1、解郁网 抑郁关爱之家 抑友网上乐园抑郁症的自我治疗-修正不良思想倾向目前抑郁症的治疗方法以药物治疗为主，其他还有抑郁症的自我治疗、抑郁症的中医中药治疗、抑郁症的心理治疗等，其中抑郁症的自我治疗是抑郁症患者能否完全康复的关键之一，有多种多样的抑郁症的自我治疗方法，其中也有疗效十分明显的抑郁症的自我治疗方法，以下是由抑郁症关爱之家-解郁网总结整理的抑郁症的自我治疗-修正不良思想倾向。消极歪曲的认知是抑郁症发生的重要原因之一,消极歪曲的认知导致不良思想倾向。我们可以把抑郁症患者的那些想法细分为以下八种思考倾向。以下是抑郁症的自我治疗方法，修正不良思想倾向，详细说明我们如何利用自问自答的方式修正不良倾
2、向。不良思想倾向之一:把事情笼统化- 当我们的心情处于强烈的痛苦与不安之中时，只要一次的失败，便容易觉得“前途一片黑暗” 。那时，浮现在脑海的往往是这样的想法：“不管我做什么都不顺利。 ”“我生来就注定不幸！”换句话说，在那时候，我们容易吧所有事情一概而论，并在这种痛苦中烦恼不已。相信大家或多或少都曾有过类似的想法。但如果过度去想“这次也完蛋了”时，便会让人深陷沮丧与消极的情绪，无法适应现实生活。在这种情况下，我们应该针对所发生的事件，尽可能地做具体的思考。举例来说，可以试着这样去想:“不论做什么的什么 ，具体地说，到底是什么呢？”“真的做什么都不顺吗？”“说什么命运嘛之前也有过很顺利的经验呀
3、？”这样去想，或许就能帮助自己迅速找到失败的原因，及时反省与检讨，避免重滔复撤。然而，在大多数情况下，当事人在自己还来不及反省与改进之前，便已陷入根据的悲观情绪中，这才是最大的问题所在。在遇到挫折时，如果我们有能力质问自己：“这种想法会不会太过极端了？”那么，我们就比较有可能静下心来接受现实，去解决问题。抑郁症关爱之家-解郁网提醒大家：走出抑郁先从接受抑郁症开始。解郁网 抑郁关爱之家 抑友网上乐园不良思想倾向之二:明明没有真凭实据，却主观陷入最坏的想象当人在感到痛苦或不按时，大多会变得无法坦然地相信所听到或看到的事物。这时，人们对于他人和外界事物的戒备心也会变得比平时更强烈。虽然人生在世对周围
4、事物保持某种程度的戒备心是必须的，然而这种戒备心理一旦超过一定的程度，就会让人在没有任何根据的情况下过度解释他人的言行，把所以的状况都想得很悲观，精神上的痛苦与情绪的沮丧也因本加厉。假设你在和朋友说话时,朋友打了个呵欠。这时,如果你的身心状况健康而正常,或许你会很轻松地问:“你想睡吗?” “你看起来好像很累的样子”等等。但如果此时你正处于抑郁状态，那你很可能会立刻往坏的方面想。例如：“是不是因为我的话很无聊，所以他才会打呵欠？” “他一定是不关心我的事吧！”等等。当类似的想法更加强烈，你很可能会把它强化为对自己的人身攻击，会想：“我果然是个令人讨厌的人。 ”随之导致事情变得无法收拾。一个小小的
5、动作之所以会演变成这样的结果，与许多因素密切相关。例如，可能当事人对某些事原本就抱有复杂的心情，或那人在过去曾经历某些人际关系的问题，也很可能他与生俱来的个性就容易受伤害等。不过，即使理清了原因，也会因为原因不止一种，所以就算解决了造成问题的主因，也无法立刻帮助一个人修正过度猜疑的毛病。所以，与其着眼于修正那些无法修正或很难改变的过往经验与性格，还不如将目光放在眼前的问题应该如何解决上，这种态度更重要。换句话说，即使因为过去的经验让自己变得戒备心过强，如果我们能告诉自己“过去的都过去了，想也没用” ，从现在开始，改变自己的想法，那么问题应该可以解决。至于具体实践方面，首先最重要的是确认自己所处
