到公共浴室去看，看到委中鼓起的，我就走过去搭讪，说了没几句就问：“您是不是有点腰疼啊？”结果很神奇，问一个准一个。 治疗由膀胱经气血不通所产生的腰痛、背痛、腰扭伤，还有两个小偏方：一
26、是拿点硼砂点内眼角的睛明穴，或者不用硼砂，直接用手指按压睛明。当然，用硼砂效果更好一些，因为硼砂能给睛明穴一个更强烈的刺激；二是掐双脚小趾外侧的至阴穴，一般来说，掐各穴 58 分钟，腰痛就会减轻。这两个方法为什么如此有用呢？因为睛明穴是足太阳膀胱经的起始穴，而至阴穴是膀胱经的终止穴。每一条经脉的起止穴都有不同寻常的功效，它们能调动整条经脉的气血。好比一条蛇，无论是刺激它的头部还是刺激它的尾部，只需要轻轻的一个刺激，它全身就能剧烈地动起来。不但膀胱经，其它经脉也可以用这个思路来取穴，以疏通其气血。 _ 六.敲肾经方法： 从两大腿内侧（中心线偏后）根部开始，自上而下慢慢顺序 指压至足心处，再反向压
27、回大腿根部，如此反复。每天 1-2 次，每次压 2-3 分钟。指压时要稍用些力量，操作者可以自己感觉力度足够并且不会造成损害即可 （如果压上去很痛，说明肾有问题，要坚持压） 。虽然肾经远不止这么一段，但仅压这一段已经足够，并且容易操作便于交流。 七. 三阴交-保健美容防衰老穴可以帮助我们维持年轻，延缓衰老，推迟更年期，保证女人的魅力。三阴交穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度） 。 1、保养子宫和卵巢 每天晚上 5 点-7 点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各 15 分钟左右，能保养子宫和卵巢。促进任脉、督脉、冲脉的畅通。女人只要气血畅通，就会面
28、色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。 2、紧致脸部肌肉，使脸部不下垂 如果想在 40 岁之后，还能对抗地球的引力，保证脸部和胸部不下垂。除了饮食要规律之外，还要经常在晚上 9 点左右，三焦经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴各 20 分钟健脾，因为三阴交是脾经的大补穴哦。 3、调月经，去斑，去皱，祛痘 三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。其中，脾化生气血，统摄血液。肝藏血，肾精生气血。女人只要气血足，那些月经先期、月经后期、月经先后无定期、不来月经等统称为月经不调的疾病都会消失。而女人脸上长斑、痘、皱纹，其实都与月经不调有关。只要每天晚上 9 点-11 点，三焦经当令之时，按揉两条腿
29、的三阴交各 15 分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、去皱。不过，要坚持才有效果哦，坚持每天按揉，按揉一个月之后，才能看得到效果。如果指望一两天就看到效果，只能是做梦了。 4、改善性冷淡 很多女性面对高压的生活节奏，或者因为自身饮食结构或生活习惯不合理，导致性冷淡。三阴交是一个大补穴，能补气补血，提升女人的性欲，让女人逃离性冷淡，重温浪漫人生。每天晚上 5 点-7 点，肾经当令之时，按揉三阴交，提升性欲的效果最好。坚持一个月，定能收到你想要的效果。 5、调治肌肤过敏，湿疹，荨麻疹，皮炎 三阴交是脾经的大补穴。脾最大的功能之一是能够把人体的水湿浊毒运化出去。每天中午 11 点，脾经当令之时，按揉左右
30、腿的三阴交各 20 分钟，能把身体里面的湿气、浊气、毒素都给排出去。皮肤之所以过敏，长湿疹，荨麻疹，皮炎等毛病，都是体内的湿气、浊气、毒素在捣乱。只要按揉三阴交，把这些讨厌的调皮鬼赶出去，不出一个半月，皮肤就能恢复光洁细腻，干净无暇了。 6、保持血压稳定 三阴交是一个智能调节穴位。当你血压过高或过低，每天中午 11 点-13 点，心经当令之时，用力按揉两条腿的三阴交各 20 分钟，坚持两三个月，能把血压调理至正常值。 另外，三阴交还能调治脾胃虚弱，消化不良，腹胀腹泻，白带过多，子宫下垂，全身水肿，眼袋浮肿，小便不利，脚气，失眠等症。 我有位邻居王教授，是位退休的老中医。老太太今年 71 岁，脸
31、上一个老年斑都没有，脸皮紧紧的没有松弛现象，皱纹只有浅浅的几根。说话声音洪亮，中气十足。每次去爬香山，中途从不休息，都是一口气爬上去的，还不大喘气。在我的一再套近乎下，老人透露了她的保养秘诀：保持心情愉快，饮食清淡，适量运动，充足的睡眠，每天按揉三阴交，每条腿的三阴交至少按揉或用经络锤敲打 10 分钟以上。对于穴位的按揉，不要指望一两天出效果。一定要像王教授这样坚持，坚持才有效果。父母生我们时，三阴交这个大补穴已经在我们身上了，等于是父母给我们往抗衰老银行里存了一笔巨额财产。既然是父母无私的赠与，我们为什么不好好利用呢？每天坚持按揉链条腿的三阴交各 15 分钟以上，还惧怕岁月的侵蚀吗？如果感觉
