1、更多好资源尽在 世界工厂下载频道 http:/破解情绪密码作者：约翰 A 辛德勒 著 刘杰 译 目录第一章 生理疾病和情绪的关系1.无声战斗：“官能性疾病”在你体内有效的治疗方法是什么？2.智商高的人更容易罹患 EII3.两种情绪的侵扰4.不要引爆愤怒情绪5.小事情引发情绪大战争第二章 不可不知的情绪诱发病1.你是不是面临肌肉紧张危机？2.心脏真的能到嗓子眼？3.胃部肌肉是情绪晴雨表4.结肠是情绪的镜子5.胆囊炎症被坏情绪引起？6.疑似“阑尾炎”也是由于情绪7.“肚皮鼓鼓”的病人8.尴尬的嗳气9.情绪作用于血管后10.皮肤病也是情绪反应11.情绪指引你的纤维肌12.今天，你 EII 了吗？第三
2、章 情绪对呼吸和分泌腺的影响更多好资源尽在 世界工厂下载频道 http:/你有“呼吸过度”的困扰吗？2.不要总埋怨神经紧张3.稳定情绪还需要脑下垂体4.紧张性刺激会让你的身体危机四伏5.一个 ACTH 测试第四章 良好情绪是治病良药1.坏情绪致命，好情绪疗伤2.良好情绪产生的奇迹3.我们为什么不好好活着？4.表面情绪、基础情绪：深浅两面5.基础情绪最影响身体，你知道吗？第五章 做情绪的主人1.情绪不稳诱发症，并不是危言耸听2.四面埋伏的情绪影响3.成熟也是情绪的检验标准4.关于成熟，你有误解5.要获得情绪安定，先培养成熟品质6.有一种关于成熟的思维体系是错误的7.让“性的不成熟”滚远一点8.别
3、理会那些伪君子们9.真正的成熟什么样？10.成熟还包括你的适应性和可塑性11.那一场奇妙的成熟经历更多好资源尽在 世界工厂下载频道 http:/12.和压抑绝缘最好13.“道阻且长”：我们可以穿越14.山姆和威廉15.鸡毛蒜皮惹大事第六章 保持多彩生活的 12 条原则1.越简单，越心安2.杞人忧天最可怜3.游手好闲的人不快乐4.美好的情绪跟着美好的爱好5.知足才能常乐6.欣赏别人就是善待自己7.开启美好的情绪还得靠话语8.坦然接受还是逆势反抗？9.犹豫和果断，黑暗和光明两面10.珍惜当下11.展望未来12.不要总是沉溺于烦恼第七章 家庭可以给我们稳定的情绪1.家庭是情绪的源头2.别让家庭扼杀喜
4、悦的情绪3.吹毛求疵的家庭不会有好心情4.要是家庭缺乏友爱，远离它5.别和自我主义太重的人绑在一起更多好资源尽在 世界工厂下载频道 http:/6.家庭成员不能互相抱怨7.过度忧虑过不好生活8.过多姻亲，也是烦恼导火索9.简单、有朝气的家庭会为我们带来美好心境10.自信的家庭最有力量11.充满友爱的家庭最温情12.要让每个成员都能在家里找到快乐第八章 性成熟检验情绪成熟的标尺1.对性的约束是必须的2.不要轻易上了“色情贼船”3.时髦恋情等于玩火自焚4.婚前性不成熟会铸就大错5.婚姻中的性不成熟会影响婚姻质量6.到位的婚前性教育是美满婚姻的根本7.婚后性成熟可以维系美好的婚姻第九章 紧张的工作面
5、前保持好心情1.机器工业会产生情感压力2.职位高低和情绪好坏可能成反比3.男人和体力劳动者更容易情绪不良4.必须勇敢生活下去第十章 苍老的压力面前要情绪坦然1“寿命危机”没那么可怕2.长寿的秘密：好情绪更多好资源尽在 世界工厂下载频道 http:/3.必须要摒弃一些无谓的担忧4.晚年成熟成就夕阳之美第十一章 完美人生来自于六种需求的满足1.一切都源自爱童年缺乏爱可能会让你铭记终身性爱本身的重要性老年人同样需要关爱2.安全感就是处境安稳3.不要扼杀创造性4.每个人都需要得到肯定5.新鲜体验：可以助长快乐情绪6.自信让我们昂首阔步7.基本需要怎样得到满足？8.做出你的选择第一章 生理疾病和情绪的关
6、系许多不懂医学的人会认为，我们脑袋里会出现的一些生理紊乱是由神经紧张而造成的，在他们看来，再也没有比生理紊乱更让人琢磨不透的事情了。即便是一些医术非常高明的专家，他们也不能很清楚地解释头脑中的这种紊乱，更不用说作为门外汉的我们了。因此，大脑的紊乱总是不能引起足够的重视。到了二十世纪三十年代，才有人开始研究那些会诱发人生理疾病的情绪，探索造成这种紊乱的原理。其实，官能性疾病，或者说是情绪导致的疾病，它和胃病、头疼发热一样都可以干扰你身体的正常功能，应该引起我们足够的重视。1.无声战斗：“官能性疾病”在你体内（1）更多好资源尽在 世界工厂下载频道 http:/我们最常见的官能性疾病就是情绪诱发病（
