1、多吃堅果豆類 預防夜裡抽筋鉅亨網新聞中心(來源：健康醫療網) 2012-10-09 08:06骨科醫師為你破除鈣片迷思與謠言 吃太多碳酸鈣導致腎結石？用醫學觀點破除鈣攝取迷思，相信專業對你的健康更有益！許多青少年都有過夜裡腳抽筋，被痛醒的經驗。大部分人認為，這是因為鈣質攝取不足導致。不過，醫師強調，容易腳抽筋的人並非鈣質不足，而是鈣與鎂的比例失衡所致。建議常抽筋的人可以常吃堅果、豆類。除了青少年之外，許多 40 幾歲熟女也飽受夜裡抽筋之苦，為此，猛喝牛奶、吃鈣片，但抽筋狀況卻並未改善。榮新診所副院長何一成分析，長久站立、生活緊張或是運動過度，都屬於抽筋高危險群。何一成表示，臨床經驗顯示，小腿
2、抽筋容易發生在 15 到 20 歲以及 40 歲以上的民眾，許多人夜裡睡到一半，突然小腿抽筋，被痛醒，即使按摩也無助於減輕疼痛。如果經常夜裡抽筋，恐將嚴重影響生活品質。何一成指出，造成小腿抽筋的原因有很多種，除了血液循環不良外，體內的鈣鎂比例不平衡也會導致。如果只是喝牛奶、吃鈣片，來補充鈣質，而忽略鎂的吸收，還是無法改善抽筋的現象。何一成強調，鈣與鎂的比例必須適當，才能夠減少抽筋機率，否則即使補充足夠的鈣質，對於減少抽筋，並沒有實際上的幫助。一般來說，每天攝取的鈣鎂比例差不多是 2 比 1，到 3 比 1，建議可以多吃堅果、豆類來平衡。除了多吃堅果、豆類，補充足夠的鎂，經常抽筋的民眾，可在睡前，多做一些肢體伸展運動，尤其是針對常抽筋的部位。另外，每天應該攝取 2000 到 3000 毫升的水分，加上適度運動，如此才能有效減緩抽筋的發生，不要半夜再被痛醒。資料來源：健康醫療網 http:/.tw/readnews.php?id=6061