32、用手指按揉比较累，可以用经络锤敲打，或者用筷子头按揉，效果也一样哦。 八.如何减小腿： 首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体 6 条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要 MM 们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思看吧？但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。 小腿粗主要分两类： 虚胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自己属于那种了吧？ A. 虚胖型： 虚胖型粗小腿 减起来相对容易，小腿胖的情
33、况不同代表脏器的状况也不同， 1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。 （这里称 A-1 型） 2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称 A-2 型） 3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称 A-3 型） 4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。 虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。 A-1 型 ：腿肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝冷饮。造成了脾虚胃寒。减小腿应该从健脾和胃开始，
34、外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。 具体做法如下： 1.健脾山药，又叫淮山，健脾效果很好，应坚持常吃（中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借花献佛）不贵的，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，第二天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底，质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一个鸡蛋，稠度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。作为早餐食用。可以加些蜂蜜，枸杞，红枣，还有补血的功效健康从早餐开始。早餐一定要吃，这是减肥的不二法门，大家有没有看到我发过的身体器官运作时间表? 7-9 点是胃经运作，全天
35、的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃的东西直接会进入你的各大器官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官，早餐要戒绝的几大杀手：1.油条 （高热量，高致癌物质，无营养）2.方便面 （同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂）3.泡饭，咸菜 （无营养，高盐，增加肾脏负担）4 巧克力，奶油蛋糕，黄油饼干。 。 。 。 。 。 如果你不想瘦身，你就尽情吃吧。 。 。 。 。别再往下看下去了坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天屁会增多，这可是大好现象，是体内浊气排出，找个背风的地方尽情的放! ：） PI 放完了，你会觉得神清气爽，肠胃说不出的舒服，且放心，不会一直这样放下去的。 .
36、和胃 所谓“和” 就是别刺激它，胖朋友如果真的意志坚定，需要做到一点：戒除吃冷饮，戒除所有碳酸饮料。中医讲求天人合一，大自然中除非冬天，否则是不会有低于气温很多的水或食物，人类发明了制冷技术和冰箱之后，才有那么多低温，甚至 0 度以下的食物饮料，这些低温食物对胃明显是不良刺激，会导致胃温度过低，降低消化食物的能力，也就是中医说的“胃寒”汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸钙是什么，碳酸会溶解我们的骨钙质，造成骨质疏松，另一面，它呈酸性，对胃肠内壁也是一种不良刺激，要避免喝。 还有，太辣的东西一样会刺激胃，辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火辣辣的，何况是胃粘膜呢。所以胖友们也要尽量少吃太