7、Emotionally Induced Ilness 简称：EII），为什么说它最常见？因为目前大多数求医的人基本上患有这种疾患。怎么能检测出自己是不是患有这种病呢？其实很简单：如果你感到自己身体的某个部位非常不舒服，像是要生病了，或者你已经染上了疾病，那么你就很有可能得上了 EII 病。假如你对医学知识知之甚少，你或许很难相信上面的这个理论，许多事实却证明了这个理论是正确的。美国新奥尔良的一个诊所曾经做个这样一个调查：他们检查出在 500 个换过胃肠疾病的人中，有 74%的人都得过 EII 病，耶鲁大学的校医院也有过类似的结论：到他们医院就诊过的病人中，有 76%的人都得过EII，也就是说，
8、EII 病正在流行。还有一份研究数据表明了由 EII 病引起的生理症状：疾病 百分比疲劳 90便秘 70头疼 80胀气 100头晕眼花 80胆囊疼痛 50颈椎疼痛 75咽喉肿大 90胃溃疡疼痛 50上面的数字可不是耸人听闻，不过有人会问了，既然 EII 病如此流行，为什么我们从来没有听说过呢？这就不得不提到 EII 病在现代医学里的盲点了。情绪不像感冒发烧，来了又走，它是人本身的一种生理反应，贯穿整个生命的始终，所以我们每一个人，在人生的各个阶段，都可能患上情绪诱发病。大概好多人都碰到过这样的现象：你感到很难受，去看医生，医生针对你的病症却说不出个所以然，也没有告知你究竟得了什么病。出现这种情
9、况的原因可能有两个：第一种情况是，这个医生很有经验，对你的病情也能做出相应的分析，但毕竟他们对这方面的研究还不透彻，所以不敢妄下诊断。更多好资源尽在 世界工厂下载频道 http:/第二种可能是医生不告诉你得了什么病，是由于他们也不明白到底这样的病用什么方法才能治疗，也就跟你说不清楚。假如你不舒服去医院看病，医生告诉你：“你身体没有什么毛病，你的问题是由情绪产生的”，或者对你说：“你的疾病是由你的心理紧张造成的”。那你肯定会更不舒服，因为这话明摆是在敷衍你，负责的医生不是只能看病而不会治病，而应该在长期行医的过程中养成应付差事的习惯和处事方法。如果医生只用“你的病情是由你的情绪造成”这样的话来应
10、付病人，这样不仅让病人心理压抑，还会激怒他们，导致病人产生不好的情绪。如果患者经常遇到敷衍他的医生，病情肯定始终得不到有效诊治。有效的治疗方法是什么？到底有没有有效的治疗方法呢？当然有了，那就是：医生婉转地告诉了患者的病情，并且给予他安全的治疗。而这个过程有很大难度。大多数医生都习惯了正面为病人解决问题的方法，一旦告诉了病人他得的是情绪诱发病，就要做好准备如何解释下面的问题：我的这种病症是怎么产生的？什么情绪能诱发这种病？我怎样才能用好的情绪来替代掉已有的不良情绪？如果这些问题都能顺利回答，最有效的心理疗法也就完成了。这种治疗 EII 病的方法是非常合理并且有效的。尽管想法很好，但令人遗憾的是
11、，我们这份“最满意的疗法”只能存在于幻想里，为什么会这样说呢？因为“令人满意的心理疗法”的最大障碍就是治疗一个病人通常需要花费 20 个小时。而花在诊断一个病人的时间长达 20 个小时，世界上几乎没有一个医生和一家医院可以实现。1.无声战斗：“官能性疾病”在你体内（2）我们推算一下就可以想到：假如诊断一个病人需要 20 个小时，医生就要连续工作 20 个小时，一天下来不吃不喝也只能诊治一位，这在哪个国家都不可能实现。要知道，在美国，平均每个医生每天要接待大约 40 个病人！由于医生的数量问题，“最满意”治疗方法还暂时只能存在于想象里。有人还提出这样的建议：情绪有问题的病是不是应该送到精神病医院
