1、我的快乐我做主情绪管理设计者 沈丽莉【活动目的】1、 让学生了解情绪的多样性，分享各自的情绪调节方法。2、 学习情绪 ABC 理论并应用到实际问题中。3、 使学生树立主动调整情绪的意识，做自己情绪的主人。【理论分析】情绪，是人对客观现实是否符合自己的需要所产生的一种态度体验。随着年龄的增加，学生的情绪发展也开始出现了一些新的特征。青年期是人生中身心都有大幅度变化的时期，随着内抑制和自我控制能力的发展，中学生的反应能力也在逐步提高，情绪正日趋丰富而强烈。情绪调节和利用得如何，影响着中学生的学习和生活。所以，要帮助和指导中学生调节好自己的情绪，掌握情绪自我调节的方法，努力培养积极的情绪，使消极的情
2、绪向积极的方面转化，做自己情绪的主人。赫尔（G.S.Hall，1916）提出了“风暴与压力”的青春期人格理论。他主张青春期剧烈的身体变化会导致重大的身心变化。在这时期的青少年会充满强烈且不定的情情绪。但是我们可以试着先协助青少年减轻这风暴所带来的不好影响（情绪不定）并提供他们更多处理情绪策略的支持，协助他们度过彷徨不安的青年期。理性情绪疗法，由美国心理咨询专家艾利斯（Albert Ellis,1913- ）创立于 50 年代，他认为一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定。在诱发事件（Activating event） 、个人对此所形成的信念 B（Belief）和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后
3、果 C（Consequence）这三者关系中，A 对 C 只起间接作用，而 B 对 C 则起直接作用。 影响我们的，并非事件本身，而是我们对此事的解释，因此即使发生的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应。要想做自己情绪的主人，关键在于掌握情绪自我调节的方法。一方面，努力培养起积极的情绪状态，另一方面，则尽量把消极的情绪状态引导和调节到积极的方面来。【设计思路】：通过暖身活动“快乐木头人”活跃课堂气氛，调动学生的积极性，引出主题“做自己情绪的主人” 。主体活动中，环节一“趣味图片” ，用图片吸引学生注意力，引出同一个事物换个角度看可能会有不同的发现。环节二“智慧冲浪解读情绪 A
4、BC”，结合 ABC 理论，通过经典故事分析事件、想法、情绪之间的关系，说明情绪是可以通过改变想法来调节，并联系实际进行运用。环节三“自助沙龙” ，以小组内相互采访的方式进行，让学生分享各自的情绪调节方法，寻找最适合自己的方法。环节四“快乐大发现” ，通过图片“快乐”让学生领悟发现快乐的重要性，并且分享生活中快乐，培养积极的情绪状态。【重点难点】本课的重点是让学生掌握一些情绪自我调节的方法，做自己情绪的主人。本课难点之一是如何让学生树立起主动调整情绪的意识。另外一个难点是，ABC 理论的引入如何能够吸引学生的注意力，让学生了解这一理论的核心内容并学会运用，避免说教和一味灌输理论知识。【活动形式
5、】游戏、小组讨论【活动准备】了解情绪管理相关理论，准备课件。【适合对象】高中一年级【活动课时】1 课时【活动过程】大家听说过“情商” （EQ）这个词吗？一些学者发现，社会上成功的人，不一定拥有最高的智商（IQ） ，但是他们有着较高的IQ，也就是有较好的情绪管理能力，特别是对一些负向情绪的管理。我们今天要和大家一起来讨论如何管理我们的情绪，让生活更加地快乐。首先，让我们做个快乐的游戏，回忆一下儿时的欢乐时光。一、暖身活动“快乐木头人”1、目的：活跃课堂气氛，调动学生的积极性，引出下面讨论的主题。2、操作步骤：（1）前后桌组成一个四人小组，围坐在一起，眼睛看着组员。（2）老师喊口令“一、二、三，木
6、头人，不许说话不许动”时大家可以任意做动作，说完口令后，就变成木头人不能动了。（3）看谁先笑或者先动。先动的同学要负责把你的其他组员从“木头人的状态”中解救出来，引他发笑。大家做木头人感觉如何啊？（同学自由回答）木头人虽然没有痛苦，但是也没有快乐，而我们都是人，有喜怒哀乐惧各种情绪。我们向往快乐的生活，也有能力让自己快乐，我们今天的口号是“我的快乐我做主” 。 （让同学们看幻灯片喊出口号）二、主体活动那快乐我真的可以做主吗？我可以掌握自己的情绪吗？带着这些问题，我们先来看看些图片和故事。（一）趣味图片1、目的：图片展示吸引学生注意力，引出同一个事物换个角度看可能会有不同的发现。2、操作步骤：（