6、的状况。在前面所举的例子中，如果你很在意朋友在谈话中打呵欠，可以试着问他：“没睡好吗？” “最近很忙吗？”也就是说，要在自己开始胡思乱想前，先对对方充分沟通，确认对方的想法，在此，要请读者特别注意的是，问话时不要涉及自己预设的结论，如“我说的话有那么无聊吗？”等。若你能直率地质问朋友，朋友一定会有所回应，他的回答可能是：“昨晚工作（读书）解郁网 抑郁关爱之家 抑友网上乐园到天亮，睡眠不足” ，或“最近不知道怎么了，睡眠不好”等。而当你知道对方打呵欠是因为睡眠不足时，便可确定自己的不安果然是庸人自忧。而且，这个朋友虽然忙碌而且疲惫，但仍然愿意和你见面，就是他重视你的一种明证，你就更无须再多猜疑了
7、。万一你朋友真的是因为你谈话的内容无趣，才打呵欠，你也可以因为做过了确认，而不会落入无根的揣测之中。也可以就此和朋友讨论自己应该如何改善， 可行的方法加以改进。如果你发现自己已经钻入那些最坏的想象中，那么，最重要的就是帮助自己监视这些想法到底有没有确切根据。如果能有自问自答的能力，就可以防止自己陷入庸人自忧的困境。所以，只要我们平时能养成自问自答的习惯，必定可以防止自己因为一个人独自烦恼与过度疑心，而让痛苦日渐增加。然而，当一个人精神上的痛苦与不安已经达到某种严重程度时，要他靠自己运用自问自答的方法来帮助自己走出困境，并不容易。这时，建议大家要及时向身边的人求助。抑郁症关爱家园-解郁网 提醒大
8、家：走出抑郁的关键是正确面对抑郁症，你勇敢地宣布你抑郁症了。抑郁症关爱之家-解郁网提醒大家：抑郁症的自我治疗冥想疗法疗效确切，请认真对待！了解更多抑郁症的自我治疗方法，请上抑郁症关爱家园-解郁网。不良思想倾向之三：“全有或全无”的极端思想如前文所说，当人感受到的痛苦程度增加时，会让人失去心理上的空间，导致想法过度执著。在这种情况下，当事人会变得无法接受事物的灰色地带，坚持不分出黑白决不罢休。此时，人的想法会变得非常极端，用一种“全有货全无”的严格标准，来判断一切事情。这种倾向的极致表现，就是产生“全有或全无”的极端想法：既然活着也只是痛苦而已，还不如死了比较轻松。抑郁症患者在选择自杀时，大多是
9、被这种“全有或全无”的想法纠缠，不断钻牛角尖所致。这听起来似乎有点极端,不过,当处于痛苦中时,几乎所有的人都会变成”完美主义者” 。例如，当你的工作或学业无法安照预期顺利进行时，你是否会想：“如果不能够做到尽善尽美，就跟失败没两样” ，并因此使自己失去了继续奋斗的勇气？这种要求完美的想法，会解郁网 抑郁关爱之家 抑友网上乐园影响到所有小的细节，当事人可能会因为一些小事一会儿忧，一会儿喜，平添许多心理压力。要走出这种痛苦，最重要的方法仍是“提出反面论证来说服自己” 。例如，可以试着问自己：“世上真有完美的事物吗？”“所有的事真的都能分出是非黑白吗？”“我是不是可以用圆融一点的态度去下判断呢？”换
10、句话说，完美要利用自问自答的方法来提醒自己-判读事物除了黑与白、对与错之外，还存在着“灰色地带” 。当完美缺乏心理空间时，要进行这种自问自答的过程，怕是不大容易。不过，请读者们千万不要向痛苦的感觉投降，要鼓起勇气，确认自己该有的想法与该做的事。此时，最有帮助的做法是，找一个安静的地方，独自口述或笔述出自问自答的问题与答案。或许这样做让你觉得很麻烦，但只要你能认真实践，必能重新找回心理上的空间，也能再度以客观的角度来看待事物。此外，如果你是一个容易以“全有或全无”的方式思考的人，或是就是因为是一个太过心急找出结论的人。真是这样的话，衷心建议你给自己更多的时间，去沉淀心中的想法，逐步思考事物的应对
11、方式。例如，你可以这样想：“虽然现在距离理想还是很遥远，不过我的确很踏实地在目标迈进。不要慌也不要忙，把要做的事一项一项完成，让完成度从 70%、80%慢慢向上攀升就好。 ”如果你能有这种想法，最终一定可以找到解决问题的方法，也因此能减轻许多痛苦。抑郁症关爱家园-解郁网 提醒大家：走出抑郁的关键是正确的认识抑郁症，抑郁症就是一种病，像心脏病、高血压、肺炎一样，它就是一种病。抑郁症关爱家园-解郁网 提醒大家：在抑郁症的治疗方面多关注中医中药，中医的博大精神和天地人合一的辩证理论对于抑郁症的治疗有其独到之处。解郁丸以经典名方“逍遥散“及“甘麦大枣汤“为基础，由“中原药王“杨毓舒先生结合临床理论与实