12、让专门的精神病医生来治疗？这个建议更加不切实际，正如前面的图表中所显示的，EII患者的群体很多，如果把这类病人都送到精神病治疗专家那里去，精神病医师和心理学者也将是一个多么大的需求啊！很明显，用“适当的”方法来治疗官能性疾病是目前亟待解决的问题。当下的情况却是，几乎没有多少情绪诱发病患者能够得到这种令人满意的心理疗法。更多好资源尽在 世界工厂下载频道 http:/另外一种治疗情绪诱发病的疗法叫做替代疗法，替代疗法是目前比较通用的治疗情绪诱发病的方法。顾名思义，替代疗法就是用一种副作用较小的药物或治疗方法来取代病人一直在使用的药物或治疗方法。该治疗方法适合那些对某种治疗成癖或过分依赖某种治疗的病
13、人。通过给予病人作用相似的非成癖药物，逐步取代病人对之成瘾的药物，从而使病人解除心理障碍。替代疗法治 EII 病包括两个步骤：给病人做过诊断之后告诉他一个他能接受的病因，而不是直接告诉他得了情绪诱发病，以此作为那种令人满意的心理疗法的替换方法，然后再对病人实施治疗，而这种治疗表面上是针对你给病人说的那个病因，实际上则是治疗他的 EI1 病，所以才叫做替代疗法，说白了替代疗法就是一种不同类型的心理疗法，由于它比起前一种方法简单易行，大多数EII 疾病患者都得到了这种被称之为“替代疗法”的治疗。替代疗法可不是什么新鲜事物，早在很久以前这样的方法已经广为人们所接受。举个例子来说，如果有个病人交到了巫
14、师手里，原始的巫师在面对这类问题时，总会说病人的病因是由于邪恶的幽灵正在支配着躯体，只需用神奇的巫术驱走这个邪恶的幽灵就能治好此类病，病人也很容易相信巫师能驱鬼神。所以每当我碰到一个难对付的病人时，我也很希望能有一种不完全像巫师对待他的病人那样的方法来诊治他，用“神奇的巫术”来驱走他体内的“邪恶幽灵”。除了巫师除“幽灵”，古代郎中还会用人体内四种体液（血液、黏液、胆汁、忧郁液）失衡的原因来解释这种官能性疾病，他们认为只要排出四种体液中的一种，病就会痊愈结果排除的通常是血液，因为血液是最容易被排出的，这也算是一种替代疗法。替代疗法的缺点也是显而易见的，它通常会导致病人情绪更差，甚至形成某种慢性疾
15、病。而且这种疗法的恢复期比较长，在一年内能恢复的相当少，还有些人会染上另外一种治疗恐惧症害怕他们的病再也治不好了。因此，替代疗法不能广泛实施的一个原因就是：害怕还没有完全治疗好情绪诱发病却又患上了恐惧症，结果当然得不偿失。目前，我们正在努力研究出一些更有效、更合理治疗情绪诱发病的方法，以期能达到这样的效果：即便是普通医生，将来也会用我们研究出来的方法治疗EII 病患者。也许不久，我们就会看到这个领域里的明显成效，让更多的情绪诱发病患者重回健康。2.智商高的人更容易罹患 EII很多并不了解 EII 病的人认为，凭着自己的高智商可以避免 EII 病的发生。事实上，EII 的发生是在人类意识到了自己
16、的责任、变得更加聪明、更加理性之后才开始扩大的。也就是说，智商越高的人越容易患上 EII 病。更多好资源尽在 世界工厂下载频道 http:/一般来说，在同一个时间段内，头脑聪明的人能发现 10 件让人不开心的事儿，而那些不太聪明的人却只能发现一件不开心的事。智商高的人往往会给自己施加更大的责任，而这些责任又常常给他们带来比那些不是很聪明人更紧张的情绪。举个例子，那些在家务农的妇女很少患上情绪诱发病，她们一天到晚在家操持家务，相夫教子，一天到晚还得在地里做农活，几乎没有属于自己的时间。忙碌的生活让她们没空去思考、也不会多想与自己生活无关的事情，她们往往为了家里人的事情而忽略了自己，更无暇去想自己
17、的痛苦。我曾经和一位在家务农的女性交谈过，我问她：“你是不是总感到特别疲惫？（官能性疾病最典型的症状）”她摇摇头说：“嗨，这个问题在 25 年前我就告诉自己不要再去想了！”言下之意是忙碌的生活让她根本没有时间去思考，也不会去抱怨什么，就是简单过自己的生活就好了。假设你拿这话去问那些在写字楼里工作的白领，他们八成会说：“我快痛苦死了！事情一件接着一件，都要受不了了！”这就是情绪的巨大差异，那些在农田里工作的农妇不比写字楼里的白领们清闲，她们罹患情绪病的机率却很小。情绪其实是和人的智慧联系在一起的，智慧的主要部分是由智商构成，也就是说在智慧所包含的各个因素当中，最重要的就是智慧定位和情绪支配。不过