7、1）从图一中你看到了什么？ （黑色部分是个吹乐器的男人，白色部分是个女人的脸）（2）从图二中你看到了什么？如果把它旋转180度你又会看到什么呢？（幻灯片显示图三）图一图二 图三（二）智慧冲浪解读“情绪ABC”1、目的：结合 ABC 理论，通过故事分析事件、想法、情绪之间的关系，说明情绪是可以通过改变想法来调节，并进行运用。2、操作步骤：（1）故事“开拓鞋业市场”：鞋厂市场部的两名职员到一个岛上考察，看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。一个很沮丧地回来了：“岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景” 。而另一个职员却很高兴地说：“此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场” 。故事中，同学
8、们有没有发现，事情和情绪之间不是一一对应的，不是说因为这件事我就不开心了，当中似乎还有一座桥梁，它让我们对同一件事有了不同的反映？是什么呢？（2）ABC 理论的解读心理学家艾利斯提出的情绪 ABC 理论。A 是指事件，B 是信念或想法，C 是情绪与行为。艾利斯认为人应该为他们的情绪负责，因为情绪是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。（3）运用。联系自己的学习和生活，讨论如何通过改变想法来改变情绪。比如，考试考的不好，你会怎么想？如果有同学觉得“太好了，我还以为我都学会了，这次考的恰恰是我不会的，这下我要把这些不会
9、的都弄懂。 ”教师总结：我们并不是要逃避现实，而是对于无力改变的现实，换一种心态去面对。（三）自助沙龙1、目的：调节情绪的方法不止改变想法一种，让学生分享各自的情绪调节方法，寻找最适合自己的方法。2、操作步骤：（1）请学生在小组内相互采访一下，对方有些什么调节情绪的方法。（2）然后请几位学生报告一下自己的采访结果。教师总结：希望大家可以找到最适合你自己的方法，学习把消极的情绪状态引导和调节到积极的方面来。（四）快乐大发现1、目的：让学生领悟发现快乐的重要性，培养积极的情绪状态。2、操作步骤：（1）展示图四，问同学们在图上看到了什么？这幅画的名字叫做“快乐” ，很多人从这幅画上都只看到了一个黑点
10、。这黑点就是生活中的痛苦，而画里面大片的白色部分就是快乐。联系自己的生活，我们常常也像看这幅画一样只看到生活中的痛苦，有时还会放大痛苦，而忽略了生活中的许多快乐。接下来就让我们一起来发现快乐，分享快乐。图四老师的快乐：上课说话不紧张了很快乐；上街看到想买的衣服正在打折很快乐；回家吃到妈妈烧的饭菜很快乐（2）我生活中的快乐由一个同学做记录员，记下小组成员的快乐，请小组选出代表到讲台上宣读他们的快乐。结束语：原来快乐是如此简单，我们生活中其实不缺少快乐，而是缺少发现。希望同学们能够学会让自己快乐，做自己情绪的主人，记住我们今天的口号是“我的快乐我做主”（全班一起喊出口号） 。【给老师的建议】1、上
11、课时提到“情商” ，发现许多同学对“情商”有一定的误解，以为就是恋情的“情” 。老师可事先查阅资料，如遇到这样的情况可给学生做一定的解释，情商（Emotion Quotient）的“情” ，是情绪的“情” 。2、 “快乐木头人”游戏的次数看学生反映程度决定，一般进行两三次，第一次可能有些同学没有准备好或者没有按规则进行，效果不一定能达到，第二次时感觉就很好了，次数多了学生反而觉得无趣。3、ABC 理论的讲解有一定的灵活性。高中生能够接受一定的理论知识，不过心理辅导活动课注重分享和体验，讲解理论不需要讲得太多太深，让学生明白其中的道理即可。如“你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！换一副眼镜、得一副好心情” ，再结合后面的运用环节再加深理解。4、游戏和活动中规则的强调很重要，如果事先没有明确了规则，课堂上就会出现一些混乱，影响该活动的效果。比如木头人游戏中，有些同学动了之后就没事情做了，气氛一下冷清很多，如果事先说明了还要解救其他“木头人” ，接下来又是一个高潮。
