1、 当10公里成为习惯记得十六年前的一天中午，跟同事们一起吃过午饭，回到我的独立办公室，室内温度很高，各种各样的办公设备都在散发着热量，太阳透过窗子火热地烤着，立即感到大脑似乎不再转动，因为血液都在胃里进行工作，这样的状态，不知如何高效地投入下午的工作。不行，我要改变生活方式，让自己精神更加饱满，充满活力。可有什么更好的方法呢？首先，调整一下饮食结构，中午减量，逐渐减掉午餐；早餐加量增质，以保证一天的营养。其次，增加运动量，改变运动节奏和方式。把只在周末打两个小时羽毛球改为每天上下班走路，并不耽误什么，也不需要额外安排。心动不如行动，第二天，我起得很早，天没亮就出门了，因为不知道要用多长时间，只
2、知道打车距离在11-12公里。前5公里还算轻松，再走下去就明显感到气力不足，腿开始不大听使唤，再后来就开始岔气儿。还有两三公里的时候，胃疼得很厉害，索性蹲在了马路边。我开始犹豫，是坐车呢，还是坚持走完。实在不忍心前功尽弃，于是，休息了一会儿之后，又继续前行，但发现直起身来大跨步走已是一件比较艰难的事，便只好慢悠悠地挪着步子，边走边看表，一定要准时到。没想到最后一段走了半个多小时，到公司的时候已经上气不接下气了，一下子就瘫坐在椅子上。但却暗暗地给自己握拳，因为终于战胜了自己。意外的收获是，一天都精神爽爽，同事们也纳闷我到底怎么了，一直两眼放光，步态轻盈，好像有特别的能量。中午，我不再去吃大餐，而
3、是走一段路，去超市买了酸奶和水果。最挑战的是下班以后，原计划还是走回去，但发现走了一段之后，的确双腿开始发僵，体力有些不支，于是，只好决定循序渐进。翌日清晨，腿很痛，但依然爬起来开始了新一天的健走。 走起来便感觉比前一天轻松一些，除了中途有两三次轻微的岔气儿之外，还算顺利地完成了全程。第三天的速度又提了一些。更有意思的是，周六一大早就醒来，似乎生物钟已形成，提醒身体又该健走了。真是万事开头难，只需坚持一周，便适应了这个新的节奏。第二周开始，已变得轻松平常。哪天因为有急事要办，无法走了，便感觉浑身哪儿都别扭，所以从那以后再不敢停下来。就这样，一下子坚持了16年，每天10-20公里，配速8分钟；一
4、日一餐，其它时间只吃水果或绿叶蔬菜。其间换过办公地点，搬过家，还遇上经常出差的情况，但都尽量事先研究，确定健走路线，并随时调整节奏，保证运动量；再忙，就利用工作中的路途时间锻炼，例如别的同事坐班车前往晚宴地点，我则背着高跟鞋走路去；晚上商务活动结束后，在安全的情况下，尽可能走路回酒店；在飞机上，到后舱原地走步训练是常事；在机场，绕着候机厅走圈，这些，已形成了我惯用的锻炼套路。中间只发生过一个小插曲，一位较资深的大夫跟我说，一次10公里太长了，一半就够了，否则对膝盖损伤太大。我蛮尊重大夫的建议，便开始尝试减量，但很快就觉得浑身哪儿都不对劲；尽管如此，我仍相信大夫的经验，尽量说服自己再坚持一段时间
5、看一看。结果越来越不舒服，BMI 由18升至21，精力也明显没有以前旺盛了。后来，又去请教大夫，她也有些不置可否，但又不好直接确定两者之间的相关性。我想， 其实最了解自己身体的人还是自己，它已经多年来习惯了一个节奏，而且运转得很好，没有任何异样，突然进行了改变，它便不适应了。于是，我逐渐恢复了以前的强度；而把 BMI 恢复到18却是到现在也未能实现的目标。当然，还与后来做过的一次手术有关，吃进去的那些补品需要时间代谢。现在又恢复到每周八九十公里，基本相当于以前的平均水平，虽然比最高值110公里还差不少，但已是不错的体能状态，这才是最重要的。经常碰到朋友或同事问我每天精力怎么那么旺盛，也不见我吃东西，能量从哪里来；我笑着说，“太阳。 。 。在阳光下行走。 ”他们对答，这就是正能量吧。因为行走，所以发现；当10公里已经成为习惯的时候，便可以随时轻松地走入许多地方，去发现美丽，去探索未知。在偌大的时空里，时而仰首，时而附身；时而驻足，时而飞奔，去欣赏，赞叹和惜福。 。 。其实，完全可以把10公里替换为人生中的任何一个目标，100的耐心，100%关爱家人，120%完成业绩，150%的效率，200%的坚持不懈，等等等等。当这些目标成为习惯，则已然上了一个很大的台阶，于是，再向一个新的里程碑进发，等待我们的只有更大的成功和幸福。
