1、怀孕常识主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食 补以外， 还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 怀孕第 2 个月：主打营养素：维生素 C、维生素 B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第 2 个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素 C 能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素 C 来源于新鲜的
2、水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 Tip：烹煮以上食物 时间不宜过长，以免 维生素 C 大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素 B6 便是妊娠呕吐的克星。维生素 VB6 在麦芽糖中含量最高，每天吃 12 勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素 B6 的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡 萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋， 鱼等含量较多。 怀孕第 3 个月：主打营养素：镁、维生素 A 作用：促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三
3、个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、 坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素 A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的 VA。 怀孕第 4 个月：主打营养素：锌 作用：防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不
4、良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。 Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过 45 毫克。 怀孕第 5 个月：主打营养素：维生素 D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第 5 个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准 妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始
5、终。 当然， 单纯补钙还是不够的，维生素 D 可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造 VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。 怀孕第 6 个月 ：主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。 为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服 0.30.6 克硫酸亚铁。 怀孕第 7 个月：主打营养素：“脑黄金” 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
6、 DHA、EPA 和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准 妈妈来说，具有双重的重要意 义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金” 的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。 为补充足量的“ 脑黄金” ，孕 妈咪可以交替地吃些富含 DHA 类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。 怀孕第 8
7、个月：主打营养素：碳水化合物 作用：维持身体热量需求 第 8 个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕 8 月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食 400g 左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。 怀孕第 9 个月：主打营养素：膳食纤维 作用：防止便秘，促进肠道蠕动 孕后期，逐 渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。 为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取
8、足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新 鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。 怀孕第 10 个月：主打营养素：硫胺素(维 生素 B1) 作用：避免产程延长，分娩困难 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还 可影响分娩时子宫收 缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高 教你如何生一个漂亮宝宝，怕以后找不到 本文共包括四篇文章 1.教你如何生一个漂亮宝宝 2.男人的最佳生育年限 及怎样
9、要一个儿子 3.受用一生的维生素 A B C D 4.女孩们，快来拯救你的【骨盆】！ 在这里，我告诉您一个秘密：女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用，精巧科学地调配饮食，能帮助您扬长避短，摆脱缺憾，帮助您生出一个称心如意的漂亮宝贝。饮食秘诀可让你也拥有一个漂亮宝贝。我们将根据 优生 优育的准则，逐一向您介绍相应的饮食对策。 改善偏黑的肤色 有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含 维生素 C 的食物。因为维生素 C 对 皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。 这类含维生素 C 丰富的食物有 番茄 、葡
10、萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、 苹果 、刺梨、 鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对 贫血 的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。 告别粗糙的肤质 如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含 维生素 A 的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动物的肝脏、蛋黄 牛奶 、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。 培育光泽油亮的乌发 如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有 维生素 B 族的食物。比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、 鸡蛋 、紫菜、