18、情绪支配这个能力一般都会在智慧这个含义中离析出来，所以我们才会看到这样的状况：所谓的高智商人往往无法从自己日常生活中的迷惘情绪中解脱出来，而那些比较愚笨的人却能够享受现有的生活，正所谓“无知者无忧”。3.两种情绪的侵扰在了解什么是真正的情绪诱发病之前，要懂得什么是情绪， 哈佛大学著名教授威廉詹姆斯这样给情绪定义：情绪是由身体明显变化而体现出来的一种精神状态。人们在任何时间可能会出现各种各样的情绪：快乐、痛苦、平静、兴奋伴随着这些情绪的发生，你的生理机能，比如人体的肌肉、血管、内脏和内分泌腺都有不同程度的变化，而这些变化的产生以及伴随着这些变化出现的有知觉的精神状态就是情绪，身体上没有发生变化不
19、能称为“情绪”。情绪是由三个部分构成的：主观的、生理方面的和行为方面的，少了一个因素就不能称之为情绪。比方说恐惧情绪应该包括：1.主观感受很不愉快；2.会出现心跳加速、手心发热、出汗等生理反应；3.会有特别想逃离这个环境的行为倾向。只有这三个条件都具备，才可以说是有恐惧情绪。每个人都有两种情绪，尽管有些情绪是特例，不过几乎所有情绪都可以被划分到两大类由身体变化所引起的情绪中。更多好资源尽在 世界工厂下载频道 http:/第一类主要包括一些能够对身体的某些部位产生过分刺激的情绪，这类情绪变化主要存在于对身体各个部位的刺激中，通过神经系统对各个器官、肌肉的刺激，或是对一个、多个内分泌腺的刺激。如果
20、一些情绪刺激了人的器官和肌肉，让它们产生了不舒服的感觉，那么传到人的大脑里的也是“不舒服”的信息，人们称之为“不愉快情绪”，嫉妒、忧虑、愤怒、痛苦、不满、生闷气、悲痛都可以归为这种情绪；当然了，除了这些之外，我们还能列出许多不愉快的情绪，那些情绪也会给人带来身体上的不快，这些都被称作不愉快情绪。不愉快情绪的对立面当然是愉快情绪，这就是我们要说的第二类。它在人身上最突出的特点就是：你给它一个刺激，不算太强，也不是很弱，这个刺激正好能够让人很舒服，会给人带来愉悦的感觉，让人乐于沉浸其中，这就是我们都希望的“愉快的情绪”。欢快、希望、鼓舞、爱情、友爱这些都是给人带来快乐的情绪，当然了，人人都希望自己
21、保持在愉快的情绪上，关于愉快的感受大家也能说一箩筐。4.不要引爆愤怒情绪愤怒情绪在所难免，如果经常和它相伴你就会痛苦不堪。当然了，看过这本书后，我们可能永远不会被它感染，不过我们却能从别人身上发现这种情绪，因为愤怒情绪会引起身上的一些变化。演员可以模仿各种各样的情绪，一个好的演员能很好克制自己的情绪，就像我们经常会赞叹一个演员在三秒钟之内就会落下泪，然后在接下来的几秒又能开心大笑一样，优秀的演员就是有这样的本领，可以在短时间内表现出人的喜、怒、哀、乐，而稍差的演员就做不到这些，所以我们可以根据这方面来判断一个演员是不是好演员。在情绪方面，哈佛大学的 W B 坎农博士就一直坚持不懈研究，他发现了
22、愤怒情绪在人身上其实有好多细微体现，他曾经把这些表现列出了一张纸，列出愤怒的主要表现就是：脸部皮肤发红、眼睑处增宽、嘴唇和下巴收缩变紧，拳头紧握、嗓子发紧，甚至声音都会颤抖。如果你身边的人有上述表现，那他很可能就是处在愤怒情绪里。当然了，除了表面上的原因，愤怒还会体现在身体的内部。变化也更加明显：当你生气时，你的血液比任何时候都要凝固得快，不过这种变化对人体是有益的：因为人在愤怒时往往会倾向于斗争，而斗争往往又会有受伤、流血的事情发生，血液的加速凝固正好会对这个情绪下的人们身体有益。还有一个有趣的生理现象是：在你愤怒的那一瞬间，循环系统中的血细胞数量会增加，另外，当一个人愤怒时，血液会自动远离消化道，看来上帝不允许灾害和愤怒狼狈为奸，于是采取了一些保护措施。