37、辣的东西。减小腿和减大腿是相辅相成的。一般先减大腿再减小腿。上面说过了 1. 健脾 2.和胃 3 下面说 .敲打 脾经，胃经 A.- 脾经：在小腿内侧, 主攻穴位 -阴陵泉，地机，三阴交。 B.- 肝经：在小腿胫骨外侧，沿胫骨走至脚面，主攻穴位-足三里，上巨虚，下巨虚，丰隆。敲打姿势：可以坐在床上，一条腿曲起，另一条腿落地或伸直平放，最好先对图用拇指按穴位，感觉酸胀就对了，两拳同时敲打“夹击”小腿的这两条经络，不用很大力，累了可叫 LG 帮你敲！一条腿敲 3-5 分钟，频率不用太快。腿肚子特别坚硬的人要先放送肌肉，详情等下再说。看下图，仔细寻找是否痛点集中在 “阴包”“区泉”“ 膝关”处，这里
38、如果皮下痛的厉害则可以用拇指揉按，如果痛的不厉害，可以用拳敲打，其他朋友有同样状况的也可照样做。肥胖的原因： 吃的多-损伤脾胃-脾胃虚弱- 运化无力-代谢垃圾无力被排出 -垃圾堆积。 这是肥胖的普遍原理敲胃经之所以能减肥，是因为胃经能抑制人体亢奋的食欲，同时增加新陈代谢，转移你的注意力，不再考虑该吃什么，不吃什么。另外加上走路，让身体活动起来，血液运行在血管中，给器官组织带去营养和氧气，带走垃圾和二氧化碳，像步行散步，登几层楼梯少坐电梯，这样的小事就是你减肥的最好时机。11 点前一定睡觉，躺在床上失眠也要睡。 切记不可菜汁拌饭 来吃，尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。 早餐可以放开吃，有肉类蛋白质
39、更好。 （方便面油条别吃）饭后吃个酸性的水果，同仁堂的 大山楂丸效果更明显。午餐可以吃多一点蛋白质，别强行饿自己。淀粉类少吃。咖啡别在午餐后喝，改在 3 点后喝。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9 点后就别吃食物了。平时实在嘴馋的时候吃几块饼干，一点水果都是可以的，别老是思想斗争，精神愉快减肥效果最好。人活这一辈子别太委屈自己要明白一个道理：胖不是能量摄取过度，而是消化和排泄功能受损，力量不足造成的垃圾没办法排出。饿自己永远解决不了问题，反而要给内脏提供适当的能量和营养，让他们正常运作，才能把垃圾清理出去。 （好比你请搬家公司，让他们帮你清整屋的垃圾，又不给他们工资，人家能帮你干吗？）3 到 5 点
40、是膀胱经络运行，咖啡，普洱茶，乌龙，有助利尿，此时要多喝水，多排泄，膀胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。另外，糖和肉类蛋类本身不是坏东西；只是我们长期放纵饮食，懒于锻炼 而弄坏了消化器官，使它们不能被有效分解排出；才形成垃堆积在皮下。好比汽油本身是好能源；我们把车的化油器折腾坏了，汽车才喷黑烟、跑不快，再不修整，汽车就要报废啦。 前面讲过 1. 健脾 2. 和胃 3.敲打脾经和胃经现在讲 4.拉伸小腿肌肉 上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿，但是前面说过的 减大腿，调节饮食，改善膀胱经排毒，早睡早起，吃淮山粥，你们已经做到哪几样呢？光靠敲几下小腿，健康理念没有大的改观，继续不良生活方式，想要得到
41、美丽的双腿是很难的。健康美丽只属于意志坚定，心态正确的朋友们。 小腿肌肉结实的朋友要注意了 1.尽量少穿高跟鞋 高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向发展，成了一个肉坨坨，要尽量使它们能充分伸展开。 （各位 MM， 注意了。除非必要，尽量少穿高跟鞋，即使穿也要买价格较高，质量较好的，因为品牌货在设计鞋底曲线是根据人体工学设计的，力量分布较合理，杂牌货哪管你什么人体工学，鞋跟不掉下来就算对得起你了，你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的鞋上，除了小腿变形，还可能造成鸡眼，跟腱拉伤等等，所以
42、钱要花在刀刃上，多花点钱买双好鞋子是美腿的投资。 ） 2. 注意坐姿长期坐办公室的朋友别经常把小腿向后收，放在椅子下方，应该向前伸出，或与大腿呈 90 度，大小腿夹角小于 90 度会导致膝弯内血管流动不畅，小腿淤积。腿肚子特别发达的朋友可以在桌下放个方形较硬的物体，高度约两到三块红砖平叠，垫起脚前掌，脚跟着地。 参考下面图片 每天早上做体前屈，双手尽量下探，到不能再低的时候保持 5-10 秒，重复做 2-30 次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。做瑜伽的一些拉伸腿部韧带的动作单独拉伸小腿肚，找斜坡或楼梯，门槛等等，反正够高够结实就行，由轻到重，尽量伸展小腿肌肉，保持 10 秒钟，放松一下，再拉