11、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。 如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素 D 的食物。维生素 D 可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的 这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。孕妇就应该在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。这类食品中尤以海带为最佳，海带含有丰富的 蛋白质 、 脂肪 酸和 钙 、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。 拥有良好的视力 视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心
12、小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素 A 的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、 鱼肝油 、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素 A 为最多，胡箩 卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的 补血 养血佳品。 另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点： 妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、 鱼、豆类、制品和青菜，保证食品的充足供应，酱油利于胎儿的智力发育。 钙和维生素 D 的摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可
13、能导致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。 蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅，增强机体的消化和吸收功能。 还有一些食物是孕妇不适宜食用的，比如：生冷硬的食物，如 香蕉 、石花、木儿等;辛辣类的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒;影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。 男人们一定要看，必须知道的-这是了解你自己最好的机会 生育儿女，是人类得以延续的大事。以前，人们基本上都将此重任锁定在妻子身上，但其实丈夫也是举足轻重的一方，所以有生育计划的男性了解一些男性的生育知识也是非常必要的。男人生育年限不封
14、顶有一句俗语你熟悉吧：男人四十一朵花，女人四十豆腐渣。女性朋友听了肯定不舒服，但若指生殖能力，倒还真有点道理，你不得不服气哟。奥妙在于女性有严格的生殖生物钟，一旦年龄超过 35 周岁或者 40 周岁，不仅生育能力滑坡，而且孕育有缺陷胎儿( 如先天愚型)的危险性也会增加，乃是染色体随年龄增大而产生突变造成的。至于过了 50 岁，月经断流，排卵停止，与生育无缘便成为铁定的事实。男人呢？却是另外一种“风景线” ，生育能力遭受年 龄限制的可能性较小。君不见生活中，90 岁甚至百岁高龄生育孩子的新闻也时有所闻。中国古籍中早就有“八十老翁生子”的记载，近代也有活生生的例子，如 20 年前广西一位年近 90
15、 岁的寿星就喜当父亲。国外也是屡见不鲜，如瑞典有个活了 120 岁的老翁，85 岁时再娶，并且生下 8 个子女；前苏联一位叫做阿汉赫尔布哈尼亚的农民，112 岁时结婚并生子，这大概是世界上高龄男人生育的吉尼斯纪录了。不难明白，男人的生育年限是不封顶的。有科学依据吗？德国慕尼黑的专家以 6089 岁的老年男性与 2433 岁的青年男性各 20 名为观察对象，分别检测了他们的精液，并作了比较，结果显示老年男性的精子并未衰老，而且精子的密度(平均为 每毫升精液 1.2 亿个)还高出年轻人(平均每毫升精液仅 0.78 亿个)一筹。看来，用老当益壮来形容老年男人的生育力，一点也不过分。关键一：男人的最佳
16、生育年限 年龄介于 3035 岁的爸爸所生的孩子最优秀。虽说男人终生都有当爸爸的能力，但从优生角度看，还是有最佳年龄段的。以精子的质量为例，虽说老年男性的精子并不衰老，密度甚至更高，但活动能力却已有明显下降的势头，不动的与畸形的精子数增加了 20%，精子代谢的速度也有所下滑，代 谢后还产生了不少废物，对后代的不良影响可想而知。另外，男子过了 35 岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过一年其睾丸激素的分泌量就下降 1%。因此，与女人一样，男人也有生殖生物钟，只不过男人的生殖生物钟弹性较大罢了。根据男性的生殖生物钟规律，法国遗传学家摩理士的研究显示，年龄介于 3035 岁的爸爸所生的孩子最优秀。
17、原因是：男人的精子素质在 30 岁时达到最高峰，然后持续 5 年到 35 岁为止，以后则素质下降。随着男性年龄的增长，其精子会像卵子一样不仅会出现遗传问题，而且让卵子受孕的能力也大大降低。男人年龄越大，精子质量越糟糕，遗传变异越多，招灾惹病的可能性就越大。迄今为止已发现大约有 20种不同的疾病与父亲的衰老有关。因此，男人想当爸爸，还是尽早为好。 关键二：戒烟半年后方可生育 吸烟过多会导致精子畸形，同样，长期吸烟者正常精子的数量也有所减少，平均减少 10左右。每天吸烟 21-30 支者，畸形精子发生率显著增高；吸 30 支以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数
18、目的不断减少，精子活动力也会减弱。同事也发现，停止吸烟半年后，精子才会恢复正常。另外，有人曾对 5000 多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸烟10 支以上者，胎儿产前死亡率大大增加；吸烟越多，死亡率也会越高。而且丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高 2.5 倍左右。因此，有生育计划的男性应该早早戒烟，妻子更应尽量远离吸烟的人和环境。关键三：一次醉酒需三个月后方可生育 最近有关男性精液质量在全球范围下降的问题引起世人的关注。不少专家认为，一些男性饮酒抽烟的不良生活方式是导致精液质量下降、生殖健康不佳的主要原因之一。据很多临床医师介绍，很多就诊的男性对饮酒和吸烟的问题不以为然，认为在准备生育前适当控制就可以了，忽略了这种不健康生活方式对身体的阶段性影响。有研究发现，慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。因此，醉酒一次让男性精子受到的伤害并不是一两天就能恢复，如果要恢复到喝酒前的精子质量，至少需要三个月。专家认为，有生育计划的男性，起码要在醉酒以后三个月才可让妻子受孕，以保证胎儿的健康。关键四：想生儿子，男人要多努力 据日本科学的一篇文章报道：在妻子受孕前的一段时间内，丈夫通过调整饮食或适当增减运动量和能量消耗，有可能控制生育子女的性别。