12、践精心研制而成，是我国独家首研的抗抑郁症纯中药制剂，被广泛用于临床。该药可以从整体上调节人体各系统功能，充分显示了中药复方多成分、多系统、多器官、解郁网 抑郁关爱之家 抑友网上乐园多环节、多靶点的作用特点。对抑郁症、焦虑症、及失眠症等具有良好的疗效，且安全性高，耐受性好，患者更宜接受，也可与西药联合用药，减毒增效。不良思想倾向之四：对事物评价过高或过低 当一个人情绪消极时，会比较容易感到悲观，也容易对事物抱持偏见。相信我们每个人无论平时如何坚强，都难免会遇到这种情况吧！我们也可以将这种情形解释为一种个人无法掌握现实状况而产生的思想偏差。在这种情况下所产生的扭曲思想，主要表现为过渡看轻自己的成功
13、与过度夸张他人的成功或幸福。这是由于心理被蒙上扭曲的镜片使人将视为过渡看轻或夸大，形成误判。将事物评价过低的想法容易发生在完美主义者身上。这种人明明在工作或学业上表现优异，但却总是觉得自己还不行，缺乏自信。这种心理的另一方面是这人对他人的成绩也无法以平和的态度接受，总是过度夸大他人的成就。不止如此，还可能产生“我也很努力啊，为什么只有那家伙可以那么顺利呢!”等包很妒忌的心情，徒增内心的痛苦。此外，看轻自己的优点、夸大自己的缺点或弱点，也是心里镜片扭曲所造成的结果。大多数时候，心理上的痛苦是由于我们随情绪摆荡、无法看清问题真相所致。然而，扭曲的心理镜片也会妨碍我们看清现实问题的真相。要解决这种问
14、题的首要关键是：专心正视自己的问题。真诚地为自己的成功感到高兴，将成功所获得的自信应用到下一次挑战中；对于他人的成功，即使自己难以仿效，也应该真心认同，并反省自己有哪里可以改善，力求改进。当完美能做到坦率直视问题时，最中意的后续步骤是思考自己的下一步。以前文所举为例，或许完美可以试着这么想：“能做好这些工作应该是自己能力不错，下次遇到更大的工作，或许我也能做到更好？”在此，笔者要提醒读者们注意时机的问题。要一个人去反省自己的缺点、承认他人的成功，本来就是一件让人觉得痛苦的事。这种事如果在情绪低落、心情痛苦时进行，只会让人更加抑郁、沮丧。因此，建议读者们，如果要进行这种修正，最好挑战自己诸事顺遂
15、、广受好评，心理上有余裕时来进行，那才是修正这种不良思想倾向的良机。抑郁症关爱家园-解郁网 对抑郁症的观点：抑郁症不是单纯的心理疾病，抑郁症既是躯体疾病，又是心理疾病。解郁网 抑郁关爱之家 抑友网上乐园不良思想倾向之五：过于自责有些人会对一次的失败过于在意，并将原因都归咎于自己。这种倾向也许与天生的性格有关，但容易罹患抑郁症的人这种倾向往往更加强烈。坦率承认失败的态度的确很重要，但认为“自己有错才会导致失败”的反省态度，更直得欣赏。然而一旦超过一定的限度，这种“谦虚”的态度，便会造成许多不必要的心理负担，导致心理疾病的发生，这便成为一个需要解决的问题了。举例来说，在关键时刻由于你的失误，导致输
16、了比赛。此时，你一定会自责-“如果我没有犯下那个失误就好了” ，对不对？又或者，当你所参与的大型任务无法顺利进行时，你可能会不断地想：“如果我当时没这么做，或许就会很顺利呢”确实，在第一个例子中，如果你没有犯下失误，比赛或许会赢：在第二个例子中，你的想法也确实可能影响工作的进行。但当事情不顺利时，将一切的责任归咎于自己，这种想法毕竟太过极端。因此，当发生这种情形时，请你试着问自己：“一件事情的失败，会是只归因于一个人的责任吗？”“我的确有失误，但是不是还有其他导致失败的原因呢？”这样做可以调整自己在想法上的偏颇，心情也能因此变得轻松。如果我们换个角度，从团体的立场来看，一个团体中，如果有个人将