43、十秒，别太猛，当心拉伤！ 做多少次自己定，做完后双手拍打小腿两侧，放松肌肉。这个动作要注意，腿一定要直，膝盖不能弯曲，每天坚持早晚 5 分钟，会使你的大腿更加修长这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少 此方法对 A-1 A-2 A-3 通用，只是 A-1 型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再来拉伸，否则很容易拉伤。切记！ 这是大问题，千万不可掉以轻心，切切！ 臀部和大腿外侧动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物腿后侧和小腿 动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节大腿前侧 动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿
44、的膝关节下可放一垫子，避免摩伤 腰部动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。 侧腰动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰大腿外侧 动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部 九.穴位用法 穴法 1 如果你有张胖胖的“娃娃脸” 熬夜、工作压力大、心情焦躁，都会让你两腮浮肿、脸部轮廓消失！如果你感觉自己一夜之间变“胖”了，多半是因为肾脏无法正常排泄水分，导致水液沉积于脸部的缘故。沿着脸部下颚轮廓向上滑，你会发现一凹陷处，这就是可帮肾脏代谢水分的颊车穴。按压 15 分钟后，再用冰水敷脸，即可迅速消肿，让你
45、恢复瓜子脸！如果你天生一张“娃娃脸”。建议你用手掌或手指反复按压锁骨凹陷处，即天突穴，这样能刺激淋巴循环速度，有效加快面部肌肉的运动速度，让胖胖的“娃娃脸” 不知不觉瘦下来！ 穴法 2 如果你有贪吃的欲望明明吃饱了，却还有强烈想吃甜食的欲望？建议你立即按压嘴角左右两侧 0.5 毫米处的地仓穴,它能阻止大脑继续发出“贪吃指令”，让你不再贪吃。如果你处于节食期，想控制自己的饥饿感，建议你在每次吃饭前按压耳的“饥点” ，它位于右耳耳廓下方，反复按压可迷惑大脑，让它向肠胃发出饱腹信号。但要注意， “饥点”的按压时间不要超过 3 分钟，由于“饥点”敏感性很强，按压时间过长，会让你食欲降低、营养摄入不足！
46、 穴法 3 如果你马上要感冒 如果是伤风了，那么感冒会由人体背后的“风门”穴位进入，你的最初表现是咳嗽、头晕、疲倦，这时建议你用力按压位于后颈部的风池穴和位于后发际正中直上 1 寸的风府穴，它们能有效减轻感冒初期症状，增强身体免疫力。 如果除了头晕外，你还感到鼻子沉重、不通气，说明感冒已进入中期阶段，建议你反复按压鼻翼两旁的迎香穴，直到局部产生肿胀感为止，迎香穴有清热解风、宣通鼻窍的作用。 穴法 4 如果你常起痘痘、脸上有油 如果你属于油性肤质，除了脸上长痘外，后背还有少量痘痘，说明荷尔蒙分泌不足是你起痘的主要原因。建议你经常点按位于嘴唇正下方凹陷处的承浆穴，承浆穴联通女人卵巢，能帮你有效调节
47、内分泌，加速荷尔蒙分泌水平。除了减少痘痘外，还可缓解脸部出油状况，让你变成人人羡慕的中性皮肤！如果你在熬夜后或工作繁忙时偶尔起痘，说明你是“压力型皮肤” ，只有适度减压、缓解心情紧张度，才能使痘痘消退。建议你经常点按位于头顶正中央的百会穴，百会穴为督脉经穴，具有健脑宁神的功效。一般说来，持续按压百会穴 10 分钟再美美睡一觉，第二天醒来痘痘就会悄失不见！ 穴法 5 如果你不小心吃多了 一次吃得太多，使热量不小心超标？不要紧，你先喝一在杯白开水，使体内不饱和脂肪酸在最短时间内代谢出体外，再反复敲打位于右耳耳廓中央的胃点穴位，它能使肠胃新陈代谢速度大大加快，迅速减少脸部脂肪堆积。一般来说，有效地敲
48、打时间是 15 分钟，如果你缺乏耐心，可以分成 3 组做。日本早稻田大学的健康专家认为，由于胃点穴位应激能力不强，要想达到良好治疗效果，最少要一次性敲打 5 分钟以上！另有研究发现，人体在晚上应激能力最强，晚上睡觉前反复按压胃点穴，还可避免脸部及眼睛产生水肿，让你早上醒来后精神焕发！ 穴法 6 如果你想再白一点 如果你最近脸色发乌，除了精神不济外，还有黑眼圈，很可能有气虚症状。要想恢复白皙皮肤，除了补充营养、多吃维生素 C 外，还可每日三次按压承泣穴，它位于眼球正下方，眼廓骨附近。承泣穴能有效提高胃部机能，让你吸收更多营养，恢复白里透红的好脸色。 如果你面色潮红，脸上常有粉刺、色斑，说明体内虚火是你脸色不佳的原因。建议你用力按压眉梢凹陷处的丝竹穴，它有调节内分泌、清除胃火的作用。要注意的是，丝竹穴的按压时间性需在 5 分钟以上，如果你力度不够，
