1、控制紧张 CONTROL THE TENSION由 Liu Yanhong 于 2009 年 10 月 8 日 14:46 发布控制紧张 CONTROL THE TENSION 社会的激烈竞争，人情的复杂多变，紧张局势每天都要面对。如何避免紧张，如何控制紧张，如何放松，是我们每天面对的问题。 We must face to the fierce competition of society and complicated relationship.its the tension.how to control the tension,how to relax?Pls continue readi
2、ng 过度紧张的症状：Too tension symptoms: 易怒 Easy angry 睡眠品质差 Sleeplessness 经常疲劳 Often tired 即便在周末或假期也放松不下来 Cant relax when weekend or holiday. 不容易集中注意力或做决定 Cant focus or decide. 肌肉紧张 Muscle stiff 皮肤过敏 Sensitive 疼痛 Pain 经常感染 Often infect 控制紧张的方法：How to control the tension? 1 每天花 20 分钟时间做放松练习，并在日记中记录； Everyda
3、y spend 20 minutes to relaxable exercise,and write down in the diary. 2 保持健康均衡的饮食； Keep the diet which is healthy and balanced. 3 每周运动四次，每次至少 20 分钟； Exercise four times every week,at 20 minutes every time. 4 保持自信。明确自己需要什么，感觉到什么，并且明明白白的说出来，对不必要的要求说不； Keep self-confident.It need something to make clea
4、r yourself,and feel something,and say out clearly.sometimes say “no”. 5 将工作委托给别人，避免自己负担过重； Share the work with the colleague,avoid too over for your work. 6 合理安排一天的工作，有效利用时间； Arrange the work of 1 day rationally,utilize time effectually. 7 把自己的办公桌收拾得尽可能的舒适； Have a comfortable office. 8 不要工作太晚，过长的工作时
5、间与精神和人体疾病有很大的关联； Dont work too later. 9 睡前一小时不要再考虑当天的工作，听听音乐，看看书，或者闭上眼睛想象，每天睡 68 小时； Dont think so much before sleep.can enjoy music,reading,or meditation,sleep time is 68 hours everyday. 10 每周花点时间参加娱乐活动，去剧场，电影院或展览馆，和朋友一起吃饭，画画，唱歌或种花； Take part in amusement every week,can go to theatre,cinemas or exh
6、ibition hall(showroom),can eat with friends,paint,sing or plant flowers. 11 出去度假就不要再考虑工作，多次短假的休息效果要比一次长假好，因为长假中的旅行也会让人紧张不安； If vacation,dont think about work,short time trip (so many times) is good idea,long time trip is not good feeling. 12 需要帮助的时候就去寻求别人的帮助，对待朋友，家人和倾听自己意见的专业人士要坦诚，面对压力的时候能够获取社会支援对身心健康很有好处。 Accept help,face to friends,family honestly.