17、自己的责任看得过重，便显示出这个团体的危机处理速度太慢。将失败或意外的责任都归咎于某一个人，以一种断尾求生的方式来处理危机，迟早会让历史重演。近年来成为焦点话题的医疗过失类事件，就是最好的例子。即使医疗过失是因为一个人的疏失而造成，疏失者责任的医疗机构也是责无旁贷。换言之，日后在讨论危机管理时，也应包括团体结构问题的检讨。当然，我们也不能因此便一味推卸责任。当事情发生时，不要只将所有责任一肩扛起，也要去注意机构与人际关系之间的问题，才是最理想的态度。唯有如此，才能避免同样的错误重复发生，也才能避免自己陷入不必要的严重情绪低落之中。抑郁症关爱家园-解郁网 提醒大家：走出抑郁的关键是正确的认识抑郁
18、症，抑郁症就解郁网 抑郁关爱之家 抑友网上乐园是一种病，像心脏病、高血压、肺炎一样，它就是一种病。不良思想倾向之六：立即与心中的阴影关联 当事情不顺利或希望落空时，如果我们的心情处于正常状态，心中所想的应该是：“为什么会行不通呢？”并会试着去找出原因。当我们心情烦闷、陷入抑郁的状态时，便只会去想为自己找个简单借口，解释一切不顺利。这些借口大多是自己无法改变的事实或情结。举例来说，我们常听到一些男性朋友说：“我的工作不顺利，是因为我读的是三流学校”或男性或女性朋友常挂在嘴边的“我不受异性欢迎，是因为我太胖了”等说辞。承认自己的弱点，思考如何改善，是帮助一个人成长不可或缺的条件。但如果有人将自己的
19、弱点或缺点都当作是失败的原因，完全不去思考解决的办法，就未免过度偏激、过度极端了。当一个人太过关注自己心里的阴影，其思考便容易僵化、视野狭小，导致自己四处碰壁。对这样的人来说，失败永远是失败，不顺利就不顺利。如果你意识到自己是个很快以自己缺点或心结作为失败借口的人，应该怎么办？归根结底，重要的做法仍是正视眼前的事实。你可以试着这样问自己：“工作不顺利，真的是因为学历的关系吗？会不会我的想法与做事的方法有问题呢？”“不受异性欢迎的原因，纯粹只是因为太胖吗？是不是还有其他我该改进的地方呢？”我们应该这样追根究底地检讨自己的心结之外的其他导致失去不顺利的原因。当我们这么做时，或许会发现，原来导致自己
20、失败的原因并不只此，或许还包括说话尖酸刻薄、不体贴、不会说话等，这时我们的心情可能会变得更差。但我们也会因为这样的尝试，当遇到挫折时，就不会立刻去找那些自己无法轻易改变的理由来搪塞，而开始面对现实，认真找出解决问题的方法，以改善现状。换句话说，当我们能鼓起勇气检讨事实时，就不会止步于烦恼或忽视问题，而能真正具体掌握问题、解决问题。抑郁症关爱家园-解郁网 提醒大家：请您积极地接受治疗，抑郁症和抑郁情绪不一样，抑郁情绪可以自己调节，但是抑郁症很难通过自我调节能康复。解郁网 抑郁关爱之家 抑友网上乐园不良思想倾向之七：执著于毫无根据的理想当我们觉得痛苦、情绪低落时，会表现的特征之一是会对事物产生莫名
21、的强烈坚持。例如，对目标或理想过度坚持，无法接受“差不多” 、 “不管三七二十一”等做法，一切都要求达到百分之百的理想，就是这种心理。抱有理想与目标是好事，但有时我们会不知不觉地被毫无根据的高标准理想所束缚、过度钻牛角尖，让自己越来越痛苦。尤其是那些正义感强烈的优等生类型的人，这种倾向更为明显。“我的人生不应该这样”“我本不是该在这里做这种工作的人。 ”会说这种傻话的人不少。不过，如果执著于追求这种证据薄弱的理想，那么人生的选择就会变得狭隘，容易导致精神上的痛苦。让我们大家一起来想想看：我们常听到有些运动选手说，成为运动选手一直是他们的梦想，有一天梦想成真的实现了，可是，成为大众瞩目的焦点之后
22、的生活方式，却与他想过的生活不同。为此，他们感到非常苦恼。换句话说，喜欢与合适不一定会完全相符。在我的周围，也有朋友拼命读书，终于当上外科医生，但却因为缺乏手术天分，只能忍痛含泪转到别的专科任职。虽然刚转科时非常痛苦，但是后来，他却告诉我，事后回想起来，如果当初坚持留在外科，或许会因为自己缺乏天分而导致医疗过失，所以，不当外科医生对他来说也许是件好事。因此，当你脑中浮现“应该” 、 “一定要才行”等极端理想主义的想法，而感到苦恼时，不妨试着这样想：“年轻不懂事时所做的淡淡的梦（理想） ，就算真的实现了，我会真的感到幸福吗？”“就算事情照着自己所想的进行，也不见得能发挥真正的自我吧？”如果你能这
23、样想，或许心里就会觉得比较轻松了。当心情比较放松后，你可以接着问自己：“虽然没能实现当初的理想，不过，是不是有其他方法，可以让自己感到幸福呢？”然后，试着找出与当初理想不同的想法与方法。虽然怀抱崇高的理想可以给人极大的信心和勇气，不过如果理想崇高到遥不可及时，解郁网 抑郁关爱之家 抑友网上乐园就只会变成一种压力了。因此，当我们痛苦时，要记得提醒自己学着放手与妥协。有时，承认自己的软弱与任性，也是帮助自己不再钻牛角尖的必需要件。此外，当你因为追逐理想而感到痛苦时，如果能适时地问自己：“会不会超过自己的能力？”“不要着急，一个目标一个目标循序渐进就好”一定会有助于放松心情。抑郁症关爱家园-解郁网
24、提醒大家：在抑郁症的治疗方面多关注中医中药，中医的博大精神和天地人合一的辩证理论对于抑郁症的治疗有其独到之处。解郁丸以经典名方“逍遥散“及“甘麦大枣汤“为基础，由“中原药王“杨毓舒先生结合临床理论与实践精心研制而成，是我国独家首研的抗抑郁症纯中药制剂，被广泛用于临床。该药可以从整体上调节人体各系统功能，充分显示了中药复方多成分、多系统、多器官、多环节、多靶点的作用特点。对抑郁症、焦虑症、及失眠症等具有良好的疗效，且安全性高，耐受性好，患者更宜接受，也可与西药联合用药，减毒增效。不良思想倾向之八：悲观地预测未来“反正怎么做都不顺利” 、 “下次一定也不行啦”-相信大家都曾有过这样的想法吧。那些把
25、一切归咎于自己学历低的人，在遭遇痛苦与不安时，大多会立刻详：“我（因为学历低）永远不会有出头之日。 ”想这样悲观地预测未来，会让人在不知不觉中限制自己的行为，让自己不再为目标而努力。这样一来，最好的失败当然可以预期。而当失败真的来了，他们又会想：“看吧！真的失败了！”随之更加坚信原本的负面预测，日渐消沉，形成一种恶性循环，导致错失解决问题的机会与方法。这种想法之所以会成为问题，是因为他会让人不再自主的去采取行动。我们以前面有关学历的想法为例，当一个人又这种想法时，即使自己在工作上本来是知识丰富、经验老到，也会因为竞争对手是一流大学的毕业生，就自暴自弃地任务“我绝对没有机会”而放弃了一切努力。但
26、我们再思考一下，如果我们什么也不做，周围的人又怎能对我们做出任何评价呢？所以，抱持这种想法的人，会让自己失去发展的可能性。这种负面退缩的想法与预测，最后也可能给自己的人生带来坏的影响。解郁网 抑郁关爱之家 抑友网上乐园“反正我也不是什么了不起的人物。 ”“算了，做什么都没有用！”放弃一切的心情与态度，会影响到人生的各个层面。但如何才能防止这种恶性循环呢？最重要的，仍是强化自己“要去试一试”的观念。这种道理看似理所当然，确实知易行难。在尚未采取行动之时就先放弃，或在还没尽全力之前就败下阵来的人，大多对自己抱有过高的期望。正因为对自己的期望过高，所以容易东想西想，最后发展成还没开始行动就先语言自己的失败。对自己抱有期望并不是一件坏事。因此，可以试着让自己换个方向，试着不去期望结果，而去期待“朝着目标迈进的自己” 。将努力迈向目标作为一种成功，试着去想象进行的步骤、预想未来的成功，也未尝不是一件好事。如果你能这样做，相信你就能有勇气将幸福付诸行动。如果一切都能顺利进行，不仅能使你建立自信，而且即使失败了，相信这些经验也会使你在别的事情上得到自信。总而言之，与其东想西想地自寻烦恼，还不如先做再说。这才是比较健康做法。抑郁症关爱家园-解郁网 提醒大家：在抑郁症的治疗方面多关注中医中药，中医的博大精神和天地人合一的辩证理论对于抑郁症的治疗有其独到之处。
